O pullover com halter e braços esticados apoiado na lateral do banco é um exercício bem focado no desenvolvimento do peitoral.

Por esse motivo, ele é geralmente incluído no treino de peito. No entanto, esse tipo de pullover também envolve músculos secundários como os dos ombros, o tríceps e os abdominais oblíquos. 

Manter os braços esticados ao longo do exercício alonga bastante os músculos e deixa o pullover mais difícil. Além disso, o abdômen trabalha mais.

O pullover com halter e braços esticados apoiado no banco é muito bom para fortalecer a parte superior do corpo e também para melhorar a mobilidade articular dos ombros.

Você pode incluí-lo no seu treino de peito. Alias, o exercício é excelente para quem corre ou pratica esportes que envolvem arremessos, incluindo o badminton, o tênis, o futebol e o arremesso de peso ou dardo.

Confira como ele deve ser feito e quais são os principais erros que você precisa evitar.

Como fazer

Em primeiro lugar, apoie apenas a parte superior do seu corpo na lateral de um banco reto. Usar a lateral do banco é importante para a estabilidade e a prevenção de acidentes.

Mantenha os quadris e as coxas fora do banco, deixando os glúteos levemente inclinados para baixo. Agora, flexione os joelhos para que eles formem um ângulo de 90 graus. Os pés devem ficar firmes no chão durante o movimento.

Então, segure o halter com as duas mãos com as palmas das mãos voltadas para cima. E estique os braços para o alto acima do seu peito. Esta é a posição inicial do exercício. 

Em seguida, abaixe o peso lentamente para a parte detrás da cabeça sem dobrar os braços. Depois disso, volte para a posição inicial.

Faça o movimento mais vezes até completar a sua série. 

Erros comuns

É comum cometer erros ao praticar um exercício novo. Veja então quais são os erros mais comuns que você pode evitar.

Dobrar os cotovelos

Você até pode flexionar levemente os cotovelos, mas não é recomendado dobrá-los totalmente nesse exercício para não torná-lo ineficaz.

Deixar o halter ir muito para a frente

Na fase concêntrica, isto é, no momento de levantar o halter em direção ao peito, você não deve levá-lo muito para a frente. Deixar o halter alinhado com seu peito e manter os braços esticados para cima é estímulo suficiente para os músculos envolvidos no pullover.

Saiba também quais são os outros erros a evitar no seu treino de peitoral.

Exagerar na carga

Usar um halter muito pesado pode limitar a amplitude de movimento e prejudicar os seus resultados. Além disso, usar muito peso aumenta o risco de lesões.

Por isso, seja coerente e use um halter com peso adequado para você.

Não estabilizar o corpo 

Um dos grandes desafios do exercício pullover com halter e braços esticados apoiado na lateral do banco é manter o corpo estável durante o exercício, principalmente a parte inferior que fica sem apoio.

Assim, é importante deixar os pés apoiados no chão, contrair os músculos abdominais e manter o corpo alinhado ao longo de todo o movimento.

Caso essa variação do pullover seja muito difícil para você, use pesos mais leves e treine também outros exercícios para fortalecer o tronco e o peitoral. 

Nunca se esqueça de respeitar o seu corpo e não ir além do seu limite para prevenir acidentes.

Fontes e referências adicionais

• Effects of the pullover exercise on the pectoralis major and latissimus dorsi muscles as evaluated by EMG. J Appl Biomech. 2011; 27(4): 380-4.
• Anatomy, Back, Latissimus Dorsi. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022.
• Anatomy, Thorax, Pectoralis Major Major. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022.
• Effects of resistance exercise on cardiopulmonary factors in sedentary individuals, 2016, Volume 28, Issue 1, Pages 213-217.

Você pratica algum esporte de arremesso? Já sabia que o pullover é ótimo para quem pratica esse tipo de atividade física? Comente abaixo!

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Pullover com halter e braços esticados apoiado na lateral do banco para peitoral – Como fazer e erros comuns Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

Os sucos para baixar a pressão arterial possuem propriedade anti-inflamatória, antioxidante e diurética, como é o caso do suco de laranja e gengibre e o suco de beterraba, cenoura, laranja e limão, por exemplo. Confira outras opções de sucos com laranja para baixar a pressão arterial.
4 sucos com laranja para baixar a pressão alta Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Se você tem o plano de se tornar mamãe (ou papai) em 2022, mas fuma, melhor repensar o hábito: de acordo com a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, homens e mulheres fumantes têm três vezes mais chances de se tornarem inférteis.

“Existem diversas substâncias e componentes no cigarro, como a nicotina, o alcatrão e o monóxido de carbono, que afetam diretamente o aparelho reprodutor. Vale lembrar que qualquer produto proveniente do tabaco, como cachimbo e charuto, traz os mesmos riscos do cigarro. Portanto, é importante parar de fumar se quiser ter filhos”, aconselha o médico Matheus Roque, especialista em reprodução humana. Entenda melhor:

Como o cigarro afeta a fertilidade da mulher

O especialista afirma que aquelas que fumam mais de 20 cigarros por dia têm a fertilidade reduzida em até 25%. Enquanto isso, quem ultrapassa essa quantidade pode ter redução de até 43%.

Isso pode ser explicado porque os compostos tóxicos presentes no produto causam a oxidação dos óvulos, o que resulta em uma diminuição drástica da qualidade e da quantidade deles. É por esse motivo, também, que as fumantes tendem a entrar na menopausa primeiro do que aquelas que não praticam o ato.

“A motilidade das tubas uterinas também pode ser alterada, dificultando a implantação do embrião (caso ocorra a fecundação), e aumentando o risco de abortamento (em até 27%) e de gravidez ectópica (nas tubas)”, diz o especialista.

Estudos científicos já demonstraram também que as taxas de fertilização e de crescimento dos embriões nos tratamentos de fertilização in vitro são menores para quem fuma, fazendo com que essas pacientes necessitem de duas vezes mais tentativas do que as não fumantes, além de precisarem de uma quantidade maior de hormônios para estimular a ovulação.

E não para por aí: os riscos de complicações obstétricas aumentam de maneira considerável nas gestantes que fumam. “Em comparação a mulheres da mesma idade e que não fumam, as gestantes tabagistas apresentam o dobro de chance de o bebê nascer com baixo peso. Além de 70% de aumento no risco de aborto espontâneo, 40% de ter parto prematuro e 30% de o bebê apresentar morte perinatal.”

Como o cigarro afeta a fertilidade do homem

Já para eles, o tabagismo pode reduzir a produção de espermatozoides, que se tornam mais “fracos” e “lentos”. “E todas estas alterações podem prejudicar a fertilização de maneira natural ou mesmo em tratamentos de fertilização in vitro”, complementa Matheus Roque.

Mas existe uma quantidade de cigarros considerada “segura” para a fertilidade?

Infelizmente, não. Mesmo quem utiliza poucas unidades por dia pode ter essa característica biológica afetada — e isso vale para ambos os gêneros.

A boa notícia? Se você parar de fumar, pode reverter o quadro! “De maneira geral, os prejuízos na fertilidade são potencialmente reversíveis. Este tempo de recuperação depende da quantidade de cigarros fumados diariamente e do tempo que a pessoa fuma. E também afeta de maneira diferente homens e mulheres”, diz o médico.

Como parar de fumar?

Nunca é tarde para cuidar da própria saúde. Contudo, largar o vício pode ser bem complicado. Veja como fazer isso aos poucos para que a mudança seja duradoura:

Marque o dia

A orientação é do Instituto Nacional do Câncer (Inca): reserve uma data, se possível nas próximas duas semanas. Na véspera, fume o último cigarro, depois jogue fora todos os maços, isqueiros e cinzeiros.

Mexa-se

Exercício queima calorias e ajuda a controlar o peso, além de liberar substâncias que trazem bem-estar, reduzindo a vontade de acender um cigarro, concluiu estudo publicado no periódico americano Psychopharmacology.
Se você for sedentário, comece com uma caminhada de meia hora, três vezes por semana. Você já malha? Aumente a carga ou a intensidade do treino a fim de gastar mais 300 calorias por dia.

Dê um tempo no café

Frutas (em especial cítricas), hortaliças e laticínios pioram o gosto do tabaco, segundo pesquisa da Universidade Duke, nos Estados Unidos, com 209 fumantes. Por outro lado, alguns alimentos acentuam seu sabor e “convidam” a fumar, portanto é melhor tirá-los da mesa nas primeiras semanas: carnes, bebidas alcoólicas (cerveja, vinho) e, em disparada, o café.

Tome água

A hidratação ajuda a desintoxicar o organismo, já que a nicotina é liberada pela urina. Beba água a cada hora e sempre que vier a vontade de fumar.

Reveja hábitos

Para suprir a falta do cigarro após o cafezinho, a transa, ao dirigir, sair com os amigos, é preciso mudar comportamentos. Em um estudo com 216 fumantes publicado no Journal of The American Dietetic Association, os que passaram por terapia comportamental cognitiva demonstraram mais autoestima e motivação para alterar rituais e largar o fumo.

Desengavete planos

Fazer um curso (de idioma, artes, música) ou iniciar uma atividade nova e prazerosa ajuda a preencher o vazio deixado pelo cigarro.

Resista à tentação

A vontade de fumar dura no máximo cinco minutos, afirmam os especialistas do Inca. Quando ela bater, chupe gelo, escove os dentes. Ocupe as mãos com um elástico.Faça palavras cruzadas. Atualize seu Facebook ou entre num fórum de ex-fumantes. Ligue para um amigo.

Procure ajuda

As instituições de saúde ligadas ao SUS oferecem tratamento gratuito para parar de fumar. Informe-se pelo Disque Saúde: 136.

Quer engravidar? Pare de fumar! Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Muitas vezes negligenciado, os pés são os últimos a serem mimados quando o assunto é ritual de cuidados.

Porém, a falta de cuidados além de afetar a estética d região, pode trazer diversos danos para a saúde dos pés:

A falta de higienização favorece a proliferação de fungos e as micoses. Além disso, uma boa higienização vai evitar o famoso chulé, que pode ocorrer tanto por uma infecção bacteriana quanto por uma infecção fúngica.

Uma falta de hidratação nos pés também pode deixar o pé mais áspero e com rachaduras nos calcanhares, que também acabam sendo uma porta de entrada para que bactérias entrem na circulação, podendo, em casos mais extremos, levaram uma erisipela nas pernas.

COMO CUIDAR DOS PÉS DIARIAMENTE

• hidratação na hora certa

Para o dia-a-dia, é importante que a hidratação seja intensa, já que é uma área com muita tendência de ressecamento e que todos os dias é agredida pelo andar e pelo uso de calçados. Fernanda Chauvin, farmacêutica bioquímica, recomenda que após o banho, quando for feita a higienização dos pés, aplique-se um hidratante potente e específico para a região. “Também pode ser interessante envolver os pés em papel filme por 20 minutos para potencializar os efeitos”.

• unhas em dia

O cuidado com as unhas é de extrema importância: mantenha-as curtas, bem lixadas e em um corte reto, evitando, assim, cortar os cantos no crescimento, já que isso favorece o encravamento.

Também evite tirar as cutículas dos pés, uma vez que elas são uma barreira de proteção. Outro cuidado que devemos ter, é deixar os esmaltes nas unhas dos pés por muitos dias. Por quê? Porque isso abafa muito a unha, se o esmalte for escuro ele transfere o pigmento pra unha, deixando-a meio amarelada.

• atenção para os sapatos

“Deve-se evitar sapatos muito apertados ou que a costura pegue na unha, porque às vezes esse excesso de pressão pode fazer com que unha descole, favorecendo também entrada de fungo causando as micoses nas unhas que são tão chatas de serem tratadas” compartilha Meire Gonzaga, dermatologista.

• mantenha a região seca

Segundo Meire, é importante enxugar bem entre os dedos após o banho, para evitar doenças como frieiras. E, se você costuma suar bastante na região, certifique-se de usar meias que absorvam o excesso e as retirar assim que possível. Uma boa dica também é o uso de talco nos calçados, para absorver a umidade.

DEVO ESFOLIAR MEU PÉ?

Claudia Coral, farmacêutica especialista em ativos, explica que apesar da técnica deixar os pés aparentemente mais lisinhos, é muito agressiva. “Ao perder sua proteção fica mais exposta a sujidades e microrganismos, podendo desencadear infecções e inflamações. Além disso, nesta situação, o corpo tenta se proteger espessando ainda mais a pele da região agredida. Então, o ideal é prevenir o ressecamento e espessamento através do uso de esfoliantes desenvolvidos para a região de uma a duas vezes por semana, além de abusar da hidratação diariamente”.

RITUAL DE CUIDADOS

Se você tirou aquele dia especial para dar um boost no autocuidado, é importante não se esquecer de seus pés: Utilizar um sabonete com Aveia coloidal, (ativo obtido da aveia com ação hidratante e cicatrizante), aliado à uma esfoliação com produtos especialmente desenvolvidos para a região pode ser uma ótima opção. Além disso, produtos como ativos hidratantes e regeneradores podem dar um up na hora do autocuidado. 

Para isso, é importante investir em produtos a base de uréia, d-pantenol, ceramidas, os melhores ativos para a região dos pés, desde que eles sejam saudáveis. “Às vezes, paciente diabéticos, entre outros, precisam de cuidados especiais” compartilha Meire Gonzaga, dermatologista.

Guia de cuidado com os pés Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

A cirurgia para retirada da vesícula, conhecida como colecistectomia, geralmente é feita quando é identificada alguma pedra na vesícula. Entenda quando a cirurgia é indicada, como é feita e como é a recuperação.
Cirurgia de vesícula: como é feita e como é a recuperação Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

A puberdade é o período que marca a transição da infância para a adolescência, havendo o aparecimento de diversos sinais que são indicativos desse período como aumento dos seios, nas meninas, e aumento dos testículos, nos meninos. Entenda o que é a puberdade e quais as principais mudanças corporais.
Puberdade: o que é, quando começa e mudanças corporais Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

O anticoncepcional Femina pode ser indicado pelo ginecologista para prevenir a gravidez e regular a menstruação, devendo ser tomado todos os dias durante 21 dias. Saiba mais sobre a Femina anticoncepcional, quando é indicada, como usar e o que fazer se esquecer de tomar o comprimido.
Femina anticoncepcional: para que serve e como usar Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Os hidratantes caseiros para o rosto são uma ótima opção para hidratar e manter a pele macia, limpa e suave e podem ser preparados com ingredientes naturais como mel, argila ou cacau, e utilizados para peles normais a extra seca. Confira algumas opções de hidratantes caseiros e como preparar .
10 hidratantes caseiros para o rosto Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Ser mulher não é simples. Entre os ciclos menstruais e as produções de hormônios ao longo da vida, passamos por uma série de sensações e sintomas físicos que vão e vêm em determinados períodos. Tudo isso colabora para condições de saúde diferentes, e uma delas é a chamada dominância de estrogênio. 

De acordo com a endocrinologista Dra. Alessandra Rascovki, a primeira coisa que precisamos entender é que o estrogênio é um hormônio essencial para ambos os sexos, mas, obviamente, é muito mais importante para as mulheres. 

O QUE É DOMINÂNCIA DE ESTROGÊNIO? 

“A dominância de estrogênio é um desequilíbrio hormonal que ocorre quando os níveis de estrogênio, comparativamente com os outros hormônios, por exemplo, progesterona e testosterona, estão aumentados”, explica ela. 

É vital entender também as funções desse hormônio no corpo: o estrogênio regula a fertilidade, a função imunológica (ou seja, tem uma correlação com doenças autoimunes, como o lúpus), manutenção dos ossos, a saúde cardiovascular e ainda ajuda na regulação da glicemia, do metabolismo como um todo, no acúmulo de gordura e na saúde mental. “Então, todas essas condições podem aparecer dentro de uma situação onde existe desequilíbrio de estrogênio”, continua a médica. 

QUAIS OS SINTOMAS DA DOMINÂNCIA DE ESTROGÊNIO? 

Assim como comentamos nos parágrafos acima, os sintomas da dominância de estrogênio estão conectados à função desse hormônio no corpo. Ou seja, a mulher que sofre dessa condição pode perceber:

• ganho de peso (principalmente com acúmulo de gordura no quadril e nas coxas),
• varizes,
• celulites,
• sintomas de TPM (alterações de humor, ansiedade, irritabilidade, alterações no padrão de sono),
• sangramento uterino,
• retenção de líquido,
• dor e sensibilidade nas mamas.

O diagnóstico dessa condição é feito pela história clínica e pelo exame físico. “Por exemplo: se uma mulher possui um acúmulo de gordura no quadril e nas coxas e há ovário policístico, pode ser um indicativo. Além disso, essa pessoas também tem dificuldade de perder peso e aumento de pelos”. Após o pré-diagnostico por observação, podemos contar com exames de sangue, saliva e urina para confirmar, diz a médica. 

DOMINÂNCIA DE ESTROGÊNIO VS. ALIMENTAÇÃO 

Acredite se quiser, existem estudos que ligam essa condição à alimentação. Por exemplo, algumas pesquisas comprovam que uma dieta ocidentalizada, com muita carne vermelha e embutidos, foi associada a um aumento de 14% no risco de câncer de mama. Já, ao contrário, uma alimentação muito rica em frutas e vegetais, como as dietas plant-based, foi relacionada à diminuição do risco de câncer de mama em 18%. 

“As escolhas alimentares influenciam o metabolismo do estrogênio e a sua maior biodisponibilidade no organismo, tanto quanto a taxa de excreção, de eliminação de estrogênio do corpo”, diz a Dra. Alessandra. “Se pegarmos os estudos, 30 a 35% de todos os tipos de câncer tem relação com a alimentação, ou seja, estamos falando do alto consumo de alimentos processados, excesso de carne vermelha, doces e laticínios. Quando olhamos os estudos em vegetarianos e pescetarianos, eles possuem uma menor produção de estrogênio circulante do que os não vegetarianos. Até 20% menos produção, o que é um impacto importante.”

Em mulheres em idade fértil, o anticoncepcional também colabora para o aumento do estrogênio, por conta das doses de hormônio encontradas em cada comprimido. Atualmente, é comum ginecologistas buscarem receitar medicamentos com menor dosagem para evitar também essa descompensação hormonal. 

Com esses dados, vem uma boa notícia: é possível evitar que a dominância de estrogênio se desenvolva. Por exemplo, com uma alimentação rica em fibras, grãos, legumes, verduras e frutas sem agrotóxicos. “Existem alguns alimentos considerados protetores desse aumento de estrógeno que são: chia, linhaça, biomassa de banana-verde, crucíferas de modo geral, couve, brócolis e couve-flor, podendo, sim, ajudar a proteger dos efeitos negativos”, completa a médica. 

Você pode sofrer de dominância de estrogênio e não sabe Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

O triguilho ou trigo para quibe não serve apenas para fazer a iguaria árabe que ganhou o coração dos brasileiros. O ingrediente também pode ser usado em receitas de salada com triguilho ou aparecer em sopas light.

Se as saladas caem melhor nos dias mais quentes, quando o frio aperta, a sopa é a opção perfeita. Vamos conhecer e aprender como fazer uma sopa de trigo light para o inverno?

Além do trigo para quibe, a preparação leva carne moída magra e vegetais como cenoura, tomate e cebola. Para incrementar o sabor, o prato ainda conta com o tempero do alho, da pimenta-do-reino, da salsinha e da cebolinha.

Ou seja, você pode aproveitar vários ingredientes de uma só vez na receita e, de quebra, se esquentar quando a temperatura cair. Vale muito a pena testar!

Portanto, aprenda como fazer a sopa de trigo light e prove esta delícia no próximo dia de frio. As instruções estão logo abaixo:

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Sopa de trigo light

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Use o trigo de fazer quibe de um jeito diferente. Uma sopinha nutritiva com carne e vegetais!

Course Sopa

Diet Poucas Calorias

Keyword sopa de trigo, sopa de trigo light

Prato Sopas, Cremes e Molhos

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Proteicas, Sem Açúcar (Diet), Sem Lactose, Sem Ovo

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 5 minutes

Cook Time 45 minutes

Total Time 50 minutes

Porções 4

Calorias 383kcal

Equipment

• Panela

Ingredients

• 200 gramas trigo para quibe (triguilho)
• 500 gramas carne moída magra
• 1 tomate picado
• 1 cenoura picada
• 1 cebola picada
• 1 litro água
• ½ cubinho caldo de carne com baixo teor de sódio
• 1 fio azeite de oliva
• alho amassado a gosto
• salsinha picada a gosto
• cebolinha picada a gosto
• pimenta-do-reino a gosto
• sal a gosto

Instructions

• Coloque um fiozinho de azeite em uma panela e leve ao fogo. Junte a cebola, o alho e refogue.
• Então, adicione o tomate e a carne moída. Deixe cozinhar. Acrescente o trigo para quibe, o sal, o caldo de carne, a pimenta-do-reino e, em último lugar, a água. Cozinhe por cerca de 30 minutos.
• Após cozinhar a sopa e desligar o fogo, decore com a salsinha e a cebolinha na hora de servir.

Nutrition

Calorias: 383kcal | Carboidratos: 45g | Proteína: 34g | Gordura Total: 8g | Gordura Saturada: 3g | Gordura Poliinsaturada: 1g | Gordura Monoinsaturada: 4g | Gordura Trans: 1g | Colesterol: 78mg | Sódio: 243mg | Potássio: 900mg | Fibras: 11g | Açúcar: 3g | Vitamina A: 4069IU | Tiamina (B1): 1mg | Riboflavina (B2): 1mg | Niacina (B3): 10mg | Ácido Pantotênico (B5): 1mg | Piridoxina (B6): 1mg | Cobalamina (B12): 3mcg | Vitamina C: 27mg | Vitamina D: 1mcg | Vitamina E: 1mg | Vitamina K: 253mcg | Cálcio: 76mg | Cobre: 1mg | Folato: 58mcg | Ferro: 5mg | Manganês: 2mg | Magnésio: 129mg | Fósforo: 431mg | Selênio: 23mcg | Zinco: 8mg | Colina: 111mg

Receita de sopa de trigo light super nutritiva Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br