A COVID-19, a gripe e o resfriado são doenças que afetam o sistema respiratório e que podem ter sintomas parecidos como febre, dor de garganta, nariz entupido ou cansaço, mas com intensidade e duração diferentes. Saiba como identificar se é COVID-19, gripe ou resfriado e como é feito o tratamento .
Gripe, COVID ou resfriado? Como diferenciar os sintomas Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

“Síndrome pós-COVID” é um termo que está sendo utilizado para descrever os casos em que a pessoa continua apresentando sintomas de cansaço, dor muscular ou tosse, mesmo depois de estar curada. Entenda melhor porque isso acontece, quais os sintomas pós COVID e como aliviar.
Síndrome pós-COVID: o que é, sintomas e o que fazer Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

A coceira na vagina pode indicar algum tipo de alergia ou pode ser um sintoma de algo mais sério, como líquen plano, infecção sexualmente transmissível ou câncer, por exemplo. Faça nosso teste online para saber qual a possível causa da coceira e veja o tratamento recomendado em cada caso.
Coceira na vagina: o que pode ser e como tratar Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

“Terceira dose” e “dose de reforço” são dois termos que têm sido utilizados para descrever a nova dose da vacina contra a COVID-19. Entenda quem deve fazer a dose de reforço, quando é recomendada a nova dose e quais as vacinas que podem ser administradas nessa nova fase.
Quando tomar 3ª dose ou reforço da vacina da COVID-19? Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

A corrida, sem dúvida alguma, é uma dos exercícios mais democráticos que existem. Em tese, basta calçar um tênis confortável e ir para rua. Mas muita gente acaba negligenciando um momento importante dessa atividade, o alongamento. Com a inclusão de exercícios dinâmicos para corrida, além de melhorar a performance durante o treino e, eventualmente, nas provas, o risco de lesões é muito menor. A seguir, entenda a importância de investir uns minutinhos no alongamento e confira cinco exercícios dinâmicos para fazer antes de um treino de corrida. 

QUAL A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO?

 O tempinho que você dedica ao alongamento é essencial para garantir o bom funcionamento do seu corpo e rotina de treinos. 

“Os exercícios de alongamento proporcionam o aumento da amplitude articular, flexibilidade, relaxamento e elasticidade muscular, além de ajudar na prevenção de lesões”, explica o educador físico Rodrigo Prado Freitas, da Bodytech Ribeirão Preto. 

ALONGAMENTO: ANTES OU DEPOIS DO TREINO?

Antes de mais nada, é importante saber em que momento incluir o alongamento, antes ou depois da atividade, e se a sua prática esportiva pede um alongamento ou um aquecimento. Esses fatores vão influenciar o seu desempenho durante o treino. 

“Sabe-se que realizar alongamentos mais intensos antes do treino pode ser interessante para práticas que requerem grandes amplitudes de movimento, como ballet, artes marciais e ginástica artística”, pontua Rodrigo. 

“Por outro lado, no caso de atividades como corrida, natação, musculação e ciclismo, o mais interessante é que você faça um bom aquecimento associado a exercícios de alongamento ou de mobilidade, explorando a amplitude de movimentos do corpo”, complementa o profissional. 

Depois do treino, o ideal é realizar um alongamento sem muita intensidade, para relaxar a musculatura.

POR QUE INCLUIR EXERCÍCIOS DINÂMICOS AO ALONGAMENTO?

Existem dois tipos de alongamento, estático e dinâmico. O alongamento estático é aquele em que você faz uma postura e permanece nela por um determinado tempo (geralmente entre 15 e 30 segundos). Enquanto o dinâmico é realizado com movimentos, a partir dos exercícios dinâmicos. 

“Os exercícios dinâmicos têm um papel muito importante na preparação para qualquer atividade. Com eles, você terá um aumento na frequência cardíaca, no fluxo sanguíneo e na lubrificação das articulações, deixando o seu corpo mais preparado para o exercício que será praticado”, explica o especialista em treinamento esportivo João Paulo Vieira Manechini, da Bodytech Ribeirão Preto. 

Realizados em conjunto, os exercícios dinâmicos e o alongamento são uma forma de elevar a frequência cardíaca e preparar seu corpo para o treino.

No caso das corredoras, os exercícios podem ser direcionados por meio de movimentos parecidos com o padrão da corrida, são os chamados educativos de corrida. “Além de serem dinâmicos, possuem grande semelhança com o padrão de movimento deste esporte, o que é ótimo para iniciar o treino”, comenta o especialista.  

5 EXERCÍCIOS DINÂMICOS PARA FAZER ANTES DE UM TREINO DE CORRIDA

A seguir, confira 5 exercícios dinâmicos para fazer antes de um treino de corrida. 

A orientação de João Paulo é realizar os educativos sempre que for correr, antes do treino, com objetivo de preparar as articulações e aquecer a musculatura envolvida. Mas vale lembrar que, por serem exercícios educativos técnicos, eles também vão melhorar a sua técnica.  

Benefícios dos exercícios: Coordenação motora, melhorando a performance do corredor ao executar a passada, elevação da frequência cardíaca e preparação das articulações e musculatura envolvidas na corrida.

Quantas repetições: De 2 a 3 séries de 20 a 30 segundos de cada exercício. Para treinos mais longos, a sugestão é de 4 a 6 séries de 20 a 30 segundos.

1

Skipping  

Como fazer: É a corrida no lugar com joelhos altos. Para fazer, inicie o movimento com o corpo levemente inclinado para frente fazendo a elevação de pernas e braços de forma alternada em um ângulo de aproximadamente 90º graus.  

“Para a corrida, o aspecto técnico que o skipping trabalha é o início da passada, conhecido como balanço anterior, ou o movimento de levar a perna à frente do corpo”, explica João Paulo.

2

Kick Out ou Soldadinho

Como fazer: Inicie o movimento com o tronco levemente inclinado para trás coordenando pernas e braços para que eles se projetem de forma alternada. Esse exercício consiste em elevar a perna para frente com os joelhos totalmente estendidos e retornar a perna no solo amortecendo com a ponta do pé. Esse movimento deve ser feito de forma rápida e coordenada com os braços. 

Aviso: esse não deve ser o seu primeiro exercício do aquecimento, ou seja, já deve estar pré-aquecida quando for executá-lo. Assim, evita estiramentos nos posteriores das coxas. 

 “Muito indicado para corredores que enfatizam a flexão de joelhos durante a corrida, o Soldadinho é direcionado à melhora da técnica na fase de contato com o solo à frente do corpo, conhecida como apoio anterior”, explica o educador físico. 

3

Anfersen

Como fazer: Inicie com o tronco levemente inclinado para frente fazendo a elevação de pernas para trás e braços para frente de forma alternada. 

“Durante a corrida, o ato de levar a perna para trás do corpo é chamado de balanço posterior, que seria a recuperação e preparação para uma nova passada, é essa fase que o anfersen melhora”, explica João Paulo.

4

Frankenstein

Como fazer: Inicie o movimento com o corpo levemente inclinado para frente fazendo a elevação de pernas alternadas e com os joelhos totalmente estendidos, os braços devem acompanhar o movimento das pernas de forma alternada e a mão deve tocar a ponta do pé (ou chegar perto disso). Por exemplo: perna direita e braço esquerdo.

“O Frankenstein promove o alongamento dinâmico de posteriores de pernas e é recomendado para a melhora da mobilidade de tronco, especificamente da cintura escapular, porções torácica e lombar da coluna, além do quadril”, comenta o profissional. 

5

Hopserlauf

Como fazer: Inicie o movimento com o tronco levemente inclinado para frente coordenando pernas e braços para que eles se projetem de forma alternada. O joelho deve ser elevado até, mais ou menos, à linha do quadril e os braços impulsionados para cima de maneira intensa aproximadamente no ângulo de 90º graus. O movimento deve ser executado de forma alternada. Por exemplo: braço direito com perna esquerda, logo em seguida, braço esquerdo com perna direita. É como se fosse um grande salto, sabe?!

“Também conhecido como “passeio no parque”, um dos principais benefícios do Hopserlauf é a melhora da impulsão da passada, trabalhando a potência de salto vertical e horizontal”, completa o educador físico.

5 exercícios dinâmicos para fazer antes do treino de corrida Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

A carne no nariz acontece quando estruturas da parte interna do nariz ficam inchadas sendo que os principais sintomas são respiração pela boca, roncos e mau hálito. O tratamento pode ser feito através de medicamentos e cirurgia. Saiba mais sobre outros sintomas, tipos de tratamento e possíveis complicações.
Carne no nariz: o que é, causas e tratamentos Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

O pólipo nasal é um crescimento anormal de tecido no revestimento do nariz, que pode levar ao surgimento de sintomas como coriza constante, sensação de nariz entupido ou dor de cabeça. Veja outros sintomas, entenda as causas e vejas as principais opções de tratamento.
Pólipo nasal: o que é, sintomas, causas, tratamento e cirurgia Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

O resultado nitrito positivo na urina pode indicar uma infecção urinária, devendo ser tratada de acordo com a orientação médica. Saiba mais sobre o que é nitrito positivo, como é feito o exame e como é o tratamento.
Nitrito positivo na urina: o que significa e como é feito o exame Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

As bolinhas na língua podem aparecer de repente e desaparecer espontaneamente, não sendo considerado grave. No entanto, caso permaneçam por mais de 10 dias e esteja associado a outros sintomas, é importante consultar o médico para que seja iniciado o tratamento.
Bolinhas na língua: o que pode ser e o que fazer Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Quem nunca sentiu o alívio em poder tirar o sutiã após um longo dia fora de casa? Ainda sendo um assunto que gera muitas dúvidas para aqueles que tem seios (não, eles não irão cair se você abrir mão da lingerie), dormir com sutiã deve ser o maior deles. Será que remover a peça ao deitar é a melhor escolha?

É RUIM DORMIR DE SUTIÃ?

A resposta é: Não. De acordo com a ginecologista Taís Calomeny, não há nenhuma contraindicação sobre o uso de sutiã para dormir. “Muitos já tentaram relacionar que o uso do sutiã poderia prejudicar a liberação de fluidos e toxinas, mas tudo isso é mito, não há nenhum motivo pelo qual não se deva usar”. 

Apesar disso, não é qualquer sutiã que você deve usar na hora de descansar. Evite sutiãs de material sintético, aros ou tops de sustentação para seu próprio conforto. 

QUANDO USAR ELE PODE SER BENÉFICO?

Sheryl A. Ross, ginecologista e autora do livro Sheology: The Definitive Guide To Women’s Intimate Health, conta que a mulher pode se beneficiar do uso do sutiã em alguns períodos: como antes da menstruação.

Isso acontece pois com o aumento dos níveis de estrogênio e progesterona, os seios podem se tornar maiores, mais sensíveis e doloridos. ‘Quando você coloca um sutiã confortável isso diminui o impacto e a dor que você pode sentir” completa Taís que reforça a importância de escolher a peça correta para não gerar um desconforto maior. 

Além disso, mulheres grávidas e em período de amamentação também podem se beneficiar do sutiã na hora de dormir. Isso porque o nível de estrogênio e progesterona chegam a triplicar nesse período, causando desconforto e dor. 

E após a gravidez, a amamentação dispara o aumento na produção do hormônio prolactina (que faz com que os seios produzam leite após o nascimento), contribuindo ainda mais para o inchaço e a sensibilidade dos seios.

COMO ESCOLHER O MELHOR SUTIÃ PARA DORMIR?

• Evite as peças com aros de ferro

• Escolha um sutiã confortável

• Dê prioridade para os tecidos naturais e não sintéticos

• Não use um top esportivo 

• Não use uma peça apertada demais

E SE EU OPTAR POR DORMIR SEM?

Para mulheres com seios pequenos, ou até mesmo para aquelas que não são fãs da peça, não há problema algum em continuar seguindo sem seu uso na hora de dormir. 

Diferente do que você pode ter escutado por aí, dormir sem sutiã não irá deixar os seios flácidos. Mas, segundo a autora, ficar sem sutiã acordado pode causar mais danos ao longo do tempo. Isso acontece pois quando você está sentado ereto ao longo do dia, a gravidade vai colocar uma força para baixo em seus seios, e sem sutiã, o tecido mamário delicado e sensível não possui um suporte, o que pode fazer com que os seios caiam, de acordo com a autora Sheryl.

Usar sutiã para dormir: sim ou não? Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/