A dor no coração é um sintoma que costuma causar uma grande preocupação. É uma grande pressão no peito, e ​geralmente dura um longo tempo. Normalmente ultrapassa 10 minutos, e pode se estender para mais regiões do corpo. 

Essa dor pode estar relacionada a diversas doenças, leves ou graves. Portanto, não pense no pior de imediato. Pois ela pode ter vários significados, inclusive psicológicos. Caso a dor se torne frequente, consulte um médico para obter um diagnóstico. 

Neste artigo, explicaremos as 5 principais causas e o que deve ser feito nessa situação.​ ​

1. Síndrome do pânico

Como dito acima, as causas da dor também podem ser psicológicas. A síndrome de pânico causa crises repentinas em quem sofre com este transtorno. Dentre os seus sintomas, está uma grande sensação de medo, e a falta de ar. Juntos, eles podem causar a dor no coração.

Isso ocorre porque a sensação de medo causa uma grande ansiedade. Quando a ansiedade chega, os músculos ficam tensionados, resultando na dor. A dor pode ser até no corpo inteiro, mas na maioria dos casos ela se manifesta apenas na região do peito, tórax e pescoço.

O medo que você sente durante essa experiência pode acabar levando a preocupações irreais. E te fazer achar que está tendo um infarto. Portanto, não se preocupe, pois a dor do infarto é diferente. Ela é mais intensa, e atinge mais regiões do corpo, principalmente as costas.

O indicado nessa situação, é marcar uma consulta psiquiátrica. O profissional pode prescrever medicações para o alívio dessas dores. E não esqueça de fazer terapia. Pois os remédios, sem um acompanhamento psicológico, irão apenas tratar os sintomas, mas não as causas do problema.

2. Ataque cardíaco

O infarto é mais comum em fumantes, indivíduos com colesterol alto e pressão alta, e na maioria das vezes, com idade superior a 45 anos. Os seus principais sintomas são:

• Dor nas costas
• Dor no estômago
• Aperto ou pontada no coração
• Dor no pescoço, mandíbula ou até mesmo nos braços
• Dormência no braço esquerdo
• Náuseas, mal estar, tontura
• Tosse seca
• Grande dificuldade para dormir
• Alterações na respiração
• Suor frio

Nessa situação, é importante agir rápido. Acione a ambulância ou compareça no hospital mais próximo, e avise seus familiares, o que nem sempre é fácil, por conta de toda preocupação envolvida no momento da crise.

Caso a vítima fique inconsciente, o ideal é realizar a massagem cardíaca até que consiga auxílio médico.

3. Ansiedade

Assim como a síndrome de pânico, a ansiedade também é um quadro psicológico que pode gerar a dor no coração. Normalmente, ela vem seguida de uma grande aceleração na respiração. Outros sintomas muito comuns são o suor excessivo e enjoo.

O melhor a se fazer nessa situação, é realizar exercícios de respiração. Pois eles ajudam a acalmar e relaxar os músculos, aliviando a dor. Existem diversos aplicativos de exercícios de respiração para quem sofre com a ansiedade. Vale a pena ter um deles instalado no seu celular, para lidar melhor com essa situação.

Outra coisa que também ajuda a vítima a se acalmar são os chás. O chá de camomila, por exemplo, possui um grande efeito calmante.

Caso essa situação se torne frequente, procure um psiquiatra. Ele pode passar medicações para promover a calma, e diminuir a intensidade das dores. Procure um bom acompanhamento psicológico também, para chegar na raiz do problema e solucioná-lo.

4. Gases

Outra causa muito comum da dor no coração é o excesso de gases. É bastante comum em quem sofre com a prisão de ventre, ou outros problemas estomacais. A dor normalmente se manifesta no ventre, mas pode se estender até a região do peito. Normalmente, é fácil de identificar a causa.

É indicado se deitar de bruços para aliviar os sintomas e se livrar do excesso de gases. Massagens na barriga também podem ajudar bastante. O consumo de chás também é muito efetivo nessa situação, principalmente o chá de hortelã, pois eles acalmam o estômago e melhoram o seu funcionamento.

5. Isquemia cardíaca

A isquemia cardíaca ocorre por uma má circulação sanguínea e é causada por placas que obstruem os vasos sanguíneos. A dor pode se estender para a nuca, queixos, ombros ou braços.

Veja outros sintomas comuns:

• Falta de ar
• Enjoo
• Suor frio
• Palidez
• Mal estar

O melhor a se fazer é consultar um cardiologista, pois ele te indicará o melhor tratamento a ser realizado na sua situação, como por exemplo prescrever medicações para amenizar os sintomas.

Para os indivíduos que sofrem com a isquemia cardíaca, é recomendada a prática frequente de atividades físicas. 

Além disso, é muito importante manter uma alimentação saudável e evitar gorduras ruins, como as saturadas, pois elas podem contribuir ainda mais para a obstrução dos vasos sanguíneos, potencializando os sintomas, além de enfraquecer o seu sistema imunológico.

Fontes e referências adicionais

• Non-Cardiac Chest Pain., American College of Gastroenterology
• Chest Pain., National Lung Health Education Program
• Chest Pain, Chronic., American Academy of Family Physicians
• Heartburn, Gastroesophageal Reflux (GER, and Gastroesophageal Reflux Disease (GERD))., National Digestive Diseases Information Clearinghouse
• Smoking and COPD., CDC
• Chest or Back Pain, Merck Manual. 
• Heart Disease, Centers for Disease Control and Prevention.
• How to Know When You’re Having a Panic Attack, Anxiety and Depression Association of America. 
• Angina, National Heart, Lung, and Blood Institute.
• Symptoms of Allergies, Allergy and Asthma Network. 
• Chest Pain, Acute, American Academy of Family Physicians. 
• Angina (Chest Pain), American Heart Association.
• Chest Pain, Merck Manual. 

Você já sentiu alguma dor no coração que precisou de atendimento médico? Foi diagnosticada alguma condição de saúde? Comente abaixo!

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Dor no coração: 5 principais causas e o que fazer Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

O fibroadenoma é um tumor benigno muito comum, que pode se formar na mama e ser percebido durante a palpação no autoexame. O aparecimento de qualquer nódulo nas mamas pode ser bastante assustador, por ser rapidamente associado a um câncer de mama. 

Mas, nem todo nódulo que se forma na mama representa um tumor maligno. Segundo a Febrasgo (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia), somente 0,1 a 0,3% dos casos de fibroadenoma possuem o risco de evoluir para um câncer de mama.

Veja mais detalhes sobre o que é o fibroadenoma e seus sintomas, as causas, os tipos e sua relação com o câncer de mama.  

Fibroadenoma: o que é?

O fibroadenoma é um tumor benigno, muito comum em mulheres jovens, que estão em idade fértil, abaixo de 35 anos de idade. Mas, podem surgir em mulheres de qualquer idade, inclusive em homens, apesar de ser bastante raro. 

As características de um fibroadenoma são:

• Nódulo fibroso, com consistência semelhante a de uma borracha escolar.
• Indolor
• Possui margens bem delimitadas.
• A maioria tem entre 2 e 3 cm.
• São lisos ao toque.
• Facilmente movido sob a pele, de um lado para o outro, quando pressionado. 
• Pode se formar em apenas uma mama, ou nas duas.
• Pode ser único ou surgirem vários fibroadenomas.

Apesar de ser indolor, pode provocar um leve desconforto na região, quando a mulher está próxima ao período menstrual. Esse incômodo pode ser percebido, quando a mulher se deita de bruços, por exemplo. 

O fibroadenoma também pode ser completamente assintomático. Algumas vezes, podem aparecer fibroadenomas nas axilas, se houver tecido mamário na região. 

Um tumor maligno apresenta características diferentes de um fibroadenoma, pois possui um formato irregular e não definido, além de ser fixo em um local, bem aderido às células vizinhas. 

Com o tempo, o tumor maligno causa alterações nos mamilos, no formato do seio e pode provocar a saída de secreções. Também pode causar mudanças no aspecto geral do seio, deixando-o mais retraído, ou inchado, e mais avermelhado. Confira algumas maneiras de reduzir os riscos de ter câncer de mama.

Causas do fibroadenoma

A causa do fibroadenoma não é completamente conhecida, mas parece ter relação com os hormônios reprodutivos, os receptores de estrogênio, por surgirem preferencialmente na idade reprodutiva da mulher, sendo mais frequente naquelas que tomam anticoncepcional. 

O fato dos fibroadenomas aumentarem de tamanho durante a gestação, quando os níveis hormonais estão altos, e diminuírem, desaparecerem ou calcificarem durante a menopausa, período de baixa hormonal, reforça essa associação. 

Tipos e relação com o câncer de mama

O fibroadenoma, na maior parte dos casos, é do tipo simples, que não traz preocupações em relação ao câncer de mama. 

Mas, há outros tipos de fibroadenoma, que devem ser acompanhados de perto por um médico ou médica mastologista, para observar possíveis alterações indicativas de câncer de mama.  

• Simples: são os mais comuns e podem aparecer em uma ou nas duas mamas, sendo único ou múltiplos. Possuem menos do que 3 cm e apresentam um aspecto uniforme. Podem desaparecer e aparecer novamente, após um tempo. 
• Complexos: esse tipo de fibroadenoma apresenta maior risco de se tornar maligno, pois envolve alterações em sua forma, por causa do crescimento de células. 
• Gigante: Não são muito comuns, e são caracterizados por um crescimento muito rápido, podendo atingir de 10 a 15 cm. 
• Juvenil: recebe esse nome, por surgir em mulheres mais jovens (antes dos 20 anos), cerca de dois anos após a menarca, que é a primeira menstruação. Como apresenta crescimento rápido, é perceptível à palpação e, geralmente, causa assimetria na mama. 

O único tipo que parece aumentar os riscos de se desenvolver um câncer de mama no futuro é o complexo. Alguns estudos indicam que esse tipo de fibroadenoma pode aumentar até 50% as chances de um câncer de mama. 

Os demais são tumores benignos que não oferecem riscos significativos para um câncer de mama, mas devem ser acompanhados, como uma medida preventiva. 

Diagnóstico do fibroadenoma

O diagnóstico do fibroadenoma pode ser feito por um médico ou médica ginecologista ou mastologista, por meio do exame físico, que consiste na palpação da mama, e por exames de imagem, como o ultrassom mamário ou mamografia. 

Em alguns casos, é feita a retirada de uma amostra do nódulo por punção aspirativa, para uma biópsia em laboratório, em que se avalia os tipos de células que constituem o fibroadenoma, se são simples ou complexas.

Geralmente, a biópsia é feita quando a mulher apresenta idade mais avançada ou quando as características do fibroadenoma indicam maiores riscos de evoluir para um câncer de mama. 

Uma vez que o fibroadenoma é confirmado, ou seja, constatado que se trata de um nódulo benigno, a mulher é acompanhada pelo seu médico ou médica por cerca de 1 ano e meio, com consultas para exame físico (palpação da mama) e ultrassom, a cada 6 meses.

Tratamentos do fibroadenoma

Inicialmente, não é feito nenhum tratamento, somente o acompanhamento, para observar possíveis alterações no fibroadenoma. 

Um tratamento indicado em alguns casos é a mamotomia, que é a aspiração à vácuo do fibroadenoma guiada por ultrassom, muito semelhante à biópsia.

Como os fibroadenomas tendem a desaparecer espontaneamente com o tempo, a cirurgia para remoção do tumor é raramente indicada, exceto nos casos em que provocam muito desconforto. A cirurgia pode ser feita com anestesia local ou geral.  

Para fazer uma cirurgia, o médico ou médica leva em consideração muitos fatores, como a idade da mulher, o tamanho do nódulo, se aumentou durante os meses de acompanhamento e a vontade da paciente. Algumas mulheres se sentem mais tranquilas com a retirada do fibroadenoma, para descartar qualquer risco de câncer de mama. 

Mesmo com a retirada cirúrgica do fibroadenoma, existe o risco de recidiva, ou seja, de retorno do fibroadenoma. 

Então, se o fibroadenoma não for do tipo complexo, não envolver lesões de risco nos ductos, for menor do que 2 cm e a paciente tiver menos do que 30 anos de idade, o médico recomenda fortemente o manejo conservador, ou seja, sem procedimento cirúrgico. 

Recomendações

É recomendado que você faça exames anuais preventivos após os 40 anos de idade, como o ultrassom e a mamografia. 

Para todas as idades, é recomendado o autoexame e o conhecimento do formato das mamas, para que possíveis alterações ou formações de nódulos sejam facilmente reconhecidas. 

Mesmo que o fibroadenoma seja um tumor benigno, com baixo risco de evoluir para um câncer, ele deve ser avaliado e acompanhado. O cuidado deve ser redobrado caso você tenha predisposição genética para câncer de mama. 

Fontes e referências adicionais

• Fibroadenoma, Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo)
• O fibroadenoma pode virar câncer de mama?, Instituto Oncoguia
• Diferença entre fibroadenoma e câncer de mama, Federação Brasileira de Instituições Filantrópicas de Apoio à Saúde da Mama

Você sabia que nem todo nódulo na mama é sinal de um câncer? Quais características de um tumor benigno, como o fibroadenoma, você não conhecia? Comente abaixo!

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Fibroadenoma: o que é, tipos e qual a relação com o câncer de mama Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

A panturrilha no leg press é um exercício simples e bastante eficiente para o fortalecimento da panturrilha.

Esse exercício é ótimo para deixar suas panturrilhas mais fortes e definidas. Além disso, o fortalecimento muscular na região aumenta a estabilidade do tornozelo, evitando torções e outras lesões indesejadas. 

Os músculos trabalhados neste exercício são os gastrocnêmios e os sóleos que constituem as panturrilhas e são essenciais para garantir a sustentação do corpo e a movimentação dos pés. 

Aliás, quem pratica corrida pode ter benefícios incríveis ao treinar a panturrilha no leg press, já que isso fortalece as pernas e melhora o condicionamento físico para a corrida.

Como fazer panturrilha no leg press

Para treinar a panturrilha no leg press, você precisa deixar o banco inclinado a 45 graus e apoiar os pés na plataforma. Em seguida, abaixe as travas de segurança do equipamento e empurre a plataforma como se fosse fazer um leg press tradicional. Assim que as pernas estiverem esticadas, deslize com cuidado os pés para que apenas as pontas dos pés fiquem na parte inferior da plataforma do aparelho.

Atente-se para deixar os pés bem próximos entre si. Além disso, descanse os braços ao lado do corpo e deixe a coluna bem apoiada no banco.

Então, com os calcanhares “soltos”, movimente apenas as pontas dos pés contra a placa, flexionando somente os dedos e os tornozelos sem dobrar os joelhos. Ao pressionar a plataforma com as pontas dos pés, você vai sentir as panturrilhas flexionando e observar seus calcanhares subirem. Ao retornar para a posição inicial, suas panturrilhas devem ficar totalmente esticadas.

Continue fazendo esse movimento de flexão com os dedos dos pés e os tornozelos até completar a sua série. 

Por último, tenha cuidado na hora de sair do aparelho para não se machucar. O ideal é posicionar os pés, lentamente, no meio da plataforma para só então voltar à posição inicial e travar a máquina. Se o equipamento que você usa permitir realizar os movimentos com as travas acionadas, faça isso, pois o exercício se tornará mais seguro.

Erros comuns

A panturrilha no leg press é um exercício intermediário que precisa ser feito com cautela para evitar machucados que podem ser graves. Por isso, confira os principais erros que você pode evitar.

Apoiar o pé de forma inadequada

Muitas pessoas têm dificuldade no posicionamento dos pés na plataforma do leg press. É importante apoiar os pés de modo que o calcanhar fique para fora do aparelho e que você consiga flexionar os dedos dos pés para empurrar a máquina. Assim, você vai conseguir ativar bem a musculatura da panturrilha e colher bons resultados.

Fazer o exercício muito rapidamente

É importante fazer um movimento lento e controlado para recrutar os músculos da panturrilha de forma mais eficiente. Isso aumenta a tensão muscular e gera panturrilhas mais fortes.

Empurrar uma carga muito alta

É recomendado não exagerar na carga para prevenir lesões. Sendo assim, use um peso mais leve do que o que você usa no exercício de leg press.

Veja outros 6 erros no treino de panturrilhas para você prestar atenção.

Assim que você se sentir mais confortável e confiante, é possível aumentar a carga aos poucos ou fazer o exercício usando uma perna de cada vez. Mas tenha bastante cuidado para não exagerar e acabar se lesionando.

Fontes e referências adicionais

• Different Foot Positioning During Calf Training to Induce Portion-Specific Gastrocnemius Muscle Hypertrophy. J Strength Cond Res. 2020; 34(8): 2347-2351.
• Multi- and Single-Joint Resistance Exercises Promote Similar Plantar Flexor Activation in Resistance Trained Men, Int J Environ Res Public Health. 2020; 17(24): 9487.
• Calf raise exercise increases walking performance in patients with intermittent claudication, Journal of Vascular Surgery, 2017, V 65, Issue 5, 1473-1482.
• Leg Press vs. Smith Machine: Quadriceps Activation and Overall Perceived Effort Profiles, Front. Physiol., 2018.
• Effect of 8 weeks of free-weight and machine-based strength training on strength and power performance, J Hum Kinet. 2016 Dec 1; 53: 201–210. 
• Analysis of muscle activation during different leg press exercises at submaximum effort levels. J Strength Cond Res. 2008; 22(4): 1059-65. 
• Relationship Between Plate Mass and Actual Leg Press Loads, Journal of Strength and Conditioning Research, 2020, V 24, Issue, p1. 

Você sabia que dá para treinar a panturrilha usando o leg press? Na academia que você frequenta é possível deixar a máquina travada durante o exercício? Comente abaixo!

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Panturrilha no leg press – Como fazer e erros comuns Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

A cúrcuma, também chamada de açafrão da terra, é uma planta nativa da Ásia, mundialmente conhecida por suas propriedades medicinais e seu uso culinário. Ela é bastante consumida na culinária indiana e da Ayurveda (sistema medicinal característico da Índia Antiga).

Além de seu uso comum na cozinha, a raiz também é muito utilizada na medicina alternativa, como fonte de saúde e bem-estar. Na Ásia, o vegetal ainda integra receitas de cosméticos como máscaras faciais e pomadas para pele oleosa.

A nutricionista da Pauline Previdelli, da marca Naiak, ensina todas as maneiras benéficas de aplicar a planta. Confira:

USO MEDICINAL

A maioria dos efeitos da cúrcuma no organismo se dão através das propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes da curcumina, pigmento de cor amarela alaranjada presente no açafrão-da-terra.

A planta tem benefícios relacionados às doenças biliares e hepáticas, à redução do colesterol, à melhora da cicatrização e a efeitos anti-inflamatórios, antitumorais e antiproliferativos a diversos tipos de tumores.

A raiz ainda contribui para a diminuição do colesterol ruim, combate ao estresse e à insônia, além de auxiliar na melhora da memória.

NO SKINCARE

A planta também pode ser incorporada em sua rotina de cuidados com a pele, devido às suas propriedades anti-inflamatórias, antimicrobianas e antioxidantes, que podem auxiliar com problemas como acne e uniformizar o tom da pele.

As ações anti-inflamatórias podem ajudar com eczema e psoríase, além de diminuir a oleosidade da pele, amenizar a aparência das olheiras e reduzir o aparecimento de marcas de expressão como rugas e linhas finas. Os antioxidantes auxiliam com danos causados pelo sol, aparência uniforme e envelhecimento.

A presença de vitamina A, C e B melhora a circulação sanguínea, nutrindo e iluminando a pele. Além disso, pesquisadores descobriram que a curcumina tem propriedades anticancerígenas que inibe o crescimento das células do melanoma e estimula a morte das células tumorais.

NA CULINÁRIA

Como tempero, a cúrcuma proporciona diversos benefícios ao organismo, e inclusive, é um dos alimentos indicados para serem incorporados a uma dieta voltada para fortalecer o sistema imunológico.

Por sua cor amarela forte, é bastante consumida como corante alimentício natural em laticínios, bebidas, mostarda e macarrões. Apesar de ser empregada para colorir pratos, não se esqueça que ela possui um sabor amargo e picante.

Cuidado para não confundir o açafrão-da-terra com o açafrão verdadeiro! O açafrão é muito mais caro do que a cúrcuma, isso porque são necessárias 150 mil flores para obter um quilo da planta seca, além dos estigmas dessas flores precisarem ser extraído manualmente.

Uma dica é sempre associar o uso da cúrcuma com a pimenta preta para aumentar sua biodisponibilidade e absorção!

Pauline ensina quatro receitas de como inseri-la na cozinha de forma saudável e saborosa:

1

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SOPA DE CENOURA

Ingredientes:

• 2 colheres (sopa) de óleo de coco
• 2 cebolas picadas
• 3 cabeças de alho picadas
• 7 cenouras picadas
• 1 colher (chá) de sal
• 1 colher (chá) de canela em pó
• 1 colher (sopa) de cúrcuma
• 4 xícaras (chá) de água
• Salsinha e pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Em uma panela, aqueça o óleo de coco à fogo médio. Refogue a cebola e o alho. Em seguida, adicione as cenouras, o sal, a canela e a cúrcuma, deixando cozinhar por 5 minutos. Adicione a água e deixe ferver. Reduza o fogo e deixe cozinhar até as cenouras ficarem bem macias. Retire do fogo, espere esfriar um pouco e bata a sopa no liquidificador. Finalize com a salsinha e pimenta a gosto.

2

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CREME DE SHITAKE

Ingredientes:

• 15 cogumelos shitake grandes fatiados
• 1 colher (sopa) de azeite de oliva
• 1 colher (sopa) de manteiga
• 1 cebola picada
• 1 cenoura picada
• 1 colher (chá) de tomilho
• 1 colher (sopa) de cúrcuma
• 2 xícaras (chá) de água (se precisar acrescente mais)

Modo de preparo:

Em uma panela, coloque o azeite de oliva e a manteiga, acrescente os cogumelos e cozinhe por cerca de 10 minutos ou até que os cogumelos fiquem macios. Retire metade dos cogumelos cozidos e reserve. Deixe a outra metade na panela e adicione a cebola, a cenoura e os temperos. Cozinhe por cerca de 10 minutos ou até que os legumes fiquem macios. Em seguida, acrescente a água e deixe ferver por 20 minutos. Conforme a água for evaporando, se necessário, adicione um pouco mais de água. Retire a sopa do fogo e triture a mistura em um processador de alimentos até atingir a consistência de um purê. Coloque o purê novamente na panela, adicione o restante dos cogumelos e meia xícara de água. Cozinhe por 5 minutos, mexendo sempre. Sirva em seguida.

3

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PÃO DE QUEIJO FUNCIONAL

Ingredientes:

• 2 xícaras (chá) de polvilho azedo
• 1 xícara (chá) de polvilho doce
• 1 copo (150ml) de azeite de oliva
• 3 xícaras (chá) de mandioquinha cozida
• ⅓ xícara (chá) de água
• 1 colher (chá) de sal
• 2 colheres (sopa) de semente de linhaça
• 1 colher (sopa) de cúrcuma

Modo de preparo:

Misture o polvilho doce, o azedo, o sal, as ervas e o azeite de oliva. Cozinhe a mandioquinha e amasse. Misture a massa com o restante dos ingredientes, incluindo a semente de linhaça. Faça os pães do tamanho que preferir. Pré-aqueça o forno a 180ºC. Coloque em uma assadeira e asse por 25 minutos aproximadamente.

4

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BOLINHO VEGAN

Ingredientes:

• 2 xícaras (chá) de grão-de-bico cozido
• 1 cenoura média
• Suco de 1 limão
• 1 cebola pequena picada
• 1 colher (sopa) de farinha de aveia
• 2 colheres (sopa) de farinha de linhaça
• 1 colher (chá) de páprica defumada
• 1 colher (chá) de Cúrcuma Hot Mix da Naiak
• Cheiro-verde picadinho a gosto
• Sal a gosto

Modo de preparo:

Bata no processador o grão-de-bico, a cebola, o suco de limão, a cenoura, o cheiro-verde, a Cúrcuma Hot Mix, a páprica defumada e o sal. Em um recipiente, acrescente as farinhas e misture bem até incorporar. Unte uma forma média com azeite e acomode a massa modelada no formato de bolinhas achatadas. Leve para assar por cerca de 30 minutos, virando as bolinhas na metade do tempo

Benefícios da Cúrcuma (e receitas com o ingrediente) Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Provavelmente, você já deve ter percebido um aumento de peso durante o período menstrual. Essa sensação não é achismo não. De fato, as mulheres podem mesmo aumentar os números na balança durante esse intervalo do mês. A seguir, descubra 5 motivos por trás do ganho de peso durante a menstruação. 

A GENTE GANHA PESO DURANTE A MENSTRUAÇÃO?

De acordo com a médica endocrinologista e diretora da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO) Jacqueline Rizzoli, de fato, é esperado um aumento de 0,5 a 2 kg no período “perimenstrual” (de 3 a 4 dias antes até o 2º ou 3º dia da menstruação). 

“Esse “ganho” de peso, geralmente, é por retenção de líquidos. Por isso, você tende a voltar ao peso anterior, após o período menstrual. No entanto, também é possível ganhar peso por consumo excessivo de calorias neste período. Nesse caso, voltar ao peso não será tão fácil”, explica a especialista. 

5 MOTIVOS POR TRÁS DO GANHO DE PESO DURANTE A MENSTRUAÇÃO

Descubra 5 motivos por trás do ganho de peso durante a menstruação, segundo a endocrinologista Jacqueline Rizzoli.

1

Retenção de líquidos

É comum ouvir mulheres reclamando de inchaço durante o ciclo menstrual, isso acontece por conta da retenção de líquidos nesse período. 

“Quando níveis elevados de hormônios reprodutivos femininos, estrogênio e progesterona, alteram o ponto de ajuste do corpo para o sódio há mais retenção de líquidos. Isso pode ser mais intenso na fase final do ciclo, quando o estradiol e os níveis de progesterona são mais altos”, aponta a especialista

2

Aumento da fome

Durante a segunda metade do ciclo menstrual, após a ovulação, o nível de progesterona se eleva, aumentando o apetite e, consequentemente, fazendo com que você coma mais. 

Resultado: se o consumo de alimentos for excessivo, persistente e não for compensado pelo aumento de atividade física, pode haver o ganho de peso progressivo.

3

Tensão pré-menstrual (TPM)

Muitas mulheres passam pela tensão pré-menstrual (TPM), de maneira mais ou menos intensa. Para elas, por volta de 7 a 10 dias antes do sangramento menstrual, é comum sentir inchaço, desejo por comida, depressão, ansiedade, irritabilidade, piora do sono, entre outros sintomas. 

“Acredita-se que a TPM é causada, ao menos em parte, por alterações cíclicas na serotonina, um neurotransmissor muito importante para o funcionamento cerebral. Para algumas mulheres, esses sintomas de humor também podem levar ao aumento da ingestão de alimentos”, comenta Jacqueline Rizzoli.

De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, cerca de 3 a 8% das mulheres podem experimentar uma forma grave de TPM conhecida como transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). “Nesses casos, é importante acompanhamento médico para que seja feito o tratamento adequado, a fim de amenizar os sintomas”, orienta a médica. 

4

Constipação intestinal

Mais um motivo para o ganho de peso durante a menstruação: o período menstrual pode afetar o funcionamento intestinal, causando constipação.  

“A progesterona provoca um relaxamento dos músculos, levando a uma redução da mobilidade gastrointestinal, o que pode resultar em inchaço e constipação em algumas mulheres”, explica a diretora da ABESO. 

5

Redução da atividade física

Aquela preguicinha na hora de treinar durante o período menstrual não é por acaso. Segunda a médica, as alterações hormonais são as culpadas pela sensação de cansaço que acaba causando aquela “preguiça” para se exercitar. 

“As mulheres que sofrem com cólicas menstruais podem ter ainda mais dificuldade de manterem o exercício neste período. Isso é perfeitamente normal. Mas é sempre bom tentar ao máximo realizar alguma atividade física, já que a prática promove bem-estar, atenua sintomas da TPM e reduz a compulsão ambiental”, complementa. 

COMO EVITAR O GANHO DE PESO DURANTE A MENSTRUAÇÃO?

Por mais que alguns quilinhos sejam esperados nesse período, separamos algumas dicas para evitar (pelo menos diminuir) o aumento de peso durante a menstruação, de acordo com a endocrinologista:

• Reduza o consumo de sal, refrigerantes e alimentos industrializados de 7 a 10 dias antes da menstruação. 
• Tome bastante água (ao menos 2 litros por dia) e consuma alimentos ricos em fibras (frutas, vegetais, pão integral e arroz integral, por exemplo) para ajudar no funcionamento intestinal e na saciedade .
• Mantenha a sua rotina de exercícios, adaptando o que for necessário. Costuma fazer musculação mas está indisposta e com cólica? Faça uma caminhada ou tente uma sessão de yoga. Assim, você respeita o seu corpo e ainda garante os benefícios que a prática de atividades físicas promove, como melhora do humor e da qualidade do sono. 

Se os sintomas forem muito intensos, procure a sua ginecologista. Ela poderá entender melhor os seus sintomas e indicar o tratamento mais adequado.

5 motivos por trás do ganho de peso durante a menstruação Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Ok, ok, nós assumimos: também nos rendemos ao TikTok! Seja em busca de uma inspiração para o dia que bate aquela preguiça de treinar, seja quando estamos atrás de ideias de exercícios ou alongamentos para fazer em casa, nós também recorremos à rede social do momento! Por isso, fizemos uma seleção com 10 profissionais incríveis para você fazer o mesmo! Olha só:

1

Monique Rizetto (@rizzetoaoficial):

inspiração na certa para os dias de preguiça!

@rizzetoaoficial

Aquecimento do treino

♬ som original – Rizzeto

https://www.tiktok.com/embed.js

2

Alexa Clark (@alexia_clark):

personal trainer norte-americana, compartilha dicas de exercícios e posturas para treinos em casa.

@alexia_clark

#Totinos425 #onlyinmycalvins #PringlesCanHands #upperbody #homeworkout #gym #motivation #fitness #alexiaclark

♬ My Crown – XoBrooklynne

https://www.tiktok.com/embed.js

3

Carol Borba (@carolborba74):

personal trainer e treinador Power HIIT

@carolborba74

Segunda feira chegoouuu #challenge

♬ chachaslide – Ssica

https://www.tiktok.com/embed.js

4

Jean Borges (@livreborges):

o “fitness criativo” que deixa qualquer um de queixo caído

@livreborges

#alexadisablegravity #disablegravity

♬ original sound – Jace

https://www.tiktok.com/embed.js

5

Fernando Zacharias (@zac.treinador):

personal trainer que dá dicas de exercícios

@zac.treinador

PE-SA-DÍS-SI-MO! Teste a força do seu Glueto aqui #treinodepernas #treinodegluteo #treinopesado #academia

♬ By The Sword – Iamjakehill

https://www.tiktok.com/embed.js

6

Lizzo (@lizzo):

corpo real, muita dança e alto astral

@lizzo

If you watched that last video… no you didn’t

… anywaysssss DUETTING EVERY DAY UNTIL MY SHOW DROPS ON FRIDAY

♬ Lizzo’s Watch Out For The Big Grrrls Remix – Prime Video

https://www.tiktok.com/embed.js

7

1 Million Dance Studio (@1millionofficial):

para as k-poppeiras e amantes da dança de plantão, o estúdio de dança sul-coreano é inspiração na certa

@1millionofficial

@woominjang @sieunleeee

#ganadara #1milliondance

♬ GANADARA (Feat. IU) – Jay Park

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8

Fitdance (@fitdance):

estúdio de dança brasileiro, cheio de ritmos contagiantes e tutoriais

@fitdance

Marca sua amiga que ama sair de “vestido coladinho”

@oastral #vestidocoladinho #fitdance

♬ som original – FitDance

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Cah Tonussi (@cahtonussi):

coach de corrida e personal trainer

@cahtonussi

Dicas de corrida #corridaderua #correndo #corra #motivacion #motivacional #personaltrainer #coach

♬ Sober (Kohen Remix) – Cat Dealers & Santti

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Thaisa Rocha (@thaisarochaa):

fisioterapeuta, dá dicas de alongamento e pilates

@thaisarochaa

♬ The Business – Tiësto

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10 tiktokers fitness que vão inspirar você a malhar Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Fácil de preparar, a mousse é uma receita bastante versátil. Afinal, ela pode ganhar diferentes ingredientes e sabores. Ao mesmo tempo, com as adaptações corretas, o doce consegue fazer parte de diversas dietas.

Por exemplo, assim como existe mousse fit, mousse low carb e mousse diet, também é possível transformar o prato em uma deliciosa sobremesa vegana light. Que tal aprender como fazer isso?

A grande estrela da mousse vegana que vamos te sugerir é a saborosa manga. Mas, além da fruta, ela ainda pede outros ingredientes como leite de coco, hortelã, limão espremido e ágar-ágar. 

Isso mesmo! Como se não bastasse ser vegana, a preparação também não leva adição de açúcar. Geladinha, ela é perfeita para aquele dia de calor em que a vontade de comer um docinho bater forte.

Não fique apenas na vontade! Aprenda como fazer a sobremesa light vegana e saboreie essa delícia! O passo a passo da mousse está explicado logo abaixo:

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Sobremesa vegana light

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Um delicioso docinho vegano de manga. Uma mousse perfeita para um dia de calor.

Course Sobremesa

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Pouca Lactose, Vegana, Vegetariana

Keyword sobremesa vegana, sobremesa vegana light

Prato Acompanhamentos

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Glúten, Sem Lactose, Sem Ovo, Veganas, Vegetarianas

Refeição Doces e Sobremesas

Prep Time 15 minutes

Cook Time 5 minutes

Total Time 20 minutes

Porções 5

Calorias 201kcal

Equipment

• Processador ou mixer
• Tacinhas
• Panela

Ingredients

• 350 gramas manga bem madura, descascada e cortada grosseiramente
• 1 lata leite de coco (apenas a parte branca, sem a água)
• ½ limão (suco da fruta espremido na hora)
• 5 folhas hortelã fresca
• 1 colher de chá ágar-ágar (opcional)
• 100 ml água

Instructions

• Antes de fazer a receita, deixe o leite de coco na geladeira por algumas horas ou durante a noite.
• Quando o leite de coco estiver bem gelado, abra e retire apenas a parte branca (creme de coco, que deve estar por cima) para usar na receita. A água pode ser reservada para usar em outra receita, como um smoothie ou vitamina.
• Junte a manga, o leite de coco (só a parte branca) e a hortelã no processador. Esprema o limão e triture bem até obter um creme sem grumos. Se quiser, você também pode bater os ingredientes com o mixer.
• Feito isso, você já pode distribuir o doce em tacinhas. Mas, se preferir que a sobremesa fique mais firme, vale a pena usar o ágar-ágar.
• Para isso, coloque a água e o ágar-ágar em uma panela ao fogo. Deixe aquecer, mexendo sempre. Quando começar a ferver, misture por 2 minutos até formar um gel.
• Então, transfira o gel para o processador de alimentos e triture novamente por mais 1 minuto.
• Agora sim, distribua a mousse entre as tacinhas e leve à geladeira por no mínimo 1 hora antes de servir.

Notes

• Se quiser uma receita sem glúten e/ou sem lactose, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten e/ou lactose. Mesmo que os produtos sejam originalmente livres de glúten e/ou lactose, uma contaminação pode ocorrer durante a fabricação, manipulação ou processamento. Quando isso acontece um aviso é colocado no rótulo.

Nutrition

Calorias: 201kcal | Carboidratos: 13g | Proteína: 2g | Gordura Total: 17g | Gordura Saturada: 15g | Gordura Poliinsaturada: 1g | Gordura Monoinsaturada: 1g | Sódio: 12mg | Potássio: 299mg | Fibras: 1g | Açúcar: 10g | Vitamina A: 762IU | Tiamina (B1): 1mg | Riboflavina (B2): 1mg | Niacina (B3): 1mg | Ácido Pantotênico (B5): 1mg | Piridoxina (B6): 1mg | Vitamina C: 28mg | Vitamina E: 1mg | Vitamina K: 3mcg | Cálcio: 24mg | Cobre: 1mg | Folato: 42mcg | Ferro: 3mg | Manganês: 1mg | Magnésio: 45mg | Fósforo: 87mg | Selênio: 1mcg | Zinco: 1mg | Colina: 12mg

Receita de sobremesa vegana light com manga Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

O camarão é um dos frutos do mar favoritos de muitas pessoas. Saboroso e versátil, ele pode aparecer em uma série de receitas, que vão desde saladas até hambúrgueres. Sem esquecer, é claro, do famoso e delicioso camarão na moranga, que você pode fazer light. 

Mas o que acha de aprender uma nova maneira de usar o fruto do mar nas suas refeições? A nossa sugestão é o camarão à chinesa, que combina o alimento com ingredientes como shoyu light e saquê.

Antes de seguirmos em frente, vale a pena lembrar que o ideal é optar por um molho shoyu com teor reduzido de sódio. Isso porque o ingrediente costuma ser rico no mineral e, como você bem deve saber, sódio em excesso faz mal. 

Dito isso, vale destacar que o prato ainda conta com a ervilha e com o sabor do pimentão (amarelo e vermelho), do alho e da pimenta-do-reino branca. Tem tudo para ficar uma delícia!

Já ficou com vontade de experimentar, não é mesmo? Então, confira a lista de ingredientes em detalhes, aprenda o passo a passo e prove como o camarão chinês light fica!

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Camarão chinês light

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O camarão com um toque asiático. Uma delícia perfeita para ocasiões especiais!

Course Almoço, Jantar

Diet Poucas Calorias

Keyword camarão, camarão chinês, camarão chinês light

Prato Carnes (Ave, Boi, Peixe e Outras)

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Proteicas

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 5 minutes

Cook Time 20 minutes

Total Time 25 minutes

Porções 6

Calorias 252kcal

Equipment

• Frigideira

Ingredients

• 600 gramas camarão rosa limpo
• 2 xícaras de chá ervilha cozida
• 2 xícaras de café saquê (xícaras de café)
• ½ pimentão-amarelo em fatias
• ½ pimentão-vermelho em fatias
• 2 dentes alho em fatias
• 1 colher de sobremesa óleo de canola
• molho shoyu light e com baixo teor de sódio a gosto
• pimenta-do-reino branca a gosto

Instructions

• Leve uma frigideira ao fogo para aquecer. Refogue os pimentões e o alho com óleo de canola na frigideira por aproximadamente 3 minutos.
• Adicione os camarões e continue a cozinhar por cerca de mais 3 ou 4 minutos.
• Então, acrescente o shoyu, o saquê e as ervilhas. Deixe cozinhar, mexendo sempre até que os camarões estejam cozidos. Desligue o fogo e sirva.

Nutrition

Calorias: 252kcal | Carboidratos: 13g | Proteína: 24g | Gordura Total: 2g | Gordura Saturada: 1g | Gordura Poliinsaturada: 1g | Gordura Monoinsaturada: 1g | Gordura Trans: 1g | Colesterol: 161mg | Sódio: 220mg | Potássio: 457mg | Fibras: 3g | Açúcar: 3g | Vitamina A: 700IU | Tiamina (B1): 1mg | Riboflavina (B2): 1mg | Niacina (B3): 1mg | Ácido Pantotênico (B5): 1mg | Piridoxina (B6): 1mg | Vitamina C: 51mg | Vitamina E: 1mg | Vitamina K: 13mcg | Cálcio: 85mg | Cobre: 1mg | Folato: 40mcg | Ferro: 1mg | Manganês: 1mg | Magnésio: 60mg | Fósforo: 282mg | Selênio: 2mcg | Zinco: 2mg | Colina: 15mg

Receita de camarão chinês light: prático e saboroso Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

Não é só de farinha de trigo que os pães veganos vivem. Existem outros tipos de farinha, mais saudáveis, inclusive, que podem ser úteis para fazer receitas saborosas que não levam qualquer ingrediente de origem animal.

Por exemplo, você pode preparar um wrap vegano light com farinha de grão-de-bico. Caso não encontre o ingrediente com facilidade, saiba que é possível produzi-lo em casa. Portanto, aprenda como fazer farinha de grão-de-bico.

Além dela, você também vai precisar de água e temperinhos naturais bem saborosos como salsinha, pimenta-do-reino e açafrão-da-terra (cúrcuma). 

A preparação não é difícil e depois que terminar de fazer, basta rechear com os ingredientes veganos da sua preferência para ter um sanduíche bem gostoso.

Confira o passo a passo do wrap vegano light, teste a receita e experimente como ela fica muito boa!

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Wrap vegano light

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Um wrap vegano sem farinha de trigo! Uma delícia que combina com todas as refeições.

Course Almoço, Café da manhã, Jantar, Lanche

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Pouca Lactose, Vegana, Vegetariana

Keyword wrap, wrap vegano, wrap vegano light

Prato Pães Saudáveis, Sanduíches e Wraps

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Glúten, Sem Lactose, Sem Ovo, Veganas, Vegetarianas

Refeição Almoço e Jantar, Café da Manhã, Lanches e Petiscos

Prep Time 5 minutes

Cook Time 25 minutes

Total Time 30 minutes

Porções 6

Calorias 181kcal

Equipment

• Liquidificador
• Tigela
• Frigideira antiaderente

Ingredients

• 2 xícaras farinha de grão-de-bico
• 2 xícaras água
• 2 colheres de sobremesa açafrão-da-terra (opcional)
• 2 colheres de sopa salsinha picado (opcional)
• pimenta-do-reino a gosto
• azeite de oliva para untar a frigideira
• sal a gosto

Instructions

• Junte a água, a farinha de grão-de-bico, o açafrão-da-terra, o sal e a pimenta-do-reino no liquidificador. Bata até formar uma massa bem homogênea.
• Coloque a massa em uma tigela e adicione a salsinha.
• Unte uma frigideira antiaderente com azeite e leve ao fogo para aquecer. Adicione uma concha da massa e doure dos dois lados.
• Repita o processo até acabar com toda a massa. Recheie os wraps antes que a massa esfrie para não quebrar a massa. Após adicionar o recheio, enrole o wrap de uma ponta até a outra e sirva.

Notes

• Se quiser uma receita sem glúten e/ou sem lactose, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten e/ou lactose. Mesmo que os produtos sejam originalmente livres de glúten e/ou lactose, uma contaminação pode ocorrer durante a fabricação, manipulação ou processamento. Quando isso acontece um aviso é colocado no rótulo.
• Caso prefira uma massa de wrap mais fina e leve, adicione um pouco mais de água na receita.
• As informações nutricionais da tabela abaixo são referentes apenas ao wrap e não contabilizam qualquer recheio.

Nutrition

Calorias: 181kcal | Carboidratos: 24g | Proteína: 9g | Gordura Total: 5g | Gordura Saturada: 1g | Gordura Poliinsaturada: 1g | Gordura Monoinsaturada: 2g | Sódio: 37mg | Potássio: 380mg | Fibras: 5g | Açúcar: 4g | Vitamina A: 129IU | Tiamina (B1): 1mg | Riboflavina (B2): 1mg | Niacina (B3): 1mg | Ácido Pantotênico (B5): 1mg | Piridoxina (B6): 1mg | Vitamina C: 2mg | Vitamina E: 1mg | Vitamina K: 27mcg | Cálcio: 25mg | Cobre: 1mg | Folato: 177mcg | Ferro: 3mg | Manganês: 1mg | Magnésio: 70mg | Fósforo: 132mg | Selênio: 3mcg | Zinco: 1mg | Colina: 1mg

Receita de wrap vegano light com farinha de grão-de-bico Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

A dor na mama nos homens é causada, principalmente, por batidas ou lesões por fricção, comuns na prática de esportes com bola e na corrida, pelo atrito da camiseta com a mama.

Se a sua dor não tem relação com essas situações, podem existir outras causas, que devem ser investigadas. Uma das suspeitas é o tumor mamário que pode, ou não, ser cancerígeno. Somente com uma biópsia, é possível identificar o tipo de tumor que está causando a dor. 

O câncer de mama não é tão comum nos homens, como é nas mulheres, mas se você tem histórico familiar da doença e está sentindo dor na mama, é válido procurar um especialista, para um exame.  

Alguns distúrbios na mama do homem, como a ginecomastia e a pseudoginecomastia, também podem provocar dor na mama. Ou então, dores sentidas na mama podem ter origem em outros tecidos do corpo, como tendões, músculos e até coração. 

Veja quais são as causas da dor na mama nos homens e o que fazer.

Necrose gordurosa da mama

A necrose gordurosa da mama pode acontecer após uma lesão no tecido mamário em um acidente de carro, na prática de esporte ou uma luta, por exemplo. 

Quando o tecido lesionado não se recupera como deveria, as células que o constituem podem morrer e necrosar. Ao redor da lesão formam-se nódulos, que deixam a pele da mama avermelhada e dolorida.

O que fazer

Busque ajuda médica, para fazer um exame físico da mama e um ultrassom. Dependendo do caso, o médico ou médica pode aspirar o conteúdo do nódulo, para uma biópsia, com o objetivo de identificar se o problema ocorreu por necrose ou se é um tumor.

Geralmente, o próprio organismo dá conta de eliminar o tecido necrosado mas, dependendo do nível de dor, pode ser feita uma cirurgia para remover o tecido morto. 

Distensão muscular

Quem pratica musculação ou outros esportes que envolvem, por exemplo, o lançamento de bola com muita força, pode sofrer lesões nos músculos do peito e nos tendões que ligam esses músculos aos ossos. 

Apesar da origem do problema não ser na mama, a dor pode ser localizada nessa região. 

O que fazer

Marque uma consulta para um exame físico do peito, o médico ou médica fará uma análise dos seus movimentos com o braço, para identificar qual músculo ou tendão foi afetado. Em alguns casos, exames de imagem, como ultrassom e ressonância magnética, podem auxiliar no diagnóstico. 

Se não houver ruptura, o tratamento é feito em casa com repouso, bolsa térmica, analgésicos e alongamento. Em caso de ruptura, se faz uma cirurgia para reparar o músculo, e o tempo de recuperação é de, aproximadamente, 6 meses. 

Câncer de mama masculino

O destaque que é dado à prevenção do câncer de mama feminino não ocorre por acaso, já que ele é o tipo de câncer mais comum entre as mulheres no Brasil e no mundo. Para efeito de comparação, a incidência é 100 vezes maior nas mulheres do que nos homens. Entretanto, apesar da menor incidência, os homens não estão totalmente livres do problema.

Nesse sentido, a dor na mama surge apenas em estágios mais avançados do câncer, por isso, se você tem histórico familiar de câncer de mama, a orientação ao autoexame é válida e altamente recomendada. 

Fique atento ao sinais iniciais:

• Alterações na pele, como enrugamentos e ondulações. 
• Aparição de nódulos
• Vermelhidão
• Corrimento do mamilo

O que fazer

Procure um médico ou médica para fazer exames diagnósticos, que podem incluir a mamografia, ultrassom, ressonância magnética e biópsia.  

Os tratamentos mais comuns são a cirurgia para remoção do tumor ou da própria mama com os linfonodos, quimioterapia e radioterapia, terapia hormonal e direcionada, ou biológica. 

Ginecomastia e pseudoginecomastia

A ginecomastia é o crescimento excessivo do tecido mamário dos homens, que pode ocorrer por diversas causas:

• Distúrbios hepáticos
• Alguns medicamentos usados para tratar o aumento da glândula da próstata ou câncer de próstata.
• Uso de esteroides anabolizantes
• Uso de hormônios femininos
• Consumo excessivo de álcool e drogas ilícitas 

É comum ocorrer na infância e na puberdade, sendo um problema transitório, que dura de meses a alguns anos. Também é comum ocorrer em adultos, após os 50 anos de idade, devido às alterações hormonais dessas fases.

Além do constrangimento que a ginecomastia causa nos homens, especialmente na fase da adolescência, ela também pode provocar sensibilidade e dor na mama. 

Já a pseudoginecomastia ocorre quando o tecido mamário parece aumentado, como na ginecomastia mas, na verdade, o aumento de tamanho das mamas é devido ao acúmulo de gordura, por causa do sobrepeso ou obesidade. 

O que fazer

Procure um médico ou médica para um exame físico detalhado, que envolve mamografia e outros exames, para investigar as possíveis causas do problema. 

Geralmente, não é necessário nenhum tratamento pois, em grande parte dos casos, a ginecomastia é transitória, ou é iniciado o tratamento da causa do problema, identificada nos exames. 

Em alguns casos, o paciente opta pela liposucção, para retirar o excesso de gordura localizada no peito, seguida de cirurgia estética. 

Mastite

A mastite é uma inflamação da mama, que vem acompanhada de dor, inchaço e vermelhidão local. Se houver uma infecção junto com a inflamação, o homem pode ficar com febre e calafrios. 

O que fazer

Ao perceber os sinais de inflamação nas mamas, procure um médico ou médica, para a prescrição de analgésicos e anti-inflamatórios adequados para o problema. Além disso, pode ser necessária a administração de antibióticos, se houver uma infecção bacteriana instalada. 

Cisto de mama

O cisto de mama é um caroço cheio de líquido gelatinoso, que se forma no tecido mamário e, na maioria das vezes, não é cancerígeno. 

Existem alguns sinais que indicam que o cisto é benigno:

• Tem formato redondo ou oval
• Tem borda lisa
• É facilmente movido
• Possui consistência mais macia, como uma uva, embora alguns possam ser mais firmes. 
• Pode ser único ou múltiplos
• Pode haver secreção no mamilo: incolor, amarela ou bege-amarronzada.

Dependendo do tamanho do cisto, ele pode pressionar os tecidos ao redor e, por isso, causar dor na mama. 

O que fazer

O cisto deve ser analisado por um médico ou médica, que pode solicitar exames de mamografia, tomografia e biópsia. 

Se for constatado que o cisto é benigno, nenhum tratamento é necessário, mas ele deve ser monitorado a cada 6 meses, para verificar se houve aumento de tamanho ou outras mudanças em suas características. 

Dependendo do grau do incômodo, pode ser feita uma punção aspirativa para drenar o cisto. A cirurgia para remoção do cisto é bastante incomum. 

Fibroadenoma

O fibroadenoma também é um tipo de nódulo não canceroso, que se forma no tecido fibroglandular da mama. É uma condição bem rara em homens, pois eles não têm o tecido fibroglandular muito desenvolvido, que é onde estão as estruturas que produzem o leite materno. 

Geralmente, o fibroadenoma apresenta-se como um nódulo mais firme, facilmente movido, como uma bolinha de gude. 

O que fazer

Procure um médico ou médica para o diagnóstico e acompanhamento do caso, para verificar se ocorre aumento do tamanho ou outras mudanças de aspecto. 

Quando o fibroadenoma provoca incômodo ou dor na mama, pode ser feita uma mastectomia, que remove o fibroadenoma por meio de pequenas incisões na pele. 

Outra técnica possível de ser utilizada é a crioablação, por meio da qual o fibroadenoma é congelado e destruído. 

Outras causas não mamárias

Às vezes, a dor na mama não é causada por um problema da própria mama, e sim como um reflexo de transtornos ou distúrbios em outros órgãos:

• Azia: quando o ácido do estômago sobe para o esôfago, ocorre a sensação de queimação no peito, que pode ser confundida com dor na mama. 
• Doença respiratória: nesse caso, a dor na mama é acompanhada de tosse ou falta de ar. 
• Doença cardíaca: se a dor na mama for acompanhada de falta de ar, tontura, suor frio, náusea, dor que irradia para o braço ou costas, pode ser um ataque cardíaco. 

Fontes e referências adicionais

• Câncer de mama tem 95% de chance de cura quando diagnosticado em fase inicial, Jornal da USP
• Fibroadenoma, Mayo Clinic
• Enlarged breasts in men (gynecomastia), Mayo Clinic
• Male Breast Cancer Treatment, National Cancer Institute

Você já teve dor na mama ou conhece algum homem que já teve essa dor? Qual foi a causa e o que você/ele fez? Comente abaixo!

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Dor na mama nos homens: causas e o que fazer Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br