Uma medida fundamental em qualquer programa anticelulite de sucesso é a atividade física. Por isso, conversamos com especialistas e separamos os melhores exercícios para acabar com a celulite.

Por que os exercícios reduzem as celulites?

“O sedentarismo favorece a retenção de líquido e de sódio entre as células”, afirma a endocrinologista Rosana Radominski, de Curitiba. “Já os exercícios melhoram a circulação e a eliminação desses resíduos. Fora que colaboram para o emagrecimento – e sabemos que quadros mais acentuados de celulite ocorrem justamente em mulheres com excesso de peso.” Daí, a importância da atividade aeróbica (correr, caminhar, andar de bike).

Mas qualquer exercício ajuda?

Embora você possa contar com outros exercícios para acabar com a celulite, há alguns que podem atrapalhar, pelo menos na opinião de alguns especialistas. O cirurgião plástico italiano Marco Gasparotti defende, por exemplo, que exercícios com muita carga, como a musculação com o objetivo de hipertrofia, podem piorar o quadro. “Porque liberam altas doses de ácido lático, substância nociva para o tecido cutâneo”, disse ele em entrevista à BOA FORMA.

Outra teoria desfavorável leva em consideração a anatomia da pele – ao deixar os glúteos “rígidos” com malhação pesada, os septos (aquelas traves fibrosas que sustentam o tecido e comprimem a gordura) repuxariam ainda mais a superfície da pele, evidenciando as depressões. Mas as duas teses ainda são polêmicas.

Muitos médicos acreditam que o problema está em exagerar na dose. “Não tenho dúvidas que a musculação melhora o tônus principalmente do bumbum, das coxas, do abdômen e dos tríceps, o que beneficia o quadro”, diz a preparadora física pós-graduada em fisiologia do exercício Claudia Zamberlan, de São Paulo. O ideal é combinar atividade aeróbica e localizada e, mais importante, manter a regularidade – um agachamento aqui, outro avanço ali não traz resultados.

Exercícios para acabar com a celulite

A seguir, confira os melhores exercícios para acabar com as celulites!

1. Caminhada, corrida e bicicleta

Aeróbicas, essas atividades estimulam a circulação e queimam calorias. Dessa forma, as células de gordura não se sobrepõem umas às outras, evitando o aspecto acolchoado da celulite.

2. Natação e hidroginástica

Os movimentos na água podem funcionar como uma espécie de drenagem, que atua na retenção de líquido, diminuindo o inchaço.

3. Ioga e pilates

Ao alongar a musculatura de forma profunda, foco dessas duas modalidades, os septos fibrosos que repuxam a pele para baixo se soltariam, já que estão inseridos na fáscia, membrana que reveste o músculo.

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4. Musculação sem exageros

Mantém o metabolismo em alta e troca massa gorda por magra. Alguns pesquisadores acreditam que a hipertrofia (exercícios com muita carga) podem liberar toxinas que fazem mal à pele.

Conclusão

Enquanto o sedentarismo favorece o desenvolvimento de celulites, movimentar-se é essencial para reduzir essa inflamação. Por isso, alguns exercícios para acabar com a celulite, como caminhada, corrida, natação, ioga, pilates e musculação são boas apostas. Mas lembre-se de treinar com equilíbrio, ok?!

*Reportagem originalmente publicada em julho/2014.

Exercícios para acabar com a celulite Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

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A perda de peso é o objetivo de muitas pessoas, mas, quem já tentou ou está no processo sabe que ele não é dos mais fáceis. Embora não exista fórmula mágica e seja preciso se dedicar a uma alimentação saudável, algumas dicas práticas podem ajudar. Confira:

1. Usar temperos naturais

Por exemplo, temperos de ervas finas desidratadas ou frescas ou temperos em pó, desde que eles contenham apenas o alimento natural na forma em pó. Ou seja, um alho em pó serve, mas aqueles temperos industrializados em cubinho, sachê ou copinhos cheios de sódio não dão certo.

Enfim, a ideia aqui é sempre usar os temperos naturais e esquecer os temperos prontos. Isso porque esses temperos industrializados provocam a retenção de líquido, algo que deixa o corpo inchado.

2. Consumir mais alimentos ricos em água

Devido ao seu alto teor de água, esses alimentos contêm menos calorias e costumam ter bastantes fibras, nutriente que ajuda a dar saciedade ao corpo. Isso sem contar que a água é essencial para o bom funcionamento de diversas áreas do organismo.

Por exemplo, a lista de alimentos ricos em água inclui pepino, chuchu e folhosos. Aliás, os folhosos fazem parte do grupo das comidas com calorias negativas.

Elas são chamadas assim porque a quantia de calorias que o corpo gasta na digestão delas é maior do que o teor de calorias que elas fornecem.

3. Evitar as sobremesas

Comer um docinho ou até uma fruta após o almoço ou jantar é um hábito para muitas pessoas, mas isso não é necessário. Afinal, a pessoa acabou de fazer uma refeição completa.

No caso dos doces, fica fácil entender o motivo dele não ser necessário ou aconselhado, já que eles têm muito açúcar. Entretanto, nem mesmo uma fruta é necessária? Afinal, as frutas são cheias de nutrientes!

Se o almoço ou jantar foi feito de maneira equilibrada, ou seja, se a pessoa montou um prato diverso e repleto de nutrientes, com salada, legumes, um carboidrato saudável e proteína de boa qualidade, não é preciso complementar com a fruta.

O ideal é deixar a fruta para o momento do lanche, em que a fome aperta entre uma refeição e outra. Se você sente falta de ingerir algo docinho após o almoço ou jantar, a dica é optar por um chá naturalmente adocicado como o chá de canela.

Outras opções são o chá de camomila e o chá de erva-doce, que inclusive podem ajudar a digestão. No entanto, nada colocar açúcar ou mel na bebida, hein?

4. Tomar café preto

Como você consome o seu café? É aquele cafezinho preto ou você adiciona açúcar, chantili ou creme de leite? Talvez use aqueles blends de café já prontos ou tome um café com caldas e cremes em uma cafeteria no caminho para o trabalho.

Saiba que nada disso é uma boa ideia. Os benefícios do café estão associados ao café preto sem açúcar, sem adoçante ou qualquer desses complementos.

Um café com esses acompanhamentos não tem os mesmos benefícios do café preto. Além disso, esses complementos enchem a bebida de açúcar e calorias desnecessárias, que vão atrapalhar o emagrecimento.

5. Moderar no queijo

Os queijos podem acrescentar muitas calorias e muitas gorduras à alimentação. Vale destacar o queijo ralado, que adiciona várias calorias em um volume muito pequeno. Conheça o teor de calorias de diferentes tipos de queijo.

Não é preciso eliminar de uma vez por todas o queijo da dieta, mas a recomendação é usar de maneira consciente, sem exagerar na quantia e na frequência em que consome o alimento.

Por exemplo, algumas pessoas colocam queijo em tudo: no pão, no molho, na batata, na carne, no macarrão, no arroz e por aí vai. No final das contas, a quantidade de calorias vindas do queijo adicionadas à dieta será muito grande.

Portanto, o ideal é escolher um ou outro prato para colocar o queijo e usar porções moderadas do ingrediente nas receitas.

Antes de ir, confira o vídeo abaixo em que a nossa nutricionista também apresenta dicas do dia a dia para emagrecer mais rápido:

Você já conhecia essas dicas? Vai segui-las? Então, comente abaixo!

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O soro fisiológico é uma solução que serve para muitos fins medicinais. Confira aqui para que serve o soro fisiológico e aprenda como fazer em casa.

Quem diria que uma mistura de sal e água seria tão eficaz para limpar feridas, tratar a desidratação e limpar as narinas congestionadas? 

O soro fisiológico usado no hospital para lavar feridas, para não deixar você desidratar e para diluir medicamentos intravenosos é o mesmo da farmácia que ajuda a lavar o seu nariz. 

Aliás, você também pode preparar uma solução caseira de soro fisiológico com ingredientes muito simples. Veja então abaixo os principais usos do soro fisiológico e encontre uma receita para prepará-lo em casa.

Soro fisiológico

O soro fisiológico ou solução salina é uma mistura de sal e água que contém cloreto de sódio – o famoso sal de cozinha – na concentração de 0,9%.

Chamada também de solução salina fisiológica ou isotônica, o soro fisiológico apresenta a mesma concentração de sódio encontrada no sangue e nas lágrimas. Por isso, ela é tão segura para a saúde.

Para que serve

O soro também pode ser usado na pele e por via intravenosa. No entanto, o uso intravenoso ocorre apenas em hospitais quando precisamos tomar soro – para repor líquidos corporais e sais minerais, por exemplo.

Os usos mais comuns do soro fisiológico envolvem a limpeza e desinfecção de feridas. Outros usos são:

• Nebulização para tosse;
• Limpeza dos olhos;
• Higienização de lentes de contato e piercings;
• Alívio de sintomas respiratórios como a congestão nasal;
• Gargarejo para garganta inflamada;
• Lavagem das narinas.

Além disso, algumas pessoas usam o soro fisiológico para tratar a sinusite através da lavagem nasal. Já outras usam a solução salina para limpar a pele do rosto e até mesmo para hidratar os cabelos!

Soro fisiológico é bom?

O soro é uma ótima solução para lavar as passagens nasais e limpar feridas. 

Ele não faz nenhum mal para a saúde. Além disso, o sal exerce um efeito antibacteriano que ajuda a limpar a pele e a prevenir infecções.

Outro fato que comprova que o soro fisiológico é bom para a saúde é o seu uso hospitalar cotidiano.

No entanto, ao preparar uma solução salina caseira, tenha muito cuidado com a higiene. Assim, evita-se a contaminação do soro.

Como usar

O soro fisiológico encontrado na farmácia pode ser usado diretamente na pele para a limpeza e desinfecção. Para isso, use uma gaze ou um chumaço de algodão e passe então a solução sobre a pele.

Se for usar o soro fisiológico para lavar o nariz, uma boa sugestão é usar uma seringa limpa sem agulha para colocar a solução em uma narina de cada vez. Para isso, incline a cabeça para frente antes de inserir o soro.

Algumas pessoas bebem soro fisiológico para ajudar na hidratação depois de uma crise de diarreia, por exemplo. Mas evite beber essa solução sem a orientação de um médico. 

Lembre-se de que apesar de ser seguro, só receba soro fisiológico intravenosamente em um ambiente hospitalar e quando indicado por um profissional da saúde. 

Receita de soro fisiológico

Se você não quiser comprar a solução salina na farmácia, você pode preparar seu próprio soro em casa.

Ingredientes:

• 2 xícaras de água;
• 1 colher de sal sem iodo;
• 1 pitada de bicarbonato de sódio (opcional).

Além disso, você vai precisar de alguns utensílios de cozinha como:

• Garrafa, frasco ou jarra com fechamento hermético;
• Copo medidor;
• Colher de chá;
• Panela (ou tigela com tampa que possa ir ao microondas).

Modo de preparo:

Antes de mais nada, você deve lavar muito bem todos os utensílios e frascos usados no preparo da solução salina.

Para isso, lave com água quente e sabão. Se possível, seque na lava louças ou deixe secar naturalmente para reduzir o risco de contaminação por bactérias do ambiente.

Em primeiro lugar, ferva a água durante 15 minutos (ou use água destilada engarrafada). Em seguida, espere esfriar até a temperatura ambiente e só então adicione o sal e o bicarbonato. Então, mexa bem até que todo o sal se misture à água.

Coloque a solução em um recipiente com fechamento hermético e leve à geladeira.

Por não ser uma solução esterilizada, o ideal é que você use o soro fisiológico caseiro em até 24 horas. Após esse tempo, o mais seguro é descartar a solução, lavar o recipiente e preparar uma nova solução.

Cuidados

Embora seja muito fácil de preparar, a solução de soro fisiológico caseiro pode ser facilmente contaminada por bactérias. Por isso, é essencial tomar os seguintes cuidados:

Guarde o soro na geladeira

Tanto o soro fisiológico da farmácia quanto o caseiro devem ser armazenados na geladeira – já que a temperatura baixa diminui a chance de proliferação de germes.

Não use depois de 24 horas

Devido à facilidade de contaminação, jogue toda a solução fora caso ela fique mais do que 24 horas na geladeira. Se antes desse tempo, você notar que a solução fisiológica está turva, ou seja, descarte e faça ou compre outra.

Não use a solução para armazenar as lentes de contato

Não guarde suas lentes de contato em uma solução salina – principalmente se ela for caseira. Aliás, lavar suas lentes de contato com soro fisiológico também não é uma boa ideia. Isso porque o risco de contaminação é alto.

Lembre-se de que as lentes vão ser usadas nos olhos e uma infecção ocular pode ser muito perigosa.

Higienize as mãos

Lavar bem as mãos durante o preparo e o uso do soro fisiológico é indispensável a fim de evitar contaminação.

A higienização das mãos é importante o tempo todo – não só para evitar bactérias no soro fisiológico, mas também para prevenir diversas doenças.

Fontes e Referências Adicionais

• Fisioterapia em Movimento – O uso da ducha nasal com solução salina na prática clínica: uma revisão da literatura
• American Academy of Allergy, Asthma & Immunology – Saline sinus rinse recipe
• Journal of Wound, Ostomy, and Continence Nursing – Home-prepared saline: a safe, cost-effective alternative for wound cleansing in home care
• International Forum of Allergy & Rhinology – Strategies for decreasing contamination of homemade nasal saline irrigation solutions
• Baylor College of Medicine – Make your own saline rinse: combat sinus infection
• WebMD – Natural allergy relief: saline nasal sprays

Você já testou alguma receita caseira de soro fisiológico ou prefere usar o da farmácia? Comente então abaixo!

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Para que serve o soro fisiológico e como fazer em casa Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

A doença periodontal afeta as gengivas e pode ser tão grave a ponto de levar à perda de dentes. Entenda então o que é essa doença, quais são os sintomas e o tratamento.

Se você está com um sangramento, sensibilidade ou dor frequente na gengiva, pode ser que você esteja com a doença periodontal. Aliás, confira outras doenças bucais comuns e como tratá-las.

Chamada também de doença gengival, a doença periodontal é séria e precisa de tratamento o quanto antes.

Doença periodontal – O que é

A doença periodontal ou periodontite é uma condição que afeta toda a região ao redor do dente. Isso significa que se trata de uma inflamação na gengiva, no ligamento ou no osso que fica em volta do dente.

Em geral, ela é causada pelo acúmulo de bactérias que formam uma placa bacteriana ao redor dos dentes. Essas bactérias liberam toxinas que causam a doença periodontal.

De acordo com a American Academy of Periodontology, a placa em excesso pode se espalhar para baixo da linha da gengiva. Nesse caso, fica ainda mais difícil de remover a placa bacteriana por meio da escovação e a doença vai progredindo lentamente.

Estágios da doença

Por progredir aos poucos, os dentistas classificam as doenças periodontais em 2 fases: a gengivite e a periodontite.

O primeiro estágio da doença periodontal é a gengivite. Essa é uma infecção crônica que afeta apenas as gengivas, que podem apresentar sintomas como, por exemplo:

• Vermelhidão;
• Sangramento;
• Sensibilidade;
• Dor.

Apesar de crônica, essa etapa da doença é reversível se o tratamento for precoce. Mas, quando não tratada, a gengivite progride para a periodontite – que é o segundo estágio da doença periodontal. Neste caso, a inflamação é mais grave, pois afeta o periodonto.

A saber, o periodonto é composto pelo tecido, ligamento e osso que fica ao redor do dente. Além da inflamação que compromete essas estruturas que dão suporte ao dente, as bactérias liberam toxinas que destroem o periodonto.

Infelizmente, o dano é muitas vezes irreversível, podendo levar então à perda óssea.

Sendo assim, a doença periodontal precisa de um bom tratamento não só para evitar a perda de dentes, mas também para evitar que a infecção se espalhe para mais tecidos.

Por fim, quando a periodontite já está em estágios mais avançados, o dentista pode classificar a doença como periodontite crônica ou necrosante.

No primeiro caso, a periodontite está avançada, mas progride lentamente. Por outro lado, no caso da doença periodontal necrosante, é constatada a morte do tecido gengival.

Sintomas

Alguns dos sinais de alerta que indicam uma doença periodontal são, por exemplo:

• Gengiva inchada;
• Sensibilidade;
• Sangramento ao escovar os dentes;
• Gengiva vermelha;
• Dor para mastigar;
• Mau hálito ou gosto ruim na boca;
• Gengiva afastada do dente.

Outros sinais aos quais você deve estar atento são:

• Acúmulo de tártaro;
• Formação de bolsas que começam a cobrir os dentes;
• Pus ao redor do dente ou da gengiva;
• Dente mole.

Tratamento

Nem sempre todos os sintomas aparecem. Portanto, é importante procurar um dentista ou um periodontista para uma avaliação o quanto antes. Aliás, quanto antes a doença começa a ser tratada, menores são os danos à saúde bucal e mais fácil é o tratamento.

Os possíveis tipos de tratamento são:

1. Limpeza profissional

Apesar de a escovação e o uso de fio dental serem essenciais no tratamento e na prevenção da doença periodontal, é o dentista que deve fazer o trabalho pesado.

Uma limpeza profissional com raspagem para remoção da placa bacteriana e do tártaro acumulado é indispensável. Dessa forma, o dentista vai remover o excesso de placa que você não está sendo capaz de eliminar sozinho.

Certamente, ele também pode te orientar quanto à forma mais eficaz de higienizar a linha da gengiva, além de prescrever pasta de dentes ou enxaguantes bucais especiais contendo clorexidina em sua composição.

Aliás, veja também essas dicas de como higienizar a boca corretamente.

2. Antibióticos

Em alguns casos, o dentista prescreve um antibiótico para reduzir a infecção e eliminar as bactérias da região periodontal.

Mas esse é um tratamento que deve ser seguido à risca e apenas quando indicado por um dentista. 

3. Cirurgia periodontal

Às vezes, a doença periodontal está tão avançada que já existem bolsas ao redor dos dentes. De fato, elas dificultam muito a limpeza diária e também a limpeza feita pelo dentista.

Em casos como esse, uma opção é a cirurgia periodontal. O procedimento consiste em pequenos cortes na gengiva para eliminar as bolsas a fim de facilitar a higiene e parar o crescimento da placa bacteriana no local.

Apesar de ser uma cirurgia, o procedimento é simples. Mas você deve ingerir alimentos líquidos ou pastosos nos primeiros dias e evitar alimentos quentes nos primeiros dias após a cirurgia.

4. Cirurgia de enxerto de gengiva

Há casos em que a gengiva começa a retrair e expor cada vez mais os dentes. Nesse caso, o dentista pode fazer uma cirurgia de enxerto para proteger as raízes expostas e evitar mais problemas.

No procedimento, o dentista remove tecido gengival de outro lugar da boca – como do céu da boca, por exemplo – para cobrir a raiz do dente.

5. Outros tratamentos

Caso o osso ao redor do dente tenha sido afetado, o dentista pode expor a raiz para fazer um enxerto ósseo. Desse modo, o corpo recebe um estímulo para regenerar o osso do local.

Enquanto isso, nos casos em que a perda óssea é significativa, é necessário remover o dente afetado.

Prevenindo a doença periodontal

Às vezes, não é possível reverter os danos causados pela doença periodontal. Por isso, a prevenção é tão importante.

Além de visitar seu dentista com frequência, tenha bons hábitos alimentares e de higiene bucal.

Fontes e Referências Adicionais

• Brazilian Oral Research – Periodontal disease and systemic complications
• Mayo Clinic – Periodontitis
• National Institute of Dental and Craniofacial Research – Periodontal (gum) disease
• Centers for Disease Control and Prevention – Periodontal disease
• American Academy of Periodontology – Types of gum disease
• Journal of Immunology Research – Periodontitis as a risk factor of atherosclerosis
• WebMD – Gingivitis and periodontal disease (gum disease)

Você já sabia sobre os sintomas e perigos da periodontite para a saúde? Comente abaixo!

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Doença periodontal – O que é, sintomas e tratamento Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

O que é:

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Desde que a pandemia do novo coronavírus começou, você já se perguntou quando tempo pode demorar para uma pessoa transmitir a COVID-19 para outra?

Conforme um estudo da Liga de Futebol Americano (NFL, sigla em inglês) dos Estados Unidos, é possível passar o vírus mesmo em uma interação de menos de 15 minutos com outra pessoa.

A NFL se uniu ao Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos para analisar as lições que se aprendeu durante o ano de pandemia e seus protocolos contra a COVID-19.

Durante a temporada, os jogadores e demais membros das equipes usaram dispositivos que rastrearam quanto tempo eles interagiram com outros enquanto estavam dentro de uma distância de aproximadamente dois metros para essas pessoas.

Nos meses de agosto e novembro de 2020, 11,4 mil jogadores e funcionários fizeram 623 mil testes de COVID-19. Destes, 329 deram positivos. Em outubro, registrou-se 21 casos de transmissão ligados a um único time, o que forçou o fechamento das instalações da equipe.

Com o rastreio de contato, descobriu-se que vários casos de transmissão da doença provavelmente ocorreram em menos de 15 minutos de interação dentro de um espaço de aproximadamente dois metros.

Entre os 21 casos de COVID-19 ligados entre si, 12 infectados não tiveram interações de mais de 15 minutos. Já oito deles não tiveram interações de mais de cinco minutos.

O relatório do estudo informou que entrevistas revelaram que algumas dessas interações rápidas envolveram reuniões em ambientes pequenos com pessoas sem máscaras ou momentos de refeições.

Os principais fatores de transmissão

Quatro fatores principais influenciaram a transmissão do novo coronavírus. O uso ou não de máscaras, a ventilação do ambiente, a duração da interação e a distância entre as pessoas.

O relatório do estudo também indicou que os casos de COVID-19 surgiram de atividades internas. Por exemplo, estar no mesmo carro que outros sem usar máscaras ou comer e beber próximo de outra pessoa.

Conforme o diretor médico executivo da NFL, Allen Sills, as mudanças mais impactantes foram o uso de máscaras por todos, minimizar as reuniões pessoalmente, fazer reuniões ao ar livre e fechar as salas de refeições.

De acordo com Sills, todas essas estratégias podem ser aplicadas em situações que vão além do cotidiano do futebol americano.

Consequências

Após os casos, eles implementaram mudanças no protocolo de prevenção da COVID-19. Por exemplo, os testes passaram a ser diários e foram adotadas quarentenas de cinco dias para os contatos de alto risco.

Se acaso um jogador ou funcionário do time testava positivo, toda a equipe deveria seguir protocolos rigorosos.

Aliás, a equipe por trás do estudo identificou que protocolos rígidos depois de uma possível exposição ao novo coronavírus, como a quarentena dos contatos de alto risco de exposição ao vírus e o uso rigoroso de máscaras, foram as formas mais úteis de prevenir a transmissão.

Para os pesquisadores, protocolos rígidos como esses podem ser úteis em escolas, instituições de cuidados continuados como asilos e ambientes onde muitas pessoas circulam.

Entretanto, deve-se adaptar os protocolos para cada local. Mas, ainda assim, eles devem incluir o uso extensivo de máscaras e restrições nos momentos das refeições, acrescentaram os pesquisadores.

Aprenda com a nossa nutricionista como evitar a mania que aumenta o risco de contágio pelo novo coronavírus:

Fontes e Referências Adicionais

• WebMD – Study: COVID Can Be Spread in Less Than 15 Minutes
• Centers for Disease Control and Prevention – Implementation and Evolution of Mitigation Measures, Testing, and Contact Tracing in the National Football League, August 9–November 21, 2020

Você imaginava que o novo coronavírus poderia ser transmitido tão rapidamente? Então, comente abaixo!

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Transmissão da COVID pode ocorrer em interação de menos de 15 minutos, diz estudo da NFL Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br