Os glúteos são os maiores músculos do seu corpo e têm funções muito importantes. Eles são responsáveis por manter o equilíbrio e a força quando pulamos, andamos ou corremos. Ou seja, endurecer essa área vai além da parte estética.
E quer saber uma das melhores modalidades para isso? O Ballet. Sim, a atividade é uma das que endurece o bumbum mais rapidamente, já que toda a prática exige que você fique com os glúteos contraídos, o tempo todo.
Na estação de ginástica do Santander, no Parque do Povo, em São Paulo, a bailarina Betina Dantas, criadora do ballet fitness, ensina dois exercícios da modalidade para fortalecer bumbum.
Você já deve ter ouvido essa sabedoria popular por aí: se você sofre de infecções urinárias frequentes, precisa tomar suco de cranberry. É por conta desse senso comum que hoje vamos, justamente, entender melhor porque se fala tanto dessa frutinha para cuidar dos rins.
O QUE É CRANBERRY?
Para começo de conversa, vamos entender o que é essencial: o cranberry é uma fruta vermelha típica da América do Norte, muito rica em antioxidantes e com ação bactericida.
Segundo Andrea Maciel Arantes, nutricionista especialista em Cuidados Integrativos pela Unifesp, por ser uma fruta típica do norte do continente, ela não é muito encontrada na sua forma natural aqui no Brasil – o mais fácil é acharmos a sua versão em suco, como fruta seca ou em pó, já que a plantação não funciona bem por conta do clima do país.
“Nutricionalmente o suco é melhor do que a fruta, mas é importante escolher sucos naturais que conferem os benefícios integrais dessa fruta”, explica.
CRANBERRY VS. INFECÇÕES URINÁRIAS
Alguns parágrafos acima falamos como uma das funções dessa frutinha é o efeito bactericida. Isso significa que, quando passa pelo sistema digestivo e chega ao rins, impede que bactérias se alojem no trato urinário, evitando, dessa forma, as temidas infecções.
“Como toda fruta vermelha, o cranbery é rico em antioxidantes e em vitamina C, por isso, pode diminuir processos inflamatórios e infecciosos”, continua a nutricionista.
Com esse objetivo, fica fácil entender porque colocar mais suco de cranberry na alimentação, certo? Inclusive, é possível consumi-lo semanalmente, já que é também uma ótima fonte de vitamina C – mas tudo isso, claro, sem exageros. “O equilíbrio faz parte da boa nutrição”, diz a profissional.
Nos anos de 365 dias, temos 52 finais de semana, ou seja ⅓ do ano todo! Para você que passa a semana toda esperando o final de semana para viver, realizar os sonhos e descansar, você está perdendo ⅔ a cada ano de vida!!! Isso significa 261 dias esperando os outros 104 de sábados e domingos!
Que tal parar para reverter essa situação? Aprender a colocar pequenas coisas prazerosas todos os dias, mudar a rotina para fazer algo diferente nas quartas-feiras, buscar novas maneiras de descansar, parar de reclamar todas as segundas, apreciar cada dia por si só!
Imagina quanto sofrimento ficar 261 dias infeliz, contando as horas para o trabalho cessar e poder relaxar!
Entenda, o ano não terá mais finais de semana e seus dias não terão mais de 24h. Quem precisa mudar a mentalidade e o comportamento é você! E calma, eu estou aqui para te auxiliar nessa jornada!
Um passo importante é gostar daquilo que você faz na maior parte do tempo. Então, caso você goste do seu trabalho, você já tem algum caminho andado, caso não, ao invés de só reclamar, pense naquilo que você pode mudar! Pode ser buscar outro emprego, mudar de área, pedir um dia em home office, alterar os horários de trabalho ou algo mais simples como construir bons relacionamentos no trabalho, aprender a gostar do que se faz, colocar mini momentos agradáveis no meio do dia… Por aí vai!
Sabe, o tempo que gastamos reclamando sobre as mesmas coisas, todos os dias, pode ser usado de muitas formas diferentes! Que tal buscar as soluções para esses problemas? Que tal se dar uma cota de reclamações por dia e se permitir ser feliz? Que tal ligar para um amigo e escutar um pouco sobre a vida dele, antes de focar apenas na sua?
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Uma boa maneira de lidar com os nossos problemas é colocá-los sob perspectiva!
Daqui a 5 anos, o que isso vai significar para mim?
Posso fazer algo agora mesmo para mudar a situação?
Isso depende de mim?
Além disso, é sempre bom olharmos para os lados e enxergarmos a vida dos outros. Aprender como fulano consegue ter uma rotina mais alegre, ou como ciclano consegue ver coisas boas mesmo em um ambiente de trabalho hostil. Não estou falando de comparações, mas de ensinamentos!
O problema nunca de fato é o problema, mas sim a forma como olhamos para ele!
Que tal tentar cuidar dos seus 365 dias com zelo, amor e carinho? Que tal fazer da sua vida uma linda jornada de conquistas e não só de reclamações? Que tal investir na sua qualidade de vida e felicidade diariamente e não apenas no sábado e domingo? A vida é vivida no dia a dia, e não apenas nos 52 finais de semana do ano!
Oi, eu me chamo Priscila Conte Vieira, mas pode me chamar de Pri! Sou psicóloga, palestrante e mentora. Atuo na psicologia clínica, sou especialista em Psicologia Positiva, pós graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental, master em autoconhecimento, coach de vida, practitioner em PNL e também criadora do Podcast Respira, não pira (que tal dar uma conferida lá no Spotify?!)
Estarei por aqui todas as semanas, abordando temas da Psicologia Positiva, felicidade, bem-estar e os auxiliando a serem as suas melhores versões, por meio do autoconhecimento e florescimento. Para saber mais sobre mim e me acompanhar no dia a dia, é só me seguir no Instagram! Estou por lá como @psi.priscilaconte Te vejo no próximo Sábado! Até mais ❤
Para os japoneses a terapia dos chás atua na alma humana, no campo dos pensamentos, sentimentos, emoções e até no campo espiritual. O chá de jasmim, especificamente, é muito consumido em Okinawa, onde grande parte da população já passou dos cem anos de idade.
As principais propriedades das flores de Jasmim são: Analgésicas, Antioxidantes, Antibacterianas, Anti-inflamatórias, Calmante, Digestivas. Ele também é eficaz para melhorar a vida diária de pessoas que sofrem de síndrome do pânico e hiperatividade, por ser um calmante poderoso.
CHÁ DE JASMIM X MENTE
Uma pesquisa conduzida pelo professor e pesquisador Toru Fushiki, a fim de avaliar o efeito do consumo do chá de jasmim nos estados fisiológicos e psicológicos dos humanos mostrou resultados extraordinários com benefícios no humor e função cognitiva, além de promover a produção de serotonina e dopamina.
CHÁ DE JASMIM X BELEZA
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Os japoneses priorizam muito ter a pele jovial e saudável e o jasmim, por ser abundante em antioxidantes, favorece a saúde e a qualidade da pele, prevenindo o envelhecimento precoce, uma vez que combate a ação de radicais livres e o consequente estresse oxidativo. Além disso, a flor de jasmim promove ação antimicrobiana e antifúngica.
COMO PREPARAR O CHÁ DE JASMIM
Ferva cerca de 250 ml de água;
Quando a água já estiver em estado de ebulição, o fogo deve ser apagado;
Então, adicione 1 colher de sopa de flores secas de jasmim;
Abafe as flores e a água. Após 10 minutos, o chá estará pronto.
Coe e beba duas xícaras de chá por dia, preferencialmente uma pela manhã e outra antes de deitar-se.
Bihada Japan- Lilian Sanpei
美容フェイシャルケア, 三瓶
LILIAN SANPEI, Empresária , CEO BIHADA JAPAN , Pesquisadora na área de Estética, Beleza e Terapias Integrativas e Qualidade de vida e Saúde da Mulher. Especialista em terapias botânicas na promoção da saúde, beleza e longevidade continuada. Desenvolvimento Bihada Japan
Se tem uma coisa que a nova geração do TikTok sabe e não abre mão é da hidratação da pele. Com tanto conteúdo disponível na internet, os jovens já entendem que não é necessário chegar em uma certa idade para começar a ter uma rotina skincare.
“A hidratação da pele é uma das etapas fundamentais na rotina de cuidados com a pele, independente do sexo, idade ou tipo de pele. O que vai diferenciar será a forma com essa hidratação deve ser feita. A pele mais jovem, por exemplo, tem uma capacidade maior de se manter hidratada. Mas essa hidratação pode ficar prejudicada devido aos banhos demorados, uso de sabões e buchas e até mesmo de acordo com o clima. E também precisamos avaliar o tipo de pele. Existem pessoas que têm uma tendência a ter a pele mais seca, como por exemplo os portadores de dermatite atópica. Nesse caso o uso do hidratante já deve ser estimulado na infância”, explica a dermatologista Dra. Patrícia Mafra, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
No geral, hidratação é algo que pode ser feito em casa mas também nos consultórios, por meio de técnicas modernas. Confira 5 abordagens no quesito hidratação para devolver o viço da sua pele:
Para a hidratação da pele, devemos priorizar a ingestão adequada de água, mas também podemos ingerir nutracêuticos para uma hidratação dinâmica (de dentro para fora).
Uma indicação é o FC Oral, ou as chamadas cápsulas de caviar, que contêm um componente importante, o ômega 3 vetorizado pelo fosfolipídeo, que possui identidade com a membrana celular.
“Dessa forma, o ativo promove uma hidratação de dentro para fora, restaurando os danos dessa membrana, e melhora a fluidez, isto é, permite que os nutrientes sejam absorvidos de uma forma mais plena, o que também traz resultados para a hidratação. Por conter em sua composição um carotenoide, astaxantina e vitamina E, também trará benefícios no aumento do status antioxidante da pele, reduzindo a inflamação e auxiliando na hidratação por inibir a perda de água transepidérmica, deixando a superfície da pele protegida (barreira cutânea) e hidratada. Como também reduz os radicais livres na célula, deixa a superfície da pele mais jovem”, afirma a farmacêutica Patrícia França, gerente científica da Biotec Dermocosméticos.
CREMES OCLUSIVOS
Os cremes hidratantes já são uma tática conhecida, claro. A ideia por trás deles é a de fazer uma oclusão da pele, mantendo a hidratação natural das células dentro delas, e impedindo que ela escape para o ambiente — processo que acontece principalmente nos dias mais secos.
De acordo com o dermatologista Dr. Gustavo Saczk, membro Titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica, é importante que essa etapa da rotina skincare seja realizada com produtos especificamente formulados para o seu tipo de pele.
Procure por produtos Pantenol, escaleno, derivados de silicone e óleos vegetais.
O profissional indica o Complex Antioleosidade, da Età Cosmetics, que ainda traz a Eau de Noirmoutier, o Anti-Oil Complex e um complexo das Vitaminas A, C e E nanoencapsuladas, que são liberadas na pele de maneira mais potente para conferir efeito antienvelhecimento, antioxidante, clareador, protetor e regenerador.
Queridinho na hora do skincare, o Ácido Hialurônico é, na verdade, uma substância produzida naturalmente pelo organismo que tem como função preencher, hidratar e conferir firmeza à pele. O problema é que a produção dessa substância tende a diminuir com o envelhecimento, favorecendo assim o ressecamento e o surgimento de sinais da idade, como rugas e flacidez.
Por isso, é importante investir em cosméticos capazes de repor o Ácido Hialurônico perdido.
É importante procurar por Ácido Hialurônico de baixo peso molecular. Dessa forma, as moléculas do ativo são capazes de atravessar a pele até a derme, onde a substância é liberada de forma lenta para conferir poderosa ação rejuvenescedora, intensificando a renovação dérmica com efeito retinoic-like, aumentando os sistemas de defesa do tecido cutâneo, combatendo reações inflamatórias, promovendo hidratação poderosa e preenchendo rugas e linhas finas.
Uma indicação é o Be Hialuronic, desenvolvido pela Be Belle. “O Be Hialuronic é um poderoso sérum hidratante de efeito imediato que conta com altíssima concentração de Ácido hialurônico para contribuir com a saúde, jovialidade e beleza da pele, já que é capaz de manter altos níveis de água na derme, fortalecer a barreira cutânea, suavizar as linhas finas provocadas pela desidratação, proteger as fibras de colágeno responsáveis pela sustentação da pele e estimular a síntese de ácido hialurônico, conferindo assim efeito de preenchimento duradouro”, explica Ludmila Bonelli, cosmiatra, especialista em dermatocosmética e diretora científica da Be Belle.
O que há de mais novo e menos invasivo (e dolorido) para melhorar a saúde e o viço da pele nos consultórios é HydraFacial (que nossa editora testou e contou aqui), uma experiência única e completamente personalizável de hidrodermoabrasão – isso mesmo, ‘hidro’ é para confirmar o mecanismo completamente hidratante – capaz de conferir a melhor pele da sua vida.
“O HydraFacial promove melhora instantânea da qualidade da pele, auxiliando na uniformização do tom e da textura e no aumento da firmeza, viço, maciez e brilho da pele graças à patenteada tecnologia Vortex-Fusion®️ presente nas ponteiras, que possui um design espiral exclusivo capaz de gerar um efeito de vórtice que, combinado a tecnologia de sucção a vácuo do equipamento, consegue expelir e remover facilmente as impurezas da pele enquanto fornece soluções hidratantes”, explica a dermatologista Dra. Mônica Aribi, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica.
“Rápida, completamente indolor, não invasiva e sem downtime, assim não atrapalhando a rotina, a experiência HydraFacial pode ser vivenciada por qualquer pessoa, até mesmo por aquelas que possuem pele seca ou sensível. Isso porque os protocolos do HydraFacial podem ser completamente personalizados para atender as características e necessidades específicas de cada tipo de pele, com boosters, peels, LED’s, perks e terapia linfática”, destaca a médica.
Em sua forma injetável, o ácido hialurônico é ideal para melhorar a qualidade da pele e linhas finas com o skinbooster: ele é um ‘hidratante injetável’ que estimula o colágeno e melhora as linhas sem paralisar a musculatura (diferente da toxina botulínica).
“O skinbooster é um procedimento que se faz para aumentar a hidratação da pele. Ele se faz com ácido hialurônico bem fino, em uma densidade bem pequena. E a aplicação é feita com uma agulha em vários pontos distribuídos na pele, com uma distância pequena (mais ou menos 0,5cm). Depositamos o ácido hialurônico logo abaixo da pele. E esse depósito de ácido hialurônico nesses locais vai favorecer a reestruturação da derme, então a pele vai ficar um pouco mais firme, mas o principal efeito que temos com esse procedimento é a hidratação daquela região”, destaca o cirurgião plástico Dr. Mário Farinazzo, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica.
“Geralmente, como é um ácido hialurônico menos denso, mais fino, ele dura em torno de seis a oito meses, momento em que o tratamento pode ser ‘renovado’”, finaliza o médico.
Um estudo publicado no periódico americano Obesity descobriu que pessoas que bebem 2 copos de água aproximadamente 30 minutos antes de se sentar à mesa emagrecem mais que as apressadinhas que já partem direto para a refeição. Uma outra pesquisa publicada no periódico Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism observou que essa mesma quantidade do líquido antes do almoço e do jantar aceleram a taxa metabólica em até 30% por até 2 horas.
2. Fique atenta ao que come
Uma pesquisa publicada no periódico American Journal of Clinical Nutrition comprovou que quem come cercada de distrações acaba consumindo calorias extras, tanto durante a refeição quanto no restante do dia. Então já sabe: ao sentar na mesa, desligue a TV e guarde o telefone. Aproveite o tempo para apreciar o que colocou no prato – assim você fica mais satisfeita.
3. Adicione chocolate ao cardápio
Mas o amargo – aliás, olhe para ele como seu novo melhor amigo. Estudiosos da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, forneceram sua versão ao leite e amarga a dois grupos de pessoas logo pela manhã. Então, no almoço, todos os participantes receberam algumas fatias de pizza. O resultado? O grupo que se deliciou com o chocolate amargo acabou consumindo 17% menos calorias no almoço do que o que consumiu a versão ao leite.
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4. Use louças menores
Pesquisadores da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, fizeram uma revisão de 72 estudos e descobriram que as pessoas tendem a consumir mais quando usam pratos e copos maiores. Os estudiosos também chegaram à conclusão de que substituir a louça por opções menores gera uma economia de mais de 500 calorias por dia.
5. Durma mais
Um estudo publicado no periódico americano SLEEP mostra que pessoas que dormem mal acabam sentindo mais fome no dia seguinte, mesmo depois de se alimentarem muito bem durante as refeições. Então, se você precisa de uma mãozinha para repensar seu hábito de ir para a cama de madrugada todos os dias, pergunte-se se prefere passar algumas horas extras nos lençóis ou na academia para compensar a ingestão de calorias extras. Fica a dica!
O incentivo ao exercício físico e a alimentação saudável, embora aparentemente bem intencionado, carrega conotações mais profundas para quem possui algum tipo de sensibilidade em relação à doenças alimentares. O conceito de dismorfia corporal, no qual a pessoa se enxerga de forma distorcida e negativa, é cada vez mais comum, e muitas vezes a pressão social para se ter uma vida saudável pode gerar gatilhos que levam a episódios de bulimia e anorexia.
A solução para esse problema não é simples, e deve ser acompanhada de um trabalho multidisciplinar, com nutricionista, terapeuta, médicos e psiquiatras. Porém, se exercitar e comer de forma saudável não precisam necessariamente ser um fardo na vida de quem sofre com transtornos alimentares. Além de acompanhamento médico, saber os próprios limites, entender que o bem-estar psicológico também é fundamental e se alimentar em horários regulares com os nutrientes que o corpo precisa são passos importantes para vencer esses distúrbios.
As pessoas que desejam se exercitar e estão preocupadas com voltar a hábitos antigos devem entender que possuem limites físicos e, se estes forem ultrapassados, não haverá qualquer ganho. Cansaço extremo, dores e lesões recorrentes demonstram que o exercício pode estar sendo praticado em excesso. Outra dica importante é entender qual o seu real objetivo com a atividade física: ela precisa ser prazerosa e trazer a sensação de bem-estar mental e físico. Não há nada de errado em buscar o exercício para fins estéticos, mas deve-se tomar cuidado para que isso não se torne uma obsessão.
O segredo para sair desta neurose é aprender a ouvir o próprio corpo e as emoções. Ambos irão, na maioria das vezes, refletir em seus comportamentos. Ao invés de querer emagrecer 10 quilos em 1 mês, busque novos hábitos de alimentação que te façam sentir bem consigo mesmo. Ao invés de querer ganhar 3 kilos de músculos em 3 meses, procure sentir o prazer em fazer a atividade física e valorizar o bem-estar que ela proporciona. Ou seja, busque cada vez mais o equilíbrio antes de querer atingir metas.
Respondido por:
RICARDO MASSOLA. Fisioterapeuta pela PUC-Campinas, Massola é pós-graduado em gestão de qualidade de vida no trabalho/empresa, bem-estar e ergonomia pela Unicamp e mestre em qualidade de vida, saúde coletiva e atividade física pela mesma universidade. Também é especialista em fatores humanos pela Universidade da Califórnia, Berkeley (EUA) e professor convidado da Unicamp e de outras intuições de ensino.
Ricardo é CEO da PhD, empresa internacional de gestão em ergonomia que fornece serviços de saúde corporativa. Além de atuar como consultor e palestrante nas áreas de saúde e qualidade de vida.
Um casal é considerado infértil quando não há gestação após o período de 1 ano tendo relações sexuais sem o uso de métodos contraceptivos. É uma fase de tentativas que precisa ser encarada de forma natural e sem grandes expectativas.
Contudo, ao completar o tempo sem atingir o objetivo, é recomendado que o casal busque a ajuda de um especialista. Ele poderá diagnosticar corretamente o que está acontecendo, bem como indicar os melhores tratamentos para o caso.
“A infertilidade pode ser primária, isto é, quando um casal não consegue ter o primeiro filho, ou secundária, que é quando o casal não consegue ter o segundo ou próximo filho”, comenta o médico especialista em reprodução humana Marcelo Marinho, diretor da Clínica Fertipraxis.
E embora a culpa geralmente caia, na maioria das vezes, para elas, a reponsabilidade dos homens é quase a mesma. “Em alguns casos, a gestação não vem porque ambos apresentam algum tipo de problema”, acrescenta a Maria do Carmo Borges, outra diretora da Fertipraxis. Confira, então, as causas da infertilidade para eles e para elas:
CAUSAS DA INFERTILIDADE MASCULINA
São os problemas mais comuns que indicam tratamentos específicos:
Os próprios espermatozoides são inférteis e incapazes de fecundar o óvulo;
Ou, então, a produção de espermatozoides é baixa;
O envelhecimento reduz a produção de espermatozoides e de esperma;
O tabagismo pode causar redução na qualidade do sêmen, além de provocar distúrbios hormonais.
A má alimentação e a falta de exercícios físicos provocam a obesidade e podem contribuir para a infertilidade masculina;
O uso de drogas e anabolizantes, além do contato com agrotóxicos, podem contribuir para um agravamento da infertilidade em casos em que a porcentagem de fertilidade já é baixa.
“Os tratamentos recomendados para o caso de infertilidade masculina são: inseminação artificial, fertilização in vitro (FIV); fertilização por ICSI (injeção Intracitoplasmática de espermatozoides); punção de epidídimo; MESA (aspiração de espermatozoides dos epidídimos por microcirurgia); e TESA (coleta de espermatozoides diretamente nos testículos)”, esclarece o Roberto Antunes, também diretor-médico da clínica Fertipraxis.
CAUSAS DA INFERTILIDADE FEMININA
A infertilidade feminina também tem causas variadas e que exigem exames importantes para que o diagnóstico seja preciso:
Ciclos menstruais mais curtos ou longos que o comum (<21 dias ou > 40 dias);
Distúrbios e disfunções hormonais provocados por condições como a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP);
Alterações na secreção do hormônio prolactina e no funcionamento da tireoide;
Bloqueios nas tubas uterinas (segunda causa mais comum).
“Uma vez identificado o problema, nós passamos a lidar com ele para preparar a mulher para a tentativa de gestação. E as recomendações vão desde relação sexual programada até o uso das técnicas de reprodução assistida, dependendo da gravidade do problema”, acrescenta a médica Maria do Carmo.
TRATAMENTOS DE REPRODUÇÃO HUMANA MAIS COMUNS
1
INSEMINAÇÃO ARTIFICIAL
É um procedimento considerado de baixa complexidade. Necessita, para ser indicado, da presença de pelo menos uma das trompas permeáveis e que o homem tenha sêmen com pelo menos 5 milhões de espermatozoides de boa motilidade.
2
FIV (FERTILIZAÇÃO IN VITRO)
Método apontado como de alta complexidade. A fecundação, ou seja, o encontro de óvulos e espermatozoides, que normalmente acontece nas trompas, vai ocorrer em laboratório. O tratamento prevê um estímulo hormonal da ovulação e a coleta do sêmen.
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3
ICSI (INJEÇÃO INTRACITOPLASMÁTICA DE ESPERMATOZOIDES)
Técnica de fertilização também de alta complexidade, além do preparo hormonal dos ovários, segue-se um processamento das amostras de sêmen para escolha de um espermatozoide a ser injetado diretamente dentro de cada óvulo.
4
TRANSFERÊNCIA DE EMBRIÕES
Já esta escolha vai depender da individualização do ciclo, das idades, da resposta ao estímulo ovariano e da avaliação genética antes de transferência.
5
DOAÇÃO DE ÓVULOS
A FIV com óvulos de uma mulher jovem é o procedimento feito quando não há mais condições para uma mulher utilizar os próprios.
6
CONGELAMENTO DE ÓVULOS
Indicado para os casais que querem adiar a gravidez, seja por motivos pessoais, profissionais e até por doenças como o câncer.
7
CONGELAMENTO DE SÊMEN
Além dos casos de câncer, são também frequentes quando o homem sofre com uma queda na contagem dos espermatozoides e até mesmo previamente a uma vasectomia, quando ele ainda pensa na possibilidade de ter filhos.
O tenesmo retal é um sintoma que pode estar associado a várias doenças inflamatórias do intestino e se caracteriza pela vontade intensa de evacuar, porém a sensação é de esvaziamento incompleto do intestino, ou a pessoa nem mesmo consegue evacuar.
Essa sensação de esvaziamento incompleto, quando a pessoa consegue evacuar, acontece mesmo que não tenha mais fezes no intestino grosso.
O tenesmo geralmente não vem sozinho, outros sintomas comuns em doenças inflamatórias do intestino o acompanham, como dor abdominal e cólica intestinal.
O espectro de doenças que causam inflamação no intestino é bem amplo, por isso o tratamento depende da causa por trás do tenesmo.
Veja mais detalhes sobre o que é tenesmo, quais são as possíveis causas e o que fazer em cada situação.
O que é tenesmo?
O tenesmo é definido pela vontade de evacuar, mesmo quando não há fezes no reto, que é a parte final do tubo digestivo, onde as fezes ficam acumuladas.
Nessa região existe uma ampola retal, que se dilata e inicia o processo de defecação. Quando isso acontece, a pessoa sente vontade de evacuar e libera as fezes. No caso do tenesmo, a vontade é constante, mesmo quando não há fezes na ampola retal.
Provavelmente, você já sentiu isso alguma vez na vida e nem sabia que levava esse nome. O tenesmo não é tão incomum assim, porque além de estar associado a doenças inflamatórias do intestino, também pode acontecer em situações em que a pessoa sente muita ansiedade.
O tenesmo também caracteriza aquela situação em que a pessoa sente vontade de evacuar e faz muito esforço para conseguir eliminar uma pequena quantidade de fezes, deixando a sensação de evacuação incompleta.
Possíveis causas do tenesmo
O tenesmo pode ser um sintoma de diversos problemas envolvendo o trato gastrointestinal, como:
Doença de Crohn
A doença de Crohn é um tipo de doença inflamatória do intestino, sobre a qual se tem pouco conhecimento. Ela pode afetar qualquer parte do trato gastrointestinal, desde a boca até o ânus, mas é mais comum acometer o intestino delgado e o cólon.
Os sintomas da doença de Crohn aparecem e evoluem gradativamente, é raro surgirem de forma repentina e intensa.
O tenesmo está na lista dos sintomas mais comuns da doença, juntamente com diarreia, cólica, sangramento nas fezes, febre, fadiga, perda de apetite e perda de peso.
O que fazer: os sintomas da doença de Crohn são muito parecidos com outras condições que afetam o intestino, como intoxicação alimentar e alergia. Por isso, se eles persistirem, é muito importante fazer uma consulta médica. O tratamento nos estágios iniciais previne a evolução dos sintomas para complicações mais graves, como fístula anal e úlceras.
Apesar do tratamento não prover a cura da doença, eles ajudam a gerir a doença, para que ela não progrida, sendo feito com anti-inflamatórios, imunossupressores e, em alguns casos, cirurgia. As mudanças dos hábitos alimentares também fazem parte do tratamento, veja algumas dicas.
Retocolite ulcerativa
A retocolite ulcerativa, assim como a Doença de Crohn, faz parte do grupo de doenças inflamatórias do intestino. No caso da retocolite, a inflamação atinge o cólon, que é a maior porção do intestino grosso, e o reto. O resultado dessa inflamação é a formação de úlceras no reto e no cólon.
Quem tem esse problema sofre com diarréias, tenesmo e eliminação de sangue, muco e pus nas fezes. Quando os sintomas estão presentes, a doença está na fase ativa, também chamada de surto. Nos momentos em que não há sintomas, a doença está na fase de remissão.
O que fazer: procure um médico especialista para avaliar o seu caso e identificar se a retocolite ulcerativa é a origem do tenesmo e dos outros sintomas. Quanto mais rápido o tratamento com anti-inflamatórios, corticosteroides e imunomoduladores for iniciado, maiores as chances de manter a doença na fase de remissão.
Constipação (prisão de ventre)
A constipação ou prisão de ventre é definida pela passagem de fezes muito duras e secas ou por uma frequência de evacuação inferior a 3 vezes na semana, além disso, o tenesmo é bastante comum. Nas poucas ocasiões em que a pessoa consegue evacuar, fica com a sensação de evacuação incompleta, de reto ainda cheio de fezes.
O que fazer: aumente a quantidade de fibras na sua dieta, associado, é claro, à ingestão de água ao longo do dia. Pratique exercícios físicos regularmente, para ajudar nos movimentos intestinais. Adicione probióticos, como iogurtes e kefir aos seus lanches.
A prisão de ventre é uma causa bastante comum do tenesmo
Síndrome do intestino irritável
A síndrome do intestino irritável é um distúrbio gastrointestinal que altera os movimentos intestinais. Os sintomas variam em intensidade e duração, podendo ser leves ou intensos o bastante para afetar as atividades do dia.
Os sintomas mais comuns são dor abdominal, cólica intestinal, excesso de gases, constipação ou diarreia, podendo ser acompanhada de tenesmo. É comum as mulheres apresentarem os sintomas do intestino irritável antes ou durante o período menstrual.
O que oferece pistas para o diagnóstico da síndrome do intestino irritável é a duração e a frequência, que é de, pelo menos, 3 dias por mês, durante 3 meses.
O que fazer: como os sintomas costumam aparecer logo após uma refeição, você precisa prestar atenção se algum alimento, em especial, provoca os sintomas e retirá-lo da sua dieta. As mudanças nos hábitos alimentares são importantes e variam de caso para caso.
O tratamento costuma envolver uma reeducação alimentar, com porções menores de comida e redução da ingestão de cafeína, pois ela estimula os movimentos intestinais. Os probióticos podem ajudar na eliminação do excesso de gases intestinais. O manejo do estresse e ansiedade com atividades físicas e terapia também contribuem para a redução dos sintomas.
Veja algumas dicas do que comer, quando estiver com os sintomas da síndrome do intestino irritável.
Doenças sexualmente transmissíveis
A proctiteou inflamação do reto e do ânus pode ocorrer devido a uma infecção causada por doenças sexualmente transmissíveis, como gonorreia, sífilis, herpes e clamídia.
Essa inflamação causa dor e desconforto ao defecar, sensação de esvaziamento incompleto do intestino, e pode provocar a eliminação de sangue, muco e pus nas fezes.
O que fazer: deve-se procurar um atendimento médico para saber qual microrganismo foi responsável pela inflamação no reto e no ânus para, assim, tratar com medicamentos que visam combater o agente patogênico e reduzir a inflamação. Tratada a causa, os sintomas são resolvidos.
Uma infecção causada por DSTs pode provocar tenesmo
Diverticulite
A diverticulose é uma doença que afeta o intestino grosso e acomete, principalmente, pessoas acima de 40 anos, por um processo associado ao envelhecimento, no qual a parede do intestino perde um pouco da sua força e elasticidade.
Na diverticulose, alguns pontos enfraquecidos na parede intestinal formam bolsas chamadas de divertículos. Quando essas bolsas inflamam, a condição é nomeada de diverticulite, pois o “ite” remete à inflamação.
Uma dieta pobre em fibras e um estilo de vida sedentário são fatores de risco para o desenvolvimento da doença. A constipação, que faz com que a pessoa faça muita força para evacuar, também pode promover a diverticulose pois, com o esforço, algumas regiões da parede intestinal podem “saltar” e formar os divertículos.
O que fazer: alguns casos podem necessitar de cirurgia, dado que só é possível obter com uma consulta médica. O especialista deve analisar o caso e propor mudanças nos hábitos alimentares, que inclui aumento na ingestão de fibras pela alimentação ou com o uso de suplementos. Veja algumas dicas de dieta para diverticulite.
Abscesso retal
O abscesso retal ou anal é quando se forma uma cavidade preenchida de pus em torno do ânus. Esse problema provoca muita dor na região, febre e fadiga. O abscesso retal também pode provocar a formação de fístulas anais que se abrem na superfície da pele, causando intensa dor.
O que fazer: raramente um abscesso retal se resolve espontaneamente, sendo necessário buscar ajuda médica para fazer a drenagem do pus e, em alguns casos, cirurgia.
Caio Sousa 