Microrganismos, como vírus e bactérias, podem desencadear uma série de infecções pulmonares, causando alguns sintomas comuns, como tosse, dificuldade e dor para respirar, febre e mal-estar generalizado. Apesar de muitos sintomas serem comuns entre as infecções, existem aqueles que podem ajudar a fechar um diagnóstico mais preciso. 

Veja quais são os tipos de infecções pulmonares causadas por vírus e bactérias e seus principais sintomas. 

Pneumonia bacteriana  

A pneumonia bacteriana é uma grave infecção pulmonar que pode ser causada por várias espécies de bactérias, entre elas a Streptococcus pneumoniae. Essa bactéria pode ser contraída pelo ar, saliva, transfusão de sangue ou por gripe e resfriado mal curados, que podem evoluir para uma pneumonia. 

A pneumonia bacteriana acomete mais as pessoas com o sistema imunológico debilitado, como crianças e idosos. 

Por estar ligada à falta de ar e a internações, a pneumonia bacteriana costuma ser uma doença muito preocupante. Mas, na maioria dos casos, a internação não é necessária, principalmente quando detectada no início. Veja como identificar o princípio da pneumonia.

Existem alguns fatores de risco que também contribuem para essa infecção, como lesão pulmonar por problemas cardíacos ou respiratórios, doenças pulmonares, como asma e bronquite, fumo passivo ou ativo, ingestão de bebidas alcoólicas, exposição a ambientes tóxicos e mudanças bruscas de temperatura. 

Sintomas de pneumonia bacteriana

• Falta de ar
• Cansaço excessivo
• Dor de cabeça
• Dor no tórax
• Febre alta acima de 39ºC
• Tosse com catarro
• Mal-estar generalizado
• Secreção de muco de cor amarela ou esverdeada
• Prostração (fraqueza)

Pneumonia viral

A pneumonia viral é uma séria infecção causada por um vírus, que provoca o acúmulo de fluidos e causa inchaço nos pulmões, levando à inflamação do sistema respiratório.  

Os vírus responsáveis por essa infecção são os mesmos que causam gripes e resfriados, como influenza A, B ou C, H1N1, H5N1, vírus da varicela, sarampo, SARS-CoV-2 e o adenovírus.

Esses vírus são transmitidos de pessoa para pessoa, através da tosse, coriza, gotículas de saliva, que podem se depositar em superfícies ou ficarem suspensas no ar.   

Apesar dos vírus ligados à pneumonia viral serem de fácil transmissão entre as pessoas, a infecção pulmonar nem sempre se desenvolve, pois o sistema imunológico, normalmente, consegue combatê-lo. Por conta disso, a pneumonia viral atinge mais aquelas pessoas com sistema imunológico fraco, como crianças e idosos. 

Sintomas da pneumonia viral

• Febre
• Dor de cabeça
• Dificuldade para respirar
• Dor muscular
• Náusea
• Cansaço excessivo
• Tosse seca
• Dor no tórax
• Prostração (fraqueza)
• Dor de garganta

Existem pequenas variações de sintomas, de acordo com a faixa etária. Por exemplo, idosos podem apresentar confusão mental e falta de apetite, e as crianças podem ficar mais ofegantes.

Bronquite aguda

Existem duas categorias de bronquite, a aguda e a crônica. A crônica acompanha a pessoa por toda a vida, enquanto a aguda é causada por vírus ou por agentes químicos, resultando em sintomas que duram apenas algumas semanas.

A bronquite aguda causada por uma infecção viral afeta diretamente os brônquios, que são canais que levam o ar até os pulmões. Muitas vezes, é causada pelos mesmos vírus da gripe, como adenovírus, SARS-CoV-2, rinovírus e influenza.

Outro meio de contaminação é pela exposição a alguns agentes químicos, que penetram nos pulmões, como os presentes no cigarro, poeira, inseticidas e tintas. O tabaco é o principal responsável pelo agravamento da doença. 

Sintomas da bronquite aguda

• Tosse seca ou produtiva, ou seja, com produção de catarro.
• Falta de ar
• Chiado no peito
• Febre
• Calafrio
• Irritação na garganta
• Dor no peito 
• Pigarro constante

Bronquiolite 

A bronquiolite preocupa pais e mães de bebês e crianças menores de 2 anos, pois se trata de uma infecção pulmonar viral causada pelo vírus sincicial respiratório (VSR).

A parte mais afetada são os bronquíolos, que são a continuação dos brônquios. Essa inflamação aumenta a produção de muco e dificulta a passagem do ar, gerando dificuldade para respirar.  

A criança pode contrair esse vírus pelo ar, após uma pessoa contaminada tossir, espirrar ou até mesmo falar, ou por meios de objetos compartilhados. Os meios de transmissão são semelhantes aos da gripe e do resfriado. 

Sintomas da bronquiolite

• Chiado no peito
• Respiração ofegante
• Dificuldade para dormir
• Abertura excessiva das narinas ao respirar
• Falta de apetite
• Cianose: pele azulada devido à falta de oxigênio.
• Tosse
• Febre
• Retrações intercostais: ao forçar para respirar, os músculos ao redor das costelas afundam, deixando os ossos bem evidentes na pele. 

A intensidade desses sintomas varia de criança para criança, quanto mais novo é o bebê, mais intensos são os sintomas. 

Coronavírus (COVID-19)

O novo coronavírus é responsável por uma infecção viral, que ficou conhecida como COVID-19. Algumas cepas do vírus são altamente contagiosas e, em algumas pessoas, causam as formas graves da doença, caracterizadas por um grande comprometimento dos pulmões. 

O vírus da COVID-19 é transmitido através da tosse, espirro, fala e respiração, pela qual são expelidas gotículas grandes que podem se depositar em superfícies e objetos, e aerossóis, que ficam suspensos no ar. 

Sintomas da COVID-19

• Perda do paladar
• Perda do olfato
• Diarreia
• Tosse seca e persistente
• Febre acima de 38ºC
• Cansaço excessivo
• Coriza
• Garganta inflamada
• Dor muscular generalizada
• Dor de cabeça  

Tuberculose pulmonar

A tuberculose é uma infecção bacteriana que afeta os pulmões, mas também pode comprometer outros órgãos do corpo, através da corrente sanguínea, o que caracteriza a tuberculose extrapulmonar.  

É considerada uma doença grave, sendo causada por uma bactéria chamada Mycobacterium tuberculosis oubacilo de Koch. Existem vários tipos de tuberculose, como a tuberculose pulmonar, óssea, miliar, pleural e ganglionar. O tratamento depende do tipo da tuberculose, por isso é importante identificá-lo. 

Sintomas da tuberculose pulmonar

• Perda de peso repentina
• Calafrio
• Febre
• Sensação de falta de ar
• Dor para respirar
• Tosse com sangue 

Abscesso pulmonar

Um abscesso pulmonar é uma lesão em forma de cavidade preenchida por pus, que se forma no pulmão, devido a uma infecção microbiana. Ela é caracterizada por inflamação e necrose do tecido pulmonar. 

A aspiração de materiais infecciosos pela boca é a causa mais comum desses abscessos. Esse procedimento é feito em pessoas que têm seu nível de consciência comprometido, por exemplo pacientes em coma ou sedados com anestesia. 

O uso de drogas e álcool aumenta o risco da pessoa necessitar desse tipo de intervenção e, assim, desenvolver um abscesso pulmonar. 

Sintomas do abscesso pulmonar

• Febre
• Falta de ar
• Tosse com secreção, podendo conter sangue e odor desagradável.
• Dor no tórax ao respirar
• Suor noturno
• Calafrio
• Perda de apetite
• Cansaço excessivo
• Dificuldade para respirar

Meningite pneumocócica

A meningite pneumocócica é a segunda meningite mais comum no Brasil, sendo causada pela mesma bactéria responsável pela pneumonia bacteriana, a Streptococcus pneumoniae. A bactéria pode ser transmitida através de gotículas de saliva, secreção e tosse de pessoas contaminadas.

Essa bactéria se instala na nasofaringe e é levada através da corrente sanguínea até as meninges, tecido que protege o sistema nervoso. Lá, a bactéria causa inflamação e os sintomas da doença. 

Essa infecção é muito grave e deve ser tratada no hospital com antibióticos. É uma doença com alta letalidade e riscos de sequelas neurológicas.  

Sintomas da meningite pneumocócica 

• Dificuldade para movimentar o pescoço 
• Convulsões
• Delírios
• Confusão mental
• Hipersensibilidade à luz
• Febre
• Náuseas
• Vômitos
• Manchas avermelhadas pelo corpo

Nos bebês, podem ocorrer outros sintomas, como irritabilidade excessiva e falta de apetite. Eles também podem ficar com as pernas e braços muito rígidos ou moles.  

As sequelas neurológicas podem ser bem graves e nem sempre aparecem de imediato, são elas:

• Dificuldade para andar
• Perda auditiva
• Paralisia cerebral
• Dificuldades na fala
• Epilepsia
• Perda da visão

Fontes e referências adicionais 

• Respirar aliviado: como identificar as diferentes doenças respiratórias e lidar com cada uma delas, Espaço aberto USP 
• Entenda a diferença entre gripe e COVID-19: conheça os principais sintomas e diagnósticos, Vida saudável, o blog do Einstein
• Pneumonia: mitos e verdades, Hospital Sírio Libanês

Qual ou quais tipos de infecções pulmonares você já conhecia? Qual ou quais sintomas você achou mais preocupante? Comente abaixo! 

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8 tipos de infecções pulmonares e seus sintomas Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

A reflexologia das mãos é uma prática terapêutica ancestral que visa tratar dores em diferentes partes do corpo, aplicando pressão em pontos específicos das mãos. 

A prática tem alguns benefícios comprovados cientificamente, principalmente relacionados com o alívio da ansiedade e sintomas associados, mas também tem outros ainda sem fundamento científico. 

É importante que a reflexologia das mãos seja usada como terapia complementar e não como substituta de medicamentos e tratamentos convencionais. 

Adicionar essa técnica à sua rotina pode reduzir o estresse e a ansiedade e, consequentemente, os sintomas associados a eles, que podem se manifestar em diversas partes do corpo. 

Veja mais detalhes sobre a técnica de reflexologia das mãos, para que serve, como fazer em casa e as contraindicações. 

O que é reflexologia das mãos?

A reflexologia das mãos é uma técnica de massagem, que tem como fundamento aplicar pressão em diferentes pontos das mãos, diretamente relacionados com os órgãos do corpo. Dessa forma, o objetivo da técnica é aliviar dores e tensões em diferentes partes do corpo, por meio da massagem nas mãos. 

O termo reflexologia busca dar exatamente esse significado, o de realizar uma ação em um ponto, para que seu efeito seja refletido em outro.

Não há um corpo de evidências científicas muito robusto para fundamentar a técnica. De qualquer forma, os estudos também não reportaram efeito colateral negativo com o seu uso, demonstrando que a técnica é segura.

Para que serve a reflexologia das mãos?

Alívio da ansiedade

Em um estudo publicado numa revista internacional que aborda terapias complementares na prática clínica, os pesquisadores investigaram o efeito da técnica de reflexologia das mãos na redução da ansiedade em pacientes que iriam ser submetidos a um cateterismo cardíaco. 

Eles avaliaram o nível de ansiedade por uma escala chamada Inventário de Ansiedade Traço-Estado e observaram que 30 e 60 minutos após a reflexologia nas mãos, os pacientes tiveram seus níveis de ansiedade significativamente reduzidos. 

Prisão de ventre

A reflexologia das mãos também pode ser útil para quem sofre de prisão de ventre, principalmente quando é de causa emocional. 

Pelo fato da reflexologia das mãos reduzir o estresse e ansiedade, alguns pacientes apresentaram melhora da prisão de ventre após seis semanas de terapia com a técnica. O estudo que reportou esse dado é pequeno, ou seja, testou poucos pacientes.  

Mas, nós sabemos que o intestino e as emoções estão relacionados. Não é incomum uma pessoa ter uma diarreia antes de falar diante de um público, ou ao contrário, ficar com o intestino preso numa situação muito estressante. 

Assim, a técnica de reflexologia das mãos pode acalmar e, consequentemente, te ajudar com o problema de prisão de ventre. 

Dor de cabeça

Existem vários tipos de dor de cabeça, bem como diversas causas. Dentre elas estão, novamente, o estresse e a ansiedade.

Estudos maiores demonstraram que a reflexologia das mãos tem um efeito positivo na redução da dor de cabeça. No geral, mais da metade dos participantes desses estudos tiveram redução da dor e quase 25% observaram a eliminação completa do problema. Uma parcela menor, mas significativa, 10%, puderam até parar de tomar analgésicos. 

A partir dos poucos estudos relatados, já dá para ter uma ideia dos benefícios de se aplicar a reflexologia das mãos como uma terapia complementar dos problemas relacionados com a ansiedade e o estresse.

Outros benefícios

Além desses benefícios que foram testados cientificamente, há outros que foram observados com o uso da técnica, ao longo de muitos anos. 

• Melhora da circulação sanguínea
• Melhora da flexibilidade em pessoas com artrite reumatoide
• Alívio de dores crônicas decorrentes de artrose e por lesões por esforço repetitivo (LER), como a síndrome do túnel do carpo
• Alívio de dores nos ombros e nas costas
• Tratamento de lesões causadas na prática de esportes
• Tratamento da síndrome do intestino irritável
• Alívio dos sintomas da menopausa
• Melhora de problemas respiratórios, como a sinusite.    

Como fazer a reflexologia das mãos em casa

A reflexologia das mãos é uma técnica rápida e simples, que pode trazer alívio imediato de dores e tensões, ou resultados cumulativos, com terapias que duram mais tempo (semanas a meses). 

Para usar a reflexologia das mãos como terapia complementar de problemas específicos, a melhor opção é procurar um especialista, que é o reflexoterapeuta. Mas, para o alívio de tensões e dores resultantes do estresse diário, você pode aplicar a técnica em casa, seguindo esses 5 passos: 

1. Faça um relaxamento inicial da mão, usando o polegar para esfregar a palma da mão do centro para as bordas. Em seguida, esfregue a palma da mão a partir da base dos dedos até o punho, com movimentos longos e retos. 
2. Envolva completamente cada dedo com sua mão e faça leves giros das articulações, como se estivesse movimentando um joystick de videogame. 
3. Ative os meridianos das mãos, apertando as pontas de cada dedo. Você pode ver com qual parte do corpo os meridianos estão associados, usando o mapa de reflexologia.
4. Começando na base de cada dedo, faça movimentos anti-horários até chegar à ponta. 
5. Aplique essa mesma pressão em movimentos anti-horários na palma e nas costas da mão, até chegar ao punho. 

Contraindicações

A técnica de reflexologia das mãos deve ser evitada por algumas pessoas. Se você tiver qualquer problema dessa lista, converse com um médico ou um reflexoterapeuta, para saber se você pode fazer esse tratamento. 

• Gestantes: a técnica de acupressão pode induzir contração. Se esse efeito for desejado, a reflexologia das mãos só pode ser feita com prescrição médica. 
• Pessoas com problemas circulatórios nos pés
• Inflamação ou coágulos sanguíneos nas pernas
• Problema de gota
• Problemas na tireoide
• Epilepsia
• Contagem baixa de plaquetas
• Infecções bacterianas e fúngicas na pele
• Feridas abertas na pele
• Inflamação nas mãos 
• Febre ou qualquer doença infecciosa

Fontes e referências adicionais

• A pilot study of the effectiveness of reflexology in treating idiopathic constipation in women, Complementary Therapies in Clinical Practice, 2010 Fev; 16(1):41-46. 
• The effect of hand reflexology on anxiety in patients undergoing coronary angiography: A single-blind randomized controlled trial, Complementary Therapies in Clinical Practice, 2017 Mai; 27:31-36. 
• Revisiting reflexology: Concept, evidence, current practice, and practitioner training, Journal of Traditional and Complementary Medicine, 2015 Out; 5(4): 197-206.

Você já conhecia a técnica de reflexologia das mãos? Qual dos benefícios mais te surpreendeu? O que você achou da técnica para ser aplicada em casa? Comente abaixo!

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Reflexologia das mãos: o que é, para que serve e como fazer  Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

O burpee é um exercício querido por alguns e odiado por outros. Mas de qualquer forma, é um exercício completo que exige bastante dos principais grupos musculares do corpo.

Durante o burpee, são trabalhados os músculos das pernas, quadris, abdômen, braços, peitoral e ombros, em especial os deltóides, os tríceps, os quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos.

Basicamente, o burpee é uma flexão seguida de um salto no ar. Como é preciso repetir o movimento várias vezes em sequência, ele se torna um exercício cansativo que trabalha o cardio e a força ao mesmo tempo.

Benefícios do burpee

Os benefícios do burpee incluem:

• Aumento da força
• Maior resistência física 
• Queima de calorias
• Aumento da resistência cardiovascular, resultando em menor risco de doenças 
• Redução da pressão arterial e do colesterol

Por envolver vários grupos musculares ao mesmo tempo, o burpee visa a construção de força e aumento da resistência tanto na parte inferior quanto na parte superior do corpo. Além disso, muitos consideram o burpee um exercício de calistenia, que usa apenas o peso corporal para dificultar os movimentos e elevar a resistência física.

Aliás, o burpee pode fazer parte de um treino HIIT, isto é, um treino intervalado de alta intensidade, que é um tipo de exercício intenso e rápido, mas que exige muito esforço cardiorrespiratório.

De acordo com um estudo publicado em 2012 na revista científica Journal of Obesity, o HIIT pode ajudar a queimar gordura corporal, principalmente na região abdominal. Sendo assim, a inclusão de exercícios como o burpee na sua rotina de treinos pode te ajudar a perder peso.

Como fazer

Existem algumas adaptações para tornar o burpee mais fácil ou mais desafiador, mas em todas as versões do exercício é usado apenas o peso do corpo.

Comece o exercício na posição de agachamento com os joelhos flexionados, as costas retas e os pés afastados na mesma largura dos ombros. Apoie as mãos no chão à sua frente entre os seus pés. 

Depois desse preparo, inicie o exercício. Para isso, pressione as mãos contra o chão e dê um salto para trás para adotar uma posição de prancha alta. Com o corpo alinhado, faça uma flexão de braços e salte para a frente de volta para a posição inicial com as mãos no chão. Por último, dê um último salto para cima, fique de pé e estenda os braços acima da cabeça.

Assim que terminar essa sequência de movimentos, volte à posição de agachamento inicial e fazer outro burpee. Quanto mais repetições você fizer, maior será o esforço que órgãos como o coração e os pulmões terão que fazer e maior será o benefício cardiovascular do exercício. 

Você pode começar fazendo quantas repetições conseguir durante 30 ou 60 segundos e descansar por 60 segundos antes de começar uma nova série.

Variações do burpee

É possível tornar o burpee mais fácil ou mais difícil fazendo algumas adaptações.

Se você é iniciante, é possível pular a flexão e ficar apenas na posição de prancha, por exemplo. Outra forma de simplificar o burpee é deixando de fazer o salto na subida, ficando apenas em pé e, em seguida, adotar a posição de agachamento para começar uma nova sequência de movimentos.

De fato, testar algumas dessas adaptações pode te ajudar a se acostumar com os movimentos do burpee para conseguir fazer o exercício completo e corretamente no futuro.

Por outro lado, se você deseja tornar o burpee ainda mais desafiador, você pode fazer o burpee junto com o box jump (salto na caixa). Para isso, no momento da flexão, apoie os braços na caixa e não no chão. No momento de saltar para cima, pule em cima da caixa e, em seguida, salte suavemente de volta para o chão e já emende outra repetição.

Você também pode usar uma bola bosu com o lado plano voltado para cima. Para executar esse exercício, fique na posição de agachamento segurando as bordas da bola. Em seguida, se abaixe e coloque a bola abaixo de você. Então, apoie as mãos na superfície do bosu e faça uma flexão. Segure nas bordas novamente, levante a bola acima da cabeça enquanto salta e volte para à posição inicial.

Por último, é possível fazer o burpee com halteres. Nesse caso, faça o agachamento segurando um halter em cada mão. Apoie os halteres no solo enquanto faz a flexão. No momento de ficar em pé, levante os halteres acima da cabeça. Porém, tome muito cuidado com essa adaptação para não sofrer acidentes com o peso extra.

Erros comuns

Os erros abaixo são os mais cometidos, principalmente por quem está começando no burpee. Preste atenção neles para evitá-los durante o seu treino.

Não manter a posição de prancha

É comum que algumas pessoas não consigam manter a posição de prancha por muito tempo. Assim, os glúteos começam a ceder, as costas não ficam alinhadas com o resto do corpo e o abdômen não fica contraído.

Mas, é fundamental contrair o abdômen e manter o corpo alinhado durante a prancha e a flexão para prevenir lesões e obter os benefícios do burpee.

Pular etapas

Conforme o cansaço vai batendo, é comum que a qualidade dos movimentos caia e que você comece a cometer erros que incluem pular etapas do exercício ou fazer movimentos incompletos.

Em momentos assim, é melhor fazer uma pausa para o descanso do que continuar o exercício pulando etapas ou fazendo os movimentos de modo errado.

Focar apenas no número de repetições

Apesar de ser bom fazer várias repetições seguidas, esse não deve ser seu único objetivo. Sendo assim, preze pela técnica correta para ter um treino bem sucedido e livre de lesões.

Fontes e referências adicionais

• Effect of Moderate to Vigorous Physical Activity on All-Cause Mortality in Middle-aged and Older Australians. JAMA Intern Med. 2015; 175(6): 970–977. 
• The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males, Journal of Obesity, vol. 2012, 8 pages.
• Can a single session of a community-based group exercise program combining step aerobics and bodyweight resistance exercise acutely reduce blood pressure?. J Hum Kinet. 2014; 43: 49-56.
• Physiological adaptations to interval training and the role of exercise intensity. J Physiol, 2017, 595: 2915-2930. 
• Burn calories: supercharge the squat thrust, American Council on Exercise (ACE)

Você consegue fazer quantos burpees em sequência? Você já é capaz de realizar as versões mais avançadas deste exercício? Comente abaixo!

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Burpee – Como fazer e erros comuns Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

Você certamente já usou uma salada de beterraba para acompanhar as suas refeições ou como opção de lanchinho da tarde saudável. Mas sabia que também é possível aproveitar as folhas do legume na alimentação? 

Sim, as folhas de beterraba possuem benefícios e podem aparecer, por exemplo, em uma receita de refogado para emagrecer, já que têm poucas calorias e são fonte de fibras. 

Na preparação, as folhas do vegetal são refogadas no óleo de coco ao lado de temperos como alho e curry. Mas sinta-se à vontade para incluir outros temperos naturais da sua preferência no prato. 

Como a maioria das folhas refogadas, a receita não é difícil de fazer. Em poucos minutinhos você tem um acompanhamento saudável e diferente para servir no almoço ou jantar.

O que acha de testar na próxima refeição? Então, aprenda já como fazer o refogado de folha de beterraba para emagrecer com as instruções a seguir:

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Refogado de folha de beterraba para emagrecer

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Aproveite também as folhas de beterraba na sua dieta! Aprenda como fazer um refogado com elas!

Course Acompanhamento, Salada

Diet Diabéticos, Livre de Glúten, Poucas Calorias, Pouca Lactose, Vegana, Vegetariana

Keyword bolo de beterraba, pimentão refogado, refogado de folha de beterraba, refogado de folha de beterraba para emagrecer

Prato Acompanhamentos, Saladas

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Low Carb (Poucos Carboidratos), Sem Açúcar (Diet), Sem Glúten, Sem Lactose, Sem Ovo, Veganas, Vegetarianas

Refeição Almoço e Jantar, Café da Manhã, Lanches e Petiscos

Prep Time 5 minutes

Cook Time 5 minutes

Total Time 10 minutes

Porções 5

Calorias 26kcal

Equipment

• Frigideira

Ingredients

• 5 folhas de beterraba lavadas e fatiadas bem fininhas
• 1 colher de sopa óleo de coco
• 1 dente alho cortado no formato de lâminas
• 1 pitada curry
• 1 pitada sal

Instructions

• Coloque o óleo de coco em uma frigideira e leve ao fogo para aquecer. Adicione o alho, o curry e o sal. Se quiser, ponha também mais temperos naturais da sua preferência. Misture e deixe dourar.
• Então, acrescente as folhas de beterraba e cozinhe até murchar, mas não deixe perder a cor (deve levar aproximadamente 1 minuto). Prontinho!

Notes

• Se quiser uma receita sem glúten e/ou sem lactose, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten e/ou lactose.

Nutrition

Calorias: 26kcal | Carboidratos: 1g | Proteína: 1g | Gordura Total: 3g | Gordura Saturada: 2g | Gordura Poliinsaturada: 1g | Gordura Monoinsaturada: 1g | Sódio: 10mg | Potássio: 13mg | Fibras: 1g | Açúcar: 1g | Vitamina A: 65IU | Tiamina (B1): 1mg | Riboflavina (B2): 1mg | Niacina (B3): 1mg | Ácido Pantotênico (B5): 1mg | Piridoxina (B6): 1mg | Vitamina C: 1mg | Vitamina E: 1mg | Vitamina K: 4mcg | Cálcio: 3mg | Cobre: 1mg | Folato: 1mcg | Ferro: 1mg | Manganês: 1mg | Magnésio: 1mg | Fósforo: 2mg | Selênio: 1mcg | Zinco: 1mg | Colina: 1mg

Receita de refogado de folha de beterraba para emagrecer Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

Nada como uma bebida bem nutritiva para começar o dia ou tomar no lanchinho da tarde entre uma refeição e outra. Melhor ainda se a receita for bem fácil de fazer.

Igual ao smoothie de mamão que temos para te apresentar! Por si só, o mamão já é uma fruta cheia de benefícios. No entanto, a bebida também traz outros ingredientes super saudáveis como cenoura e banana.

Os três são batidos junto do leite desnatado e do iogurte natural. A preparação não leva adição de açúcar, o que é uma ótima notícia para quem está de olho na balança ou quer cortar o açúcar em excesso pelo bem da saúde. 

Mas, antes de aprendermos como fazer o smoothie, atenção às dicas: tome a bebida imediatamente após prepará-la e não a coe. Tudo isso é importante para não desperdiçar os nutrientes da receita.

Agora sim, já podemos conhecer o passo a passo do smoothie de mamão, que está explicado logo abaixo:

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Smoothie de mamão para emagrecer

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Uma bebida fácil e rápida para o café da manhã ou lanche da tarde. Com mamão, banana e cenoura.

Course Café da manhã, Lanche, Smoothie

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Pouca Gordura, Vegetariana

Keyword smoothie de mamão, smoothie de mamão para emagrecer

Prato Vitaminas, Smoothies e Shakes

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Proteicas, Sem Glúten, Sem Ovo, Vegetarianas

Refeição Bebidas, Café da Manhã, Lanches e Petiscos

Prep Time 2 minutes

Cook Time 3 minutes

Total Time 5 minutes

Porções 1

Calorias 267kcal

Equipment

• Liquidificador

Ingredients

• ½ mamão pequeno, sem caroços e picado
• 1 banana pequena, picada e congelada
• 1 cenoura pequena, sem casca e picada
• 200 ml leite desnatado gelado
• 100 gramas iogurte natural desnatado

Instructions

• Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata bem, até o smoothie ficar cremoso.
• Sirva em um copo e tome imediatamente sem coar, para não perder os nutrientes da bebida.

Notes

• Se quiser uma receita sem glúten, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten. Mesmo que os produtos originalmente não tenham glúten, eles podem ser contaminados pela substância ao serem processados ou manipulados no mesmo ambiente em que alimentos que possuem glúten. Quando isso ocorre, um aviso é colocado no rótulo

Nutrition

Calorias: 267kcal | Carboidratos: 54g | Proteína: 14g | Gordura Total: 1g | Gordura Saturada: 1g | Gordura Poliinsaturada: 1g | Gordura Monoinsaturada: 1g | Colesterol: 6mg | Sódio: 203mg | Potássio: 1227mg | Fibras: 5g | Açúcar: 39g | Vitamina A: 9555IU | Tiamina (B1): 1mg | Riboflavina (B2): 1mg | Niacina (B3): 2mg | Ácido Pantotênico (B5): 2mg | Piridoxina (B6): 1mg | Cobalamina (B12): 2mcg | Vitamina C: 59mg | Vitamina D: 2mcg | Vitamina E: 1mg | Vitamina K: 9mcg | Cálcio: 480mg | Cobre: 1mg | Folato: 80mcg | Ferro: 1mg | Manganês: 1mg | Magnésio: 90mg | Fósforo: 406mg | Selênio: 11mcg | Zinco: 2mg | Colina: 65mg

Receita de smoothie de mamão para emagrecer Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

A abóbora tem poucas calorias e é rica em fibras, trazendo benefícios como melhora da visão e da imunidade. Veja mais benefícios e receitas.
7 Benefícios da abóbora para a saúde Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Tem uma nova ruiva no pedaço!

Para celebrar os 20 anos de carreira, a cantora Claudia Leitte, surpreende e aparece ruiva pela primeira vez. Claudia sempre foi adepta ao loiro (e às vezes ao castanho), que acabou marcando seu visual mas, agora, diante da nova fase de vida e comemorando mais um ciclo, decidiu colorir seu cabelo com uma cor marcante e especial. “Meus 20 anos de carreira já começam de um jeito diferente e isso me anima muito! Existe uma mudança acontecendo de dentro pra fora e estamos criando uma nova, de fora pra dentro”, conta Claudia.

PREOCUPAÇÃO COM SAÚDE DOS FIOS

A cantora conta que, com o passar do tempo e com tantas mudanças de visual, sentiu a necessidade de entender quais são os produtos usados nesses processos de coloração, “Quando pensei na transformação me vieram muitos receios em relação a danificar meu cabelo e acho que é um hábito das mulheres pensarem assim, já que ainda não tinha um produto como o INOA [que ela usou]. E aprendi que precisamos ter esse hábito de conhecer realmente quais são os produtos que usamos no cabelo. Agora fico mais segura em ir ao salão e pedir por uma coloração sem amônia. Então pra mim está sendo ótimo, estou aprendendo muito com essa transformação!”, conta Claudia.

ESCOLHA DOS TONS USADOS

O embaixador de L’Oréal Professionnel, Washington Nunnes, foi o responsável pela transformação feita com INOA, uma coloração profissional permanente sem amônia.

“Analisando a tonalidade de pele, nós escolhemos um tom para o comprimento e um tom para a raiz. Além disso, tem uma transição de cor, ele inicia num tom e depois vai para um tom mais douradinho. Exploramos todas as possibilidades da beleza, mas ao mesmo tempo de uma forma que ela se identifique. É muito difícil para uma mulher mudar o cabelo, ainda mais uma pessoa que está acostumada com o tom loiro. Ela está impressionada e a gente amou essa reação, é muito legal quando viramos a cadeira e a cliente se emociona. Elevar alguém é muito especial, estou muito feliz.”, conta Nunnes.

Os tons usados foram:

INOA 7.43 +
INOA 7.4 +
INOA 8.3 (na raiz).

Cláudia Leitte pinta o cabelo de ruivo Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, é preciso praticar atividade física de força e mudar os hábitos alimentares, aumentando o consumo de proteínas. Veja como deve ser a dieta para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo.
Dieta para hipertrofia e perda de gordura (com cardápio de 3 dias) Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

A síndrome metabólica é um conjunto de doenças que juntas aumentam o risco de graves alterações cardiovasculares como infarto e derrame. Conheça os sintomas de síndrome metabólica, como é feito o diagnóstico e como deve ser o tratamento.
Síndrome metabólica: o que é, sintomas, diagnóstico e tratamento Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Empreendedora e influenciadora, Mileide Mihaile entende o poder das redes sociais para o seu trabalho. Não só isso, mas ela sabe bem também o preço da exposição, seja no âmbito pessoal, seja profissional. Em entrevista à Boa Forma, a ex-bailarina explica como o seu conceito de autocuidado mudou ao longo do tempo, as pressões que sente em relação ao próprio corpo, e os segredos da sua rotina de exercícios físicos. 

CUIDADO DE DENTRO PARA FORA

“Autocuidado, para mim, se trata de investir em momentos que vão me fazer sentir bem, energizada”, explica ela. “Eu amo e sempre reservo um momento do dia para cuidar de mim, do corpo e, principalmente, da mente, sabe? Não pensar em nada, em ninguém. Só me conectar comigo e focar, porque, se eu não estou bem, tudo desaba.”

Para a influenciadora, essa visão sobre autocuidado reflete diretamente na forma como ela leva os seus dias. Mileide se considera uma pessoa muito organizada com a própria rotina, o que significa que monta uma programação para aproveitar todos os momentos da melhor forma possível. 

“Eu reservo sempre um dia da semana para ir ao salão de beleza, vou a clínicas onde faço massagens relaxantes e tonificadoras, pratico atividades físicas, amo dançar e dedico algumas horas do dia para fazer algo por mim e não abro mão disso“, explica. 

SAÚDE, EXERCÍCIOS FÍSICOS E ALIMENTAÇÃO

Por mais que o corpo seja uma das suas ferramentas de trabalho, Mileide conta que a sua prioridade é a saúde. Ainda assim, em termos de forma física, ela diz estar na sua “melhor fase”.

“Gosto de como o meu corpo está, mais definido, curvilíneo, e para mantê-lo assim tento seguir uma rotina regrada de treinos, além das aulas de dança, que é a minha paixão”. 

Quando o assunto é alimentação, Mileide não hesita ao dizer que ama comer, mas tenta manter uma dieta equilibrada ao longo da semana, sem perder de vista ou evitar totalmente as delícias que adora. “No fim de semana, por exemplo, eu não abro mão de comer a feijoada da minha mãe. É a melhor! Ela faz um torresmo sensacional!”, revela. 

PRESSÃO ESTÉTICA? TEMOS

Trabalhar com as redes sociais não é simples para ninguém, ainda mais para uma mulher como Mileide, que fala tão abertamente de suas rotinas de exercícios e alimentação por lá. Por mais que o seu objetivo seja educar e inspirar outras mulheres a cuidarem de si, ela mesma já caiu na armadilha de querer estar sempre perfeita para as câmeras. 

“Já me cobrei muito”, diz. “Agora, eu me preocupo mais com o meu bem-estar, a minha saúde, em estar feliz comigo, independente do corpo que eu esteja.”

Para ela, ao invés da cobrança por um padrão de beleza (considerado bastante irreal, aliás), as pessoas deveriam celebrar e enaltecer todos os corpos, formas, curvas e nuances – uma ideia bem alinhada com o movimento body positive, que vem crescendo há anos nas próprias redes sociais. 

“[É sobre] Cancelar os padrões e incentivas as mulheres a se amarem e se aceitarem como elas são. Todas as mulheres são incríveis”, finaliza. 

Mileide Mihaile: “Me preocupo mais com o meu bem-estar do que com o corpo” Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/