Epiduo gel: para que serve, como usar e efeitos colaterais

O Epiduo gel é um remédio de uso tópico indicado para o tratamento da acne, pois contém adapaleno e peróxido de benzoíla na sua composição, que ajudam a melhorar a aparência de cravos e espinhas, devendo ser usado com indicação médica. Veja para que serve o Epiduo gel, como usar e os possíveis efeitos colaterais.
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Líquen escleroso: o que é, sintomas e tratamento

O líquen escleroso é um doença de pele caracterizado pelo acometimento da região genital de homens e mulheres em que pode ser verificada a presença de alterações na espessura da pele e aparecimento de manchas na região genital. Entenda o que é o líquen escleroso, sintomas e como deve ser o tratamento.
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Adesivo anticoncepcional: como usar, vantagens e como funciona

O adesivo anticoncepcional funciona como a pílula tradicional, mas neste caso os hormônios são absorvidos através da pele, protegendo contra a gravidez indesejada. Entenda melhor como funciona o adesivo, como usar e quais suas principais vantagens e desvantagens.
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Petéquias: o que são, possíveis causas e tratamento

As petéquias são pequenas manchas vermelhas ou marrom que surgem geralmente aglomeradas, mais frequentemente nos braços, pernas ou barriga, podendo também surgir na boca e nos olhos. Saiba quais as causas que levam ao surgimento destas manchas e veja como é feito o tratamento.
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8 maneiras de reduzir seu peso aos 30 anos

Diversos estudos mostrar como a perda de peso pode vir a beneficiar diversos aspectos da vida. Desde controle glicêmico, diminuição do risco de doenças cardiovasculares, redução da inflamação crônica, até redução do risco de hipertensão, perder alguns quilinhos de maneira saudável e consciente pode ser algo necessário para a manutenção da qualidade de vida.

Mas infelizmente, muitos métodos de emagrecimento são ineficientes e insustentáveis e a pressão da culta do emagrecimento e dieta pode trazer danos, não apenas físicos, como também mentais para diversas mulheres.

Apesar disso, há maneiras saudáveis de se perder peso aos 30 anos. Separamos aqui 8 maneiras sustentáveis de se perder peso.

8 MANEIRAS DE REDUZIR SEU PESO AOS 30 ANOS

1

MUDE SEU FOCO

Nem sempre pensar que você quer perder peso é a melhor maneira de de fato realizar esse feito.

Um estudo realizado com 301 mulheres mostrou que aquelas motivadas a perder peso com o foco em sua aparência, não conseguiram manter os resultados por mais de 30 meses, enquanto aquelas motivadas pela sua saúde conseguiram perder peso (e mantê-lo) de maneira significativa.

Isso não significa que mudar a sua aparência não deva ser um dos motivos pelo qual você deseja emagrecer (aliás, está tudo bem ter esse objetivo, desde que seja para você e não para os outros). Ao invés disso, ele propõe que esse não seja seu principal foco quando o assunto é emagrecer.

Outro estudo mostrou que os motivos baseados na aparência para exercícios e perda de peso estão diretamente associados a resultados negativos e que esforços para promover uma vida mais ativa e controle de peso devem enfatizar os benefícios para a saúde e não as implicações para a aparência.

2

INVISTA EM UMA BOA ALIMENTAÇÃO

Com o foco da perda de peso sendo sua saúde, o próximo passo é melhorar a alimentação.  Há diversos estudos que mostram como aumentar o consumo de frutas e vegetais impactam positivamente na perda de peso e a manter a saúde corporal.

Um estudo que acompanhou mulheres entre 38 e 63 anos por 12 anos mostrou que os participantes tenderam a ganhar peso com o envelhecimento, mas aqueles com maior aumento na ingestão de frutas e vegetais tiveram um risco 24% menor de se tornarem obesos comparado com aqueles que tiveram a maior diminuição na ingestão.

Faça pequenas mudanças no dia-a-dia para incluí-los no seu cardápio. Que tal um omelete com espinafre de café da manhã? Ou um belo prato de salada para acompanhar o almoço?

3

ESCOLHA A ESTABILIDADE NO LUGAR DA RAPIDEZ

Sim, seria ótimo se pudéssemos alcançar nossos objetivos da noite para o dia, mas infelizmente, não é assim. Dietas que promovem o emagrecimento rápido e a baixa ingestão de calorias afetam os níveis de energia, saúde e nosso desempenho em um contexto geral.

Estudos têm mostrado repetidamente que dietas radicais levam à recuperação do peso e mudanças compensatórias ( como compulsão alimentar) que podem dificultar a perda de peso futura e a manutenção do peso.

Adotar um bom padrão alimentar que abasteça o corpo enquanto cria um pequeno déficit calórico resultará em uma perda de peso mais lenta, porém diminuirá as chances de recuperação de peso ao longo do tempo e garantirá que você obtenha os nutrientes de que seu corpo precisa. 

4

MANTENHA-SE ATIVO

A rotina pode ser uma grande aliada no momento de perder peso. Afinal, não é necessário que você invista em uma atividade de alta intensidade para isso.

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De acordo com um estudo publicado em 2018, andar mais e reduzir o tempo que se passa sentado ao longo do dia é tão importante quanto gastar algumas horas por dia na academia.

Claro que se você já não costuma ter uma vida ativa, é importante aumentar a atividade aos poucos, como escolher as escadas ao invés do elevador ou escadas rolantes, optar por caminhar ao invés de usar o carro para trajetos curtos. Ainda de acordo com o estudo, 10.000 passos por dia, estão associados a uma maior perda de peso. 

5

PERDER PESO NÃO É A SOLUÇÃO PARA TODOS OS PROBLEMAS

Apesar do emagrecimento ajudar no controle glicêmico, diminuição do risco de doenças cardiovasculares, redução da inflamação crônica, até redução do risco de hipertensão ele não é o grande salvado da pátria.

Os problemas de saúde podem estar ligados á diversos outros fatores: como o estresse, genética, noites mal dormidas ou sedentarismo podem ser um dos motivos por detrás de problemas de saúde. Por isso, melhorar sua saúde, não apenas perder peso, deve ser seu foco.

6

PROPRIZE SEU SONO 

Trabalho, responsabilidades, casa e até mesmo uma família. Muitas pessoas na faixa etária dos 30 estão lidando com diversas responsabilidades e muitas vezes, uma boa noite de sono pode acabar ficando em último caso.

Quando privados de sono, tendemos a ganhar peso por conta do aumento do hormônio da fome, diminuição da serotonina e queda nos níveis de energia, o que faz com que o processo de emagrecimento se torne ainda mais difícil. Por isso, é importante priorizar o sono, tentoo em média 7 horas de sono por noite de maneira constante (tudo bem vez ou outra não conseguir, mas isso não deve se tornar regra, viu?) para ajudar na manutenção do peso e saúde.

7

HIDRATE-SE!

Não esquece da garrafinha de água viu? Ela deve ser sua melhor amiga nesses momentos.

De acordo com um estudo recente realizado com 358 indivíduos mostrou que uma maior ingestão de água estava diretamente relacionada com um corpo mais saudável, incluindo uma menor porcentagem de gordura corporal e menor circunferência da cintura

A quantidade exata de água que se deve ser ingerida depende de diversos fatores – peso, o estilo de vida. Uma conta recomendada pela nutricionista e diretora clínica da Dietnet Nutrição, Saúde e Bem-Estar, Lara Natacci é: 35 ml X kg (No caso de um adulto de 60 kg, seriam necessários 2,1 litros por dia). Além disso, uma maneira prática de saber se você está hidratado é notar a cor da urina, quanto mais clara ela estiver, melhor!

8

RESPEITE SEU CORPO

Em tempos de rede social, pode ser difícil aceitar (e amar) nosso corpo do jeito que ele é. Mas aprender a respeitá-lo, escutá-lo e não se pressionar a atingir padrões impossíveis de beleza é algo de extrema importância.

Na verdade a autocrítica pode comprometer seu sucesso na hora de alcançar seus objetivos. Um estudo sugeriu que a autocrítica estava associada à diminuição do bem-estar, direta e indiretamente, mediada pelo aumento do afeto negativo e pela diminuição do afeto positivo relacionado ao peso.

“As evidências agora sugerem que a perda de peso sustentada requer estratégias comportamentais de autorregulação, planejamento de ações, desenvolvimento de autoeficácia, autonomia e motivação. No entanto, a autogestão da alimentação e da atividade pode ser prejudicada por vários fatores psicológicos e emocionais. A tentativa de perder peso pode criar estresse, colocando motivações e emoções em desacordo com os impulsos fisiológicos para se defender contra déficits de energia e sugestões ambientais para comer demais” é citado no estudo.

 

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Educar para o futuro também pode ser sinônimo de equilíbrio

O que é educar para o futuro? A ideia passa por oferecer uma educação que seja antes de tudo inclusiva, sustentável e de qualidade. Além disso, é preciso assegurar que o acesso à educação esteja disponível para todos, de maneira igualitária. Com as mudanças tecnológicas que vivenciamos nos últimos anos, sabemos que alguns conceitos podem influenciar o desenvolvimento do ensino no futuro. Embora seja evidente que a tecnologia terá um papel cada vez mais preponderante na sala de aula das novas gerações, não sabemos com certeza como será o sistema educacional daqui a 20 anos.

 Um ponto que considero essencial é que a criatividade e o contato com a natureza ganhem espaço nas escolas. O sistema educacional atual deixa de lado experiências vitais para o aprendizado das crianças. Mas se a escola não consegue oferecer essa oportunidade de desenvolvimento, o que podemos fazer, como mães, é reunir as ferramentas necessárias para ajudar nossos filhos a suprir essas falhas.

Aqui nos Estados Unidos o sistema educacional prioriza as aulas de programação ou aulas de STEM (ciência, tecnologia, engenharia e matemática) para as crianças acima de seis anos. Parece que a preocupação é com o quanto as crianças conseguem assimilar de matemática aos 7,8 anos – ou o quanto já sabem ler nessa mesma idade. Mas pouco, ou quase nada, se fala sobre a importância de proporcionar às crianças mais oportunidades de contato com a natureza, com brincadeiras que usem a imaginação ou simplesmente tempo livre para o ócio. São os momentos de ócio que proporcionam espaço para a criatividade.

 O sistema educacional continua a dar destaque para a promoção do lado esquerdo do cérebro, o das ciências exatas, em detrimento do desenvolvimento da área criativa e das humanidades. Mas será que é isso mesmo que nossos filhos precisam?

Os ensinamentos do Kundalini Yoga nos mostram que temos dez corpos. Um deles é o corpo físico, considerado por várias disciplinas espirituais como o nosso templo. Dos nove, três corpos são considerados mentais, enquanto os outros seis são chamados de corpos energéticos. Vamos entender um pouco como funciona o corpo físico. Dentro dele temos três cérebros: o cérebro (ele mesmo); o coração; o sistema digestivo. Todos são responsáveis por nos mostrar como compreendemos o mundo ao nosso redor, como tomamos decisões, como criamos soluções e como recebemos a intuição divina. A ciência moderna hoje começa a falar também dessa conexão, e chamam de ‘brain-gut connection’. Faltou incluir o coração nesta conexão, mas quem sabe em breve. 

Em geral, as crianças nascem com a conexão entre cérebro, coração e sistema digestivo em equilíbrio. No entanto, com o passar do tempo, passamos a dar destaque para o hemisfério esquerdo, responsável pelo desenvolvimento cognitivo, da razão e exatas. Nesse processo, os outros dois ‘cérebros’ começam a ficar atrofiados. Essa atrofia leva ao desequilíbrio do uso desses três cérebros, o que é uma pena já que pode acarretar a diminuição do fluxo da criatividade, empatia, conexão humana e intuição.

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Diante disso, e das mudanças tecnológicas cada vez mais presentes, como nossos filhos irão lidar com os futuros desafios? Mal podemos imaginar como serão, mas eu acredito que eles terão que lidar com uma enorme quantidade de informações, sistemas interconectados como nunca visto antes. Exemplos como a inteligência artificial, que ocupará um lugar em nossa sociedade como nunca havíamos sonhado, ou o metaverso, que nos chama para a discussão de por que seria tão mais interessante que o nosso universo orgânico. Nos pegamos questionando sobre o comportamento das crianças e adolescentes e por que preferem deixar de lado o mundo real para ficar dentro dessas realidades virtuais.

Às vezes pensar nisso tudo me deixa sobrecarregada. No entanto, acredito que podemos ajudá-los e temos tudo o que precisamos para prepará-los para o futuro em nossas mãos. Nós viemos aqui para esta missão e temos dentro de nós as ferramentas e experiências de que precisamos para superar os desafios e mostrar a eles o melhor caminho.

Tento mostrar aos meus filhos a importância da conexão humana e procuro estar, sempre que possível, emocionalmente disponível para eles. Mas para que isso aconteça, é preciso ter disciplina em yoga e meditação, para que assim seja possível manter o equilíbrio interno. Caso contrário, se o meu copo estiver vazio, eu não consigo doar sentimentos, conhecimentos e energia. É fundamental também promover o contato com a natureza e deixá-los “aborrecidos”, para que a criatividade possa fluir.

 Ensinar a importância da respiração através do yoga e da meditação e praticar junto com as crianças é importante, pois, na idade adulta, 9 entre 10 pessoas respiram errado, de forma rasa. Assim, elas aprendem a respirar corretamente. Em geral, as crianças costumam respirar de forma correta e com o passar dos anos de forma rasa. A respiração rasa aumenta a ansiedade, traz inquietude mental e diminui o foco.

 Nesse caminho saudável, tento mostrar aos meus filhos a importância da espiritualidade, e eles sempre rezam comigo antes de dormir. Independente da sua crença, cultivar essa conexão com o Universo, com Cosmos, com Deus fortalece o coração, também responsável pela empatia e conexão. A fé, seja qual for à sua, é um alimento para a alma e o coração que são interconectados. 

Tudo isso irá ajudá-los a manter o equilíbrio entre nossos três cérebros e o trabalho em conjunto revelará um potencial infinito, imensurável. No meu canal vocês encontram dois vídeos, um deles onde compartilhei alguns exercícios que faço com meus filhos e o outro do kirtan kriya, que pode ser a introdução da meditação para crianças um pouco maiores.

Espero que você, assim como eu, consiga complementar e proporcionar uma educação mais holística para os seus filhos. Vamos juntos criar um futuro melhor para todos.

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