Para consumir mel sem engordar, deve-se usá-lo em pequenas quantidades e apenas 1 a 2 vezes por dia. Veja porque ele engorda menos, suas calorias e qual a quantidade recomendada para não engordar.
Comer mel engorda? Veja como consumir Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

O Perlutan é um anticoncepcional injetável de uso mensal, que tem na sua composição algestona acetofenida e enantato de estradiol, que agem impedindo a ovulação e prevenindo a gravidez. Entenda para que serve o Perlutan, como tomar e os possíveis efeitos colaterais.
Perlutan: para que serve, como tomar e efeitos colaterais Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Quando estamos com dor de cabeça, é natural pensarmos em tomar algum analgésico, para ver se a dor vai embora. A solução do problema pode estar em alguns alimentos que ajudam a prevenir e a tratar as dores de cabeça, eliminando, muitas vezes, a necessidade de recorrer aos medicamentos.

Um dos principais causadores da cefaléia é a desidratação, então comece incluindo água pura e alimentos ricos em líquidos em sua rotina. 

Porém, também existem alimentos que podem desencadear crises de dores de cabeça, como os industrializados, versões light, estimulantes (energéticos), bebidas alcoólicas e condimentados. A sensibilidade a esses alimentos varia de pessoa para pessoa, o segredo é consumi-los com moderação e, sempre que possível, optar pelas opções naturais ou menos processadas.  

Veja alguns exemplos de alimentos que você pode incluir em sua dieta, pois irão te ajudar a prevenir e a tratar a dor de cabeça. 

Peixes gordos 

Mesmo esse nome soando estranho, não se assuste, os peixes gordos são aqueles ricos em ômega 3 e gorduras saudáveis. Salmão, atum e sardinha são excelentes opções para serem incluídas em seu cardápio.  

O ômega 3 ajuda na prevenção de doenças cardíacas e cerebrais, e também diminui a viscosidade do sangue. Isso melhora a circulação sanguínea na cabeça, contribuindo para a diminuição da dor.

Existem outros alimentos que também são ricos em ômega 3, como sementes de linhaça, sementes de chia e ostras. Veja quais são os 8 melhores alimentos com ômega 3. 

Alimentos ricos em magnésio 

O magnésio é um mineral muito importante para o corpo humano e está relacionado a contração muscular, o que, algumas vezes, pode ser a causa de algumas dores de cabeça. Um dos tipos de dor de cabeça é o tensional, em que os músculos ficam contraídos por muito tempo, devido ao estresse, por exemplo. 

Esse mineral é necessário para o bom funcionamento do nosso cérebro, pois facilita a atuação de neurotransmissores, como a serotonina, que nos dá a sensação de bem-estar e relaxamento. 

Existem diversos alimentos ricos em magnésio, como:

• Feijão 
• Nozes 
• Abacate
• Amendoim 
• Banana
• Espinafre 
• Castanhas
• Aveia
• Sementes de abóbora
• Chocolate amargo

Alimentos ricos em vitamina C 

Nosso organismo não é capaz de produzir a vitamina C, por isso é necessário recorrer aos alimentos, como vegetais de folhas verdes, frutas cítricas e frutas vermelhas.

Por serem alimentos com alto teor de água em sua composição, também se encaixam na categoria de diuréticos, que ajudam a regular a pressão alta, uma das causas mais comuns de dor de cabeça. 

A vitamina C ajuda no fortalecimento e relaxamento das paredes dos vasos sanguíneos, o que promove uma melhor circulação de sangue no cérebro. Além disso, a vitamina C exerce uma atividade antioxidante e anti-inflamatória, que são essenciais na prevenção e, também, no tratamento da dor de cabeça. 

Você deve saber que a laranja e o limão são ricos em vitamina C mas, além deles, também entram na lista:

• Morango 
• Tangerina 
• Acerola
• Goiaba
• Mamão
• Abacaxi
• Melão 
• Kiwi    

Além das frutas, alguns vegetais também possuem vitamina C: 

• Brócolis
• Couve
• Pimentão
• Espinafre
• Cenoura
• Acelga  
• Batata

Alimentos que ajudam no sono

Existem alguns alimentos que ajudam a reduzir os níveis de ansiedade e estresse e, por isso, promovem uma melhor noite de sono. Noites de sono mal dormidas são uma das causas comuns de dor de cabeça. 

O maracujá, a cereja e a canela são exemplos de alimentos que nos ajudam a relaxar e a dormir melhor. 

Veja outros alimentos que promovem uma boa noite de sono:

• Aveia: é um alimento que possui melatonina, um hormônio liberado no início da noite, quando a iluminação natural vai diminuindo. Ao consumi-la, você pode pegar no sono mais rapidamente.  
• Leite: é um alimento rico em triptofano, responsável pela produção da melatonina e serotonina, hormônios que regulam o ciclo do sono e proporcionam sensação de relaxamento. Assim, beber um copo de leite, 30 minutos antes de dormir, pode ajudar a ter um descanso melhor. 
• Cereja: também é uma rica fonte de melatonina, pode ser consumida como uma sobremesa após o jantar, ou como suco. 
• Couve: por ser uma fonte de magnésio, a couve trabalha diretamente no relaxamento muscular, aliviando, assim, as tensões que podem atrapalhar o sono e provocar dores de cabeça. 

Chás

Os chás nos trazem a sensação de relaxamento, pois são calmantes naturais. Eles diminuem os níveis de estresse e ansiedade, que são poderosos gatilhos para as dores de cabeça. Antes de recorrer ao analgésico, experimente tomar um chá, de preferência sem a adição de açúcar.  

Chás como o de hortelã, de camomila e de gengibre são excelentes anti-inflamatórios naturais, que podem aliviar a dor de cabeça.  

Veja abaixo como prepará-los: 

Chá de hortelã

Ingredientes:

• 5 a 10 folhas frescas de hortelã
• 2 xícaras de água
• Açúcar ou mel (opcional)
• Rodelas de limão (opcional) 
• Gelo (opcional)

Modo de preparo:

Ferva a água e, então, coloque as folhas de hortelã. Abafe o recipiente e deixe em infusão por 5 minutos. Coe a água com as folhas e sirva. Se preferir adoçar, você pode usar açúcar ou mel e, para deixar um sabor ainda mais refrescante, adicione uma rodela de limão. Esse chá pode ser servido gelado, basta adicionar alguns cubos de gelo. 

Chá de camomila

Ingredientes:

• Flores de camomila frescas ou desidratadas
• 1 xícara de água fervente 
• Açúcar ou mel (opcional)

Modo de preparo:

Aqueça a água e, quando levantar fervura, desligue o fogo. Coloque as flores de camomila frescas ou desidratadas e deixe a caneca tampada, por 5 a 10 minutos. Coe o chá e sirva. Se desejar, adoce com açúcar ou mel. 

Chá de gengibre

Ingredientes:

• 4 cm de raiz fresca, ralada ou cortada em pedaços pequenos
• 1 litro de água fervente 
• Açúcar ou mel a gosto 

Modo de preparo:

Aqueça a água, juntamente com o gengibre, em fogo médio. Quando começar a ferver, abaixe o fogo e deixe cozinhar por 5 minutos. Desligue o fogo, tampe a panela e deixe em infusão por mais 2 minutos. Adoce a gosto com açúcar e mel, coe e sirva. 

Cafeína

A cafeína é usada na composição de alguns analgésicos que aliviam a dor de cabeça, porém, para algumas pessoas, ela pode ser um gatilho para a dor de cabeça, seja pela abstinência ou pelo consumo excessivo. 

Pelo fato da cafeína ser uma substância vasoconstritora, ela é capaz de contrair os vasos sanguíneos, ajudando a eliminar as dores de cabeça causadas pela dilatação dos vasos, uma condição conhecida como vasodilatação.

Então, o café é herói ou vilão? Isso depende de alguns fatores, como a quantidade de cafeína ingerida no decorrer do dia. O café em excesso pode provocar dores de cabeça, mas a falta dele em quem já tem o hábito de ingeri-lo também pode provocar dores e desconfortos.

Segundo estudos, há benefícios em ingerir 400 mg de cafeína por dia, o que equivale a 4 xícaras de café filtrado (225 mL). Veja os benefícios de tomar 4 xícaras de café por dia.  

Grãos integrais

Alimentos integrais como arroz, pão, macarrão, chia, quinoa, aveia, linhaça, gérmen de trigo e gergelim possuem uma quantidade notável de fibras, que previnem os picos de insulina no sangue. 

As variações muito bruscas de glicose no sangue são um fator desencadeante de crises de dores de cabeça. Além disso, as fibras auxiliam no bom funcionamento do intestino, diminuindo a inflamação corporal e, por isso, as chances de você sofrer com dor de cabeça.

Alguns desses alimentos são ricos em mais de um nutriente, podendo trazer benefícios para a saúde em geral, e não somente para as dores de cabeça. Ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos são essenciais para uma melhor qualidade de vida.

Fontes e referências adicionais

• Headaches and Food, Cleveland Clinic
• Diet for People with Headache Disorders, National Headache Foundation

Quais desses alimentos já fazem parte do seu cardápio no dia a dia? Quais você pensa em inserir na sua dieta? Teve algum alimento que te surpreendeu pelos benefícios? Comente abaixo! 

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Alimentos que ajudam a prevenir e a tratar a dor de cabeça Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

O gargarejo é um método simples e eficiente para tratar a inflamação na garganta e trazer alívio aos sintomas, como sensação de garganta raspando, queimação e dor. Os efeitos terapêuticos do gargarejo são atingidos com o uso de ingredientes anti-inflamatórios e antimicrobianos, que você provavelmente possui em sua despensa. 

Veja algumas opções de gargarejos caseiros para tratar a inflamação na garganta. 

Água morna com sal 

O gargarejo de água com sal apresenta dois benefícios, ele ajuda a eliminar o catarro da garganta e diminui a inflamação. Quando a água salgada entra em contato com o muco, o sal puxa a água presente nele, fazendo com que se desprenda da garganta. 

A temperatura morna da água faz a circulação sanguínea aumentar no local, porque dilata os vasos que irrigam a garganta. Com isso, mais células de defesa chegam ao local, aumentando a capacidade do seu corpo de combater os microrganismos presentes na garganta. 

Além disso, o sal também tem propriedades antissépticas, ou seja, ajuda a matar as bactérias da garganta. Uma dica para potencializar ainda mais esse efeito é adicionar um antisséptico bucal à água morna com sal. 

A solução de gargarejo deve ser preparada da seguinte forma: 

• Aqueça 1 copo de água, até que ela fique morna
• Adicione 1 colher de sopa de sal
• Adicione 1 colher de sopa de antisséptico bucal (opcional)
• Mexa bem, para que todo o sal se dissolva na água
• Faça esse gargarejo a cada 3 horas

Bicarbonato de sódio e sal

O bicarbonato de sódio é um ingrediente bastante conhecido pelas suas múltiplas aplicações, sendo usado na limpeza da casa, na remoção de manchas das roupas, nas receitas de bolo como fermento e até no clareamento dos dentes.  

Um estudo científico avaliou o efeito do bicarbonato de sódio na saliva e o seu impacto nas bactérias presentes na boca. Para isso, eles pediram que 25 pessoas saudáveis fizessem bochecho com água e bicarbonato de sódio à noite. Os resultados mostraram que houve uma diminuição significativa das bactérias ruins na boca. 

O gargarejo com bicarbonato de sódio e sal também pode matar as bactérias da garganta e prevenir o crescimento de outros microrganismos, como fungos. 

Para fazer a solução de gargarejo: 

• Aqueça 1 copo de água, até que ela fique morna
• Adicione 1 colher de sopa de sal
• Adicione 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio
• Mexa até que todo o pó fique bem dissolvido
• Faça esse gargarejo a cada 3 horas

Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é outro ingrediente versátil, que tem sido usado na medicina há séculos, devido à sua propriedade antibacteriana. Por causa do ácido acético presente em sua composição, o vinagre de maçã pode matar as bactérias que causam inflamação na garganta. 

Para combinar os efeitos antibacteriano e analgésico, ou seja, para aliviar a dor da inflamação, a solução de gargarejo deve ser preparada com água morna. Se quiser, pode adicionar mel à solução, pois ele forma uma camada viscosa na garganta, que a protege contra irritação.

Veja como fazer o gargarejo: 

• Aqueça 1 copo de água, até que ela fique morna
• Adicione 1 colher de sopa de vinagre de maçã
• Adicione 1 colher de sopa de mel (opcional)
• Mexa bem, até formar uma solução homogênea
• Você pode repetir o gargarejo sempre que sentir os desconfortos da garganta inflamada

Gengibre, mel e limão

O gengibre é uma raiz com excelentes propriedades anti-inflamatória e antibacteriana, combinação perfeita para reduzir a dor da garganta inflamada e ajudar a combater os microrganismos causadores do problema. 

Para fazer a solução de gargarejo, é melhor utilizar o gengibre em pó, ao invés da raiz ralada ou cortada. 

O limão contribui com vitamina C e poderosos antioxidantes, que também irão ajudar a reduzir a inflamação e os radicais livres. O mel, como já vimos, ajuda a reduzir o desconforto e a irritação, formando uma camada protetora na garganta. Dessa forma, o limão e o mel servem para potencializaros efeitos terapêuticos do gengibre. 

Veja como preparar o gargarejo caseiro de gengibre: 

• Aqueça ½ copo de água, até que ela fique morna
• Adicione o suco de ½ limão
• Adicione 1 colher de chá de gengibre em pó
• Adicione 1 colher de chá de mel
• Misture bem todos os ingredientes
• Esse gargarejo pode ser feito sempre que apresentar os sintomas de garganta inflamada, como dor e irritação

Açafrão-da-terra (cúrcuma)

O açafrão-da-terra, também conhecido como cúrcuma, é uma planta da mesma família do gengibre. O composto ativo presente no açafrão-da-terra é a curcumina, que possui atividade anti-inflamatória e ação antioxidante. Ou seja, é mais uma opção de tratamento caseiro para a inflamação da garganta. 

Para fazer essa solução de gargarejo, é bem simples: 

• Aqueça 1 copo de água, até que ela fique morna
• Adicione 1 colher de sopa de sal
• Adicione 1 colher de sopa de cúrcuma em pó
• Misture tudo até ficar uma solução amarelada bem homogênea
• Você pode repetir o gargarejo a cada uma hora, enquanto apresentar os sintomas de garganta inflamada

Chá de sálvia

A sálvia é uma planta medicinal que pode ser usada para tratar vários problemas de saúde, dentre eles as inflamações de pele, boca e garganta. Isso porque a planta tem propriedades anti-inflamatória, antimicrobiana e cicatrizante comprovadas.

Para fazer o gargarejo, você precisará preparar um chá de sálvia: 

• Coloque uma colher de sopa de folhas de sálvia em um copo, e despeje água quente sobre elas
• Deixe as folhas em infusão na água fervente por 10 minutos
• Coe a água, para descartar a planta
• Espere a água ficar morna e faça o gargarejo
• Você pode repetir o gargarejo várias vezes ao dia, sempre que sentir necessidade

Chá de hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta contém compostos anti-inflamatórios e antimicrobianos que ajudam o organismo a combater os agentes causadores da inflamação. Além disso, o mentol presente nas folhas promove uma leve anestesia na garganta, aliviando a dor. 

Para fazer o chá de hortelã-pimenta e usá-lo no gargarejo: 

• Ferva 1 copo de água
• Adicione 1 colher de sopa de folhas frescas de hortelã-pimenta
• Deixe as folhas em infusão na água fervente por 10 minutos
• Coe a água, para separá-la da erva
• Espere a água ficar morna e faça o gargarejo 
• Você pode repetir o gargarejo várias vezes ao dia, sempre que sentir dor ou outro desconforto da garganta inflamada

Chá de equinácea

O chá de equinácea é bem popular quando se fala em tratamentos caseiros para gripes e resfriados. E, é claro, também pode ser usado para tratar a garganta inflamada. A planta apresenta propriedades anti-inflamatórias, antimicrobianas e antialérgicas.

Para fazer o gargarejo com a equinácea, você pode utilizar a raiz ou as folhas da planta:

• Ferva 1 copo de água
• Adicione 1 colher de sopa de raiz ou folhas de equinácea
• Deixe as folhas em infusão na água fervente por 15 minutos
• Coe a água e espere até que ela fique morna, para fazer o gargarejo
• Repita o processo, sempre que sentir os incômodos da garganta inflamada

Chá de cravo-da-índia

O cravo-da-índia possui um composto chamado eugenol, que é uma substância anti-inflamatória e analgésica. Por isso, o cravo-da-índia também entra na lista de gargarejos caseiros para tratar a inflamação na garganta. 

A receita desse chá é a seguinte: 

• Ferva 1 copo de água, juntamente com 10 unidades de cravos-da-índia  
• Ferva por 5 minutos e tampe
• Espere a água ficar morna e coe, para fazer o gargarejo
• Repita o gargarejo toda vez que sentir a garganta raspando ou doendo

Fontes e referências adicionais

• The effect of sodium bicarbonate oral rinse on salivary pH and oral microflora: A prospective cohort study, National journal of maxillofacial surgery, 2017 Jul, 8(2):106–109.

Você prefere fazer gargarejo com chás ou substâncias ácidas, como vinagre de maçã e limão? Qual receita de gargarejo caseiro você já testou ou gostaria de testar? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

9 gargarejos caseiros para tratar a inflamação na garganta Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

O desenvolvimento Arnold para ombros é um exercício multiarticular que requer o uso de vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Conhecido também como Arnold press, o exercício ativa principalmente o músculo deltóide anterior. Mas as porções lateral e posterior também são recrutadas durante o desenvolvimento. 

O criador do exercício é o fisiculturista Arnold Schwarzenegger. O objetivo do desenvolvimento Arnold é deixar os ombros mais fortes através do estímulo aos músculos deltóides.

Além deles, outros músculos também são recrutados, como por exemplo o tríceps, o trapézio, o abdômen e os músculos do peitoral.

A diferença entre o desenvolvimento Arnold e outras variações de desenvolvimento para os ombros é que, nesta versão, é possível alcançar uma maior amplitude de movimento. Isso ocorre porque o exercício começa com a pegada supinada, ao invés da pegada pronada usada no desenvolvimento tradicional de ombros com halteres, por exemplo.

Como resultado, o exercício exige mais esforço e o músculo deltóide fica mais tempo sob tensão quando comparado com outros exercícios para o desenvolvimento dos ombros.

Como fazer o desenvolvimento Arnold

Este exercício para ombros pode ser feito na posição sentada ou em pé. Mas em pé não é possível levantar muito peso, já que os músculos estabilizadores do core também trabalham muito e isso acaba gastando mais energia. Assim, para conseguir levantar mais carga e focar nos ombros, é melhor fazer a versão sentada.

Antes de mais nada, sente-se no banco mantendo costas eretas e pés totalmente apoiados no chão.

Em seguida, segure um halter em cada mão usando a pegada supinada, ou seja, com as palmas das mãos viradas para você. Então, levante os halteres na altura dos seus ombros para começar o movimento.

Inicie o exercício levantando os halteres para cima da cabeça. Ao mesmo tempo em que ergue o peso, gire lentamente os punhos, cotovelos e ombros até adotar a pegada pronada (palmas das mãos viradas para fora) ao fim do movimento. 

Assim que seus braços estiverem esticados, retorne à posição inicial rotacionando novamente os punhos para voltar para a pegada supinada.

Repita o movimento até finalizar o exercício. Você pode começar fazendo 2 ou 3 séries de 8 a 12 repetições cada uma.

Erros comuns

Realizar o desenvolvimento Arnold da maneira correta é fundamental para ter um bom resultado. Além disso, isso reduz o risco de lesões nos ombros. Portanto, confira os principais erros a evitar durante a execução do exercício. 

Não manter a curvatura natural da coluna

Algumas pessoas usam a coluna para obter um impulso e, assim, levantar mais peso. Porém, essa prática não é adequada.

Além de prejudicar a eficácia da atividade, isso pode prejudicar a postura, sobrecarregar as articulações e aumentar o risco de lesões, principalmente na região lombar.

Para proteger sua coluna, mantenha a curvatura natural e contraia o abdômen durante o exercício.

Usar muita carga

Exagerar no peso dos halteres sobrecarrega as articulações, podendo causar lesões sérias. Aliás, as articulações dos ombros são as mais propensas a lesões no corpo humano devido à grande mobilidade articular. Por isso, é importante cuidar muito bem dessa parte do corpo.

Estender totalmente os cotovelos

Apesar de você precisar esticar os braços para levantar o peso, não é recomendado estender demais os cotovelos, pois isso tira o foco dos deltóides. Desta forma, o ideal é manter os cotovelos levemente flexionados. 

Lembre-se também de não ter pressa na execução, já que um movimento lento e controlado causa mais microlesões nas fibras musculares e gera melhores resultados na hipertrofia muscular.

Fontes e referências adicionais

• Effects of body position and loading modality on muscle activity and strength in shoulder presses. J Strength Cond Res. 2013; 27(7): 1824-31. 
• Shoulder Muscle Activation of Novice and Resistance Trained Women during Variations of Dumbbell Press Exercises. J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2013.
• Stability of Resistance Training Implement alters EMG Activity during the Overhead Press. Int J Exerc Sci. 2018; 11(1): 708-716. 
• Shoulder Muscle Activation of Novice and Resistance Trained Women during Variations of Dumbbell Press Exercises, Journal of Sports Medicine, 2013, Article ID 612650, 6 pages.
• Muscle activity of the core during bilateral, unilateral, seated and standing resistance exercise. Eur J Appl Physiol, 2012, 112, 1671–1678. 
• Overhead shoulder press – In-front of the head or behind the head?, Journal of Sport and Health Science, 2015, Volume 4, Issue 3, Pages 250-257.
• Exercise: Dumbbell Seated Shoulder Press, Strength and Conditioning Journal, 2008, Vol 30, Issue 3, p 54-55. 
• Seated overhead press, American Council on Exercise (ACE)

Você já sabia porquê esse exercício se chama desenvolvimento Arnold? Já fez ele nos seus treinos? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Desenvolvimento Arnold para ombros – Como fazer e erros comuns Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

O cardápio da dieta alcalina é composto com pelo menos 60% de alimentos alcalinos, como frutas, verduras e tofu, por exemplo, enquanto os 40% restantes das calorias podem vir de alimento ácidos de alimentos ácidos como ovos, carnes ou pão. Essa dieta tem como objetivo equilibrar o pH do sangue e pre.
Como fazer a dieta alcalina (alimentos permitidos e a evitar) Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Você sabia que a dor na lombar é a condição mais comum na ortopedia dos pronto-socorros? “Ela atinge, anualmente, em torno de 65% das pessoas do mundo, e até 84% terá em algum momento da vida”, complementa o médico ortopedista Rodrigo Luiz Vetorazzi, coordenador da ortopedia do Hospital Albert Sabin, em São Paulo.

As causas podem ser inúmeras, mas as principais incluem levantamento de peso de forma inadequada, obesidade, exercícios físicos incorretos ou exagerados e, é claro, má postura ao sentar ou dormir. “Nestes tempos de pandemia, isolamento social, sedentarismo e home office sem ergonomia, o número de casos aumentou bastante”, diz o profissional.

E mais: estresse, depressão e ansiedade também podem agravar os quadros.

Como melhorar?

De acordo com o especialista, o tratamento da dor lombar é multiprofissional, e pode incluir ortopedista, fisiatra, médico da dor, fisioterapeuta, psicólogo e até psiquiatra em alguns casos. “A procura pelo atendimento está relacionada tanto à intensidade quanto ao tempo de duração do incômodo.”

Além disso, os exercícios de alongamentos são de grande ajuda — para aliviar o incômodo e para preveni-lo, viu? “Podem ser feitos pela manhã ou durante os intervalos na jornada de trabalho.”. Confira alguns:

Alongamentos para aliviar a lombar

• Alongamento das estruturas posteriores das coxas

Você pode, por exemplo, deitar-se sobre um colchonete. Estique suas pernas à frente do seu corpo e mantenha os braços dos lados.

Em seguida, dobre o joelho direito e apoie o pé no chão. Envolva uma toalha (ou uma faixa de resistência) no seu pé esquerdo e segure as pontas dela com suas duas mãos. Sua perna deve estar apenas levemente curvada.

Puxe o objeto, trazendo a perna esquerda o mais próximo de você que conseguir. Fique na posição por alguns segundos e repita do outro lado.

• Alongamento abdominal

Deite de barriga para baixo no colchonete. Deixe as duas mãos apoiadas no chão na largura dos ombros.
Faça força para subir o tronco, mas não force o pescoço. Fique na posição após alguns segundos e retorne.

• Alongamento da cintura escapular

Sente no colchonete com as pernas dobradas e cruzadas à frente do corpo. Apoie a mão direita no chão enquanto pende o tronco para o lado direito. Fique na posição por alguns segundos e repita para o outro lado.

Alongamentos para aliviar a dor lombar Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Os sintomas de H3N2 podem surgir até 5 dias após o contato com o vírus e incluem tosse, dor de garganta, calafrios e nariz entupido, sendo importante ficar de repouso, beber bastante líquidos e ter uma alimentação leve para que a recuperação seja mais rápida. Conheça outros sintomas de H3N2 e o que fazer.
12 principais sintomas de H3N2 (com teste online) Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Escolher bem o que comer durante uma gripe pode melhorar bastante o bem-estar, pois é uma excelente forma de aliviar alguns dos sintomas e ajudar no combate ao vírus. Confira uma lista dos 5 melhores alimentos para comer durante uma gripe.
5 alimentos para curar a gripe mais rápido Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Comer uma maçã ou beber água gelada são algumas das formas naturais de aliviar os sintomas de azia na gravidez, promovendo a sensação de bem estar. Confira outras opções de remédios caseiros para aliviar a azia na gravidez de forma segura.
O que é bom para azia na gravidez: 6 remédios caseiros seguros Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com