Você sabia que quase 500 mil mortes poderiam ser evitadas anualmente se as pessoas reduzissem três horas do período que passam sentadas por dia? Tudo bem, a gente sabe que é quase impossível atingir essa meta, mas o estudo realizado por pesquisadores da USP e da Universidade Federal de Pelotas mostra a importância de nos movimentarmos mais durante a semana.

E isso além dos treinos que você faz pela manhã (ou à noite), tá? “É interessante entender que podemos adicionar mais movimento à rotina de duas formas: com a atividade física ou com o exercício físico”, explica o profissional de educação física, personal trainer e massoterapeuta João Carlos.

De acordo com ele, a atividade física pode ser entendida como qualquer prática que melhora a qualidade de vida das pessoas, como passear com o cachorro, andar de bicicleta e substituir o elevador pela escada. “É claro que todas elas podem contribuir para a melhora do condicionamento físico e diminuir o risco de doenças crônicas”, afirma o especialista.

Por outro lado, o exercício físico diz respeito às práticas programadas — musculação e Crossfit, por exemplo. “Elas ajudam no ganho de massa muscular e na força. Consequentemente, trazem benefícios mais rapidamente, principalmente para a saúde.”

Portanto, se você já tem uma programação fitness, é hora de apostar mais em atividades que estimulem o movimento. “Geralmente, pessoas que ficam muito tempo sentadas apresentam dores na coluna e um risco aumentado de desenvolvimento de doenças cardiovasculares”, alerta João Carlos.
Portanto, veja como ser mais ativa, mesmo com a agenda apertada:

10 formas de adicionar mais movimento à rotina

1 – Vá de escada

Pode parecer chato, e você provavelmente já ouviu essa dica antes. No entanto, ela é repetida sempre por bons motivos: subir escadas em vez de pegar o elevador aumenta a frequência cardíaca, ajuda no equilíbrio e trabalha a força dos membros inferiores.

2 – Caminhe durante as reuniões do trabalho

Se você faz home office e tem reuniões virtuais com frequência, desligue a câmera em algumas delas e caminhe pela casa! Sem contar que essa é uma ótima maneira de driblar a monotonia.

O melhor? Pesquisas apontam que andar aumenta a criatividade e estimula o cérebro!

3 – Afunde-se

Vai atravessar o corredor para ir da sala ao quarto? Por que não fazer agachamentos do tipo “passada”? Dá para realizar no corredor do supermercado também, mas só se você não se importar com os olhares estranhos que vai receber…

4 – Sente na bola de Pilates

Trocar a cadeira convencional por uma bola de Pilates durante algumas horas pode ajudar a aliviar a dor nas costas e melhorar a postura. O objeto também trabalha o equilíbrio e a estabilidade do core.

5 – Estacione longe

Embora a segurança deva ser prioridade sempre, se você puder, considere estacionar o carro umas quadras mais longe do destino final. A contagem de passos diária com certeza irá aumentar.

6 – Faça mais sexo

Alguns estudos mais antigos afirmam que o ato queima cerca de 3,1 calorias por minuto para as mulheres — e 4,2 para os homens.

E por mais que esse número pareça pequeno, vale lembrar que os benefícios do sexo vão muito além disso. Ele pode, por exemplo, melhorar o humor, ajudar a dormir melhor e te deixar mais motivada!

7 – Adote um pet

Um animalzinho com certeza trará mais movimento e alegria para a família. Isso porque você precisará passear com ele, brincar e levar ao veterinário.

8 – Faça a festa durante a faxina

Vai limpar a casa? Aproveite para colocar uma música animada e ensaiar algumas coreografias. Dá para fazer isso enquanto você cozinha o jantar, dobra a roupa ou até aspira o tapete da sala. Suas coordenação e autoestima agradecem.

9 – Noite de jogos? Aposte em desafios ativos

A noite de jogos em família pode ficar ainda mais divertida com movimento. Just Dance, Nintendo Wii, Twister, corrida de saco e desafio de bambolê são opções que agradam os pequenos e gastam calorias.

10 – Alongue-se enquanto vê TV

A sua série favorita precisa ser maratonada, a gente sabe. Mas é possível dar aquela alongadinha revigorante em um episódio ou outro.

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Até pouco tempo, falar sobre a presença de microrganismos no corpo, para muitos, era sinal de doenças. Mas, pouco a pouco, estamos entendendo melhor a importância das bactérias que habitam nosso organismo e formam o que chamamos de microbiota.

O conceito de cuidar da microbiota tem se tornado cada vez mais popular, principalmente no caso do intestino e da pele, como forma de garantir a manutenção da saúde desses órgãos. No entanto, apesar de menos comentados, outros órgãos também dependem do equilíbrio da microbiota para funcionarem corretamente.

A MICROBIOTA UTERINA

Ela está diretamente relacionada com a fertilidade feminina e as chances de gravidez. “Sabemos que a mulher possui um conjunto de bactérias saudáveis e também potencialmente patogênicas dentro da cavidade uterina. Estudos recentes mostram que mulheres que possuem um desequilíbrio entre a população de bactérias saudáveis e potencialmente patogênicas podem ter uma maior dificuldade de implantação do embrião no endométrio, isto é, a mucosa que reveste o útero, diminuindo assim a chance de gravidez até mesmo em procedimentos de fertilização in vitro”, destaca o Dr. Rodrigo Rosa, especialista em reprodução humana e diretor clínico da Clínica Mater Prime, em São Paulo.

PROBLEMAS DE UMA MICROBIOTA RUIM

Segundo o especialista, além de dificultar a implantação do embrião, desequilíbrios na microbiota uterina também estão relacionados com complicações durante o percurso da gestação, com aumento no risco de aborto e ruptura precoce de membranas, o que pode levar ao parto prematuro. “No geral, identificamos um desequilíbrio na microbiota do útero quando há uma diminuição na quantidade de um grupo de bactérias conhecidas como lactobacilos, que são responsáveis por impedir a proliferação de bactérias prejudiciais. Logo, quando não há uma quantidade suficiente de lactobacilos, temos uma disbiose da microbiota uterina com maior proliferação de agentes patógenos que prejudicam a implantação do embrião. Isso explica muitos casos de falhas em tratamentos de reprodução assistida em pacientes onde tudo parecia favorável para o sucesso da gravidez. Na verdade, cerca de 20% das falhas de implantação na Fertilização In Vitro são causadas por fator endometrial, o que pode incluir a disbiose da microbiota da região” alerta o médico.

Por isso, caso você esteja tentando engravidar há mais de um ano sem sucesso, é recomendado visitar um especialista em reprodução humana para verificar o estado da microbiota uterina. “Felizmente hoje já existem testes capazes de verificar o estado da microbiota uterina, como é o caso do exame EMMA (Análise Metagenômica do Microbioma Endometrial) e ALICE (Análise de Infecção por Endometrite Crônica), ambos realizados a partir da biópsia do tecido endometrial, que é feita de forma rápida, simples e segura no consultório médico”, destaca o médico. “Enquanto o exame EMMA é capaz de analisar o perfil completo do ambiente microbiano endometrial para verificar se é favorável para a implantação embrionária, o exame ALICE visa identificar microrganismos comumente associados à endometrite crônica, uma inflamação do endométrio causado por uma infecção no útero por bactérias patogênicas. E o melhor é que ambos os exames podem ser realizados com a mesma amostra utilizada para o teste ERA, muito comum em procedimentos de reprodução assistida, já que tem como objetivo justamente avaliar a receptividade endometrial.”

Uma vez diagnosticada a disbiose endometrial, o médico poderá recomendar o tratamento mais adequado para o seu caso antes de dar continuidade aos procedimentos de reprodução humana. “O tratamento do desequilíbrio na microbiota do útero vai variar de acordo com a quantidade de cada tipo de microrganismo na região. Por exemplo, em caso de infecção já estabelecida, podemos fazer uso de antibióticos. Além disso, podemos repor as bactérias saudáveis da região por meio de suplementos com probióticos e através de óvulos vaginais, que são medicamentos semelhantes a supositórios destinados a administração por via vaginal. É importante também investir na adoção de uma alimentação balanceada para melhorar a microbiota intestinal, que pode interferir diretamente na microbiota do útero”, finaliza o Dr Rodrigo Rosa.

Microbiota do útero pode influenciar na fertilidade feminina Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

A seriguela é rica em antioxidantes que combatem os radicais livres no organismo, prevenindo a flacidez e formação de rugas. Além disso, essa fruta também contém fibras que facilitam a eliminação das fezes, ajudando a combater a prisão de ventre. Conheça todos benefícios e veja algumas receitas saborosas com a seriguela.
Seriguela: o que é, benefícios e como comer Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com