Lanches saudáveis para levar para escola (com cardápio)

As frutas e vegetais, os laticínios e os cereais integrais, como pão e pipoca caseira são algumas opções saudáveis de lanches para levar para escola, porque contêm carboidratos, proteínas e vitaminas que melhoram a energia e o aprendizado da criança. Veja um cardápio com lanches saudáveis para levar para a escola.
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Estes 12 benefícios do Pilates vão fazer você querer adotar a prática

Pilates é uma técnica que utiliza o peso do próprio corpo para a execução dos movimentos, e trabalha a concentração, a força e a mobilidade. O método foi criado pelo alemão Joseph Pilates, e logo virou um sucesso no Brasil — e em todo o mundo. E com razão: é considerado um dos exercícios mais completos, pois trabalha o corpo como um todo!

Confira todos os benefícios que a prática pode proporcionar:

Benefícios do Pilates

<span class=“hidden”>–</span>Natália Lima/Divulgação
  • Melhor postura e menos dores nas costas

“Um dos maiores responsáveis pela má postura é o sedentarismo. Ele faz com que percamos a flexibilidade do corpo, gerando movimentos incorretos e contribuindo muito para as dores”, explica Natália Lima, Instrutora de Pilates e fundadora do Espaço Tatva.

  • Mais flexibilidade

“Diferentemente de outras atividades, o Pilates utiliza movimentos que exigem flexibilidade durante os exercícios, o que promove um alongamento eficaz de músculos e tendões”, continua a especialista.

  • Fortalecimento do core

O Pilates é famoso por dar ênfase ao core – o centro do corpo formado por músculos que, quando devidamente fortalecidos, sustentam e estabilizam a coluna.

Lembrando que um core fortalecido também implica menos incômodos nas costas e no quadril.

  • Prevenção de lesões

O Pilates trabalha todos os músculos do corpo de forma igual. Desse modo, não há desequilíbrios musculares — fator de risco para lesões.

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  • Alívio do estresse e da tensão

Já é sabido que fazer atividades físicas regularmente pode estimular a produção de hormônios conhecidos por gerarem a sensação de bem-estar — como a serotonina. Com o Pilates, não é diferente.

  • Desenvolvimento da função pulmonar

Uma das bases da prática é a respiração adequada durante a execução dos movimentos. Ponto para o pulmão!

  • Mais consciência corporal

Prestar atenção nas estruturas ativadas em cada exercício também é fundamental no Pilates. Assim, você vai ganhando cada vez mais consciência corporal.

  • Músculos tonificados

É claro que a atividade também fortalece outras regiões além do core — glúteos, pernas e braços, por exemplo, podem ser trabalhados.

  • Aumento de energia

Outro benefício dos esportes no geral é nos deixar com mais energia durante o dia.

  • Assoalho pélvico forte

“O Pilates traz um fortalecimento dos músculos mais profundos”, esclarece Natália Lima. E isso inclui até aqueles presentes no assoalho pélvico, o que é importante para prevenir incontinência urinária e aumentar o prazer sexual!

  • Boas noites de sono

Estudos sugerem que o Pilates pode ajudar a dormir melhor, especialmente para pessoas com menos de 40 anos. Além disso, outra pesquisa descobriu que mulheres no pós-parto se beneficiam de um sono mais tranquilo ao adicionar Pilates em sua rotina semanal.

  • Desempenho potencializado em outros esportes

“Cada vez mais atletas de alta performance têm procurado o Pilates para aumentar o rendimento”, afirma a especialista.

  • Mais equilibrio

Quem pensa que a atividade é fácil, está muito enganada. Alguns movimentos são bem desafiadores e exigem do seu equilíbrio.

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Novalgina infantil: para que serve, como usar e efeitos colaterais

A Novalgina infantil é um remédio indicado para o alívio da dor ou febre em crianças ou bebês com mais de 3 meses de vida devido sua ação antitérmica e analgésica e pode ser encontrado na forma de gotas, xarope ou supositório. Saiba como usar a Novalgina infantil e quais os possíveis efeitos colaterais deste medicamento.
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