A ADEM, ou encefalomielite disseminada aguda, é uma doença inflamatória rara que afeta o sistema nervoso central após uma infecção viral ou após a vacinação. Entenda melhor porque acontece, quais os sintomas e como deve ser o tratamento.
ADEM: o que é, sintomas, causas e tratamento Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Abscesso cerebral é um acúmulo de pus, provocado por bactérias, fungos ou parasitas, que invadem o cérebro. Provoca sintomas como dor de cabeça, vômitos, convulsões ou perda da força. Entenda melhor o que é, sintomas, causas e veja como é feito o tratamento.
Abscesso cerebral: o que é, sintomas, causas e tratamento Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Em meio ao bombardeio de incentivos para se atingir o bem-estar, muito presentes nas redes sociais e nas mídias, dicas de wellness acabam se tornando cobranças, e o resultado é que muitas pessoas passam a realizar atividades apenas por se sentirem pressionadas socialmente, e não porque realmente querem. A isso os especialistas dão o nome de felicidade tóxica. Há um excesso de positividade na sociedade contemporânea que cobra de todos um desempenho exemplar. Cada vez mais se fala no imperativo: “Faça, seja, aja!” e Isso tem gerado um esgotamento típico dos sofrimentos psíquicos, como a depressão. 

A melhor maneira de escaparmos da felicidade tóxica é o autoconhecimento e auto aceitação. Fazer terapia, meditar, conhecer melhor seus princípios e valores são ferramentas para enfrentar uma sociedade que cada vez mais adoece seus indivíduos. Além disso, vale a pena entender de maneira crítica as postagens nas redes sociais, além de limitar seu tempo e horários de acesso. Conhecer a si mesmo, suas qualidades e seu propósito são fundamentais para entender quais são as influências externas que te fazem sentir a culpa. 

O bem-estar não está ligado a ideias de produtividade e consumo, pelo contrário. Ele é uma combinação entre sentir-se bem emocionalmente e o bom funcionamento do corpo. É ter a experiência de emoções de maneira habitual, com a oportunidade de desenvolver seu potencial, tendo um senso de propósito e experimentando relações positivas. É ter a autopercepção de suas habilidades e saber como lidar com os agentes estressores habituais do dia a dia. 

Neurose ocupacionista 

A positividade tóxica está diretamente ligada com a mentalidade capitalista de produtividade, e, em meio ao home-office, essa relação se agravou. Quando fomos para casa, na pandemia, nós levamos o sistema de produção e resultados do trabalho. Ficamos em uma neurose ocupacionista: estamos sempre com a sensação de que podemos ter mais, ser mais, e criamos uma demanda contínua de atividades, sem nos dar uma folga. O

segredo para sair desta neurose é aprender a ouvir o próprio corpo e emoções, e respeitar os próprios limites e horários estabelecidos. 

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Como diferenciar a busca pelo bem-estar da positividade tóxica? Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Você pode se matar nas aulas de aeróbico mas o mais eficaz para ter pernas torneadas e um bumbum redondo é um treino de hipertrofia. “O tempo necessário para trabalhar o músculo de forma que ele cresça equivale a dez a 15 repetições de exercícios com carga elevada”, explica o personal trainer Ricardo Mitsuo, cofundador da academia Strong Funcional, em São Paulo.

Não, você não tem que levantar pneu com os pés. A “carga elevada” varia de acordo com a capacidade de cada um. “No processo de hipertrofia, nossa musculatura sofre microlesões que, ao serem reparadas, geram uma supercompensação”, diz o fisiologista Paulo Zogaib, do centro de avaliação esportiva GO! Saúde e Performance, também em São Paulo. É nessa hora que o músculo pensa “Tenho que estar mais bem preparado caso ela faça essa atividade novamente”. Resultado: mais força e volume.

Só que nenhum pingo de suor terá valido a pena se o seu descanso não for adequado. “Os dias de recuperação são importantíssimos, porque é quando o músculo aumenta de tamanho”, alerta Paulo. Então, entre um treino e outro de hipertrofia, faça um intervalo de 48 horas. “Não tem problema praticar outras atividades nesse período, desde que elas não sejam superintensas; uma corrida regenerativa está liberada”, diz Ricardo, que criou uma série exclusiva para as leitoras de BOA FORMA que querem ter as próprias pernas e o bumbum à la Sabrina.

Pernas torneadas e bumbum redondinho: Pontapé inicial

Antes de começar o treino, reserve dez minutos para preparar seu corpo para a atividade. Alguns movimentos de mobilidade articular ajudam na execução dos exercícios e reduzem as chances de lesões. Experimente alguns deles: flexione e aponte o pé como se estivesse acelerando um carro, agache sem carga, jogue a perna estendida de um lado para o outro e rotacione o quadril.

• 3 X 10 A 15 REPETIÇÕES CADA EXERCÍCIO COM 80% DE CARGA MÁXIMA.
• A última série de cada exercício precisa ser exaustiva.
• Quando ficar fácil, coloque mais peso.
• DE 30 S A 1 MIN DE INTERVALO
• 3 X POR SEMANA
• Os resultados começam a aparecer em até 21 dias.

1. Agachamento

Afaste as pernas na largura dos ombros e segure um halter em cada mão. Flexione os joelhos o máximo que conseguir e retorne, sempre com os pés apoiados.

2. Avanço

Pise com a perna esquerda à frente e flexione o pé direito atrás, segurando um halter em cada mão. Flexione os dois joelhos até formar 90° e mantenha o abdômen contraído o tempo todo. Faça o mesmo com a outra perna.

3. Agachamento pistol na fita suspensa

a. Segure a fita com as duas mãos, afastadas na largura dos ombros.

b. Retire o pé direito do solo e estenda a perna à frente. Flexione o joelho esquerdo o máximo que conseguir, encaixando o quadril para trás sem inclinar o tronco. Mantenha os braços estendidos o tempo todo. Faça o mesmo com a outra perna.

Veja também: Treino funcional de 5 minutos para perder 5kg

4. Stiff

a. Afaste as pernas na largura dos quadris e segure um halter em cada mão à frente das coxas.

b. Abaixe lentamente o tronco, sempre reto, levando os halteres em direção aos pés. Não deixe que os joelhos dobrem demais. Retorne à posição inicial mais rapidamente

 5. Elevação de quadril na fita suspensa

a. Deitada, flexione os joelhos e apoie os pés nas alças da fita. Os braços ficam estendidos ao lado do corpo.

b. Contraia os glúteos e erga o quadril até formar uma linha dos ombros até os joelhos, abdômen sempre contraído. Se estiver difícil, faça com os pés apoiados no solo.

6. Balanço com kettlebell

a. Afaste as pernas, flexionadas, na largura dos ombros e segure uma kettlebell entre os joelhos.

b. Em um movimento rápido, contraia os glúteos e o abdômen e erga a kettlebell até a altura dos ombros (ou até onde o impulso levar), com os braços estendidos. Não é preciso usar a força dos membros superiores para o movimento. Retorne à posição inicial.

7. Deslocamento lateral com miniband

a. Coloque uma miniband abaixo dos joelhos e fique na posição de agachamento, com os pés afastados na largura da cintura.

b. Pise com o pé direito ao lado e, em seguida, aproxime o esquerdo, sem deixar que o elástico afrouxe. Repita para o outro lado.

8. Agachamento isométrico

Com os pés afastados na largura da cintura, agache até formar 90° com as pernas. Se for difícil, apoie as costas numa parede. Fique na posição durante 45 segundos.

Treino de hipertrofia para pernas torneadas e bumbum redondinho Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Presumo que todos os brasileiros já ouviram essa frase em algum momento da vida e que muitos seguem a risca! Até mesmo algumas escolas e faculdades deixam para iniciar o ano letivo após essa data comemorativa. Então, para você que acredita, Feliz Ano-Novo! Bem-vindo a 2022.

Por aqui meu ano já começou há algum tempo, assim como já ocorreram diversos fatos históricos muito importantes nesse ano que não devem ser deixados para trás. Mas a conversa hoje será direcionada ao retorno à rotina, a “pegar no tranco” daqui pra frente, já que não dá para emendar o carnaval no Natal, rs. 

Vamos lá! Vou te apresentar alguns passos que podem auxiliar nesse retorno:

1. Sonhe! Pense como você gostaria que estivesse a sua vida, como seria o cenário ideal!
2. Anote os motivos por trás desses sonhos e escreva em um lugar que fique de fácil acesso para você poder sempre acessar.
3. Planeje sua semana conforme as suas prioridades, tarefas e sonhos! Não adianta só colocar as tarefas e não os sonhos, se não esses sonhos jamais irão se tornar realidade! 
4. Execute! Todos os domingos observe como será a sua semana e faça acontecer! 

Vou te dar exemplos práticos: 1. Para esse ano, sonho em alavancar a minha carreira profissional (nesse momento eu fecho o olho e me imagino vivendo a carreira profissional que eu desejo). 2. É importante para mim, pois serei mais realizada, poderei auxiliar mais pessoas, é algo que me faz muito feliz… Por aí vai! 3. Para que isso ocorra, preciso deixar um tempo hábil, todos os dias para estudar mais, fazer cursos, participar de palestras. Então na minha agenda já coloco um momento destinado a isso. 4. Todos os dias, quando eu vejo a atividade na agenda já me recordo dos motivos de tudo isso e consigo realizar com mais determinação e propósito! Afinal, é um sonho só meu, que só depende de mim e que preciso fazer acontecer!

Deu para compreender?! Pois se nos forçarmos a fazer algumas coisas que não temos um propósito por trás, será realmente muito difícil implementar e realizar! Isso pode ser feito mesmo com tarefas mais chatas como arrumar a casa, lavar a louça ou ir para o trabalho (caso você não goste). É só parar pra pensar sobre os motivos que o levam para aquilo e fazer com o coração! Afinal, fazer mal feito ou fazer bem feito só depende de você! 

Uma outra dica de ouro é: COMECE! Simples assim! A maioria das vezes você perceberá que foi mais fácil do que achava! E se a preguiça bater, faça um combinado consigo mesmo que atividades que levam menos de 10 minutos para serem realizadas, você fará imediatamente! Se não, vira uma pilha de louça acumulada, que seria muito mais fácil ter limpado no começo!

Não ignore o que precisa ser feito. Caso você esteja fazendo isso, possivelmente se sinta mais ansioso. Afinal, seu cérebro fica lembrando ou até mesmo vendo as coisas fora de ordem e você fica postergando, aumentando ainda mais esse sofrimento, ocupando lugar apenas com esses pensamentos e comprometendo o seu desempenho em outras tarefas. 

Eu acredito que você consegue, basta você acreditar também e fazer acontecer!

Vamos juntos nessa jornada!!

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Oi, eu me chamo Priscila Conte Vieira, mas pode me chamar de Pri! Sou psicóloga, palestrante e mentora. Atuo na psicologia clínica, sou especialista em Psicologia Positiva, pós graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental, master em autoconhecimento, coach de vida, practitioner em PNL e também criadora do Podcast Respira, não pira (que tal dar uma conferida lá no Spotify?!)

Estarei por aqui todas as semanas, abordando temas da Psicologia Positiva, felicidade, bem-estar e os auxiliando a serem as suas melhores versões, por meio do autoconhecimento e florescimento. Para saber mais sobre mim e me acompanhar no dia a dia, é só me seguir no Instagram! Estou por lá como @psi.priscilaconte Te vejo no próximo Sábado! Até mais ❤ 

A vida só começa depois do Carnaval? Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Nós adoramos o verão – isso é fato. O clima ensolarado, a temperatura quente e as bebidas geladas fazem com que essa seja uma das melhores e mais ativas estações do ano. Porém, apesar de seus inúmeros benefícios, é preciso tomar cuidado e adotar certas medidas para que todo esse sol e calor não prejudique a saúde, principalmente quando estamos falando sobre a hora de se exercitar. Nós falamos com profissionais para listar as melhores dicas para treinar no calor com segurança:

1

EXERCITE-SE ANTES DAS 9H OU APÓS AS 16H

O calor intenso em excesso pode trazer diversos problemas como insolação, alteração na pressão arterial, desidratação, doenças da pele e do coração. “O indicado é praticar atividades pela manhã, até às 9h ou a partir das 16h, períodos em que as temperaturas estão mais amenas. Também é fundamental estar atento aos sinais do corpo, sempre respeitando os limites, especialmente para as pessoas sedentárias” aconselha Flávio Areal mestre em Atividade Física e Desempenho Humano, Saúde e Educação Física pela UERJ.

Caso esteja começando a se exercitar agora, a dica do profissional é começar com exercícios de baixos esforços e, gradativamente, ir aumentando o ritmo, observando o tempo adequado de recuperação do corpo. “Uso de protetor solar, boné, roupas leves e com proteção UV também são medidas indicadas, especialmente se o treino demanda um tempo elevado de exposição direta ao sol”.

2

FIQUE DE OLHO NA ALIMENTAÇÃO

O que e como nos alimentamos antes e depois do treino pode interferir no mesmo de diversas maneiras. Juliana Algarves, líder nutricional da plataforma Queima Diária, conta que deve-se evitar carboidratos simples e refinados (como farinha de trigo refinada, açúcar, biscoitos, bolos e salgados) antes de se exercitar. “Eles são digeridos e absorvidos rapidamente pelo nosso organismo e podem não fornecer energia durante toda a atividade. Você pode até começar muito bem, mas lá pela metade do treino a sua energia começará a cair. Aposte em carboidratos complexos como arroz integral, aveia, pães integrais de boa qualidade, batatas, aipim e frutas”.

Além disso, grandes volumes de alimentos pode causar desconforto, além do exagero em proteínas e gorduras com menos de 1:30 – 2h do treino.

“O pós-treino é uma etapa importante na estratégia de condicionamento, necessária para restaurar a homeostase do corpo. Após o treino, realizar uma alimentação balanceada e sem excessos ajudará na recomposição do organismo. A ingestão de bebida alcóolica desidrata, prejudicando a recuperação do corpo no pós-treino” explica Juliana.

3

HIDRATE-SE

A ingestão de água é fundamental antes, durante e após o treino, pois ajuda a repor a perda de água do corpo e a regular a temperatura corporal, especialmente nos dias mais quentes, quando a transpiração acontece em maior quantidade. Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), deve-se ingerir aproximadamente 500mL de líquidos (água ou isotônico) 2h ou 3h antes do exercício.

Por isso, durante o treino, é importante manter intervalos regulares de hidratação. A recomendação de Flávio é a cada 20 minutos, em volume suficiente para repor as perdas pela sudorese ou o máximo tolerado. Após a atividade física, a hidratação deve ser mantida, com o objetivo de corrigir perdas líquidas acumuladas ao longo da prática.

4

OBSERVE OS SINAIS DE SEU CORPO

Apesar de saudável, a exposição excessiva à radiação solar pode desencadear problemas à saúde, desde desidratação até câncer de pele. De acordo com Flávio, alguns sinais são indicativos de que o treino (e a exposição ao sol) devem ser interrompidos:

• Aparecimento de queimaduras;
• vermelhidão;
• sensação de ardência;
• descamação;
• câimbras;
• dor de cabeça;
• náusea;
• vômito;
• tontura;
• fraqueza;
• falta de ar;
• queda da pressão arterial;
• desmaios

5

RESPEITE SEUS LIMITES

Em temperaturas mais elevadas, a sensação do esforço parece ser maior do que em dias normais, logo, é importante respeitar esses limites para evitar aumento exagerado da temperatura corporal e sobrecarga cardíaca. “Uma boa dica é manter-se hidratado ao longo do exercício e, quando a sensação térmica tiver muito alta, treinar em locais refrigerados” compartilha Flávio.

 

 

Dicas para treinar no calor com segurança Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Os remédios de farmácia mais usados para tratar o torcicolo no pescoço são analgésicos, anti-inflamatórios e relaxantes musculares que podem ser tomados em comprimidos ou aplicados diretamente no local da dor por meio de pomadas, cremes, gel ou emplastros. Saiba mais sobre os remédios para torcicolo.
Remédios para torcicolo Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

O alopurinol, conhecido também como Zyloric, é um remédio indicado para diminuir os níveis de ácido úrico no organismo, ajudando no tratamento da gota, pedras nos rins e ácido úrico alto. Saiba para que serve o alopurinol e conheça seus possíveis efeitos colaterais.
Alopurinol: para que serve, como tomar e efeitos colaterais Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

O desenvolvimento do bebê portador da síndrome de Down pode ser mais lento em comparação aos bebês que não possuem a síndrome, no entanto é possível garantir o desenvolvimento saudável por meio do acompanhamento do pediatra, fisioterapeuta e fonoaudiólogo. Veja mais sobre o desenvolvimento do bebê com síndrome de Down.
Como é o desenvolvimento do bebê com síndrome de Down Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

A prática de exercícios físicos é historicamente recomendada por médicos e especialistas; tanto para a saúde física quanto para a mental, os benefícios são inegáveis. Porém, em uma sociedade bombardeada por estímulos e pressões, muitas vezes nos culpamos quando nosso corpo está cansado demais para realizarmos o treino do dia, ou até quando temos um compromisso e temos que faltar à academia. Esse sentimento de culpa, além de ser contraprodutivo, pois não aproveitamos de fato o que estamos fazendo no momento, pode indicar, em alguns casos, o início de situações complexas de distúrbios de autoimagem. 

Há dois grandes segredos para equilibrar a saúde mental e a prática física: o primeiro, é buscar a autopercepção. Conhecer a si mesmo e prestar atenção nas reações e sentimentos que o corpo está mostrando, entendendo os próprios limites físicos é fundamental para se respeitar quando estiver se sentindo cansado, ou simplesmente não estiver com vontade de realizar exercícios. É importante se notar que, caso os limites estabelecidos forem ultrapassados, não haverá ganho. Cansaço extremo,  dores e lesões recorrentes, necessidade de uso constante de medicamentos para dor e perda de fôlego durante a atividade física são sinais que a atividade está sendo contraprodutiva, e gerando stress ao invés de combatê-lo, que é uma das funções do exercício físico. 

Ainda, deve-se entender qual o seu real objetivo com as atividades,  quais são os sentimentos que te levam a praticá-la e o que você sente ao praticá-la. O exercício precisa ser prazeroso e trazer a sensação de bem-estar mental e físico. Não há nada de errado em buscar o exercício para fins estéticos, mas deve-se tomar cuidado para que esse fim estético não se torne uma obsessão, em que a prática do exercício passará a ser compulsiva. Conhecer seus reais objetivos, seus sentimentos, seus sinais físicos e respeitá-los é o que fará com que a prática seja saudável.

O segundo grande segredo é buscar ajuda profissional. O exercício físico é um remédio cientificamente comprovado e funciona exatamente como qualquer um: possui uma dose específica para cada pessoa, deve ser feito em quantidades específicas, e seu excesso e automedicação podem ser nocivos. Portanto, ao invés de aumentar a dose do exercício físico que foi prescrito, você pode incluir em sua vida mais atividades físicas. Há uma diferença entre ambos: a atividade física é todo movimento que aumenta seu gasto calórico, como caminhar com seu cachorro, usar as escadas ao invés do elevador e ir a pé na padaria. Já o exercício é toda atividade física que vem seguida de uma dose, com séries, repetições, duração específica e quantidade de dias certos. Esses devem ser prescritos por profissionais habilitados. Respeitar a dose e o conhecimento do profissional é fundamental para uma prática segura e de resultados.

Mal-estar social 

A sociedade chegou num ponto em que os próprios bens materiais ditam o nosso bem-estar: quando vemos uma roupa que desejamos muito na vitrine de uma loja, sentimos que é a própria calça ou vestido que nos manda emagrecer para que sejamos dignos de vesti-los. Nos esforçamos ao máximo, fazemos dietas duvidosas e tomamos medicamentos repletos de efeitos colaterais, tudo para satisfazer o desejo de um pedaço de vestiário, e não o nosso. As coisas estão nos possuindo ao invés de possuirmos. Somos bombardeados por informações e imagens dizendo quem devemos ser, mas nunca paramos para pensar no que realmente somos. 

Para nutrir uma mentalidade mais saudável em relação à exercícios físicos, precisamos entender a raiz do problema. É importante ter a noção que o corpo é nosso, e nenhuma pessoa, empresa, rede social, roupa, padrão social ou mídia deve nos ditar o que fazer com ele. Portanto, a primeira coisa a se fazer para eliminar este sentimento é entendê-lo, ou seja, conhecer a si mesmo para entender quais são as influências externas que te fazem sentir culpa. Conhecer as suas qualidades e seu propósito são primordiais para que você se valorize.

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 Ricardo Massola é fisioterapeuta e especialista em saúde corporativa 

Como não se sentir culpado em dias que seu corpo não quer treinar? Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/