Dieta para hepatite: o que comer e o que evitar

Na dieta para hepatite é importante priorizar a ingestão de alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e leguminosas, que são fonte de energia, antioxidantes e outros nutrientes essenciais para promover a recuperação do fígado. Veja que alimentos comer e quais evitar, com exemplo de cardápio.
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Espasmo muscular: o que é, causas, sintomas e o que fazer

O espasmo muscular é uma contração involuntária e repentina do músculo que pode surgir nas pernas, braços ou abdômen causando dor, desconforto ou enrijecimento do músculo afetado, podendo ser aliviada com alongamentos ou uso de remédios. Entenda melhor o que é o espasmo muscular, suas causas e o que fazer .
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Corrimento branco: o que pode ser e o que fazer

O corrimento branco é na maioria das vezes normal, no entanto quando surgem outros sintomas como dor, coceira e ardor ao urinar, pode ser sinal de infecção por fungo ou bactéria, sendo importante ir ao ginecologista para que seja iniciado o tratamento. Conheça as principais causas de corrimento branco e o que fazer.
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Como contrair o abdômen corretamente durante os exercícios

Você já deve ter escutado do seu personal trainer para “contrair bem o abdômen” ao realizar algum exercício, não é mesmo? Mas você já se perguntou para que isso serve?

Não, o profissional não gosta de ver o nosso sofrimento. Na verdade, a explicação é justamente a contrária: o ato pode prevenir dores e até lesões. Entenda melhor:

“Para sabermos a forma adequada de contração abdominal durante a prática de exercícios físicos, primeiro devemos conhecer a importância de toda essa musculatura. O abdômen é um dos maiores músculos do corpo e um dos responsáveis pela sustentação da coluna”, explica o educador físico Waldyr, coordenador técnico da Les Cinq Gym, em São Paulo.

Por isso, ele tem um papel importante nos resultados do treino, no desempenho e até na facilidade (ou não) de realizar certos movimentos no dia a dia.

De acordo com o especialista, o conjunto dos músculos abdominais faz parte do chamado de core. “É uma unidade integrada de 29 pares de músculos que comportam o complexo lombo-pélvico-abdominal. Oferece suporte a todas as outras estruturas do corpo, sendo importante tanto em movimento, quanto parado”, diz Waldyr.

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É como se fosse o nosso centro de produção de força (e também o nosso centro de gravidade!). O core possui dois sistemas: o de movimento e o estabilizador. “O sistema de movimento engloba a musculatura mais superficial da região, enquanto o sistema estabilizador, a musculatura mais profunda. Trabalhando esses dois sistemas, temos uma completa e eficiente ação do Core.”

OUTRAS FUNÇÕES DO CORE

  • “Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade”;
  • “Estabilizar cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos”;
  • “Gerar força para os movimentos do tronco”;
  • “Transferir energia entre o tronco e os membros”;
  • “Conexão articular entre membros superiores e inferiores”;
  • “Prevenir traumas excessivos e movimentos compensatórios”s;
  • “Prevenir lesões de um modo geral.”

BENEFÍCIOS DE CONTRAIR O CORE

  • “Facilita a execução dos movimentos corporais”;
  • “Melhora a postura”;
  • “Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos”;
  • “Aumenta força, equilíbrio e coordenação dos movimentos”;
  • “Melhora a respiração”;
  • “Evita a incontinência urinária”;
  • “Trabalha alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdômen e do tronco”;
  • “Contribui para a performance atlética.”

Waldyr destaca que um programa de treinamento eficaz precisa dar atenção ao core, trabalhando cada músculo para que haja um equilíbrio entre eles. Isso porque eles são recrutados milésimos de segundos antes de qualquer exercício ou movimento, gerando estabilização e protegendo as articulações. “Quando isso não acontece, ou acontece com atraso, ocorrem as dores e as lesões”, explica.

MAS COMO CONTRAIR O CORE?

O educador físico divide com a gente como ele ensina seus alunos:

  • Deite de barriga para cima em um colchonete;
  • Com as pernas estendidas e os braços esticados ao lado do corpo, posicione o dedo indicador entre o umbigo e o osso ressaltado do quadril (em qualquer lado) e faça força para tossir ou assoprar uma bexiga imaginária;
  • Você irá sentir o dedo subir sutilmente. Lembre-se de “apertar” a região lombar em direção ao colchonete, mantendo a coluna bem apoiada (preste atenção, pois muita gente acha que para contrair o abdômen, é preciso jogar o bumbum para trás, o que não é correto);
  • Depois de entender os dois movimentos, faça força para segurar o xixi;
  • Repita o processo várias vezes e tente perceber quais músculos foram ativados.
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5 dermatologistas para pele negra

Muitas vezes, a pele negra é negligenciada quando o assunto é cuidados.

Suas características únicas como a alta produção de colágeno e melanina, as fazem ser mais resistentes ao envelhecimento e ao sol mas, em contrapartida, isso também faz com que diversas informações precipitadas e prejudiciais se espalhem, como o questionamento se precisa ou não usar protetor solar — spoiler: precisa sim!

Por isso, selecionamos 5 dermatologistas para ajudar na saúde da pele negra.

1

ANDRÉ MOREIRA

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CONTATO:

(61) 3554-4484

ENDEREÇO:

Rua Copaíba, 1 DF Plaza, Torre B, 1502 – Águas Claras

71919-540, Brasília – DF

2

MONALISA NUNES

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CONTATO:

(11) 99748-2985

ENDEREÇO:

Av. Brg. Faria Lima, 1571 – Sala 2C – Jardim America

01452-918, São Paulo – SP, 01452-918

3

KATLEEN DA CRUZ

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 CONTATO: 

(21) 2294-9514

ENDEREÇO:

Av. Afrânio de Melo Franco 290 / 101 – Leblon (Offices Shopping Leblon)

22430-060, Rio de Janeiro – RJ

4

 

CAMILA ROSA

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CONTATO: 

(11) 96576-3231

ENDEREÇO:

Rua Joaquim Floriano, 72 CJ 36 – Itaim Bibi
04534-013, São Paulo – SP

5

MARCELE TRINDADE

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CONTATO:

(21) 98026-1875

ENDEREÇO:

R. Voluntários da Pátria, 190 – Botafogo

22270-012, Rio de Janeiro – RJ

 

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