Dor na nuca: o que pode ser (e como aliviar)

A dor na nuca normalmente acontece devido à tensão muscular provocada pelo estresse, ansiedade ou má postura, no entanto pode também ser indicativo de alterações mais graves, como a meningite e o aneurisma, por exemplo. Confira as principais causas de dor na nuca e o que fazer.
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Quer dormir mais rápido? Experimente essa técnica militar

Tudo o que todo mundo mais quer é deitar na cama e imediatamente cair no sono. No entanto, nem sempre as coisas acontecem dessa maneira. Na verdade, é bastante comum colocarmos a cabeça sobre o travesseiro e passar boa parte da noite girando de um lado para o outro, na esperança de dormir em algum momento.

Entra, aí, uma técnica do TikTok, que você pode ver pelo vídeo abaixo, que mostra uma prática de meditação ativa para ajudar o corpo a relaxar e, como consequência, cair no sono mais rapidamente. A ideia é relaxar conscientemente cada parte do corpo, até que esteja em um estado tão tranquilo que inevitavelmente adormece.

@justin_agustin

Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto

♬ You – Petit Biscuit

https://www.tiktok.com/embed.js

A TÉCNICA FUNCIONA?

Em partes.

Para começar, “sugerir às pessoas uma espécie de ‘esvaziamento’ da mente, pedindo para que elas não pensem em nada de estressante, é algo muito difícil”, diz Ingrid Teixeira, médica especialista em medicina integrativa. “O que leva as pessoas a não conseguirem dormir de forma rápida e adequada é justamente a dificuldade de acalmar a mente e controlar o volume de pensamentos que vêm à tona ao deitarmos.”

Por isso, Ingrid explica que a técnica do vídeo funciona parcialmente. A primeira parte, em que te direciona a relaxar os músculos é bastante eficaz porque foca em direcionar o pensamento, em vez de esvaziá-lo, fazendo com que a gente pensa na musculatura. Isso distrai a cabeça como uma meditação.

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A segunda parte, no entanto, de dizer a si mesmo “não pense” ou se imaginar em outro lugar pode ser bem difícil e ter o efeito contrário. Uma vez que você está se obrigando a não pensar no que te estressa é que aquele pensamento vai aparecer — e ainda com um adicional de culpa, já que você vai se sentir mal por não estar conseguindo.

COMO DORMIR MAIS RÁPIDO?

Além de tentar técnicas de meditação (como a de escaneamento corporal, citada no video), é importante respeitar o ciclo circadiano, que está relacionado ao ciclo do Sol, ou seja, acordar próximo ao nascer do sol e começar a desconectar e a relaxar quando ele se põe.

“Na prática, isso significa se expor menos à luz branca durante a noite. Quando o sol se por, coloque uma luz mais escurinha e evite telas e atividades que demandem produção de energia”, diz a médica.

“Outras formas de acalmar a mente e acelerar o processo de adormecer são fazer acupuntura e tomar chás sem cafeína (como melissa, camomila, valeriana e capim-limão).”

Até mesmo a sua alimentação pode ser um fator: durante o lanche da tarde, por exemplo, é interessante consumir alimentos ricos em triptofano, como banana, cacau e aveia, que ajudam na produção de melatonina.

Ao contrário, consumir muita proteína animal tem o efeito oposto, já que o seu processo de digestão é mais longo e isso pode dificultar o sono. “Dê preferência a comidas mais leves, como legumes, verduras e frutas”, aconselha.

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Tratamentos para tirar estrias (vermelhas e brancas)

Para tirar estrias, pode-se recorrer a tratamentos caseiros, feitos à base de esfoliação na pele e boa hidratação ou pode-se recorrer a tratamentos estéticos, como a radioterapia ou microagulhamento, por exemplo. Saiba qual a melhor opção para cada caso.
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Creatinina alta: o que significa, sintomas e o que fazer

A creatinina alta no sangue pode ser causada por situações simples, como desidratação e alta ingestão de proteínas, ou por problemas mais sérios, como pressão alta, infecção renal e diabetes descompensada. Conheça as principais causas de creatinina alta e saiba o que fazer em cada situação
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Tylenol (paracetamol): para que serve e como usar

O Tylenol é um remédio que tem paracetamol na composição, com ação analgésica e antitérmica, usado para baixar a febre e aliviar dores leves a moderadas. Conheça mais sobre o Tylenol, para que serve e como usar.
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Receita de sopa de fubá com frango light e saborosa

Dono de proteínas de qualidade, o peito de frango pode aparecer em diferentes tipos de dietas para emagrecer. Mas, para não enjoar do franguinho grelhado de sempre, vale a pena conhecer outras formas de usar o alimento.

Por exemplo, uma escolha incrível para um dia em que o frio apertar é preparar uma sopa de fubá com frango light. Na receita, o frango aparece cozido e desfiado.

Para ficar mais nutritivo, o prato ainda conta com os benefícios da cenoura e o repolho. Ou seja, ele também é uma ótima maneira de aproveitar os legumes que sobraram na geladeira antes que eles estraguem.

E o melhor: de um jeito bastante prático, combinando tudo em uma única preparação! É praticamente certo que depois de conhecer a receita, você vai querer usá-la muitas outras vezes na dieta.

Quer ver só? Então, aprenda como fazer e prove a sopa de fubá com frango light! As instruções estão logo abaixo:

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Sopa de fubá com frango light

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Uma forma diferente e saborosa de usar o frango na dieta. Em uma sopa nutritiva!

Course Sopa

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Pouca Lactose

Keyword sopa de fubá com frango, sopa de fubá com frango light

Prato Sopas, Cremes e Molhos

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Proteicas, Sem Açúcar (Diet), Sem Glúten, Sem Lactose, Sem Ovo

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 5 minutes

Cook Time 30 minutes

Total Time 35 minutes

Porções 4

Calorias 190kcal

Equipment

Panela

Ingredients

⅓ xícara fubá
200 gramas peito de frango sem pele, sem osso, cozido e desfiado
1 cenoura média cortada ou ralada
1 xícara repolho cortado bem fininho
1 cebola pequena picadinha
2 dentes alho bem picadinhos
2 colheres de sopa azeite de oliva
1,5 litros água
sal a gosto

Instructions

Coloque o azeite em uma panela e leve ao fogo para aquecer. Adicione o alho e refogue um pouco. Então, junte o frango e refogue mais um pouco.
Acrescente a cenoura, o repolho e a cebola. Refogue por mais 5 minutos. Ponha um pouquinho de sal, complete com 1 litro de água e deixe ferver.
Dissolva o fubá no restante da água (se achar melhor, não precisa usar toda a água que sobrou). Adicione o fubá dissolvido na panela.
Deixe cozinhar por 15 a 20 minutos, mexendo de vez em quando. Desligue o fogo e sirva.

Notes

Leia atentamente todas as informações presentes nas embalagens dos ingredientes usados na receita (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para garantir que eles realmente não têm glúten e/ou lactose. Mesmo que os produtos sejam originalmente livres de glúten e/ou lactose, uma contaminação pode ocorrer durante a fabricação, manipulação ou processamento. Quando isso acontece um aviso é colocado no rótulo.

Nutrition

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Receita de sopa de ervilha com batata light e saborosa

Nada como uma sopa quentinha, cremosa e saborosa para espantar o frio quando a temperatura despenca. Melhor ainda se você nem precisar sair de casa para aproveitar essa delícia!

Não conhece nenhuma receita de sopa de cabeça? Sem problemas, pois chegou a hora de aprender o passo a passo de uma que combina os benefícios da ervilha com a batata-inglesa.

Na preparação, a dupla também ganha a companhia da linguiça, que deixa o prato ainda mais gostoso. Falando em sabor, você também pode finalizar a sopa com os temperos da sua preferência.

Entretanto, passe longe dos temperos industrializados que costumam ser alimentos ricos em sódio. No lugar deles, escolha um tempero natural saudável para incrementar a receita.

Agora só falta aprender como fazer a sopa de ervilha com batata light e experimentar com ela fica! Portanto, não deixe de conferir o modo de preparo que está logo abaixo:

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Sopa de ervilha com batata light

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Uma deliciosa combinação entre a ervilha e a batata. Uma sopinha cremosa para aquecer um dia frio.

Course Sopa

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Pouca Lactose

Keyword sopa de ervilha com batata, sopa de ervilha com batata light

Prato Sopas, Cremes e Molhos

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Açúcar (Diet), Sem Glúten, Sem Lactose, Sem Ovo

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 5 minutes

Cook Time 30 minutes

Total Time 35 minutes

Porções 7

Calorias 167kcal

Equipment

Panela
Liquidificador

Ingredients

2 latas ervilha escorrida (600 gramas)
1 batata-inglesa grande, descascada e cortada em cubinhos
75 gramas linguiça picada (1 gomo, calabresa defumada ou outra da sua preferência)
1 cebola pequena picada
1 colher de sopa azeite de oliva
1 litro água
sal a gosto

Instructions

Coloque o azeite em uma panela e leve ao fogo alto para aquecer. Acrescente a linguiça e refogue por 3 minutos ou até dourar.
Adicione a cebola e refogue por mais 3 minutos. Junte a ervilha, a batata, a água e um pouco de sal. Deixe cozinhar em fogo médio por 20 minutos com a panela semitampada.
Passado esse tempo, desligue o fogo e espere a mistura ficar morna. Então, retire duas xícaras e passe para o liquidificador. Bata na velocidade média por 2 minutos ou até formar um creme homogêneo. Ao bater, segure a tampa para evitar vazamentos.
Devolve o creme batido para a panela, misture bem e esquente a sopa. Se quiser, finalize com os temperos naturais da sua preferência.

Notes

Leia atentamente todas as informações presentes nas embalagens dos ingredientes usados na receita (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para garantir que eles realmente não têm glúten e/ou lactose. Mesmo que os produtos sejam originalmente livres de glúten e/ou lactose, uma contaminação pode ocorrer durante a fabricação, manipulação ou processamento. Quando isso acontece um aviso é colocado no rótulo.

Nutrition

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Receita de sopa de frango com macarrão light

É só a temperatura cair que uma velha discussão vem à tona: sopa é jantar ou não? Quem é fã do prato insiste que sim, enquanto quem não gosta muito dele bate o pé e diz que sopa não vale como jantar.

Sem querer tomar um lado, mas já tomando, a verdade é que com uma boa combinação de ingredientes, a sopa pode render uma refeição nutritiva. Uma prova disso é a sopa de frango com macarrão light que vamos te apresentar.

Afinal, ela reúne as proteínas do peito de frango e os carboidratos do macarrão integral. Mas, não é só isso: a receita também traz uma série de legumes e verduras, que são fontes de vitaminas, minerais e fibras.

A lista inclui cenoura, abobrinha, couve, tomate, vagem, cebola e pimentão (do tipo que você preferir). Que outra receita permite aproveitar esse tanto de alimento saudável de uma só vez?

Portanto, mesmo que você não ache que sopa é jantar, vale a pena dar uma chance para a sopa de macarrão com frango light! Tudo o que você precisa saber para preparar a receita está explicadinho logo abaixo:

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Sopa de frango com macarrão light

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Uma sopa nutritiva com frango, macarrão e legumes. Para aproveitar vários alimentos em uma única receita!

Course Sopa

Diet Poucas Calorias, Pouca Lactose

Keyword sopa de frango, sopa de frango com macarrão, sopa de frango com macarrão light

Prato Sopas, Cremes e Molhos

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Proteicas, Sem Lactose

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 5 minutes

Cook Time 45 minutes

Total Time 50 minutes

Porções 5

Calorias 288kcal

Equipment

Panela

Ingredients

300 gramas peito de frango sem pele, sem osso e cortado em cubinhos
200 gramas macarrão integral
1 cenoura ralada
1 abobrinha ralada
3 folhas couve picadas bem fininhas
2 tomates cortados em cubinhos
100 gramas vagem picada
½ pimentão cortado em cubinhos
1 cebola picada
2 litros água fervendo
1 colher de sopa azeite de oliva
pimenta a gosto
sal a gosto

Instructions

Coloque o azeite em uma panela grande e leve ao fogo. Refogue a cebola. Junte o frango, o tomate, o pimentão e refogue também.
Após refogar por 1 minuto, adicione a couve, a abobrinha e a cenoura. Refogue por mais 1 minuto.
Tempere com um pouco de sal e pimenta. Acrescente a vagem, a água e deixe cozinhar até os ingredientes ficarem al dente.
Então, adicione o macarrão e cozinhe até ele ficar macio. Se achar necessário, pode adicionar mais água. Depois que o macarrão cozinhar, desligue o fogo e sirva,

Nutrition

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Receita de sopa de mandioca com calabresa light

Para aproveitar aquela mandioca que está guardada há certo tempo na sua geladeira, implorando para ser usada, você pode preparar uma receita de sopa. O prato é perfeito para saborear em uma noite fria!

Se quiser deixar a preparação ainda mais saborosa, uma opção é adicionar rodelas de linguiça calabresa. Especialmente se fizer a sopa em uma dia mais relax da sua dieta, como o final de semana.

Agora só ficou faltando adicionar alguma verdura ao prato. Que tal aproveitar os benefícios da couve na receita? Afinal, poucas coisas combinam tão bem com a linguiça quanto a couve, não é mesmo?

Além do trio, você também vai precisar de água para cozinhar a mandioca e de azeite de oliva, alho e cebola para refogar a calabresa.

Já juntou todos os ingredientes? Então, chegou a hora de aprender como fazer a sopa de mandioca com calabresa light e experimentar essa maravilha de receita!

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Sopa de mandioca com calabresa light

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Uma receita deliciosa para aproveitar a mandioca. O prato perfeito para uma noite fria!

Course Sopa

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Pouca Lactose

Keyword sopa de mandioca, sopa de mandioca com calabresa, sopa de mandioca com calabresa light

Prato Sopas, Cremes e Molhos

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Açúcar (Diet), Sem Glúten, Sem Lactose, Sem Ovo

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 10 minutes

Cook Time 50 minutes

Total Time 1 hour

Porções 4

Calorias 414kcal

Equipment

Panela de pressão
Panela comum
Liquidificador

Ingredients

500 gramas mandioca descascada e picada
1 linguiça calabresa cortada em rodelas (ou outro tipo de linguiça da sua preferência)
6 folhas couve fatiadas
1 cebola picada
2 dentes alho picados
2 colheres de sopa azeite de oliva
1 litro água
sal a gosto

Instructions

Coloque a mandioca em uma panela de pressão, complete com 1 litro de água, tampe e leve ao fogo. Espere pegar pressão e deixe cozinhar por 20 a 30 minutos.
Passado esse tempo, desligue o fogo e aguarde toda a pressão da panela sair naturalmente, sem forçar, para evitar acidentes. Então, cuidadosamente, destampe a panela e retire as mandiocas.
Corte as mandiocas pela metade e remova a parte fibrosa que fica no meio delas. Bata as mandiocas com a água do cozimento no liquidificador até obter um creme bem suave. Ao bater, segure a tampa para evitar vazamentos. Reserve.
Ponha o azeite em uma panela comum e leve ao fogo. Adicione o alho, a cebola, a calabresa e refogue. Mexa sempre para não queimar.
Quando a cebola ficar macia, acrescente o creme de mandioca e a couve. Tempere com um pouco de sal, misture e cozinhe no fogo médio por 5 a 10 minutos ou até a couve ficar macia. Desligue o fogo e sirva.

Notes

Leia atentamente todas as informações presentes nas embalagens dos ingredientes usados na receita (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para garantir que eles realmente não têm glúten e/ou lactose. Mesmo que os produtos sejam originalmente livres de glúten e/ou lactose, uma contaminação pode ocorrer durante a fabricação, manipulação ou processamento. Quando isso acontece um aviso é colocado no rótulo.
Para ter um creme de mandioca mais lisinho e não tão grosso, adicione mais um pouco de água ao bater no liquidificador.

Nutrition

Receita de sopa de mandioca com calabresa light Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

Receita de sopa de legumes com carne moída light e nutritiva

Algo que ajuda muito a tornar a alimentação saudável mais prática é combinar vários ingredientes nutritivos em uma única receita. Por exemplo, sobrou carne moída do almoço e tem legumes na sua geladeira?

Então, combine as proteínas da carne com as vitaminas e minerais dos legumes em uma receita de sopa! Você pode utilizar vegetais como abobrinha, cenoura, repolho e tomate e/ou algum outro que tiver em casa.

Para completar, pegue aquele feijão cozido que também sobrou da refeição anterior e bata no liquidificador com água. Assim, você terá um delicioso caldo para usar no prato.

Além disso, não se esqueça do tempero! Ingredientes como cebola, alho e páprica dão um sabor maravilhoso à preparação. Mas você também pode usar outros temperos naturais saudáveis da sua preferência.

Não perca a chance de experimentar como a sopa de legumes com carne moída light fica uma delícia! Aprenda o passo a passo da receita com as instruções a seguir:

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Sopa de legumes com carne moída light

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Uma sopinha nutritiva para a sua dieta saudável. Com legumes, carne moída e até feijão!

Course Sopa

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Pouca Lactose

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Prato Sopas, Cremes e Molhos

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Proteicas, Sem Açúcar (Diet), Sem Glúten, Sem Lactose, Sem Ovo

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 5 minutes

Cook Time 30 minutes

Total Time 35 minutes

Porções 2

Calorias 293kcal

Equipment

Panela
Liquidificador

Ingredients

1 cenoura pequena descascada e picada
1 abobrinha pequena descascada e picada
1 tomate picado
2 folhas repolho cortadas grosseiramente
150 gramas carne moída magra
100 gramas feijão cozido
1 cebola picada
1 dente alho amassado
1 colher de café páprica
500 ml água
1 colher de sopa azeite de oliva

Instructions

Se a sua carne já não estiver pronta, refogue-a no azeite com alho e cebola até dourar bem.
Junte a páprica, a cenoura, a abobrinha e o tomate na panela da carne. Misture bem e refogue por aproximadamente 2 minutos.
Bata o feijão cozido com a água no liquidificador. Despeje com cuidado o caldo de feijão na panela.
Acrescente o repolho e cozinhe tudo por cerca de 20 a 25 minutos. Prontinho!

Notes

Leia atentamente todas as informações presentes nas embalagens dos ingredientes usados na receita (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para garantir que eles realmente não têm glúten e/ou lactose. Mesmo que os produtos sejam originalmente livres de glúten e/ou lactose, uma contaminação pode ocorrer durante a fabricação, manipulação ou processamento. Quando isso acontece um aviso é colocado no rótulo.

Nutrition

Receita de sopa de legumes com carne moída light e nutritiva Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br