Microagulhamento: o que é, para que serve e como fazer

O dermaroller ou microagulhamento, é indicado para eliminar as cicatrizes de acne, estrias, rugas e cicatrizes na pele, mas é preciso muito cuidado na hora de usar. Aprenda a melhor forma de usar para garantir os resultados.
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Comer banana antes de dormir faz bem? Engorda?

Já pensou em comer banana antes de dormir mas ficou com receio de se sentir mal ou engordar? É verdade que alguns alimentos podem dificultar o sono, mas há muitos outros que ajudam a dormir melhor, como por exemplo a banana.

Saiba a seguir os benefícios que a banana pode te trazer e confira se comer a fruta a noite engorda.

A verdade sobre comer banana antes de dormir

Comendo banana — A verdade é que a banana é um ótimo alimento para comer antes de dormir

A banana é uma fruta com nutrientes como magnésio, potássio, triptofano, vitamina B6, carboidratos e fibras. E todos esses nutrientes podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

De fato, o potássio e o magnésio ajudam a relaxar os músculos, a regular a pressão arterial e a melhorar a digestão e isso contribui para ter um sono profundo. Não é à toa que ter pouco potássio no organismo dificulta o sono, principalmente em quem tem pressão alta.

Além disso, o magnésio também pode ajudar a regular o relógio biológico, favorecendo a produção da melatonina (hormônio do sono) e reduzindo os níveis de cortisol.

Ao mesmo tempo, o triptofano regula o sono. Ele é um aminoácido essencial capaz de aumentar o tempo e a qualidade do sono. Isso acontece porque o triptofano é convertido em serotonina no cérebro, que é um hormônio que atua na regulação do humor, das emoções, do bem estar e do sono, já que também é precursor da melatonina. Aliás, é por causa de todas essas funções que a falta de triptofano e serotonina pode causar insônia e até depressão.

Apesar de não substituir nenhum alimento, a fruta também pode funcionar como um antiácido natural para quem sente azia antes de dormir.

Assim, a banana pode ser um dos melhores alimentos para comer antes de dormir.

Comer banana antes de dormir engorda?

Consumir banana a noite não engorda e também não faz mal. A fruta é um alimento leve e de fácil digestão e sozinha não é capaz de levar ao ganho de peso.

Além disso, as fibras da banana melhoram a digestão. Por ser rica em pectina, fibra que atrasa o esvaziamento gástrico, a banana aumenta a sensação de saciedade e deixa você sem fome por um bom tempo.

Além disso, a banana atua como um prebiótico, pois fornece alimento para as bactérias intestinais, melhorando o funcionamento do intestino.

Por conter carboidratos, que em excesso na dieta são facilmente transformados em gordura, algumas pessoas acham que a banana pode levar ao aumento de peso. Mas tudo vai depender da sua alimentação ao longo do dia, bem como da quantidade ingerida da fruta.

Se o seu consumo calórico ao longo do dia está alinhado com os seus objetivos, e a fruta é consumida com moderação antes de dormir, não há com o que se preocupar.

Para engordar, é preciso ter um superávit calórico, isto é, consumir mais calorias do que o seu corpo gasta diariamente. Sendo assim, o seu foco deve ser consumir apenas as calorias que seu corpo necessita e incluir alimentos saudáveis e nutritivos no seu dia a dia.

Dicas e benefícios sobre comer banana antes de ir dormir

Ao comer uma banana, não vá dormir imediatamente. O ideal é esperar um pouco para favorecer a digestão e garantir a absorção de nutrientes. Por isso, é recomendado fazer a última refeição da noite pelo menos 1 hora antes de deitar.

Saiba ainda que a banana pode diminuir a vontade de comer doce e isso pode ser ótimo para se manter na dieta. Aliás, confira uma receita saudável e fit de panqueca de banana com aveia e chia.

Por fim, lembre-se que a banana é rica em nutrientes que podem ajudar você não só a ter uma boa noite de sono como também a construir massa muscular.

Fontes e referências adicionais

Effects of diet on sleep: a narrative review, Nutrients. 2020; 12(4): 936.
Decreased serum potassium may disturb sleep homeostasis in essential hypertensives. Hypertens Res. 2019; 42(2): 174-181.
Role of resistant starch in improving gut health, adiposity, and insulin resistance, Adv Nutr. 2015 Mar; 6(2): 98–205.
Daily consumption of banana marginally improves blood glucose and lipid profile in hypercholesterolemic subjects and increases serum adiponectin in type 2 diabetic patients. Indian J Exp Biol. 2014; 52(12): 1173-81.
Bananas as an Energy Source during Exercise: A Metabolomics Approach. 2012, PLoS ONE 7(5): e37479.

Você come banana antes de dormir? A que horas você costuma fazer sua última refeição? Comente abaixo!

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Receita de batata recheada light super saborosa

Sozinha, a batata pode parecer um alimento meio sem graça. Mas, com criatividade e os acompanhamentos corretos, ela pode ser o ingrediente principal de receitas muito saborosas.

Por exemplo, para variar o seu almoço ou jantar, que tal preparar uma batata recheada light? O prato não é difícil e pode ser feito até mesmo no micro-ondas!

A sugestão é rechear a batata inglesa com queijo minas light, leite desnatado e margarina light, formando uma espécie de purê. Para o tempero, você pode usar suco de limão espremido da fruta na hora, salsinha e pimenta-do-reino.

Entretanto, se preferir, fique à vontade para substituir esses ingredientes por outros temperos naturais e saudáveis que você mais goste. O importante é deixar a receita de um jeitinho que te agrade.

Aprenda o modo de preparo da batata recheada light e se delicie com o prato na sua próxima refeição. As instruções estão logo abaixo:

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Batata recheada light

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Uma das formas mais saborosas de usar a batata nas refeições. Uma receita incrível para o almoço ou jantar!

Course Almoço, Jantar

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Vegetariana

Keyword batata recheada, batata recheada light

Prato Acompanhamentos

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Glúten, Vegetarianas

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 20 minutes

Cook Time 11 minutes

Total Time 31 minutes

Porções 4

Calorias 153kcal

Equipment

Refratário
Micro-ondas
Processador

Ingredients

2 batatas-inglesas médias
¼ xícara queijo minas frescal light
¼ xícara leite desnatado
2 colheres de chá margarina light
1 colher de chá limão (suco da fruta espremido na hora)
1 colher de chá salsinha picada
pimenta-do-reino a gosto
sal a gosto

Instructions

Lave bem as batatas na água corrente. Faça vários furos nelas com um garfo.
Ponha as batatas em um refratário e leve ao micro-ondas na potência alta por 8 minutos.
Com cuidado para não se queimar, tire o refratário do micro-ondas e corte as batatas ao meio no sentido do comprimento, formando 4 porções.
Então, remova o miolo das batatas com uma colher. Deixe apenas alguns centímetros de miolo nas laterais.
Transfira o miolo das batatas para um processador. Adicione o queijo minas, o leite desnatado, o suco do limão (espremer da fruta na hora), a margarina e a salsinha. Bata até formar um purê.
Tempere o purê com pimenta-do-reino e um pouquinho de sal. Recheie as batatas com o purê e devolva ao refratário.
Leve ao micro-ondas por mais três minutos para aquecer. Prontinho!

Notes

Se quiser que a receita seja livre de glúten, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten. Isso é necessário porque mesmo que os produtos naturalmente não tenham glúten, eles podem ser contaminados pela substância quando são processados ou manipulados no mesmo ambiente em que alimentos que possuem glúten. Quando isso ocorre, um aviso é colocado no rótulo dos produtos.

Nutrition

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Receita de patê de tomate seco light incrível

Pequenas coisas já podem deixar o dia a dia mais gostoso, como saborear algo diferente no café da manhã ou no meio da tarde. Mas não precisa ser um prato cheio de calorias ou super difícil de preparar.

Por exemplo, você pode trocar a margarina, requeijão ou queijo de todo dia por um delicioso patê de tomate seco light. Assim, terá algo novo e cheio de sabor para acompanhar os seus pães e torradinhas.

Na receita, o tomate seco aparece ao lado do creme de ricota e de temperos muito gostosos como alho, orégano, páprica doce e azeite de oliva. Já deu água na boca só de imaginar, não é mesmo?

Entretanto, não fique somente na imaginação! Aprenda o modo de preparo do patê de tomate seco light, corra até a cozinha para colocar a mão na massa e prove essa delícia de acompanhamento!

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Patê de tomate seco light

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Uma forma deliciosa de usar o tomate seco. Um acompanhamento incrível para comer com pães e torradinhas!

Course Acompanhamento, Café da manhã, Lanche

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Vegetariana

Keyword patê de tomate seco, patê de tomate seco light, patê light

Prato Pastinhas, Queijos e Maioneses

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Glúten, Sem Ovo, Vegetarianas

Refeição Café da Manhã, Lanches e Petiscos

Prep Time 5 minutes

Cook Time 10 minutes

Total Time 15 minutes

Porções 15

Calorias 61kcal

Equipment

Processador de alimentos

Ingredients

100 gramas tomate seco picado
200 gramas creme de ricota tradicional
1 dente alho cortado ao meio
1 pitada páprica doce
azeite de oliva a gosto
orégano a gosto
sal a gosto

Instructions

Junte o tomate seco, o alho, o azeite de oliva e o creme de ricota no processador. Bata pulsando até triturar tudo muito bem.
Então, bata por mais alguns minutos até a mistura ficar cremosa. Acrescente orégano, páprica, um pouco de sal e mais um pouco de azeite. Misture com uma colher ou bata por mais 30 segundos.
Experimente para checar se está bom de tempero. Se não estiver, tempere mais. Prontinho! Você pode servir o patê na hora ou deixar na geladeira até a hora de comer.

Notes

Para garantir que o patê não tenha glúten, leia atentamente todas as informações das embalagens de todos os ingredientes usados na receita (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas). Isso é importante porque mesmo que um produto seja naturalmente livre de glúten, quando produzido, processado, embalado, armazenado ou transportado no mesmo ambiente em que alimentos com glúten, ele pode ser contaminado pela substância.
A pastinha pode ser feita no liquidificador, porém demora mais.
O creme de ricota pode ser substituído pela ricota fresca.
O azeite é responsável por determinar a consistência do patê. Portanto, adicione conforme a consistência que você desejar que a sua pastinha tenha, sem exagerar é claro.
O patê dura até sete dias na geladeira.
O número de porções que a receita rende e o teor de calorias por porção variam conforme a quantidade de patê que você servir por vez.

Nutrition

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Receita de smoothie de frutas vermelhas para emagrecer

Além de bonitas e saborosas, as frutas vermelhas são nutritivas e fazem parte do grupo das melhores frutas para comer à noite. Sem contar que elas também são classificadas como frutas low carb.

Assim, um smoothie de frutas vermelhas parece ser uma excelente ideia para a dieta. Você pode tomar no café da manhã ou saborear com gelo em uma tarde bem quente.

Sem açúcar, a receita combina as frutas vermelhas com leite de amêndoas e adoçante. Mas, antes de aprender como fazer a bebida, precisamos alertar que ela não é mágica e não elimina os quilos milagrosamente, embora possa aparecer em uma dieta para emagrecer.

Afinal, perder peso não tem a ver com uma única comida ou bebida. É preciso cuidar de tudo o que se consome, procurando manter todas as refeições equilibradas, saudáveis e nutritivas. Saiba mais sobre como ter uma dieta balanceada para emagrecer.

Agora que já sabemos disso tudo, que tal se refrescar com o smoothie de frutas vermelhas? Então, confira o passo a passo da receita e experimente como ela fica uma delícia!

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Smoothie de frutas vermelhas para emagrecer

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Uma deliciosa bebida com frutas vermelhas para usar na dieta. Com pedrinhas de gelo, ela fica perfeita nos dias mais quentes!

Course Smoothie

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Pouca Gordura, Pouca Lactose, Pouco Sal, Vegana, Vegetariana

Keyword smoothie de frutas vermelhas para emagrecer, smotthie de frutas vermelhas

Prato Vitaminas, Smoothies e Shakes

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Açúcar (Diet), Sem Glúten, Sem Lactose, Sem Ovo, Veganas, Vegetarianas

Refeição Bebidas

Prep Time 1 minute

Cook Time 5 minutes

Total Time 6 minutes

Porções 2

Calorias 85kcal

Equipment

Liquidificador

Ingredients

1 xícara morangos
½ xícara framboesas
½ xícara amoras
1½ xícara leite de amêndoas sem açúcar
1 colher de sopa adoçante ou a gosto
gelo a gosto

Instructions

Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata por cinco minutos.
Sirva em um copo com gelo e tome imediatamente sem coar, para não desperdiçar os benefícios e propriedades da bebida.
Caso sobre, guarde em um recipiente hermético de vidro escuro, tampe muito bem e ponha na geladeira.

Notes

Se quiser um smoothie sem glúten e/ou sem lactose, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes da receita (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten e/ou lactose.

Nutrition

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Modelo Mari Beltrame lança projeto de yoga e autoconhecimento

A energia da natureza acalma a alma de Mari Beltrame, motivo que a fez lançar o Desafio online de 21 dias com aulas de yoga, meditação, asanas (posturas), autoconhecimento e muitas outras práticas que estão disponíveis a partir de hoje (8 de fevereiro) em vídeos que vão de 20 minutos a 1 hora.

A modelo que transita por grifes como Dolce & Gabbana e Chanel já foi o colírio dos olhos de um dos nomes mais importantes da moda, Karl Lagerfeld. Hoje, aos 27 anos, ela vive em harmonia com seus propósitos, graças à descoberta da prática de yoga, na qual se especializou e agora auxilia outras pessoas a encontrarem sua essência e se conectarem com elas mesmas.

“Meu intuito é conectar as pessoas com o momento presente através de práticas de respiração, meditação e asanas. O Yoga me trouxe equilíbrio e autoconhecimento, por isso decidi criar as aulas e levar para o maior número possível de pessoas essa conexão e cura que estão dentro de cada um de nós”, comenta.

Para se inscrever basta acessar o link. As aulas ficam disponíveis por um ano pela plataforma hotmart e ao final do desafio é possível ter mais 14 aulas bônus de 1 hora.

<span class=“hidden”>–</span>./Divulgação

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Dor nos dedos do pé: 10 principais causas e o que fazer

A dor nos pés pode ser facilmente provocada pelo uso de sapatos inadequados, calos ou deformidades nas articulações mas também pode indicar a presença de problemas mais graves, como gota ou artrite. Conheça as principais causas e veja o que fazer em cada situação.
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Chá de eucalipto: para que serve e como preparar

O eucalipto é uma planta conhecida popularmente por ajudar a combater diversas infecções respiratórias devido as suas propriedades expectorantes e antimicrobiana, por exemplo. Saiba mais para que serve e como preparar o chá de eucalipto.
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Podofilina (Podofilotoxina): para que serve e como usar

A Podofilina é um medicamento indicado principalmente no tratamento das verrugas genitais causadas pelo vírus HPV, sendo importante que seja utilizada conforme orientação do médico. Conheça mais sobre a Podofilina, como usar e efeitos colaterais.
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Dor nos testículos: 7 principais causas (e como tratar)

A dor nos testículos pode afetar homens de todas as idades e, normalmente, é provocada por pancadas. No entanto, existem outras causas mais sérias como hérnia inguinal, varicocele ou prostatite, por exemplo. Confira as causas mais comuns e o que fazer em cada situação.
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