Clearance de creatinina: o que é, quando é indicado e valores de referência

O exame de clearance de creatinina é pedido para avaliar o funcionamento dos rins, principalmente quando é notada alteração no exame de creatinina ou sinais e sintomas de problemas renais, como inchaço e urina com espuma, por exemplo. Conheça mais sobre o clearance de creatinina, como calcular e valores de referência.
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Dicas pós-Carnaval para você retomar o ritmo de treino

O feriadão passou, mas a vontade de voltar para a malhação ainda não? Isso é normal! Mas não desanime, preparamos um treinos pós-Carnaval para retomar a rotina.

Os exageros do feriado desgastam o corpo, que precisa de um tempo para a recuperação antes de retornar às atividades do dia a dia normalmente. Contudo, isso não quer dizer que você deva ficar longe da academia durante esse período. A educadora física Cau Saad, de São Paulo, nos ensina o que priorizar no treino para não trazer muitos danos ao organismo.

Se você bebe pouca água, tem uma má alimentação e dorme pouco, não adianta querer encarar um treino pesado. “Isso gera um estresse no organismo. E aí a pessoa sente cansaço, sonolência, dores nas articulações e fadiga muscular”, afirma Cau. O ideal é ir aos poucos. Organize-se e não esqueça da hidratação e alimentação equilibrada, combinadas com boas horas de sono!

Mas vale reduzir a intensidade e volume do treino?

Você deve. “E a progressão, ou seja, o aumento de carga ou intensidade, deve ser incluída gradualmente na rotina”, explica.

Treinos pós-Carnaval

Veja quais exercícios Cau Saad indica para retomar o ritmo de treino.

1. Alongamento

“Além de ajudar a relaxar os músculos, promove oxigenação das células e ainda melhora o desempenho na atividade física”. Veja uma séria completa idealizada pela educadora aqui.

2. Caminhadas e trotes

O exercício protege o coração, melhora o humor e não vai deixar você muito cansada. Uma boa alternativa é intercalar treino intervalado (alternando ritmos forte e fraco), terrenos com ladeiras (ou inclinação na esteira) e trote. Quer saber como? Veja uma planilha completa aqui.

3. Séries de corda

Mais um dos bons treinos pós-Carnaval, as séries de corda combinam economia de tempo com eficiência. Uma hora de corda queima até 720 calorias, contra 500 da corrida na esteira, em média. Inspire-se aqui.

4. Intervalos ativos em formato circuitado

“É uma ótima opção para suar e eliminar toxinas, liberar endorfina (hormônio que traz sensação de bem estar), limpar as artérias, e ficar com mais disposição”, explica Cau. Veja um feito no Instituto Cau Saad que queima até 680 calorias em 30 minutos aqui.

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Como a melatonina interfere na sua aparência ao longo do tempo

A melatonina é um hormônio muito importante – tanto que você já deve ter ouvido falar sobre a sua relação com o sono. No entanto, a sua influência não para por aí e muitos estudos mostram a relação da melatonina com a nossa aparência. Vamos entender melhor sobre esse assunto agora. 

O QUE É MELATONINA? 

De acordo com a Dra. Andrea Dario Frias, PhD em nutrição e coordenadora do Centro de Pesquisas Sanavita, a melatonina é um hormônio produzido durante a noite pela glândula pineal (que fica localizada no cérebro) e, em menor quantidade, por outros tecidos e células.

FUNÇÃO DA MELATONINA

“Sua funcionalidade mais conhecida é regular o sono através da sincronização do ritmo circadiano, o nosso relógio interno”, conta ela. “O aumento das concentrações de melatonina na circulação favorece o estado de sonolência, preparando o corpo para dormir, bem como influencia na manutenção e qualidade deste sono.”

Ainda segundo a médica, a liberação desse hormônio no corpo começa 2 horas antes do chamado “período de dormir” e atinge o pico entre 3 e 4 horas da manhã.  

Mas a influência da melatonina não para no nosso sono. Ela é capaz de modular a secreção de outras substâncias, como o cortisol, o famoso hormônio do estresse, e o hormônio do crescimento, além de ter ação positiva sobre o sistema imunológico, inflamações, ter efeito antioxidante e proteger os neurônios. 

A RELAÇÃO MELATONINA VS. BELEZA

<span class=“hidden”>–</span>Karolina Grabowska / Pexels/Divulgação

As alterações na produção de melatonina, a longo prazo, podem causar alterações da permeabilidade cutânea, redução da força da camada mais superficial da pele, diminuição da velocidade de cicatrização e comprometimento da imunidade inata da nossa epiderme. 

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“Tais alterações favorecem o envelhecimento da pele, tornando-a opaca, sem viço e estimulando o aparecimento de olheiras e rugas”, explica.

COMO EVITAR OS DANOS DA MELANINA IRREGULAR NA BELEZA

Bom, a resposta fácil é: dormindo. “Dormir é indispensável para o reparo celular. Durante o sono, o corpo repara e renova as células e se protege contra outras exposições prejudiciais.  Esse processo é vital para manutenção da integridade e estrutura da pele, assim como para se recuperar dos danos causados pela ação dos raios ultravioletas.”

SUPLEMENTO DE MELATONINA: QUANDO TOMAR? 

Considerando a importância do sono para a beleza (e a saúde!), há de se perguntar: a suplementação da melatonina pode ajudar? A resposta de Andrea é “sim”. 

No Brasil, a dosagem de melatonina aprovada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), é bastante baixa: 0,21 mg. Alguns estudos mostram que pessoas que consomem entre 0,1 e 0,3 mg apresentarão uma concentração plasmática de melatonina na faixa de 100 a 200 pg/mL, o equivalente às concentrações fisiológicas habituais desse hormônio no sangue. Todas essas palavras difíceis significam que: sim, o seu consumo é seguro. 

Ainda assim, a Dra. Andrea explica que, apesar de seguro, apenas essa dosagem não é suficiente para que a melatonina exerça os seus benefícios no corpo. Por isso, associá-la a outros suplementos, como de magnésio, vitamina B6 e o aminoácido triptofano pode trazer melhores resultados. “Esses ativos são substâncias cofatores importantes para a produção de diversas moléculas com ação no nosso sistema nervoso, entre elas a serotonina e a melatonina. Diversos estudos evidenciam o papel desses nutrientes na produção de melatonina e seus benefícios para o corpo e mente”, explica. 

Importante notar que, nesses casos, o suplemento de melatonina só é indicado para pessoas com deficiência desse hormônio, assim como pessoas que trabalham até muito tarde ou que precisam acordar muito cedo e sentem dificuldade para dormir. 

Outro ponto de atenção: o seu consumo é contraindicado para gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante, a não ser sob orientação médica.   

MELATONINA EM CREME

Existem outras formas de consumir a melatonina hoje em dia. Você sabia que ela também aparece em forma tópica, ou seja, daquelas que podemos aplicar na pele, em formato de creme ou gel? “A melatonina tem função antioxidante e para o uso tópico, pode fazer parte, em combinação com outros ativos, de tratamentos para melasma, combate ao envelhecimento da pele e tratamento do aspecto opaco e de cansaço”, explica a dermatologista Dra. Juliana Neiva. 

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Dermatite atópica: o que é, sintomas, causas e tratamento

A dermatite atópica é uma inflamação da pele que que causa lesões avermelhadas e coceira na pele, o que é bastante desconfortável e que deve ser tratado de acordo com a orientação do dermatologista. Entenda o que é a dermatite atópica, principais sintomas, causas e como deve ser o tratamento.
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