Jejum intermitente para iniciantes: como começar e dúvidas comuns

Para fazer o jejum intermitente corretamente existem algumas recomendações básicas que devem ser seguidas, como escolher o melhor método, priorizar alimentos de baixo índice glicêmico nos intervalos e beber bastante água ao longo do dia. Conheça estas e outras dicas simples para ajudar no começo do jejum intermitente.
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Congestão nasal: o que é, causas, sintomas e tratamento

A congestão nasal, também conhecida como nariz entupido, é uma situação bastante desconfortável que pode causar dificuldade para respirar e apneia do sono e acontecer principalmente devido a infecções. Conheça mais sobre a congestão nasal, principais causas, sintomas e como é o tratamento.
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Comer fast food demais pode destruir as chances de gravidez

Apesar de não existir alimento proibido – e de todos poderem ser inseridos dentro de um contexto – um hábito alimentar recheado (na maior parte do tempo) por alimentos hiperpalatáveis, cheios de carboidratos simples, gordura saturada, frituras, aditivos químicos e ingredientes sintéticos, podem trazer alguns problemas para a saúde – e também para a fertilidade. “Muitos trabalhos já mostraram que é possível ‘alimentar’ o óvulo para aumentar as chances de gravidez. Há alguns anos, um estudo da Sociedade Europeia de Reprodução Humana e Embriologia mostrou que mulheres que comem menos frutas e mais fast food demoram mais para engravidar e são menos propensas a conceber dentro de um ano”, explica o Dr. Rodrigo Rosa, especialista em reprodução humana e diretor clínico da clínica Mater Prime, em São Paulo. “Apesar de ser impossível sacramentar que mulheres que comem mais fast food não vão engravidar, o estudo mostra que elas demorarão mais tempo tentando”, acrescenta o médico. O trabalho foi publicado em 2018 na Human Reproduction, uma das principais revistas de medicina reprodutiva do mundo.

COMO O ESTUDO FOI FEITO

O estudo foi feito por meio de pesquisas na Austrália, Nova Zelândia, Reino Unido e Irlanda com 5.598 mulheres, que responderam sobre sua dieta. “As mulheres eram todas tentantes de primeira viagem, ou seja, não tinham tido bebê antes. Em comparação com as mulheres que comiam frutas três ou mais vezes ao dia no mês anterior à concepção, as mulheres que comiam frutas menos de uma a três vezes por mês demoravam meio mês a mais para engravidar. Da mesma forma, em comparação com as mulheres que nunca ou raramente comiam fast food, as mulheres que consumiam fast food quatro ou mais vezes por semana demoravam quase um mês a mais para engravidar”, diz o médico.

Entre todos os casais do estudo, 468 (8%) casais foram classificados como inférteis (definidos como tendo mais de um ano para conceber) e 2.204 (39%) conceberam em um mês. Quando os pesquisadores analisaram o impacto da dieta na infertilidade, descobriram que em mulheres com menor consumo de frutas, o risco de infertilidade aumentou de 8% para 12%, e naquelas que comiam fast food quatro ou mais vezes por semana, o risco de infertilidade aumentou de 8% para 16%. “Ou seja, o risco de não conceber um filho em um ano dobra, quando a tentante come fast food com mais frequência”, diz o especialista. “Essas descobertas mostram que seguir uma dieta de boa qualidade, que inclui frutas, e minimizar o consumo de fast food melhora a fertilidade e reduz o tempo necessário para engravidar”, conta.

Segundo o médico, melhorar a dieta já é uma recomendação para as pacientes que procuram ajuda médica para engravidar. “Existem muitas orientações dietéticas. Sabemos por exemplo que a célula-ovo requer diferentes nutrientes para diferentes partes. A camada externa (a membrana celular) requer ácidos graxos essenciais, ômega 3 do tipo DHA, presentes na sardinha, no atum, no salmão e nas sementes (de chia e linhaça) e oleaginosas (nozes). A mitocôndria precisa de energia para quando o óvulo se divide após a fertilização; a coenzima Q10 ajuda a causar mudanças químicas no corpo, particularmente a produção de energia, e é necessária para o sistema reprodutivo. Vitaminas B e zinco também são necessários para a divisão celular após a fertilização”, explica o médico. Minerais, vitaminas e antioxidantes presentes nas frutas também são fundamentais para nutrir o óvulo e protegê-lo contra radicais livres.

Muitas pesquisas tendiam a se concentrar no papel que a dieta desempenha em mulheres diagnosticadas ou recebendo tratamento para infertilidade; esse foi o primeiro estudo a observar o impacto da dieta materna antes da concepção na população geral. Na pesquisa, os fast foods incluíam hambúrgueres, pizzas, frango frito e batatas fritas que eram comprados em estabelecimentos take-away (para retirar) ou fast food. Os fast foods consumidos em casa (comprados em supermercados, por exemplo) não foram incluídos nos dados coletados e, portanto, é provável que o consumo desse tipo de alimento seja subnotificado. “Os casais foram excluídos da análise se estivessem recebendo tratamento de fertilidade devido à infertilidade do parceiro masculino. A maioria das mulheres não tinha histórico de infertilidade. Os autores ajustaram as relações com a dieta pré-gravidez para levar em conta vários fatores conhecidos por aumentar o risco de infertilidade, incluindo índice de massa corporal elevado [IMC] e idade materna, tabagismo e ingestão de álcool. Como a dieta é um fator modificável, as descobertas ressaltam a importância de considerar a dieta pré-concepcional para apoiar a concepção oportuna para mulheres que planejam engravidar”, finaliza.

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União entre beleza e saúde oral é tendência em 2022

Em 2021, vimos a pandemia causar uma revolução na forma como enxergamos a saúde oral, com cada vez mais profissionais alertando sobre a importância dos cuidados com a cavidade oral. “Na pandemia enxergamos na prática o impacto que a saúde oral pode ter no organismo como um todo. Sabemos, por exemplo, que gengivas inflamadas, infecções orais e problemas periodontais geram a liberação de citocinas na corrente sanguínea que causam um processo inflamatório até mesmo em órgãos distantes, promovendo assim o desenvolvimento ou agravamento de problemas como diabetes, doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, aterosclerose e outras condições sistêmicas que, inclusive, figuram como fator de risco para casos graves de COVID-19”, explica o Dr. Hugo Lewgoy, cirurgião-dentista e doutor pela USP. E tudo aponta que, em 2022, os cuidados com a cavidade oral vão receber ainda mais atenção não apenas pela questão da saúde e bem-estar do organismo, mas também pelo fator estético. “Por muito tempo, a indústria da beleza negligenciou a cavidade oral e somente os cirurgiões-dentistas alertavam sobre a importância dos cuidados com essa região, mas isso tem mudado”, diz o especialista.

Já podemos enxergar, por exemplo, cada vez mais marcas, até mesmo fora do setor, investindo no lançamento de produtos para cuidado com a cavidade oral, assim como um crescimento nos chamados “dental influencers”, que, por si só, estimulam mais pessoas a investirem nesse hábito saudável. Outro motivo para o crescimento dessa tendência de cuidados orais no mundo da beleza é a presença de uma estrutura que tem sido o centro das atenções: os lábios, que, inclusive, são um elemento fundamental na composição do sorriso, já que funcionam como uma moldura das arcadas dentárias. “Procedimentos para dar volume e combater sinais de envelhecimento nos lábios, como a aplicação de toxina botulínica e preenchedores, têm se tornado muito populares. E, como esses procedimentos acabam chamando atenção para o sorriso, era esperado que o foco nos lábios se tornaria mais abrangente e passaria a incluir a boca como um todo, com cada vez mais pessoas percebendo a importância da cavidade oral na beleza e harmonia geral da face”, destaca o Dr Hugo. É claro que o cenário pandêmico também contribuiu para o crescimento dessa tendência, principalmente devido ao aumento do home office e a popularização das lives e videoconferências. “Com mais tempo em frente às câmeras e encarando o rosto, os pacientes ficaram mais conscientes de seus sorrisos, passando a prestar atenção em alterações que podem causar certo desconforto estético, como dentes amarelados e/ou gengivas inflamadas, e passaram a buscar novas alternativas de tratamento para melhorar a aparência da cavidade oral e, consequentemente, da face como um todo”, diz o especialista.

COMO MELHORAR A ESTÉTICA DOS DENTES

  • escova e pasta adequadas

Engana-se quem acredita que a simples escovação é suficiente. Na verdade, para conquistar um sorriso bonito e saudável, até mesmo a escolha da escova e do creme dental importa. “O ideal é optar por escovas macias, para evitar o desgaste do esmalte dos dentes e a retração gengival, e com uma grande quantidade de cerdas, de preferência maior do que 5.000, o que aumenta a eficácia da escovação. A escova Velvet, da CURAPROX, por exemplo, conta com 12.460 cerdas mais finas e ultramacias, capazes de desorganizar a placa bacteriana sem causar traumatismos”, recomenda o cirurgião-dentista. “Já o creme dental deve ser livre de SLS (Sodium Laryl Sulphate) em sua composição, já que essa substância possui ação abrasiva, podendo contribuir para a abrasão do esmalte dos dentes (desgaste) e a recessão das gengivas (retração).”

  • escova interdental

É fundamental investir também no uso do fio dental e de uma escova interdental. “Enquanto o fio dental auxilia na remoção de detritos alimentares e pontos de contato muito apertados, a escova interdental realiza a desorganização da placa bacteriana nas irregularidades e depressões interdentais que o fio dental não consegue higienizar”, destaca o Dr Hugo.

  • escovação da lingua

A higienização da língua também é parte indispensável da manutenção da saúde oral, evitando o mau hálito e o desenvolvimento e de microrganismos que podem ser nocivos para a dentição. “A higienização da língua deve ser realizada com instrumentos próprios para essa finalidade, como os raspadores. A escova de língua TUNG tem cerdas um pouco mais firmes que as das escovas dentais convencionais, sendo assim mais eficaz em penetrar nas fissuras e irregularidades da língua para desalojar a saburra lingual, enquanto o gel de língua TUNG facilita a remoção desta saburra e neutraliza os gases que provocam odor desagradável.”

  • cuidados extra

As etapas acima, junto com consultas regulares aos cirurgiões-dentistas, formam a rotina básica de cuidados com a beleza e a saúde da cavidade oral. Mas ainda é possível ir além, por exemplo, através do uso de clareadores dentais para combater o amarelamento dos dentes. “O uso de enxaguatórios orais também é interessante, pois possuem ação importante na prevenção do desenvolvimento de microrganismos na cavidade oral”, completa o Dr Hugo Lewgoy, que, por fim, ressalta que mesmo a melhor e mais completa rotina de cuidados com a saúde e beleza da cavidade oral deve ser acompanhada de visitas regulares ao cirurgião-dentista, já que ele é o profissional capacitado para realizar uma avaliação da cavidade oral, podendo indicar, além de cuidados específicos, procedimentos para melhorar a estética do sorriso.

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Radar de beleza e moda – semana 14/02

LINHA BUMBUM DE PESSEGURA, CUIDE-SE BEM, O BOTICÁRIO

categoria: beleza/skincare/corpo

A linha Cuide-se Bem Pessegura têm opções de loções hidratantes, body splash e sabonete em barra. Mas o destaque está para os dois produtos Bumbum de Pêssego para os cuidados específicos da pele do bumbum: trata-se de uma máscara de hidratação e um esfoliante, ambos com ativos potentes de tratamento, que são o ácido salicílico e a niacinamida, certificando o fim dos pêlos encravados ou acne na região.

Todos os produtos têm fragrância de pêssego, são veganos, cruelty free e contam com mais de 90% de ingredientes naturais em suas fórmulas.

E o melhor: a garota-propaganda é a própria “rainha do bumbum”, Gretchen:

LINHA BLACK DIAMOND, ELLEMENTTI

categoria: skincare/rosto

Kit Black Diamond - 3 produtos | Ellementti Dermocosméticos

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A linha Black Diamond foi desenvolvida especialmente com uma combinação única de efeito detoxiglicante. A fórmula conta com o seu principal ativo, Charcoal Bamboo– conhecido como Black Diamond –, um material micro-poroso com grande área de superfície que permite grande poder de absorção, removendo impurezas, desintoxicando a pele e limpando os poros. 

LINHA CX, CONVERSE

categoria: moda/casual

Chuck Taylor All Star CX

Nota da editora: “Estou apaixonada por esse modelo, não sai do meu pé”

Quem não ama os clássicos All Star? A novidade continua com o design clássico mas com um diferencial no solado. Ele é feito de espuma que absorve impacto e deixa o andar muito mais confortável. O acabamento da sola é translúcido para trazer ainda mais leveza ao modelo e contraste com os tons vibrantes do modelo.

COLEÇÃO DU SELL FITNESS

categoria: moda/fitness

Top Du Sell Fit com Light e Cirrê com Bojo Removível Ref. 2987 - Du Sell moda fitness e praia

O tecido é especialmente projetada para a exposição ao sol e possui proteção solar com FPS 50+, protegendo não só dos raios UVB como também dos UVA (que causam envelhecimento). Além das roupas para ginástica, a marca possui também biquínis e maiôs.

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