Por que eu sempre acordo no meio da madrugada?

Tudo indicava que você teria uma ótima noite de sono, até que você acorda, olha no relógio e dá de cara com aquela informação sofrida: são 3h da manhã. E essa não é uma ocorrência isolada – vira e mexe, você acorda no meio da madrugada. Mas por que isso acontece? 

O QUE CARACTERIZA UMA BOA NOITE DE SONO? 

Antes de respondermos essa pergunta, é válido entendermos o que, de fato, caracteriza uma boa noite de sono. Segundo Josué Alencar, diretor da Coteminas e presidente do projeto Persono, essa é uma definição bastante complexa, já que uma boa noite de sono depende de características tanto biológicas, quanto ambientais e pessoais – pense no seu cronotipo, idade, rotina, etc. 

“Existem alguns parâmetros importantes que indicam uma boa noite de sono: levar entre 10 e 30 minutos para cair no sono; não acordar mais do que uma vez por noite; voltar a dormir em até 20 minutos no caso de levantar no meio da noite e passar 85% do tempo na cama dormindo”, explica ele. “É importante ressaltar que uma única noite de sono não é suficiente, é preciso que haja regularidade, já que o sono não é algo que possa ser compensado.”

Assim como o que define um bom descanso depende de uma série de fatores, o mesmo vale para o que prejudica esse descanso. Por exemplo, de acordo com o Ministério da Saúde, cerca de 42% dos brasileiros têm algum distúrbio do sono, e na pesquisa Acorda Brasil, promovida pela Persono, alguns dos principais “atrapalhadores” do bom sono foram definidos como o estresse, as preocupações com as finanças e com o trabalho.   

POR QUE ACORDAMOS NO MEIO DA MADRUGADA? 

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Curiosamente, acordar no meio da noite é considerado relativamente normal, desde que isso não aconteça com muita frequência durante a noite ou em várias noites seguidas, sem causa aparente. 

“Os motivos para o sono interrompido se dividem em seis categorias: causas físicas, causas psicológicas, distúrbios do sono, maus hábitos, local inadequado e horários de dormir confusos”, diz Josué. “Estudos recentes da medicina do sono mostram que existe uma correlação entre a qualidade e a continuidade do sono. Quando o descanso noturno é interrompido ou fragmentado, ele contribui para outros problemas como sonolência diurna e insônia, e mesmo quando as interrupções não reduzem o tempo na cama, elas ainda sim são prejudiciais, uma vez que quebram a cadência das etapas do sono.”

De maneira mais prática, alguns dos motivos que fazem você acordar no meio de um ciclo de sono são: 

  • Estresse;
  • Insônia;
  • Idade (já que a qualidade do sono diminui com o tempo); 
  • Uso de medicamentos;
  • Outras condições, como a depressão ou a apneia do sono.

COMO DORMIR A NOITE INTEIRA? 

Aí está a pergunta de um milhão de dólares. O primeiro passo é, justamente, compreender porque os seus despertares acontecem. Se as causas são físicas, elas precisam de atenção para evitar que essas interrupções aconteçam, e o mesmo vale para o caso de serem psicológicas – a depressão, por exemplo, é conhecida por alterar o ciclo de sono. 

Qualquer que seja o caso, o ideal é sempre buscar um médico especializado em sono, que pode tratar o problema diretamente ou em parceria com outros profissionais, como psicólogos. 

“Quando a causa vem de maus hábitos, ambiente ou horários, isto pode muitas vezes ser melhorado com atitudes da própria pessoa, como fazer a higiene do sono, diminuir a iluminação do quarto e disciplinar seus horários”, continua Josué. “Nestes casos é importante fazer um diário do sono ou observar melhor os hábitos e o ambiente para entender exatamente estas causas e trabalhar nelas. Tomar muita água antes de dormir, por exemplo, pode criar a necessidade de levantar no meio da noite para ir ao banheiro e regular a quantidade de água ingerida poderia ajudar.”

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Episiotomia: o que é, quando é indicada e possíveis riscos

A episiotomia é um pequeno corte cirúrgico feito no períneo pelo obstetra, para facilitar a saída do bebê e prevenir lesões graves no períneo, em alguns casos específicos como sofrimento fetal ou falha no progresso do parto. Entenda melhor o que é a episiotomia, quando pode ser indicada e como é a recuperação .
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Receita de sopa de milho com frango light e fácil

Não é preciso sair ou pedir um delivery para saborear um prato diferente. Com um pouco de criatividade é possível combinar os ingredientes que tem em casa e tirar a alimentação da rotina de um jeito gostoso e nutritivo!

Uma preparação que permite fazer isso com muita facilidade é a sopa. Quer ver só? Tem peito de frango por aí? E milho? Então, você pode reunir os dois e fazer uma sopa saudável e gostosa. 

Antes de receber a companhia do frango, o milho é batido no liquidificador com farinha de trigo e o caldo do cozimento do frango. Essa misturinha rende uma base cremosa para a sopa.

Além disso, o prato conta com o tempero da pimenta-do-reino, do alho, da salsinha e da cebolinha (cheiro-verde), que ajudam a deixar o seu sabor ainda melhor.

Já deu vontade de experimentar, não é? Então, aprenda como fazer a sopa de milho com frango light e corra até a cozinha para colocar a mão na massa!

Sopa de milho

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Sopa de milho com frango light

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Uma deliciosa combinação entre o milho e o frango para saborear no frio. É fácil de fazer!
Course Sopa
Diet Poucas Calorias, Pouca Lactose
Keyword sopa de milho, sopa de milho com frango, sopa de milho om frango light
Prato Sopas, Cremes e Molhos
Dieta Low Carb (Poucos Carboidratos), Sem Lactose, Sem Ovo
Refeição Almoço e Jantar
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Porções 5
Calorias 205kcal

Equipment

  • Panela
  • Liquidificador

Ingredients

Instructions

  • Junte o milho (com a conserva), o caldo do cozimento do frango e a farinha de trigo no liquidificador. Bata por cerca de 2 minutos ou até formar um creme homogêneo e reserve.
  • Coloque p fio de azeite em uma panela e leve ao fogo. Acrescente o alho e refogue até dourar. Adicione o frango cozido e desfiado. Misture rapidamente.
  • Despeje o creme do liquidificador. Complete com a pimenta-do-reino, a salsinha e a cebolinha. Misture bem e ponha um pouco de água quente. Para ficar mais grosso, use menos água, mas se preferir que fique mais ralo, coloque mais água.
  • Cheque o tempero, tampe a panela e deixe cozinhar por mais 10 minutos, mexendo de vez em quando. Feito isso, é só desligar o fogo e servir!

Notes

  • Se quiser uma receita sem lactose, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de lactose.

Nutrition

Calorias: 205kcal | Carboidratos: 37g | Proteína: 11g | Gordura Total: 4g | Gordura Saturada: 1g | Gordura Poliinsaturada: 1g | Gordura Monoinsaturada: 1g | Gordura Trans: 1g | Colesterol: 15mg | Sódio: 47mg | Potássio: 530mg | Fibras: 5g | Açúcar: 8g | Vitamina A: 1447IU | Tiamina (B1): 1mg | Riboflavina (B2): 1mg | Niacina (B3): 5mg | Ácido Pantotênico (B5): 2mg | Piridoxina (B6): 1mg | Cobalamina (B12): 1mcg | Vitamina C: 26mg | Vitamina D: 1mcg | Vitamina E: 1mg | Vitamina K: 198mcg | Cálcio: 35mg | Cobre: 1mg | Folato: 62mcg | Ferro: 2mg | Manganês: 1mg | Magnésio: 58mg | Fósforo: 189mg | Selênio: 9mcg | Zinco: 1mg | Ácido Fólico (B9): 2mcg | Colina: 67mg

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Como é feita a cirurgia de hérnia umbilical e como é a recuperação

A cirurgia da hérnia umbilical é simples e pode ser feita com anestesia raquidiana ou geral e é necessário que a pessoa permaneça 1 a 2 dias no hospital para que se recupere mais rapidamente. Entenda como é feita a cirurgia para hérnia umbilical, como é a recuperação e como facilitar a cicatrização.
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Araçá: 9 benefícios e como comer

O araçá contém flavonoides e taninos, antioxidantes que combatem os radicais livres, ajudando a prevenir a diabetes e o envelhecimento precoce. Além disso, o araçá é fonte de fibras que ajudam a eliminar as fezes, combatendo a prisão de ventre. Conheça outros benefícios do araçá e veja receitas saudáveis com a fruta.
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