O T4 total é um tipo de exame de sangue que informa a quantidade total do hormônio tiroxina (T4), composta pela porção que circula livre no sangue e pela parte ligada a uma proteína chamada globulina ligadora de tiroxina (TBG). 

O hormônio T4, assim como o T3 (tri-iodotironina), são produzidos pela tireoide, e seus níveis refletem o estado do metabolismo, se está lento, normal ou acelerado. 

Valores alterados de T4 total podem indicar problemas de saúde relacionados à glândula tireoide, que são o hipertireoidismo e o hipotireoidismo. 

Juntamente com o exame de T4 total, podem ser feitos os exames de T4 livre, T3 e TSH (hormônio estimulante da tireóide), para avaliar todos os parâmetros envolvidos no eixo hormonal hipotálamo-hipófise-tireóide.

Veja mais detalhes sobre o que é o exame T4 total, para que serve, como é feito e quais são os valores de referência. 

O que são os hormônios da tireoide (T3 e T4)?

Logo abaixo da nossa laringe, na região do pescoço, está localizada a glândula tireoide, responsável por produzir os hormônios T3 e T4.

Esses hormônios participam da regulação de diversos processos no organismo, todos relacionados com o metabolismo das células e com o uso de energia. Basicamente, eles regulam a maneira como as células do corpo gastam a energia que nós ingerimos através da nossa alimentação. 

Por isso, é bastante comum ouvirmos algo parecido com essa frase: “não emagreço, porque meu metabolismo é lento” ou “não consigo ganhar massa muscular, porque meu metabolismo é muito acelerado“. 

Todo mundo sabe, em menor ou maior grau, que o metabolismo tem bastante relação com a nossa facilidade em ganhar e perder gordura e com a nossa disposição. 

Em termos mais específicos, os hormônios T3 e T4 produzidos pela tireoide regulam:

• Os batimentos cardíacos
• Os movimentos intestinais
• O ciclo menstrual nas mulheres
• A respiração celular
• O metabolismo das gorduras, proteínas e carboidratos

Quando a tireoide produz menos hormônios do que os níveis normais e saudáveis, se desenvolve um quadro de hipotireoidismo. O oposto, que é o hipertireoidismo, ocorre quando a produção dos hormônios excede os níveis normais. 

Os sintomas que sinalizam um possível problema no funcionamento da tireoide são: 

• Olhos secos 
• Pele muito seca ou muito oleosa
• Queda de cabelo
• Unhas fracas
• Tremores nas mãos
• Batimentos cardíacos alterados
• Cansaço excessivo
• Dificuldade para perder peso ou muita facilidade para ganhar peso
• Perda ou aumento do apetite

O que é T4 total?

Quando uma pessoa chega ao consultório médico com queixas que indicam alterações na tireoide, o médico ou médica clínico geral/endocrinologista pode solicitar a dosagem dos hormônios, sendo o T4 total, um deles. 

A produção de T4 pela tireóide é controlada por uma glândula que fica no cérebro, a hipófise. Se esta glândula recebe uma sinalização de que está ocorrendo pouca produção de T3 e T4, ela libera o hormônio estimulante da tireoide (TSH), para que aumente a produção dos hormônios da tireoide. No caso contrário, a hipófise para de liberar TSH, para reduzir a produção de T3 e T4. 

O T3 é a forma ativa do hormônio, ou seja, capaz de atuar na regulação do metabolismo. A tireoide produz uma pequena quantidade de T3, por isso a maioria é derivada da metabolização do T4, que é transformado em T3 para ser utilizado pelas células. 

O T4 é transportado na corrente sanguínea até os órgãos através de uma proteína chamada globulina ligadora de tiroxina (TBG). Entretanto, nesta forma (ligado à proteína), o T4 não pode ser utilizado pelas células, apenas na forma livre. 

O T4 total informa a quantidade de T4 ligado à proteína TBG, somado à quantidade de proteína livre para ser utilizado pelas células. 

Para que serve T4 total?

O T4 total é um exame realizado para verificar a dosagem do hormônio T4 produzido pela tireóide, resultando em um dado que informa a quantidade total de T4 presente no organismo, tanto na forma livre, quanto ligada a proteínas. 

O resultado do exame T4 total, em conjunto com os outros exames que normalmente são solicitados (T4 livre, T3 e TSH), permite avaliar o funcionamento da glândula tireóide e detectar possíveis problemas. 

Altos níveis de T4 total podem indicar que a pessoa tem hipertireoidismo, causado por um distúrbio autoimune na tireóide, conhecido como Doença de Graves. Mas, níveis elevados de T4 total também podem sinalizar: 

• Tumores originados de células germinativas, que são aquelas que dão origem aos óvulos e aos espermatozoides. 
• Nódulos na tireoide.
• Paralisia periódica hipocalêmica tireotóxica: episódios de fraqueza muscular devido à altas concentrações de hormônios da tireoide.
• Níveis elevados de TBG, a proteína ligadora do T4, condição que pode ocorrer na gravidez, em terapia de reposição hormonal com estrogênio, uso de pílulas anticoncepcionais e problemas no fígado. 
• Hipertireoidismo induzido pelo iodo.
• Aumento da glândula tireoide, por excesso de hormônio (bócio tóxico).
• Excesso de medicamentos que estimulam a produção de hormônios pela tireoide.

Baixos níveis de T4 total no sangue podem auxiliar no diagnóstico de:

• Hipotireoidismo, causado pelo distúrbio imunológico conhecido como tireoidite de Hashimoto. 
• Má nutrição. 
• Excesso de alguns medicamentos que atrapalham a produção de hormônios pela tireoide. 

Valores de referência para o T4 total

Segundo os Arquivos Brasileiros de Endocrinologia e Metabologia, o valor de referência para adultos para o T4 total é de 4,5 a 12,6 mcg/dL (58-160 nmol/L). 

No período neonatal, a concentração de T4 total deve estar entre 7 e 16 mcg/dL e, para crianças até 3 anos de idade, entre 10 e 16 mcg/dL. 

Para crianças até 12 anos, o valor de referência de T4 total está entre 6 e 13 mcg/dL e, a partir dos 13, se utiliza a mesma referência usada para os adultos. 

Esses intervalos podem variar de laboratório para laboratório, dependendo do método de dosagem utilizado.

Alguns medicamentos podem alterar os resultados do exame de T4 total, por isso, informe ao seu médico ou médica sobre todos os medicamentos que você utiliza, para saber se é necessário suspender o uso de algum deles, para fazer o exame. 

Lembrando que não é necessário estar em jejum para fazer o exame de T4 total.

Fontes e referências adicionais

• Utilização dos testes de função tireoidiana na prática clínica, Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia, 2013; 57(3): 193-204.
• Protocolo clínico e diretrizes terapêuticas hipotireoidismo congênito, Ministério da saúde secretaria de atenção especializada à saúde secretaria de ciência, tecnologia e insumos estratégicos em saúde: Portaria conjunta nº 05, de 16 de abril de 2021. 

Você já fez um exame de T4 total? Quais foram os sintomas que levaram seu médico ou médica a solicitar esse exame? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

T4 total: o que é, para que serve e valores de referência Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

Não apenas as mulheres, mas todo homem deve priorizar o autocuidado e tratamentos que visam a beleza e o equilíbrio das emoções como um todo.

Sabia que a pele masculina precisa de cuidados especiais devido a sua produção hormonal?

A principal diferença entre pele masculina e feminina é sua textura, espessura e densidade. Essencialmente, a pele masculina é regulada pela testosterona, o que a diferencia em termos de estrutura da pele feminina. Além disso, a pele masculina é até 15 a 20% mais espessa, com mais fibras de colagênio e uma aparência mais firme e robusta, criando a necessidade de produtos adequados à pele masculina. 

A pele masculina é mais áspera, pois tem a camada externa mais desenvolvida por ter uma quantidade maior de queratina, assim os pelos são mais grossos e em maior quantidade. As agressões cotidianas ocasionadas pelo ato de barbear têm grande impacto no equilíbrio da pele, provocando secura, irritação e lesões devido aos pelos encravados (foliculite).

Os cuidados específicos na pele masculina são de extrema importância, pois auxilia na prevenção do envelhecimento precoce e na textura agradável e suave da pele. Já os periódicos na pele masculina podem diminuir quadros de foliculite causados na hora de barbear.

A região ocular, mais sensível e suscetível ao cansaço e idade, merece atenção especial nos tratamentos personalizados. 

COMO TER UMA BOA PELE?

Ter uma boa pele é uma questão de saúde, ela faz a ponte entre o corpo e o meio ambiente. Por isso, absorve fatores externos evitando que agressores atinjam o organismo.

A pele, além de ser o primeiro órgão de defesa de nosso corpo contra as adversidades do meio externo, possui papéis importantes, cujas complexidades e rigidez contribuem para a manutenção da homeostase do organismo. Tais propriedades, no entanto, só são desempenhadas com excelência se o tecido tegumentar estiver em condições normais e plenas de funcionamento e cuidado.

Para que a nossa pele esteja em um estado adequado de funcionamento, precisa de alguns processos básicos que agem em conjunto: A limpeza, a hidratação cutânea e a proteção.

A limpeza contribui para a remoção dos agentes externos, secreções cutâneas naturais e micro-organismos. 

A hidratação, por sua vez, tem o papel primordial de manter o conteúdo de água na epiderme e manter a barreira epidérmica em perfeito estado. 

Proteção, o uso do protetor solar é indispensável e deve ser um hábito diário. É essencial investir com prioridade em uma alimentação antioxidante. O uso do protetor solar é fundamental para proteger a pele dos raios solares e mantê-la mais jovem, iluminada e saudável, além de evitar rugas, linhas de expressão e o envelhecimento precoce da pele. 

A HIDRATAÇÃO É ESSENCIAL PARA A PELE MASCULINA

É fundamental que a pele masculina se mantenha saudável e apta a executar todas suas funções de barreira protetora de forma plena e que se tenha um cuidado e atenção especial pelos fatores de agressão como ao se barbear gerando lesões.

Tendo em conta que a partir dos 50 anos, a pele se torna mais sensível, nessa fase a hidratação e cuidados especiais é ainda mais importante na prevenção de problemas cutâneos comuns em idades mais avançadas, como eczemas graves.

Além disso, o barbear diário estressa a pele e pode causar irritação e agressão à pele, danificando a camada externa, deixando-a mais propensa a irritações e perda de água. Isso porque a ação retira a camada superior das células da pele, expondo pele nova que é particularmente sensível às influências externas. Cerca de 40% dos homens têm problemas relacionados com o barbear sendo que os mais jovens e de pele clara, têm uma tendência acentuada. 

Uma lâmina pouco afiada e/ou um barbear sem suficiente lubrificação pode originar cortes, queimaduras e borbulhas, consequentemente uma pele danificada.  Com isso, a hidratação na pele masculina pode auxiliar na manutenção da função de barreira e na reestruturação cutânea, e para homens com pele mais ressecada e sensível, é recomendado o uso de água termal, pois possui propriedades calmantes e hidratantes. 

INVISTA EM COSMÉTICOS ANTIOXIDANTES

É importante investir em cosméticos antiglicantes e antioxidantes que atuam em combate ao envelhecimento cutâneo, devolvendo a elasticidade e promovendo a reestruturação e jovialidade da pele. Priorizar produtos com vitamina C e vitamina E, que estimulem a síntese de colágeno e elastina, além de aumentar a renovação celular promovendo o viço e a luminosidade da pele. 

Para responder às exigências da pele masculina é preciso uma rotina: 

• Limpeza de pele periodicamente 
• Hidratação e Tonificação Facial 
• Priorizar o uso do Protetor Solar com ativos antioxidantes 
• Métodos de massagem facial e rejuvenescimento 

E caso haja barba, manter os cuidados exclusivos de higienização na prevenção de alergias e acúmulo de bactérias. 

RITUAL DE AUTOCUIDADO

1. Purificar e oxigenar: ritual espuma de limpeza ou leite de limpeza nutritivo
2. Tonificar: água de beleza, tônico facial nutritivo 
3. Nutrir e Hidratar : creme ou sérum revitalizante 
4. Auto massagem: creme nutritivo para fácil deslizamento 
5. Proteção Solar: Proteger a pele é essencial 
6. Para cuidados no pós barba, priorize o uso de água termal. 

Bihada Japan, Lilian Sanpei 

美容フェイシャルケア, 三瓶 

———————————————————————————————————————————————–

LILIAN SANPEI, Empresária , CEO BIHADA JAPAN , Pesquisadora na área de Estética, Beleza e Terapias Integrativas e Qualidade de vida e Saúde da Mulher. Especialista em terapias botânicas na promoção da saúde, beleza e longevidade continuada. Desenvolvimento Bihada Japan

Como resgatar a jovialidade e saúde da pele masculina Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Fortalecer os glúteos é importante por alguns motivos — prevenir desequilíbrios musculares, garantir mais estabilidade para a região e até melhorar o seu desempenho na corrida são alguns deles. Contudo, a maioria das pessoas que aposta nos exercícios para o bumbum só quer saber de uma coisa: quando os resultados irão aparecer?

Segundo o educador físico Lucas Florêncio, gerente técnico do Grupo Smart Fit, a resposta pode variar bastante de acordo com os hábitos de cada um. “É importante ter a consciência de que faz parte de um todo: o treino, o estímulo no momento certo e o controle das variáveis para potencializar a hipertrofia são essenciais. Mas é preciso também contar com uma alimentação regrada e com o descanso (sono adequado) — este último por conta da produção hormonal enquanto dormimos”, diz.

QUANTO TREINO DE GLÚTEOS EU PRECISO FAZER PARA COMEÇAR A NOTAR DIFERENÇAS?

O educador físico afirma, que, nesse caso, tudo depende do seu nível — se iniciante, intermediária ou avançada. “O importante é seguir uma regra de descanso que pode variar de 24 a 72 horas de acordo com a intensidade do treino.”

Ou seja, quando a aluna é iniciante, ele costuma recomendar treinos a cada 48 horas. Esse período é importante tanto para o corpo se recuperar completamente, quanto para não perder o “timing”, também chamado de curva da supercompensação (quando o músculo já está pronto para um novo tipo de treino).

Por outro lado, “treinos mais intensos requerem intervalos mais longos entre um estímulo e outro para que os resultados apareçam”, finaliza Lucas Florêncio.

OUTRAS DICAS DO EDUCADOR FÍSICO

• Constância: “de acordo com a disponibilidade, ter uma frequência de duas a cinco vezes na semana”;
• Organização: “ter um treino organizado para não se prejudicar ao estimular o mesmo grupo muscular todos os dias”;
• Alimentação: “se possível, manter uma dieta balanceada para o objetivo de hipertrofia do glúteo;
• Hábitos saudáveis: “dedique-se em priorizar a qualidade do sono e evitar o consumo de bebida alcoólica.”

“O controle destas variáveis garante potencial para obter ótimos resultados com a hipertrofia do glúteo.”

Quanto treino de glúteos fazer para ter resultados? Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Com as temperaturas caindo, a nossa ingestão de água, tende a diminuir. Afinal, não precisamos mais nos refrescar para aliviar o calor.

Mas vale lembrar que a água é essencial para a hidratação do corpo. Ela elimina toxinas, contribui para a saúde do fígado e fortalecimento do sistema imunológico e ajuda a melhorar a digestão de fibras e o funcionamento do intestino.

A circulação sanguínea também é afetada pela ingestão de água. O sangue é o responsável por levar oxigênio para todo o organismo, então, um bom volume de água é fundamental para que todo o corpo seja irrigado e receba a nutrição necessária.

Então, o que acontece com nosso corpo quando não tomamos a quantidade necessária de água por dia para ajudar o seu funcionamento?

“Um corpo desidratado pode levar a problemas futuros”, diz a nutróloga Carol Maretto, da Clinica Aguillera.

Alguns dos problemas incluem:

• dores de cabeça
• intestino preso
• ressecamento da pele
• imunidade baixa
• aumento do peso
• baixa memória

Quando não bebemos água, nosso corpo se torna suscetível a sobrecarregar toxinas, levando a dores de cabeça e intestino preso. “Sem água, o corpo não tem uma produção correta de energia e reabsorve água da urina e fezes (ou seja, aquilo que iria ser eliminado como toxina), afetando sua disposição” alerta Carol.

Já, o aumento de peso acontece pois a água melhora a absorção dos nutrientes e digestão dos alimentos. Além disso, o cérebro também é afetado, causando a falta do controle do apetite.

Mas, muito além do corpo, é possível notar algumas dificuldades de cognição como atraso de raciocínio, baixa memória e variações no humor.

QUAL É A QUANTIDADE INDICADA DE ÁGUA A SE CONSUMIR

Vanessa Vargas Ferreira, médica e especialista em nutrologia, explica que, em média, o recomendado de ingestão de água por dia é entre 1,5 a 2 litros, mas que varia de acordo com o peso do paciente. Para saber a quantidade exata que você precisa tomar de água por dia, é preciso fazer um cálculo: 35 ml multiplicado pelo peso corporal. Por exemplo: uma pessoa de 70kg deveria ingerir 2.450ml de água por dia.

Mas vale lembrar que você não precisa consumir essa quantidade apenas através de uma garrafinha. “Além da ingestão diária de água, é importante para a saúde e para hidratação do corpo o consumo de frutas. Água de coco, suco de frutas e consumo de frutas ricas em água como melancia, laranja, pêra é muito positivo para a nossa saúde. Fundamental dizer que as frutas são fontes ricas em vitaminas e minerais” aconselha a profissional. Melão, morango, laranja e abacaxi também são exemplos de frutas com bastante água.

COMO CONSUMIR MAIS ÁGUA 

Não há nenhum hábito bom que não possa ser criado. Para aumentar o consumo diário de água busque por estímulos visuais – compre uma garrafa de água bonita e a mantenha por perto para estimular o consumo de água.

O uso de aplicativos e lembretes também são uma maneira de se manter hidratado.

Águas aromatizadas podem ajudar a consumir mais água. Experimente adicionar folhas de hortelã, lascas de gengibre ou canela (em pau) na água para dar um sabor especial. Só se lembre de consumir água.

O que acontece com o corpo quando tomamos pouca água Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

De tempos em tempos ouvimos falar de uma nova forma de alimentação que acaba ganhando popularidade. É o caso da dieta higienista, que, nos últimos tempos, voltou a ganhar manchetes mundo afora. 

Acontece que, ao contrário do que se imagina, ela está longe de ser uma dieta nova. A dieta higienista surgiu por volta dos anos 1940, sob a tutela do naturopata Herbert Sheldon. É uma continuidade do movimento chamado higienismo, que surgiu quase um século antes, em 1830, nos Estados Unidos. 

Em essência, esse movimento era contra a prática da medicina tradicional, e apresentava novos conceitos e caminhos sobre as causas e tratamentos de doenças. 

O QUE É A DIETA HIGIENISTA? 

O Higienismo é um movimento que tem como base a filosofia grega sobre saúde e bem-estar. Basicamente, diz que as doenças não são resultado de causas externas, como vírus e bactérias, mas sim de um desarranjo entre os hábitos de vida de uma pessoa, que vão contra a natureza humana: como se alimentar de forma não natural, dormir pouco e consumir substâncias nocivas como álcool e o cigarro. 

Bom, e como isso se reflete na alimentação? “A base da dieta é o uso do alimento específico da espécie humana, ou seja, frutas, verduras, legumes, grãos germinados, nozes, raízes e sementes”, explica a Dra. Andrea Pereira, médica nutróloga do hospital Albert Einstein, e cofundadora da ONG Obesidade Brasil. “Seu cardápio limita-se a dois ou três itens, de preferência da mesma categoria. Proíbe qualquer tipo de alimento industrializado e sugere o consumo de alimentos crus.”

Ou seja, nada de pratos à base de arroz, feijão, bife e batatas, como é típico do brasileiro. Para os higienistas, essa mistura de alimentos não só é vista como uma bomba para o organismo, mas como porta de entrada para doenças. Por isso, limitar a alimentação a alguns alimentos, evitando misturas entre as categorias, é parte essencial dessa dieta.  

Nos Estados Unidos existem escolas especializadas no movimento higienista, no entanto, ainda não existem comprovações científicas o suficiente de que essa dieta deva ser seguida ou que tenha algum benefício específico. Essa informação é especialmente importante nesse caso porque a dieta higienista é bastante restritiva e limitada. 

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA DIETA HIGIENISTA? 

Para a Dra. Andrea, a falta de estudos comprobatórios sobre esse tipo de alimentação impede que falemos sobre benefícios – sabe-se, apenas, que todo esse movimento seria uma resposta ao consumo desenfreado de alimentos industrializados. 

“Na literatura existem relatos de doenças associadas ao alto consumo de alimentos processados e ultraprocessados, tais como obesidade, câncer e síndrome metabólica”, explica. “Desse modo, há um benefício indireto na prevenção dessas doenças.”

As dificuldades de implementação também são muitas, já que é uma dieta muito restrita. Em sua essência, são utilizados poucos ingredientes, portanto, ela deve ser muito bem balanceada para não levar à deficiências nutricionais – ou seja, contar com a orientação de um profissional da área de nutrição é essencial. 

Vale dizer também que essa dieta se tornou popular mais por conta dos seus supostos benefícios terapêuticos do que estéticos: a ideia da dieta higienista não é fazer a pessoa emagrecer ou alcançar um corpo mais definido, mas preparar o corpo contra as doenças, crônicas ou agudas, da vida moderna – pense nos cânceres, por exemplo. 

É por isso que, mais de uma vez, a Dra. Andrea explica que é essencial a orientação de um profissional especializado na adoção dessa dieta – que também pode funcionar segundo um esquema de jejum -, especialmente quando se considera os riscos altos de deficiências nutricionais e a possibilidade de perda de massa muscular, devido ao baixíssimo consumo de proteínas. 

Tudo o que você precisa saber sobre a polêmica dieta higienista Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Pule o café da manhã (se quiser)

De acordo com um estudo conduzido pela NPD group, empresa americana que realiza pesquisas de mercado, apesar de 90% dos americanos fazerem a primeira refeição do dia logo após sair da cama, 50% deles ainda está acima do peso. Isso significa que, sozinho, o desjejum não garante um corpo magro. Além disso, cientistas do Instituto Salk para pesquisas biológicas, nos Estados Unidos, chegaram à conclusão de que quanto maior a janela de consumo durante o dia (como fazer a primeira refeição às 7h e a última às 22h, por exemplo), maior a probabilidade de você estocar gordura.

Jante sem peso na consciência

Quando o assunto é mexer o ponteiro da balança para baixo, o que importa mesmo é o número de calorias que você ingere em cada sentada. Para comprovar a máxima, pesquisadores italianos compararam dois grupos: o primeiro consumiu um determinado número de calorias no almoço e o segundo, somou o mesmo número de calorias no jantar. Ao final do estudo, todos os participantes apresentaram o mesmo peso.

Aposte na pílula de emagrecimento certo

Achou que estávamos falando desses suplementos que se dizem milagrosos e prometem queimar gordura? Nada disso! Pois saiba que a pílula que funciona nesse caso é a de vitamina D. Um estudo canadense observou que pessoas com altos níveis da vitamina no sangue apresentam uma menor taxa de gordura corporal. Isso porque, de acordo com pesquisadores australianos que também estudaram o assunto, suprir a necessidade de vitamina D estimula a liberação de leptina, hormônio que controla a saciedade.

Coma quantas vezes quiser no dia

Você com certeza já ouviu que, para emagrecer, o ideal é fracionar as refeições e se alimentar de três em três horas. Acontece que, seguindo a mesma linha de que o que realmente importa é o número de calorias consumido no dia e não o horário da refeição, estudiosos da França descobriram que dividir o total de calorias do dia em duas, seis ou dez refeições diárias tem exatamente o mesmo efeito quando o assunto é o número que a balança mostra.

4 conselhos de dieta inusitados, mas que têm o aval da ciência Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Não importa se o modelo é presencial, remoto ou híbrido. Vivemos com a impressão de que estamos constantemente atrasados, acumulando pendências e sem tempo para descansar e fazer aquilo que nos dá prazer. Acontece com você também? Essa percepção não é de hoje, mas parece que se intensificou com a pandemia, o isolamento e as mudanças na rotina que afetaram praticamente todo mundo nos últimos anos. É claro que o tempo continua passando no ritmo de sempre, mas com a perda de limites entre vida profissional e pessoal, a dificuldade de organizá-lo de modo satisfatório vem mexendo com nossa saúde, nosso bem-estar e o rendimento no trabalho, que também fica prejudicado. 

Estar atento à rotina e às distrações que existem no ambiente de trabalho, e saber lidar com elas para que não roubem a concentração, a disposição e tornem os dias improdutivos, é fundamental para parar de correr contra o relógio e aprender a usar o tempo a nosso favor. 

Não sabe por onde começar? 

Crie uma rotina. Muita gente encara como uma prisão estipular horários fixos para as atividades (pessoais e profissionais) diárias, mas isso pode ser mais libertador do que se pensa. É uma forma de transformar ações em hábitos e, com isso, poupar energia mental e não depender tanto da força de vontade ou da memória para fazer o que precisa ser feito. Vale também listar as tarefas a serem cumpridas diariamente e focar na execução por ordem de prioridade ou facilidade, como preferir. Assim evita-se começar várias coisas ao mesmo tempo e chegar ao fim do dia sem terminar nenhuma.    

Desligue notificações. Alertas sonoros e visuais de chegada de mensagens no celular e no computador prejudicam a concentração e fazem o trabalhar render menos – desabilite esses sinalizadores e procure definir horários no expediente para checar emails e mensagens. Aliás, a simples presença do telefone por perto atrapalha a capacidade de foco – se for possível, deixe-o em outro cômodo ou, pelo menos, fora do seu campo de visão ou com a tela virada para baixo.

Separe as atividades. Em tempos de trabalho remoto e híbrido, a divisão entre tarefas profissionais e domésticas pode ficar confusa e até desaparecer, causando enorme cansaço físico e mental e sensação de ineficácia. Defina momentos do dia para resolver o que é e não é relacionado a trabalho, em primeiro lugar. Dentro de cada bloco, tente separar atividades de demandam mais e menos foco (ler e responder emails e mensagens, escrever relatórios, fazer pesquisas etc.) e organizar sua realização conforme os momentos o dia em que se sente mais e menos energizado e alerta. 

Faça pausas. Parar por cinco ou dez minutos em intervalos regulares (a cada hora, por exemplo) para esticar o corpo, descansar os olhos da tela do computador, beber água, ir ao banheiro ou e apenas “dar um refresh” na mente não é perda de tempo, e sim ajuda a aliviar o estresse e melhorar a capacidade de foco e de tomar decisões. 

Faz sentido para você? Minha dica é começar passo a passo, absorvendo as mudanças com prazer.

BIANCA VILELA é autora do livro Respire, mestre em fisiologia do exercício pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), palestrante e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde in company em grandes empresas por todo o país há mais de 15 anos. Na Boa Forma fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. 

Instagram: @biancavilelaoficial 

A boa e velha gestão do tempo! Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Dentre os leites vegetais, o leite de soja é um dos mais famosos – e mais antigos no mercado! Antes da onda de leites de amêndoas e castanhas, a soja era a matéria-prima principal para quem queria substituir o leite de vaca na alimentação. Mesmo hoje, ele é uma ótima opção para quem busca variedade de nutrientes – vamos aprender mais sobre isso nos parágrafos a seguir. 

O QUE É O LEITE DE SOJA? 

“Leite de soja é um produto de elevado valor nutricional, com alto conteúdo proteico, feito com a soja micro-texturizada e diluída em água quente, formando uma massa que é agitada, obtendo se uma solução leitosa”, explica a Dra. Fernanda Carolina de Campo, professora do curso de Nutrição da Faculdade Estácio. “Essa solução contém o leite liberado da soja e elementos insolúveis na  água.”

Só com essa explicação já deu para perceber que o leite de soja é uma boa fonte de nutrientes, certo? O grão é considerado um alimento funcional, que pode modificar as respostas metabólicas do organismo, gerando mais proteção contra doenças e estímulos à saúde. 

“A soja contém antioxidantes, que se caracterizam por apresentar propriedades benéficas, capazes de atuar no metabolismo fisiológico, promovendo proteção contra ações de radicais livres, que são produzidos e liberados no metabolismo normal das células, e estão relacionados com muitas doenças humanas, como cânceres e doenças cardiovasculares”, continua. “Portanto, pode ter ação como prevenção de doenças futuras.”

VALE SUBSTITUIR O LEITE DE VACA PELO LEITE DE SOJA? 

Sim, mas com ressalvas. Já existem muitos estudos que explicam como o leite de soja é uma alternativa sólida para quem busca um estilo de vida mais saudável ou lida com a intolerância à lactose. 

No entanto, para que esse consumo se iguale aos benefícios gerados pelo leite integral de vaca, são necessárias a adição de alguns nutrientes, como o cálcio. Ou seja, contar com a suplementação adequada, seja via alimentação, seja via cápsulas, dos nutrientes que tão facilmente ingerimos a partir do leite bovino é essencial. 

BENEFÍCIOS A LONGO PRAZO E CONTRAINDICAÇÕES

A alimentação saudável tem se transformado em um dos pilares do estilo de vida moderno. Tanto por conta dos benefícios à saúde física quanto mental, afinal, o boom de casos de depressão, cansaço e irritação podem ser desencadeados também por uma alimentação inadequada. 

“Analisando a dieta dos orientais, que é rica em soja, concluiu-se que eles apresentam baixa taxa de doenças, como cânceres ou doenças coronarianas, comprovados por dados epidemiológicos. Assim, houve um aumento no consumo de alimentos saudáveis, no qual se inclui a soja e seus derivados, que, portanto, parece estar relacionado a benefícios à saúde do ser humano a longo  prazo.”

Mas, antes de colocar soja em todas as suas refeições, é preciso cuidado: o consumo em excesso do grão, mesmo em formato de leite, pode gerar alguns desconfortos gastrointestinais, com dores na região abdominal. 

Além disso, a presença de isoflavonas na composição também tem sido estudada de perto, já que, pelo seu poder hormonal, pode estar relacionado a alterações no sistema endócrino. 

Existe ainda a alergia à soja, que pode gerar uma série de desconfortos físicos e, claro, limita o seu consumo. No entanto, todos esses diagnósticos e contraindicações precisam do aval de um profissional da área da nutrição. 

Em resumo: antes de fazer qualquer substituição alimentar, procure um especialista para garantir que a sua alimentação contemple as necessidades nutricionais que essa mudança pode gerar. 

Vale a pena trocar o leite de vaca pelo leite de soja? Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Com a correria do dia a dia, em um mundo que caminha “a mil por hora”, precisamos mais do que nunca cuidar da nossa energia vital. Dar a devida atenção às atividades do cotidiano sem que isso prejudique nossa saúde, ou resulte em estresse, deveria ser prioridade. Mas nem sempre é possível. O estresse rouba nossa energia e não nos deixa poupar o suficiente para os momentos em que mais precisaríamos usar, como ao tomar uma decisão importante no trabalho ou no meio familiar.

O nível elevado de estresse que vivemos hoje faz com que muitas pessoas fiquem constantemente no modo ‘fight or flight’ – reação de estresse agudo por situações ameaçadoras que significa “lute ou fuja”, em tradução livre. Muitas vezes, elas nem percebem que o medo – sentimento causado pelo alto nível de estresse – domina suas vidas, o que com certeza afetará a sua capacidade de raciocínio a longo prazo. Em situações de estresse elevado, nos sentimos vulneráveis e somos levados a tomar decisões sem pensar criticamente, e sem prestar a devida atenção. No texto de hoje eu quero dividir algumas dicas que vão ajudar você a ter mais energia, e viver melhor!

• Diminua o uso da Cafeína

Eu sei que você pode estar chocado ao ler isso – e talvez até pense que não é possível parar com o cafezinho. A verdade é que a cafeína não ajuda o organismo, e não dá mais energia. Mas é possível mudar. Eu costumava tomar pelo menos três expressos por dia. Hoje, posso dizer, não tomo café algum, e nunca tive tanta energia. Estudos mostram que a cafeína desidrata o organismo – e vamos lembrar que a grande maioria das pessoas já não toma água suficiente. Segundo o yoga, a falta de água afeta o nosso humor, diminui a nossa capacidade de lidar com situações mais difíceis e estressantes e que requerem paciência, por exemplo. A cafeína também pode causar fadiga adrenal, fazendo com que as glândulas adrenais liberem ainda mais adrenalina na corrente sanguínea, Isso compromete o nosso corpo como um todo, mas principalmente rins, fígado e cérebro. Outra consequência do consumo de cafeína é o envelhecimento precoce.

Minha dica: de manhã, substitua o café por um suco ou uma batida que você goste! Eu tomo com frequência uma batida com leite de aveia (que eu faço), tâmaras, banana e morango,  quando sinto vontade de tomar algo para me sustentar e dar energia pela manhã. Consumir mais frutas e alimentos crus, cheios de ‘prana’ (força vital), vão contribuir muito para te dar energia para começar o dia. Os chás também podem substituir o café ao longo do dia.

• Assista menos TV

Hoje em dia temos várias opções na TV, e muitas vezes não sabemos qual programa escolher. Embora seja importante estar informado, assistir ao noticiário com muita frequência pode nos fazer sentir desconforto ou medo, em determinados momentos. Somos bombardeados por notícias o tempo inteiro. Por isso, eu sugiro o ideal é limitar o consumo de notícias na TV entre 30 a 60 minutos. Além da TV, hoje as pessoas acompanham o noticiário nas redes sociais, blogs e sites, tudo pelo celular. 

Sobre outros programas de TV, shows, filmes, programas que tratam de assuntos diferentes, é preciso refletir se você se sente bem. No meu caso, sinto que sou muito sensível à TV. Após assistir a um filme longo, sinto que meu sexto chakra vibra muito, o que causa até um leve desconforto. Além disso, a mente absorve 100% de todo o conteúdo do que assistimos na TV, mesmo que não estejamos prestando atenção o tempo inteiro. E se esse conteúdo não ficar registrado na mente consciente, irá direto para o subconsciente, onde ficará registrado de um jeito ou de outro e poderá influenciar em seu comportamento lá na frente.

Minha dica: tome um banho mais longo, vá para cama mais cedo, escute música suave e que possa elevar a alma, leia um bom livro.

• Evite alimentos gordurosos ou condimentados à noite

Na tradição de Kundalini Yoga aprendemos que devemos evitar alimentação pesada – feita com gordura ou altamente condimentada – após as 17 horas. Assim, nosso corpo tem tempo suficiente para digerir os alimentos. Podemos então dormir com o estômago mais leve, sendo que o fígado poderá fazer seu trabalho de desintoxicação durante a noite. Parece estranho, mas talvez você esteja se perguntando, desintoxicar do que exatamente? A resposta é de quase tudo! Desde água, pesticidas, herbicidas, produtos químicos encontrados em perfumes, produtos de limpeza, produtos de beleza, poluição. O mundo moderno infelizmente é tóxico, mas se o seu fígado estiver funcionando bem, ele limpa tudo e você acorda cheio de energia no dia seguinte!

Minha dica: não comer nada pesado após as 17 horas e fazer detox do fígado ao acordar com água e limão ou suco de salsão.

• Evite bebidas alcoólicas

O álcool é usado por muitas pessoas como uma alternativa para relaxar, já que a nossa mente está sempre tão acelerada que é difícil quebrar o ciclo. Após o nascimento do meu segundo filho eu não conseguia mais beber; um ou dois goles eram suficientes para que eu sentisse os efeitos ruins do álcool no meu corpo. Parei naturalmente, pelo desconforto. Cada pessoa tem uma experiência diferente, e inúmeras razões para consumir álcool. No entanto, é graças ao fígado que conseguimos realizar o detox necessário. Do contrário, nosso corpo não aguentaria e seríamos intoxicados. Quando bebemos, nosso corpo começa a trabalhar em ‘overdrive’ para detox. Para ter mais energia, a dica é diminuir ou até mesmo parar de consumir álcool. Pode não ser fácil para muita gente, mas vale a reflexão: por que você bebe? Se for para relaxar, eu convido você a ir no meu canal e praticar Kundalini Yoga. Mas se for porque você gosta, tente beber moderadamente pois tudo tem um preço, e nada é mais valioso que a nossa saúde.

Minha dica: comece a meditar regularmente, nem que seja por três minutos diariamente, para ajudar o seu corpo a relaxar com mais facilidade.

• Evite usar o celular por longos períodos

E por último, é claro, o grande vilão, o telefone celular. Estamos todos viciados, e já escrevi sobre isso. Ficamos ligados 24 horas nesses aparelhos e esquecemos de olhar para o lado e apreciar o momento. Infelizmente, o telefone e os aplicativos consomem muita energia mental. Eu nem preciso me estender muito para falar sobre os problemas que o uso prolongado do celular é capaz de causar. Mas é claro que também há coisas boas e acho que o importante é a moderação. Comecei a fazer algumas atividades nos últimos meses, como correr ou levar o meu cachorrinho Luigi para passear, sem carregar o celular junto comigo. Hoje, consigo apreciar o canto dos pássaros, as paisagens ao meu redor, e aproveito para observar meus pensamentos durante esses momentos. Noto também que as horas passam mais devagar quando estou sem o celular, e acho que diante de um mundo tão acelerado como o nosso, isso não tem preço!

Minha dica: fazer pequenas atividades diárias sem se preocupar com o telefone e, claro, desligar o telefone durante a noite e deixá-lo longe da cama! Assim você não olha para o celular logo depois de acordar.

É isso gente! Espero que vocês tenham gostado das dicas. Todos nós estamos evoluindo e a mudança de Era é um processo, uma maratona e não uma corrida de velocidade. Quanto mais expandimos a nossa consciência, mais sensíveis nos sentimos. E o que antes não nos afetava diretamente, hoje pode causar impactos em nossa energia.

Muita Luz, Verdade e Sat Nam

Daniela Mattos @danielamattos_yoga

Daniela Mattos é escritora e instrutora de yoga e meditação em português e inglês para adultos e crianças. Especializada em Kundalini Yoga, ela compartilha com as pessoas técnicas de meditação e yoga para que também elas possam melhorar suas próprias vidas. É autora de “Sat Nam – Você é seu próprio guru” e produz conteúdo para seu canal no YouTube, o Daniela Mattos – Kundalini Yoga.

O que pode fazer você se sentir sem energia? Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Além de ser uma receita prática, a almôndega é uma maneira muito saborosa de usar a carne moída. Para quem busca manter o peso sob controle, uma notícia ainda melhor é que não é difícil deixar o prato mais light.

Um truque bem óbvio é utilizar a carne moída magra na preparação. Porém, outra coisa que ajuda é optar pelo farelo de aveia para auxiliar a modelar as bolinhas de carne. Sabia que ele é um dos melhores tipos de aveia para a dieta?

No entanto, para preparar a almôndega com aveia light, você também vai precisar de ingredientes como clara de ovo, alho, cebola, salsinha e pimenta-do-reino. 

Uma maneira de deixar tudo ainda mais gostoso é servir as bolinhas de carne com um bom molho de tomate caseiro e light. 

Entretanto, antes de pensar nos acompanhamentos é preciso aprender a fazer a almôndega com aveia light, não é mesmo? Então, confira como é fácil com as instruções a seguir:

Imprimir

Almôndega com aveia light

#wprm-recipe-user-rating-0 .wprm-rating-star.wprm-rating-star-full svg * { fill: #343434; }#wprm-recipe-user-rating-0 .wprm-rating-star.wprm-rating-star-33 svg * { fill: url(#wprm-recipe-user-rating-0-33); }#wprm-recipe-user-rating-0 .wprm-rating-star.wprm-rating-star-50 svg * { fill: url(#wprm-recipe-user-rating-0-50); }#wprm-recipe-user-rating-0 .wprm-rating-star.wprm-rating-star-66 svg * { fill: url(#wprm-recipe-user-rating-0-66); }linearGradient#wprm-recipe-user-rating-0-33 stop { stop-color: #343434; }linearGradient#wprm-recipe-user-rating-0-50 stop { stop-color: #343434; }linearGradient#wprm-recipe-user-rating-0-66 stop { stop-color: #343434; }

Almôndegas light, mas muito saborosas para o seu almoço ou jantar. Um prato bem fácil de fazer!

Course Almoço, Jantar

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Pouca Lactose

Keyword almôndega com aveia, almôndega com aveia light, almôndega light

Prato Carnes (Ave, Boi, Peixe e Outras)

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Proteicas, Sem Açúcar (Diet), Sem Glúten, Sem Lactose

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 15 minutes

Cook Time 20 minutes

Total Time 35 minutes

Porções 6

Calorias 134kcal

Equipment

• Liquidificador (ou processador de alimentos)
• Assadeira
• Tigela

Ingredients

• 500 gramas carne moída magra
• 1 clara de ovo
• ½ cebola
• 1 dente alho
• 2 colheres de sopa farelo de aveia sem glúten
• pimenta-do-reino a gosto
• sal a gosto

Instructions

• Corte a cebola em pedaços grandes e junte com a clara de ovo, o alho, a pimenta, a salsinha, o farelo de aveia e o sal no liquidificador ou processador. Bata até formar o creme.
• Misture o creme com a carne moída magra em uma tigela. Modele na forma de bolinhas.
• Distribua as bolinhas em uma assadeira, deixando espaços entre elas. Leve para assar no forno médio por 20 minutos. Na metade do tempo, vire as almôndegas para que assem igualmente.

Notes

• Leia detalhadamente todas as informações presentes no rótulo do farelo de aveia que você usar na receita, inclusive as letrinhas miúdas, para garantir que ele realmente não tem glúten. Embora naturalmente sem glúten, a aveia pode ser contaminada pelo glúten quando é produzida, processada, armazenada ou transportada junto de alimentos que possuem o glúten.
• Além disso, leia minuciosamente a embalagem dos outros ingredientes da receita para checar se eles não podem apresentar algum teor de glúten e/ou lactose.
• O número de porções que a receita rende e o teor de calorias por porção variam conforme a quantidade de almôndegas que você comer por vez.

Nutrition

Calorias: 134kcal | Carboidratos: 4g | Proteína: 19g | Gordura Total: 5g | Gordura Saturada: 2g | Gordura Poliinsaturada: 1g | Gordura Monoinsaturada: 2g | Gordura Trans: 1g | Colesterol: 52mg | Sódio: 71mg | Potássio: 341mg | Fibras: 1g | Açúcar: 1g | Vitamina A: 1IU | Tiamina (B1): 1mg | Riboflavina (B2): 1mg | Niacina (B3): 5mg | Ácido Pantotênico (B5): 1mg | Piridoxina (B6): 1mg | Cobalamina (B12): 2mcg | Vitamina C: 1mg | Vitamina D: 1mcg | Vitamina E: 1mg | Vitamina K: 1mcg | Cálcio: 14mg | Cobre: 1mg | Folato: 9mcg | Ferro: 2mg | Manganês: 1mg | Magnésio: 32mg | Fósforo: 205mg | Selênio: 18mcg | Zinco: 4mg | Colina: 61mg

Receita de almôndega com aveia light fácil de fazer Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br