Anti-CCP: o que é, para que serve, como é feito e resultados

O exame anti-CCP é usado no diagnóstico da artrite reumatoide, uma doença inflamatória crônica que afeta as articulações do corpo. 

Veja o que é o anti-CCP, para que serve esse exame, como é feito e como entender seus resultados. 

O que é o anti-CCP?

Artrite
O exame anti-CCP é feito para diagnosticar a artrite reumatoide

O anti-CCP é um autoanticorpo, ou seja, um anticorpo produzido pelo sistema imunológico, que ataca uma proteína própria do nosso organismo, o peptídeo citrulinado cíclico. 

Pelo fato dos anticorpos reconhecerem uma proteína própria do organismo como uma invasora, a artrite reumatoide é considerada uma doença autoimune

Essa proteína, o peptídeo citrulinado cíclico, está presente na membrana sinovial inflamada de pacientes com artrite reumatoide ativa, ou seja, sintomática. 

As articulações do nosso sistema esquelético são envolvidas por cápsulas articulares, que mantêm a união entre os ossos e restringem a amplitude de movimento dentro do limite natural. 

A camada mais interna dessa cápsula é membrana sinovial, cuja função é produzir o líquido sinovial, que tem uma consistência parecida com clara de ovo e serve para lubrificar e nutrir as cartilagens e permitir um deslizamento suave entre os ossos. 

Pessoas com artrite reumatóide possuem autoanticorpos anti-CCP no líquido sinovial, pois ali eles atacam o peptídeo citrulinado cíclico da membrana sinovial e causam a inflamação articular crônica, característica da doença. 

Com o tempo, essa inflamação leva à deformidade e destruição progressiva das articulações, por causa do desgaste do osso e da cartilagem. Como resultado desse processo inflamatório, a pessoa sente:

  • Rigidez matinal
  • Dor nas articulações
  • Limitação da função, ou seja, dificuldade para realizar alguns movimentos. 

Para que serve o exame anti-CCP? 

Esse exame tem como finalidade detectar a presença de autoanticorpos anti-CCP no sangue, que só estão presentes em níveis elevados em pessoas com artrite reumatoide, servindo, assim, como uma ferramenta diagnóstica

O exame anti-CCP também serve para diferenciar a artrite reumatoide de outros tipos de artrite

O exame também pode ser solicitado quando a pessoa apresenta sintomas sugestivos de artrite reumatoide, mas não atende a todos os critérios clínicos estabelecidos pelo Colégio Americano de Reumatologia (ACR)

Estudos mostraram que 95% dessas pessoas com anti-CCP positivo desenvolvem artrite reumatoide no futuro. Por isso, este teste também é útil para o diagnóstico precoce da doença. 

Normalmente, esse exame é realizado juntamente com o teste do fator reumatóide, que também é um exame usado no diagnóstico da artrite reumatóide. Entretanto, o teste do fator reumatóide é menos específico do que o anti-CCP, pois ele também dá positivo quando a pessoa tem lúpus ou síndrome de Sjögren. 

Assim, o teste do fator reumatoide é usado, muitas vezes, como um teste de triagem. Se ele der positivo, o médico ou médica pode pedir o anti-CCP, para confirmar o resultado. 

Como é feito o exame anti-CCP?

Exame de sangue
O exame anti-CCP é feito a partir de um exame de sangue comum

Primeiramente, é feita a coleta de sangue da veia periférica (do braço). Essa amostra de sangue é enviada ao laboratório para separar a parte do soro das células sanguíneas. A partir disso, as células são descartadas e só se utiliza o soro, que é onde os anticorpos ficam diluídos. 

O soro segue para uma análise de interação antígeno-anticorpo, utilizando uma técnica chamada ELISA. Esta é uma técnica de análise colorimétrica, ou seja, se o autoanticorpo anti-CCP estiver presente na amostra da pessoa, a reação muda de cor (resultado positivo).

A intensidade da cor também permite a quantificação do autoanticorpo presente na amostra, então é possível saber se os níveis de anti-CCP no sangue estão acima do normal. 

Resultados do exame anti-CCP

Segundo a Revista Brasileira de Reumatologia, as amostras são consideradas negativas para o anticorpo anti-CCP, quando os valores são abaixo de 25 Ul/mL e positivas, quando são superiores a 25 Ul/mL. 

Valores abaixo de 25 Ul/mL são comuns em pessoas que não têm a doença artrite reumatoide. 

Como na maioria das vezes o exame anti-CCP é solicitado juntamente com o teste do fator reumatoide, os resultados são interpretados da seguinte forma:

  • Se a pessoa for positiva nos dois testes, é provável que ela tenha artrite reumatoide e que vá desenvolver a forma mais severa da doença. 
  • Se a pessoa for positiva para o anti-CCP e negativa para o fator reumatoide, provavelmente ainda está na fase inicial da doença ou irá desenvolvê-la no futuro. 
  • Se a pessoa for negativa para o anti-CCP e positiva para o fator reumatóide, os sintomas e sinais clínicos têm maior significância para o diagnóstico, uma vez que o teste do fator reumatoide não é específico para a artrite reumatóide.
  • Se a pessoa for negativa nos dois testes, o médico ou médica reumatologista fará o diagnóstico utilizando os outros critérios de diagnóstico, que se baseia nos sinais e sintomas da doença. 

O exame anti-CCP é muito importante, mas nunca é usado como único parâmetro. Seu resultado é sempre interpretado juntamente com os outros critérios diagnósticos. 

Fontes e referências adicionais

Você suspeita que tem artrite reumatoide? Quais sintomas te levaram a desconfiar de artrite reumatoide? Já tinha ouvido falar do exame anti-CCP? Comente abaixo!

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5 benefícios da aveia

Cultivada especialmente em países como EUA, Canadá e Rússia, a aveia é um cereal que possui diversos benefícios para a saúde por ser um grão integral. Isso quer dizer que toda sua composição – incluindo a camada de farelo (que é rica em fibras e vitaminas do complexo B), o germe (que é cheio de gorduras saudáveis ​​e vitamina E) e o endosperma (que contém carboidratos e proteínas) – continua intacta mesmo após ser processada, de acordo com o Whole Grains Council, grupo norteamericano de defesa do consumidor sem fins lucrativos que trabalha para aumentar o consumo de grãos integrais para melhorar a saúde.

O cereal é conhecido pelo seu alto teor de fibras (que diminuem a absorção do colesteral, gorduras e açúcares, causando a sensação de saciedade), mas esse não é seu único benefício. Ela também oferece carboidratos energizantes e antioxidantes, que ajudam a prevenir os danos causados pelos radicais livres e é uma ótima fonte de proteína, em comparação a outros cereais como quinoa e cevada, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.

Ainda de acordo com o departamento, ½ xícara de aveia em flocos possui:

  • 150 calorias
  • 5 gramas de proteína
  • 2,5 gramas de gordura
  • 28 gramas de carboidratos
  • 4 gramas de fibra
  • 0 gramas de açúcar

5 BENEFÍCIOS DA AVEIA 

1

AJUDA A REGULAR O INTESTINO 

Em ½ xícara de aveia em flocos é possível obter 4 gramas de fibras (14% da ingestão dietética recomendada). No grão são encontrados dois tipos de fibra: solúvel (que se dissolve em água) e fibra insolúvel (que não se dissolve em água). A fibra insolúvel, em particular, aumenta o peso e o tamanho do seu cocô e promove o movimento do mesmo através do trato digestivo, ajudando a reduzir as chances de constipação (e o tempo que você passa no banheiro).

2

REDUZ O COLESTEROL 

A fibra solúvel encontrada na aveia é rica em beta-glucanos, conhecida por suas propriedades de redução do colesterol, segundo pesquisa publicada em Nutrition Reviews, biblioteca nacional de medicina nos Estados Unidos. Especificamente, os beta-glucanos criam um material semelhante a gel que pode ajudar a eliminar o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (também conhecido como LDL ou “ruim”) do corpo. 

Pesquisas mostram que consumir, no mínimo, 3 gramas de aveia diariamente pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol tanto em pessoas normais como aqueles que já sofrem de colesterol alto, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames, acordo com os dados do Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

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3

TE DEIXA MAIS SATISFEITO 

28 gramas de carboidratos são encontrados em ½ xícara de aveia: O macronutriente é decomposto em glicose pelo corpo, que é a principal fonte de energia para as células, tecidos e órgão, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina.

Além disso, a fibra da aveia ajuda a retardar a digestão e causa um aumento mais lento e gradual do açúcar no sangue, de acordo com a Harvard School of Public Health. Mas apesar de se sentir mais saciado por mais tempo,  você pode não experimentar um pico tão grande de açúcar no sangue – ou uma queda de energia mais tarde, de acordo com a Cleveland Clinic.

4

AJUDA A CONSTRUIR E REPARAR O MÚSCULO 

Apesar de não ser a primeira coisa que se pensa quando o assunto é proteína, uma porção de meia xícara fornece 5 gramas do macronutriente (quase 11% da recomendação), que ajuda a construir e reparar células, tecidos e músculos, garantindo seu crescimento e desenvolvimento adequado. 

Porém, nada de trocar sua fonte de proteína pela aveia, pois a mesma é incompleta. Um artigo publicado pela Universidade de Harvard mostrou que apesar de benéfica, um ou mais aminoácidos essenciais necessários para produzir novas proteínas no organismo não está presente no cereal.

5

PREVINE DANOS DOS RADICAIS LIVRES

Além das vitaminas e minerais que você veria listados no rótulo de informações nutricionais da aveia, o grão integral possui uma variedade de fitoquímicos – compostos benéficos encontrados na maioria dos tecidos vegetais. Na aveia, em particular, esses compostos são encontrados principalmente na camada de farelo do grão e têm um alto nível de atividade antioxidante, de acordo com a pesquisa do Journal of Food Science and Technology . 

Esse antioxidante (substâncias químicas que neutralizam os radicais livres nocivos, moléculas instáveis ​​que causam estresse oxidativo, que pode desencadear danos celulares, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde)  é capaz de conter o estresse oxidativo, pois acredita-se que desempenhe um papel no desenvolvimento de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes e outras condições de saúde, de acordo com o National Center for Complementary and Integrative Health (NIH). 

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Quais temperos são alternativas ao sal na salada?

Os temperos naturais frescos ou desidratados são alternativas para reduzir o consumo de sal (sódio) na refeição. Eles realçam o sabor da salada, além de fornecer nutrientes ao organismo. Podem ser utilizados alho e cebola desidratados, pimenta, gengibre, limão, aceto balsâmico, salsinha, cúrcuma, orégano, mostarda em grãos, manjericão, hortelã e tomilho. Possuem propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e digestivas, além de auxiliar na circulação sanguínea e no sistema imunológico. 

O azeite extravirgem pode ser utilizado na salada, contém substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias, melhora a absorção das vitaminas lipossolúveis (A,D,E,K) e contribui para o controle do colesterol e pressão arterial. O Consumo recomendado seria entre 1 colher de sobremesa a 1 colher de sopa por refeição (almoço e jantar).

Respondido por:

Mariéllen Emidio Figueroa
Nutricionista formada pela Universidade Estadual do Centro Oeste – UNICENTRO.
Pós Graduação Lato Senso: Alimentos Funcionais, Fitoterapia e Suplementação, pela Faculdade de Medicina de São José do Rio Preto – SP.

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Por que café dá vontade de fazer cocô?

Você acorda cedo para trabalhar, senta para tomar o seu café e quando levanta para terminar de se arrumar sente uma vontade de ir ao banheiro que movimenta os seus planos. Se identificou? Não se preocupe! Saiba que essa rotina é comum para muita gente. Mas, afinal, por que café da vontade de fazer cocô? A gente te explica, a seguir. 

POR QUE O CAFÉ DÁ VONTADE DE FAZER COCÔ?

A relação que você faz entre o café e a sua ida ao banheiro não está errada, fique tranquila. 

De fato, o café contém substâncias que causam as contrações do trato gastrointestinal, aumentando o movimento do nosso intestino e dando aquela vontadezinha de ir ao banheiro. 

“É o que chamamos de reflexo gastrocólico, muito comum em recém-nascidos, podendo permanecer na vida adulta em algumas pessoas”, explica Antonella Turci, nutricionista clínica funcional e integrativa.

Existe também uma outra hipótese que sugere que a acidez do grão do café ajude a estimular o intestino. “Isso porque tanto o café comum quanto o descafeinado contém o ácido clorogênico”, comenta a nutricionista.

<span class=“hidden”>–</span>Andrea Piacquadio/Pexels

O EFEITO DO CAFÉ É MUITO RÁPIDO?

É difícil cravar um tempo exato para a ação do café quando falamos da sua relação com a vontade de fazer cocô, porque isso vai depender de cada pessoa. Mas alguns estudiosos estão trabalhando nisso. 

“Pesquisas recentes da Faculdade de Medicina da Universidade do Texas, em Galveston, mostraram que o café afeta o movimento do intestino grosso dentro de quatro minutos após a sua ingestão. Eles também observaram que o seu efeito durou pelo menos 30 minutos”, conta Antonella.

<span class=“hidden”>–</span>Andrew Neel/Pexels
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A QUANTIDADE E INTENSIDADE DO CAFÉ INFLUENCIAM?

Um estudo publicado no Eur J Gastroenterol Hepatol mostrou que a ingestão de 240ml de café estimulou as contrações do cólon de maneira similar ao que acontece quando ingerimos uma refeição de mil calorias.

Os pesquisadores levantaram a hipótese de que as mensagens intestinais e cerebrais do café são, provavelmente, causadas pelos seus componentes químicos, não pelo volume ingerido, ou seja, é o que você bebe, não o quanto você bebe.  

Nessa linha, Antonella comenta que algumas pessoas relatam uma relação entre a intensidade do café e a “urgência” de ir ao banheiro. “Cafés mais fortes (ou intensos) podem acelerar os estímulos de movimentos peristálticos intestinais”, acrescenta a nutricionista.

PODEMOS USAR O CAFÉ COMO UM “REMÉDIO” PARA O INTESTINO PRESO?

Por mais que o café possa estimular a vontade de fazer cocô, Antonella não indica o seu consumo para esse fim. 

“Estratégias assim não justificam a prescrição da bebida para estimular a ida ao banheiro. A constipação é algo sério e deve ser tratada com uma dieta rica em fibras, ingestão adequada de água, reparação da microbiota intestinal, entre outros”, alerta a nutricionista.

“O café deve ser consumido de forma prazerosa, mantendo as tradições e culturas do hábito”, complementa.

O QUE FAZER SE O CAFÉ ME DÁ VONTADE DE IR AO BANHEIRO? QUAIS ALTERNATIVA?

A primeira dica é: vá ao banheiro! Agora, fique atenta em relação a intensidade desses efeitos e a consistência das suas fezes. 

“Cólicas intestinais intensas e fezes mais amolecidas não são saudáveis”, explica Antonella. 

Nesses casos, a orientação da nutricionista é intercalar o consumo do café com um chá (se possível de menta piperina, hortelã ou de camomila) e buscar uma avaliação médica e nutricional. “Muitas vezes iniciar um tratamento de reparação da microbiota intestinal ameniza os sintomas gastrointestinais”, conclui a especialista.

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Por que fazemos menos sexo no frio e como mudar essa realidade?

Com a chegada do inverno, buscamos momentos quentes, certo? Certo, mas talvez não da forma que você imagina. Pois é, ao contrário do que se possa assumir, no inverno fazemos menos sexo – e isso é um fato comprovado cientificamente. 

POR QUE FAZEMOS MENOS SEXO NO INVERNO?

Além dos efeitos da pandemia sobre a libido de homens e mulheres, mais um fator parece interferir no desejo sexual humano: o clima. No verão, a vontade de transar aumenta com o calor, mas, no frio, essa mesma vontade diminui. 

Um artigo publicado pela revista científica The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mediu a variação do hormônio testicular em 27 voluntários do sexo masculino por 17 meses. Na análise, foram avaliados os valores dos hormônios reprodutivos FSH, luteinizante (LH), testosterona, estradiol e SHBG, e o que se observou foi uma variação sazonal, principalmente do LH e da testosterona nos participantes. 

Essa queda no desejo sexual não é um resultado só das baixas temperaturas, mas também dos hábitos que adquirimos no período. “Os alimentos ricos em açúcar e carboidrato, que são os mais consumidos no inverno, podem trazer mudanças importantes no metabolismo”, explica o urologista Eduardo Leze, doutor em fisiopatologia e ciências cirúrgicas pela UERJ. “Se houver acúmulo de gordura corporal, há queda nos níveis de testosterona.”

É por isso que o médico explica que o primeiro passo para reverter essa queda na libido é diminuir a gordura corporal. Como? Mantendo uma rotina de atividades físicas aeróbicas mais intensas somadas à musculação. Cada atividade traz diferentes benefícios à saúde, mas um dos resultados finais é, sim, o aumento da libido. 

3 DICAS PARA AUMENTAR A LIBIDO NO INVERNO

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Ok, se já sabemos que o inverno interfere tanto na nossa vida e no nosso desejo sexual, vamos pensar em como reverter esse processo? O primeiro passo já foi dado pelo médico: fazer exercícios físicos e manter a rotina de práticas mesmo com a preguiça de levantar da cama batendo nas alturas. Agora, vamos a outras ideias para isso: 

1.Atenção à vitamina C

A saúde do corpo está conectada ao nosso desejo sexual. Afinal, se você está lidando com gripes e resfriados é óbvio que o sexo vai ser a última coisa na sua lista, certo? Até mesmo rinites e sinusites podem diminuir a vontade de transar, portanto, uma ideia é reforçar a imunidade com uma boa alimentação, rica em legumes e verduras e com frutas abundantes em vitamina C. 

2.Pegue leve com os açúcares e carboidratos

O Dr. Eduardo já deu a letra para a segunda dica alguns parágrafos acima: a nossa alimentação durante os meses frios interfere na nossa libido. Especificamente no caso dos homens, eles diminuem os níveis de testosterona no organismo, o que interfere no desejo sexual. A ideia, claro, não é banir esses alimentos da dieta, mas pegar leve no seu consumo, já que ele costuma aumentar no inverno. 

3.Tome sol

Sim, nós sabemos que parece contraintuitivo tomar sol no inverno. Porém, a vitamina D também é de extrema importância para o organismo e ela é, em boa parte, gerada a partir do contato do corpo com a luz solar. Assim como a vitamina C, essa substância tem uma importância essencial para o nosso sistema imunológico e o bom funcionamento do organismo – ou seja, também garante um corpo saudável e uma libido em dia!

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Receita de ravioli light com molho branco delicioso

A massa é um tipo de prato que combina com diversas ocasiões, desde um almoço de domingo em família até um jantar romântico com a pessoa amada. Melhor ainda se ela contar com um molho diferente e saboroso.

É bem isso o que acontece com a receita de ravioli light que separamos para te apresentar. A preparação aparece na companhia de um molho feito com creme de leite light, leite de coco e cream cheese light.

Apenas com isso, ele já seria gostoso. Entretanto, o molho ainda leva temperos como curry e noz-moscada. Mas é claro que você também pode utilizar outros dos seus temperos naturais favoritos. 

Para finalizar com chave de ouro, o prato recebe pitadas de queijo parmesão ralado light, que dá um toque todo especial a qualquer receita e deixa a massa ainda mais agradável.

Já deu até vontade de provar como o ravioli light fica, não é mesmo? Então, aprenda a fazer a receita com as instruções a seguir e experimente essa delícia!

Ravioli

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Ravioli light

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Uma deliciosa massa com molho branco. Para tirar o seu almoço ou jantar da rotina!
Course Almoço, Jantar
Diet Vegetariana
Keyword ravioli, ravioli light
Prato Acompanhamentos
Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Açúcar (Diet), Vegetarianas
Refeição Almoço e Jantar
Prep Time 2 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 42 minutes
Porções 7
Calorias 436kcal

Equipment

  • Panelas

Ingredients

  • 500 gramas ravioli da sua preferência
  • 500 gramas creme de leite light
  • 1 vidro leite de coco (200 ml)
  • 150 gramas cream cheese light
  • ½ colher de chá pequena curry
  • ½ colher de chá noz-moscada
  • queijo parmesão light ralado a gosto
  • temperos naturais a gosto
  • água fervente

Instructions

  • Cozinhe o ravioli em uma panela com água fervente até a massa chegar ao ponto da sua preferência. Reserve.
  • Coloque o leite de coco em outra panela e leve ao fogo para aquecer. Então, adicione o creme de leite light e o cream cheese light. Mexa em fogo baixo até pegar consistência.
  • Acrescente o curry, a noz-moscada e misture. Complete com os temperos naturais da sua preferência. Misture novamente e desligue o fogo. Experimente para checar se não precisa de mais tempero.
  • Sirva as porções de ravioli em pratos, complete com o molho e finalize polvilhando um pouco de parmesão light.

Nutrition

Calorias: 436kcal | Carboidratos: 35g | Proteína: 13g | Gordura Total: 26g | Gordura Saturada: 15g | Gordura Poliinsaturada: 1g | Gordura Monoinsaturada: 3g | Colesterol: 81mg | Sódio: 615mg | Potássio: 123mg | Fibras: 2g | Açúcar: 3g | Vitamina A: 152IU | Tiamina (B1): 1mg | Riboflavina (B2): 1mg | Niacina (B3): 1mg | Ácido Pantotênico (B5): 1mg | Piridoxina (B6): 1mg | Cobalamina (B12): 1mcg | Vitamina C: 1mg | Vitamina D: 1mcg | Vitamina E: 1mg | Vitamina K: 2mcg | Cálcio: 89mg | Cobre: 1mg | Folato: 9mcg | Ferro: 9mg | Manganês: 1mg | Magnésio: 18mg | Fósforo: 82mg | Selênio: 1mcg | Zinco: 1mg | Colina: 6mg

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Receita de chips de legumes assados fácil de fazer

Para matar a fome no meio da tarde ou ter o que comer enquanto relaxa em frente à TV, algumas pessoas recorrem aos salgadinhos de pacote. Mas, ainda que sejam saborosos, eles não são as melhores opções para a dieta ou saúde. Especialmente porque é difícil se controlar e comer apenas um pouquinho.

A boa notícia para quem ama essas comidinhas é que é possível fazer uma versão bem mais saudável em casa. Estamos falando dos chips de legumes, que inclusive são muito fáceis de preparar.

A receita que vamos conhecer combina os benefícios da abobrinha, a beterraba e a batata-doce. Além disso, você vai precisar de um pouquinho de sal e dos temperos naturais da sua preferência para deixar os chips mais gostosos.

O resultado final é algo muito gostoso, que funciona tanto como um lanchinho da tarde mais saudável como um petisco light, que vai fazer você pensar duas vez antes de recorrer aos salgadinhos industrializados.

Quer ver só? Então, aprenda o modo de preparo dos chips de legumes light, corra até a cozinha para testar e experimente como eles ficam!

Chips de legumes

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Chips de legumes assados

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Chips saborosos, saudáveis e fáceis de fazer. Ideais para o lanche ou como petisco!
Course Lanche
Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Pouca Gordura, Pouca Lactose, Vegana, Vegetariana
Keyword chips de legumes, chips de legumes assados
Prato Salgados, Salgadinhos e Aperitivos
Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Açúcar (Diet), Sem Glúten, Sem Lactose, Sem Ovo, Veganas, Vegetarianas
Refeição Café da Manhã, Lanches e Petiscos
Prep Time 10 minutes
Cook Time 58 minutes
Total Time 1 hour 8 minutes
Porções 3
Calorias 88kcal

Equipment

  • Tigela
  • Papel-manteiga
  • Micro-ondas
  • Forma antiaderente

Ingredients

Instructions

  • Corte a abobrinha, a beterraba e a batata-doce em fatias bem finas. Mergulhe as fatias em uma tigela com água e gelo. Deixe por 15 minutos.
  • Forre o prato do micro-ondas com papel-manteiga e espalhe as fatias de abobrinha, deixando espaços entre uma fatia e outra. Asse no micro-ondas por 8 minutos de cada lado.
  • Repita o mesmo com as outras fatias, assando um tipo de legumes por vez no micro-ondas.
  • Então, distribua as fatias de legumes em uma forma antiaderente, deixando espaços entre elas. Leve para assar por 10 minutos no forno baixo preaquecido.
  • Depois de prontos, tempere os chips com um pouco de sal e temperos naturais. Se preferir, em vez disso, você também pode temperar os legumes logo após tirá-los da água com gelo.

Notes

  • O número de porções que a receita rende e o teor de calorias por porção variam conforme a quantidade de chips que você consumir por vez.

Nutrition

Calorias: 88kcal | Carboidratos: 20g | Proteína: 2g | Gordura Total: 1g | Gordura Saturada: 1g | Gordura Poliinsaturada: 1g | Gordura Monoinsaturada: 1g | Sódio: 81mg | Potássio: 515mg | Fibras: 4g | Açúcar: 7g | Vitamina A: 10862IU | Tiamina (B1): 1mg | Riboflavina (B2): 1mg | Niacina (B3): 1mg | Ácido Pantotênico (B5): 1mg | Piridoxina (B6): 1mg | Vitamina C: 15mg | Vitamina E: 1mg | Vitamina K: 7mcg | Cálcio: 39mg | Cobre: 1mg | Folato: 54mcg | Ferro: 1mg | Manganês: 1mg | Magnésio: 37mg | Fósforo: 72mg | Selênio: 1mcg | Zinco: 1mg | Colina: 17mg

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8 coisas que a JLo faz para fortalecer o bumbum, segundo o seu personal

Ter um bumbum durinho e definido como o da JLo é um desejo de muita gente. Por isso, quando ela compartilha alguma dica ou segredo para conquistar o objetivo, o conteúdo logo viraliza.

Desta vez, não foi a cantora que soltou os macetes para os glúteos perfeitos, mas sim, o seu personal trainer, Jay Cardiello, em uma entrevista à Women’s Health Portugal. Confira:

DICAS DA JLO PARA O BUMBUM PERFEITO

1

INCLUA SEMPRE OS GLÚTEOS EM SEUS TREINOS

Você provavelmente está familiarizada com a ideia de que devemos intercalar os grupos musculares no treino — isto é, fazer exercícios para os membros superiores em um dia, e para os membros inferiores no dia seguinte. A técnica é defendida por muitos como uma forma de garantir um bom período de recuperação e crescimento das fibras musculares.

Contudo, no caso da JLo, a história é diferente: ela realiza movimentos para os glúteos em todas as sessões, a diferença é que não se exercita diariamente. “Elaborei um calendário de quatro treinos por semana para obter resultados ótimos”, disse o educador físico à revista. “A JLo e eu descansamos dois ou três dias por semana, dependendo do seu horário e de como é a sua semana de treino.”

2

SURPREENDA SEUS MÚSCULOS

Não, a ideia aqui não é dar um susto nos músculos — como a trend que bombou no TikTok recentemente. Mas mudar de exercício a cada 30 segundos para estimular a resposta muscular rápida, acelerar o metabolismo e promover a queima de gordura.

“A Resposta Muscular Rápida (RMR) funciona forçando o cérebro a enviar sinais aos neurônios para trabalharem mais rapidamente, o que provoca padrões de ativação muscular mais rápidos para estabilizar o corpo. É extremamente eficaz para a construção de massa muscular porque o cérebro diz aos músculos para contraírem”, explicou o instrutor da cantora.

3

DESCANSE ENTRE OS MOVIMENTOS COM PESOS

Quando se trata das sessões para estimular a RMR, JLo realmente não descansa entre as séries. Mas no caso dos exercícios com pesos, ela leva de 30 a 60 segundos para se recuperar — desse modo, consegue focar na execução perfeita da próxima bateria de repetições.

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4

DURMA BEM

“Uma coisa que eu destaco sempre para os meus clientes é o sono. Devemos dormir seis horas ou mais na noite anterior ao treino”, afirmou Jay Cardiello.

5

SEM FOLGAS

O personal garantiu que é extremamente rígido e não deixa a atriz e cantora dar pausas além do planejado entre exercícios. “Peço a todos que deem o melhor nos seus treinos”, disse ele. “Sejamos realistas, nem todo mundo tem vontade de fazer exercícios o tempo todo, mas quando chegam na academia, precisam dar tudo de si.”

6

DIVIDA OS TREINOS EM MACROCICLOS E MICROCICLOS

O treinador dividiu os treinos de JLo em ciclos maiores (quando ela estava em preparação e quando ela já tinha atingido o seu nível de aptidão física máximo, por exemplo); e em ciclos menores.

7

OTIMIZE OS MOVIMENTOS

Sabe quando você perde tempo entre as séries para preparar o aparelho e determinar as cargas? Jay Cardiello contou que isso não acontece com a famosa, uma vez que ele adaptou os exercícios para que as trocas de movimentos aconteçam de forma fluida e sem desperdício de tempo.

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COMA DE TUDO

Com tudo, entende-se todos os grupos alimentares, e não todas as guloseimas e todos os fast-foods, viu? “Recomendo sempre medir as porções com a mão: a sua palma representa a quantidade de proteínas; o punho fechado representa os carboidratos; dois punhos fechados são para os vegetais e um polegar é para as gorduras ou os óleos”, aconselhou.

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8 coisas que a JLo faz para fortalecer o bumbum, segundo o seu personal Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Oxandrolona: o anabolizante que oferece mais riscos do que benefícios

Todos os dias surgem novas substâncias que prometem melhorar o desempenho nos treinos e ganham popularidade nas academias e também entre os atletas de alta performance. Uma dessas substâncias é a oxandrolona, um tipo de anabolizante derivado da testosterona. Vamos entender melhor sobre ele – e os seus efeitos – nos parágrafos abaixo? 

O QUE É E PARA QUE SERVE A OXANDROLONA? 

Como comentamos acima, a oxandrolona é um esteroide derivado da testosterona, o hormônio masculino. Atualmente, é usada em alguns tratamentos específicos, mas também para ganho de massa muscular por conta dos seus efeitos anabolizantes – o que pode, de fato, ser um problema.

“A reposição hormonal é indicada quando você tem deficiência, ou seja, uma baixa quantidade de determinado hormônio no seu corpo, que pode afetar as suas funções biológicas e trazer prejuízos”, explica a Dra. Paula Pires, endocrinologista e metabologista. “Mas a maioria das pessoas não têm deficiência hormonal e mesmo assim usa hormônios em excesso com fins de aumento de músculos e performance.”

Aliás, esse é um ponto importante, afinal, o único “benefício” da oxandrolona é o auxílio no ganho de massa muscular. No entanto, esse ganho não supera os seus efeitos colaterais e os riscos. 

OS RISCOS NO USO DA OXANDROLONA

Em geral, as pessoas que utilizam drogas para aumentar o rendimento no esporte ou para fins estéticos fazem uso de diferentes tipos de anabolizantes e doses muito altas”, explica a médica. “Nesses casos, usados sem indicação médica, eles podem acarretar inúmeros efeitos colaterais.”

Dentre eles, a endocrinologista cita: 

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  • Acne
  • Calvície precoce
  • Elevação da pressão arterial
  • Alterações cardíacas
  • Lesão do fígado de gravidade variada (que podem promover o surgimento de tumores hepáticos ou de falência hepática grave ou fatal)
  • Atrofia dos testículos (às vezes, irreversível)
  • Diminuição da produção de espermatozoides
  • Aumento das mamas (ginecomastia)

Após o término do uso dos anabolizantes, os homens podem apresentar disfunção sexual (queda de libido)”, continua. “Nos jovens, o uso de anabolizantes pode acarretar o fechamento precoce das cartilagens de crescimento, o que pode levar ao prejuízo do crescimento e a perda da altura prevista.”

E se você acha que acabou… Tem mais. Nas mulheres pode ocorrer ainda o aumento do tamanho do clitóris, irregularidade menstrual, infertilidade, redução do volume das mamas, engrossamento da voz e surgimento de pelos em quantidade excessiva e em áreas onde apenas os homens têm pelos, como a face e o tórax. 

É por isso que a prescrição e o uso de substâncias como a oxandrolona sem orientação médica não é confiável, já que elas podem vir “batizadas” com outras substâncias que geram ainda mais malefícios ao organismo. 

Outro ponto de atenção são os efeitos desse anabolizante específico na saúde do coração. Segundo o Dr. Caio Henrique, cardiologista e arritmologista pelo InCor USP, os estudos sobre a substância e o coração são inconclusivos, mas sabe-se que andrógenos podem diminuir os níveis de colesterol bom (HDL-c) e aumentar o ruim (LDL-c). 

“A administração de andrógenos também está associada a uma maior produção de proteínas trombóticas e coagulantes do próprio organismo”, diz o especialista. 

QUAIS AS CONTRAINDICAÇÕES? 

Para começo de conversa, o uso de oxandrolona está contraindicado para pacientes de câncer de mama, de próstata, gestantes e pacientes com cálcio em excesso no sangue. 

Além disso, há também a questão do bom senso: “Sou contra seu uso para fins estéticos e considero o risco maior que o benefício na população geral”, diz a Dra. Paula. “Não há evidências científicas que demonstrem a segurança do uso indiscriminado dessas substâncias.”

Caso o paciente apresente sintomas de deficiência de testosterona, a recomendação é procurar um médico endocrinologista para fazer uma avaliação adequada. No caso de ganho de massa, há formas naturais, que trabalham a alimentação mais uma rotina de treinos, que são bastante efetivas e geram menos efeitos colaterais no corpo – mas, para isso, também é preciso contar com orientação profissional.  

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Quer aumentar sua imunidade?

Espirro, tosse, coriza, corrimento vaginal e baixa produtividade…. Pois é, todos nós percebemos na prática nos últimos dois anos que a imunidade é fundamental para nossa existência, porém ela também é necessária para nossa performance profissional. Diante deste contexto, compartilho dicas simples e eficazes, as quais sempre menciono em minhas palestras nas empresas. Atitudes transformadoras gerarão grandes resultados, por isso precisamos colocar estas dicas em prática, ok?

  • Dica 1: Encontre o seu equilíbrio verdadeiro

Encontrar equilíbrio entre vida pessoal e profissional para prevenir o adoecimento é imprescindível na promoção da saúde e bem-estar. Quantas horas do seu dia são dedicadas a você? Qual é o seu hobbie? Responda estas perguntas e se observe.

  • Dica 2: Tudo o que comemos nos trarão resultados (positivos ou negativos, basta escolher)

O controle glicêmico é um grande aliado da performance! Cuidar deste indicador é fundamental para manter o metabolismo acelerado e para conquistar melhor performance. Buscar a alegria no excesso de açúcar é algo passageiro e na sequência virá uma sonolência avassaladora e improdutiva. O café da manha é a nossa grande oportunidade de começarmos a jornada acertando.

  • Mantenha a boa postura e espante as dores crônicas

Dores crônicas são grandes males do século! Como se concentrar ou se manter produtivo sentindo dores musculoesqueléticas? A consciência corporal no trabalho, em casa e nas atividades cotidianas muda positivamente a vida de qualquer pessoa.

  • Se movimente pelo menos 01 hora por dia (7 vezes por semana) 

Se tem algo que falo há mais de uma década é: precisamos nos movimentar uma hora por dia (e não trinta minutos, como sempre preconizou a OMS). E pode ter certeza de que este hábito cabe na rotina de todos nós.. quer ver como? Mensure quantas horas do seu dia são dispendidas em redes sociais!

  • Durma bem!! Durma mais tempo e com mais qualidade

Em minhas palestras sempre me perguntam: “Bianca, por onde eu começo?” e sabe qual é a minha resposta? Pelo sono, afinal é esta a nossa oportunidade diária de regenerarmos todas as células do nosso corpo. Impossível ter boa saúde sem dormir bem.

Estas dicas fazem sentido para você? Comece com o mais simples e aos poucos tudo se encaixa. Basta uma boa dose de otimismo para que a transformação ocorra por meio de novas atitudes. Inicie a sua transformação hoje!

BIANCA VILELA é autora do livro Respire, mestre em fisiologia do exercício pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), palestrante e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde in company em grandes empresas por todo o país há mais de 15 anos. Na Boa Forma fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. 

Instagram: @biancavilelaoficial 

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