Como a energia dos planetas e a astrologia podem nos ensinar a lidar melhor com as questões do dia a dia em 2022? E a Kundalini Yoga? Se você já leu as minhas colunas anteriores, sabe que tudo o que estamos passando, especialmente desde 2020, é parte da evolução da consciência. Apesar de todos os desafios anteriores, e dos que estão por vir, acredito que esses acontecimentos estão, pouco a pouco, contribuindo para nos tornar pessoas melhores.

Minha experiência pessoal me fez descobrir o poder da mente, a conexão entre corpo, mente e alma. Depois de enfrentar um longo período com dor crônica na lombar e eczema, problemas físicos que me causaram dor e sofrimento, posso dizer que hoje vejo tudo isso como um aprendizado e que se eu não tivesse passado por esses problemas eu não seria quem sou hoje.

E foi depois disso que passei a prestar atenção também aos movimentos e aspectos astrológicos – encontros energéticos entre planetas em ângulos específicos.  Os desafios acontecem tanto em nível individual quanto coletivo. E qual será a nova lição? Aprendi que sem passar pelas dificuldades do cotidiano e sem olhar para aspectos individuais ou coletivos que não nos agradam, ou seja, as nossas sombras, não há evolução.

Em 2022 vamos ter muitos aspectos planetários importantes. Vou mencionar alguns aqui para que assim você possa analisar em seu mapa natal.

MOVIMENTO DE PLUTÃO

Um deles é o movimento de Plutão, que ingressou em Capricórnio em 2008 (lembra da crise imobiliária americana?), e entrará nos últimos 5 graus de Capricórnio, entre 26 e 28 graus, ainda este ano. Ou seja, viveremos as últimas lições de Plutão no signo de Capricórnio. Ele continuará trazendo cada vez mais para a superfície tudo o que antes não era visto. O que estava escondido virá à tona. Isso gera ainda mais responsabilidade individual, já que esse trajeto final nos tornará ainda mais senhores do nosso próprio ser e destino. 

O movimento de Plutão mostrará que cada pessoa deverá buscar sua própria verdade. As mudanças serão profundas e permanentes em cada um de nós. Nada será como antes. Na minha opinião a energia de Plutão é a maior catalisadora da nova era e ainda seremos muito gratos a tudo o que ela nos mostrou até agora e ajudou a transformar. Se você tem planetas pessoais (Sol, Lua, Asc, Marte, Vênus e Mercúrio) entre 26-28 graus de Capricórnio, Virgem e Touro, você sentirá ainda mais fortemente o impacto.

MOVIMENTO DE JUPITER

Júpiter, o planeta potencializador que entrou no signo de Peixes no final de 2021, fará conjunção com Netuno, regente do signo de Peixes, entre os dias 8 e 17 de abril. Ou seja, Júpiter irá aumentar o impacto das energias netunianas em todos nós. Netuno, o planeta da espiritualidade, têm nos dado bastante suporte durante todo esse processo evolutivo que estamos passando. Teremos mais oportunidades para dissolver emoções, sentimentos e traumas que não estão mais alinhados com o nosso novo estado vibracional. Porém, Netuno também está ligado a algumas enfermidades e possíveis confusão ou distração. Então, neste ano, será importante dar atenção especial à saúde de forma integral. Para sentirmos os efeitos positivos de Netuno no coletivo, será essencial ter cada vez mais pessoas trabalhando na expansão da consciência, criando espaço em suas vidas para entrar em contato com sua alma.

MOVIMENTO DE MARTE

Já Marte, que fica retrógrado a cada dois anos,  ficará retrógrado no final de outubro em Gêmeos e cobrirá a mesma área da Vênus retrógrada em 2020 e Mercúrio retrógrado em 2021. O fato desses três planetas pessoais estarem fazendo retrogradação em gêmeos, têm muito a nos dizer. Gêmeos é o signo responsável pelas nossas capacidades mentais e como a mente, trabalha pela comunicação, pela dualidade e pela polaridade. Vênus fez sua retrogradação em 2020 neste mesmo ângulo e signo, aspecto que nos ensinou muito sobre os nossos valores e nos ajudou a alinhar nossos propósitos com nossa alma. No ano passado, Mercúrio também ficou retrógrado em Gêmeos, nos mesmos graus, e trabalhou a nossa comunicação, expandiu nossa capacidade mental em vários sentidos.

Quando Marte passar por esses mesmos pontos onde Vênus, Mercúrio e o Nódulo Norte passaram nos últimos dois anos ele vai reativar essas mesmas energias. Durante esse período de retrogradação de Marte preste bastante atenção nas ações que você tomar. Marte está ligado a ações e decisões, e durante essa temporada em Gêmeos você terá sempre duas opções, uma opção mais consciente, de vibração mais alta do que a outra ou terá que fazer as duas coisas duas vezes. Será um período que você terá que saber como cuidar da sua mente para não ficar sobrecarregado mentalmente e conseguir pensar claramente. Se você tem planetas pessoais no seu mapa natal entre o 8º e 25º graus de gêmeos você também sentirá ainda mais o impacto de Marte retrógrado no quarto trimestre.

O QUE FAZER

Existem muitos outros alinhamentos importantes este ano, mas estes são somente alguns exemplos. Eu acredito que estamos evoluindo em uma velocidade que não se imaginava há alguns anos, e isso é bom. Desde que conheci a prática de Kundalini Yoga eu aprendi que esse momento iria chegar, mas não imaginava como seria. Felizmente Kundalini Yoga tem ferramentas disponíveis para nos ajudar. 

Para este ano temos duas meditações que eu recomendo. A primeira é a meditação para a Linha de Arco e para Limpar os Karmas e que vai trabalhar o nosso sexto corpo, pois a numerologia deste ano é o número 6 e 2O. A segunda, é o Mantra para Sanidade que você pode escutar todos os dias para ajudar a trabalhar as suas sombras. Estes vídeos estão disponíveis no meu canal de YouTube e na minha lista de Spotify.

Bom início de ano, continue entrando em contato com a sua essência, pois assim você conseguirá intuitivamente atravessar cada desafio da melhor forma possível. O Universo quer o nosso bem, e quer a nossa evolução, então não se esqueça que você não está sozinho. Estamos todos juntos neste processo e Somos todos Um.

Daniela Mattos @danielamattos_yoga

Daniela Mattos é escritora e instrutora de yoga e meditação em português e inglês para adultos e crianças. Especializada em Kundalini Yoga, ela compartilha com as pessoas técnicas de meditação e yoga para que também elas possam melhorar suas próprias vidas. É autora de “Sat Nam – Você é seu próprio guru” e produz conteúdo para seu canal no YouTube, o Daniela Mattos – Kundalini Yoga. 

Astrologia 2022: como usar as energias dos planetas para se transformar Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Assim como uma desintoxicação física ajuda a melhorar níveis de toxinas no nosso organismo, favorecendo a funcionalidade normal e equilibrada dos nossos órgãos, o detox emocional ajudará a limpar e equilibrar as emoções negativas que adoecem a mente e a alma.

As emoções positivas e negativas fazem parte do ser humano, mas quando não as administramos de maneira adequada, elas podem interferir em todos os aspectos da nossa vida – principalmente na saúde.

As emoções tóxicas se acumulam com o tempo e impactam nossos relacionamentos, carreiras, aumentando os níveis de estresse. Nosso corpo começa a cobrar e a dar sinais que algo não está bom por dentro.

Por isso, fazer uma limpeza emocional regular irá ajudar a gerenciar as emoções com facilidade e a equilibrar todo o organismo para que seja possível alcançar todo o seu potencial e aproveitar a vida com equilíbrio e plenitude.

Como começar um detox emocional de acordo com a sabedoria japonesa:

Perdoe-se

É aí que entra um passo importante para o detox emocional. Perdoando a si mesma, você descobrirá que é mais fácil liberar emoções tóxicas acumuladas ao longo dos anos.

Fale palavras positivas diariamente

A afirmação positiva diária pode quebrar o ciclo de pensamentos negativos e ajudar a visualizar a mudança e o novo. Repetir em voz alta afirmações positivas é uma das maneiras mais fáceis e rápidas de construir a autoestima e o amor-próprio.

Acredite em si mesmo

Acreditar em si mesmo é a próxima fase de um detox emocional. Não é suficiente apenas passar pelos movimentos se você não acredita em si mesma.

Medite, acalme-se

Encontrar um lugar calmo e relaxante para sentar e refletir é vital para restaurar nosso equilíbrio mental e emocional e encontrar nosso centro.

Pratique o Auto-Amor

Cada um de nós somos únicos e praticamos o amor-próprio, podemos ultrapassar essas emoções negativas, alcançar a autoestima e melhorar nossa qualidade de vida e equilíbrio emocional.

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LILIAN  SANPEI, Empresária , CEO BIHADA JAPAN , Pesquisadora na área de Estética, Beleza e Terapias Integrativas e Qualidade de vida e Saúde da Mulher. 

Especialista em terapias botânicas na promoção da saúde, beleza e longevidade continuada. Desenvolvimento Bihada Japan  

Faça um detox emocional com esses princípios da sabedoria japonesa Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Com o verão, é a hora de tirar a saia fitness do guarda-roupa e se jogar nas temperaturas quentes da estação (com estilo). Por isso, selecionamos 6 saias fitness para você treinar na alta temporada.

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Vitrine: 6 Saias fitness para você aproveitar o clima quente Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Se você está tentando perder peso, fazer mudanças simples em seu estilo de vida, como sair para caminhadas, reduzir o estresse e beber mais água, pode parecer a estratégia mais fácil e sustentável. Mas aumentar sua ingestão de H2O pode realmente ajudá-lo a atingir esse objetivo?

A resposta simples e rápida é: sim! Mas não pelos motivos que você pensa. A gente explica

• Ela reduz sua ingestão de alimentos ricos em carboidratos

Mesmo uma leve desidratação pode fazer você se sentir cansado. Nesses casos, o corpo recorre a carboidratos refinados para ter um boost rápido de energia. Isso porque os carboidratos simples são digeridos rapidamente, elevam os níveis de açúcar no sangue em cerca de 15 minutos e liberam hormônios que, não só dão mais ânimo, mas também melhoram o humor — por isso você quer mais doces quando está estressado.

Isso significa que manter o controle da ingestão de líquidos e atingir a quantidade recomendada todos os dias pode reduzir os “beliscos” de alimentos ricos em carboidratos, que aumentam o peso.

• Ela pode fazer você se sentir mais saciado antes de uma refeição

Quando você bebe água (ou qualquer outro líquido), seu estômago se expande e neurônios específicos que detectam alongamento no órgão dizem ao seu cérebro que você está cheio.

Não é recomendado beber durante as refeições, já que isso dilui os ácidos responsáveis pela digestão mas um pequeno estudo de 2007 descobriu que pessoas consumiam menos durante uma refeição quando bebiam 500 ml de água 30 minutos antes de comer.

• Pode evitar um metabolismo mais lento

Não, aumentar sua ingestão de H2O não vai acelerar seu metabolismo.

Na verdade, esse aumento só pode ocorrer se você estiver cronicamente desidratado. Então o processo é o contrário: não é que ingerir mais água acelera seu metabolismo, mas não ingerir água suficiente, o diminui.

Existem pesquisas que apoiam a ligação entre o aumento da ingestão de água e o aumento do metabolismo, mas elas são com roedores.

Conclusão

Logo, beber água realmente ajuda a perder peso mas de maneira secundária, já que essa ingestão vai fazer com que você consuma porções menores e menos alimentos “ruins”.

E se você está se perguntando, “ok, mas quanta água devo beber para colher esses benefícios?”, saiba que não há uma recomendação fixa.

O estudo acima mencionado que mostra uma ligação entre a ingestão de H2O pré-refeição e o consumo de alimentos durante uma refeição envolveram 500 mililitros de água 30 min antes de comer.

Mas claro que isso não é suficiente para manter seu corpo adequadamente hidratado o dia todo.

Uma conta recomendada pela nutricionista e diretora clínica da Dietnet Nutrição, Saúde e Bem-Estar, Lara Natacci é:

35 ml X kg
(No caso de um adulto de 60 kg, seriam necessários 2,1 litros por dia)

“É muito individual o quanto cada pessoa precisa de líquido, por isso é difícil conseguir quantificar com exatidão. Existe um consenso de que um adulto normal, com uma dieta de 2 mil calorias diárias deveria ingerir uma média de 2 litros de líquidos por dia, considerando a alimentação. Esse cálculo é feito sob a recomendação de que para cada caloria consumida, deveríamos ingerir 1 ml de água. No caso de crianças, são 1,5 ml por caloria”, explica Lara.

Beber água realmente faz perder peso? Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Fato: você não presta atenção na sua respiração todos os dias — afinal, o ato é natural. Contudo, durante a corrida, a gente só consegue pensar nela. Muitas vezes, não são nem as pernas que parecem trabalhar demais, mas os pulmões.

E como melhorar isso? Aprendendo a respirar corretamente durante o exercício físico. Entenda:

Importância da respiração para o desempenho

Oxigênio, carboidratos, gorduras e proteínas. Esses quatro substratos são os principais combustíveis do nosso corpo durante o exercício físico, sabia? “Respirar corretamente na atividade física faz com que o indivíduo consiga ficar mais tempo em treinamento”, explica o personal trainer Paulo Junior.

Se, por um acaso, você respira mal, deixa o organismo com um déficit de oxigênio momentâneo, obrigando-o a queimar o seu estoque de carboidratos. “Dessa forma, há um aumento da chamada acidose muscular, que gera a fadiga precoce”, finaliza o especialista.

Respirar pelo nariz ou pela boca?

A polêmica é grande. O profissional, por exemplo, sempre aconselha seus alunos a inspirar pelo nariz e a expirar pela boca. “Isso aumenta a eficiência da troca gasosa. Indivíduos que conseguem fazer isso de forma calma conseguem aproveitar melhor o oxigênio que colocam para dentro do corpo.”

Isso porque se você respira muito rapidamente, de maneira ofegante, dificulta as trocas gasosas — uma vez que o ar entra e sai rapidamente dos seus pulmões, não dando o tempo necessário para o corpo absorver o oxigênio e eliminar o gás carbônico.

Na yoga, por outro lado, o indicado é usar somente o nariz para respirar. “Desse modo, existe um equilíbrio entre as taxas de oxigênio e gás carbônico”, complementa Francisco Kaiut, professor de yoga, quiropata e terapeuta natural.

De acordo com ele, a tarefa não é fácil, e os alunos acostumados a usar a boca podem sentir uma certa dificuldade para mudar a questão — em um primeiro momento, até os batimentos cardíacos podem ficar mais acelerados. O jeito, então, é ir aos poucos.

“Com o tempo, é possível observar que você passa a ter muito mais qualidade de oxigenação, além de garantir desenvolvimento do pulmão, das vias aéreas e das vias respiratórias. Isso traz uma série de benefícios para a saúde”, ele diz.

Dicas para respirar melhor na corrida

• Não prenda a respiração;
• Foque nos seus padrões respiratórios logo no aquecimento;
• No começo, tente respirar pelo nariz somente durante o aquecimento e o desaquecimento;
• Pratique exercícios de respiração em casa;
• Mantenha a postura ereta na corrida.

Como (e por que) melhorar a respiração enquanto você corre Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

No tiktok, cada dia mais as pesquisas sobre gengibre para crescimento capilar disparam e não é atoa. Com propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antissépticas, o gengibre pode contribuir para a melhor circulação de sangue na região do couro cabeludo, promovendo o crescimento saudável dos fios, conferindo proteção aos cabelos. Além disso, os óleos essenciais presentes no gengibre parecem favorecer a hidratação dos fios, sendo ótimos para a restauração de cabelos mais finos e quebradiços. Por fim, esse alimento é rico em vitaminas, zinco e fósforo, nutrientes excelentes para saúde capilar.

Ele pode ser uado no tratamento contra caspa

Além de ajudar no crescimento, o gengibre pode ser um bom aliado quando o assunto é caspa. “Um problema muito comum do couro cabeludo é a caspa, que além de irritar pode, ainda, causar queda de cabelo. Um couro cabeludo saudável é ideal para que o cabelo cresça rapidamente e nisso o gengibre pode ajudar. As propriedades antimicrobianas e antissépticas auxiliam no tratamento da caspa e de outros fungos que podem irritar o couro cabeludo, por exemplo” conta Luciana Passoni, tricologista.

E contra processos inflamatórios do couro cabeludo

Sim, além de ajudar no crescimento e fortalecimento dos fios e contra a caspa, o gengibre também é recomendado em processos inflamatórios do couro cabeludo.

Essas inflamações, como a dermatite, podem ocorrer devido ao contato com coisas comuns como metais, sabonetes, cosméticos e até mesmo procedimentos estéticos, poluição ou  água. A dermatite mais frequente no couro cabeludo é a dermatite seborreica, uma dor no couro cabeludo pode ser provocada por fatores que o tornam sensível, como infecções e infestações, problemas de pele ou queda de cabelo.

Outras infecções como a foliculite e o carbúnculo podem afetar os folículos do cabelo e causar sensibilidade no couro cabeludo, tornando-o dolorido, sensível e quente ao toque. “O carbúnculo é causado normalmente por excesso de bactéria Staphylococcus aureus e a foliculite é geralmente causada por pelos encravados, mas também pode acontecer devido a uma infecção por bactérias ou fungos.  A aplicação do tonico de gengibre possui propriedades que podem “auxiliar” em alguns casos” explica a tricologista. Isso porque o gengibre é rico em óleos essenciais, vitaminas e minerais, antioxidantes e aminoácidos. Suas propriedades anti-inflamatórias e antissépticas ajudam na circulação sanguínea do couro cabeludo, estimulando o crescimento saudável dos fios.

Como utilizar o gengibre

Os tônicos capilares caseiros são uma ótima opção. Naturais, eles combatem a queda, acelerando o crescimento dos fios. “A umectação de óleo de coco com gengibre pode ser uma opção bacana também. O óleo de coco não pode ser utilizado em qualquer tipo de cabelo, podemos trocar o óleo de coco por óleo de rícino” recomenda Luciana.

Consumi-lo também ajuda? 

De acordo com Natalia Barros, nutricionista, não há comprovações científicas quanto a ingestão de gengibre ser benéfica para o crescimento capilar. Porém, de forma indireta, por conta de suas propriedades anti-inflamatórias e antissépticas, é possível que sim.

A profissional ainda ressalta de que o gengibre vai muito além do benefício capilar. “Por ser um antiespasmódico natural, ele atua contra a má digestão, náuseas, vômitos e até cólicas menstruais. Também possui propriedades termogênicas que auxiliam na perda de gordura contribuindo para o emagrecimento”, compartilha. “Devido suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes ele melhora a circulação sanguínea, atuando no combate de diversas doenças, como pressão alta, refluxo e artrite”. Como se não fosse o bastante, ele ainda ajuda na regulação da glicemia, atua na imunidade e no combate à infecções e doenças respiratórias como gripe e resfriados.

Os benefícios do gengibre para a saúde capilar Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Início de ano, muitas vezes nos impomos muitas metas e podemos ficar ainda mais ansiosos para conseguirmos alcançá-las, mas muita calma nessa hora! Afinal, um pouquinho de ansiedade pode ser bom para nos auxiliar na execução, porém se for em excesso, pode nos paralisar!

Mas Pri, como assim a ansiedade pode ser boa? Saiba que a ansiedade é uma emoção natural do ser humano, ou seja, todas as pessoas poderão se sentir ansiosas frente a algo novo e desconhecido! Isso é ótimo para nos proteger, para nos deixar mais organizados ou até mesmo para nos impulsionar a fazer algumas coisas que, caso não houvesse um prazo, não faríamos!

O grande ponto é aprender a controlar a ansiedade e não ser controlado por ela! Se não, é aí que vemos as crises de ansiedade acompanhadas de taquicardia, sudorese, falta de ar, pensamentos autodepreciativos, medos aumentados e muito mais!

Agora, preciso que você saiba que caso esteja tendo crises de ansiedade ou se sentindo constantemente ansioso, o melhor jeito de melhorar é buscando ajuda profissional! E não se sinta mal por isso!!! Te garanto que a terapia pode ser muito melhor do que pensamos ou tememos! 

Para a ansiedade, o melhor jeito de aprender a lidar com ela, é através da respiração, do foco no momento presente, afinal, quando nos sentimos ansiosos, temos nossos pensamentos projetados para o futuro! Então quando se traz a atenção para o aqui e agora, a tendência é de melhorar! Além disso, o melhor jeito de lidar com a ansiedade é tendo uma rotina de vida organizada e com bem-estar!

Convenhamos que viver em meio ao caos não auxilia ninguém a ficar mais relaxado e tranquilo! Por isso, muitas vezes só o de escrever em uma lista as tarefas que você precisa realizar e organizá-las na rotina, já pode ser benéfico!

Tenha sempre um momento do seu dia que você possa pausar e olhar pela janela, ouvir uma música que te faça bem ou comer algo com calma! São os pequenos atos no dia a dia, realizados com constância que te farão viver uma vida mais leve e menos ansiosa! 

Agora um ponto importante que venho percebendo que aumentou neste mês é a ansiedade em relação a pandemia, principalmente das pessoas que positivaram e estão isoladas. Saibam que é até esperado se sentir um pouco mais para baixo, por estar sozinho, por ter contraído um vírus, por não poder sair de casa… Precisamos nos recordar do que de fato está ocorrendo e de que está tudo bem se sentir assim em alguns momentos! Mas, se por acaso você se sentir assim, lembre-se que é passageiro e dê o seu melhor para tornar o momento mais leve, fazendo atividades prazerosas como ver uma série, ligar para um amigo ou pedir um delivery gostoso!! E o mais importante, saiba que você não está sozinho!

Vamos juntos nessa jornada!

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Oi, eu me chamo Priscila Conte Vieira, mas pode me chamar de Pri! Sou psicóloga, palestrante e mentora. Atuo na psicologia clínica, sou especialista em Psicologia Positiva, pós graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental, master em autoconhecimento, coach de vida, practitioner em PNL e também criadora do Podcast Respira, não pira (que tal dar uma conferida lá no Spotify?!)

Estarei por aqui todas as semanas, abordando temas da Psicologia Positiva, felicidade, bem-estar e os auxiliando a serem as suas melhores versões, por meio do autoconhecimento e florescimento. Para saber mais sobre mim e me acompanhar no dia a dia, é só me seguir no Instagram! Estou por lá como @psi.priscilaconte

Te vejo no próximo Sábado! Até mais ❤ 

Como lidar com a ansiedade Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Um pão caseiro de frigideira que precisa de apenas quatro ingredientes? Sim, ele existe! A receita é de um pãozinho árabe que fica bem bonitinho, no formato de discos.

Para quem está procurando cuidar melhor da alimentação, a boa notícia é que ele é feito com farinha de trigo integral, que é um tipo de farinha mais saudável que a tradicional farinha branca. 

Ao lado da farinha integral, você vai precisar apenas de azeite de oliva, água e sal para preparar o seu pão árabe integral de frigideira. Além de saborear no café da manhã e no lanche da tarde, você pode servir para uma visita que receber em casa.

Aliás, uma combinação deliciosa para esses pãezinhos caseiros são as pastinhas saudáveis. Por exemplo, um patê de ricota light, um patê de frango light ou fazer a combinação clássica com o homus ou pasta de grão-de-bico.

Não deixe de experimentar como o pão integral árabe fica! O modo de preparo da receita está explicadinho logo abaixo:

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Pão árabe integral

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Um pão integral de frigideira que você mesmo pode fazer! Leva apenas 4 ingredientes.

Course Café da manhã, Lanche

Diet Pouca Lactose, Vegana, Vegetariana

Keyword pão árabe, pão árabe de frigideira, pão árabe integral

Prato Pães Saudáveis

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Lactose, Sem Ovo, Veganas, Vegetarianas

Refeição Café da Manhã, Lanches e Petiscos

Prep Time 15 minutes

Cook Time 10 minutes

Total Time 25 minutes

Porções 4

Calorias 164kcal

Equipment

• Tigela
• Frigideira
• Rolo de massa
• Grelha

Ingredients

• 1 xícara farinha de trigo integral
• 2 colheres de sopa azeite de oliva
• ¼ xícara água (60 ml)
• sal a gosto

Instructions

• Coloque todos os ingredientes em uma tigela. Misture com as mãos ou com o auxílio de uma colher para que eles sejam bem incorporados.
• Quando a massa estiver ficando pesada, sove com as mãos até ela desgrudar da tigela e ficar lisinha.
• Se após sovar por 2 a 3 minutos, a massa ainda estiver muito mole, adicione um pouco mais de farinha. Já se ela estiver quebrando, ponha mais 1 ou 2 colheres de sopa de água.
• Então, divida a massa em bolinhas um pouco maiores que uma noz. Abra as bolinhas de massa com as mãos ou com o auxílio de um rolo de massa, formando discos.
• Leve uma frigideira grande ao fogo médio-alto, mas não acrescente nenhuma gordura como óleo, manteiga ou azeite.
• Coloque um disco de massa na frigideira. Espere o disco de massa inflar antes de virar para dourar do outro lado.
• Depois que dourar de ambos os lados, reserve o pão em uma grelha. Repita o mesmo processo com o restante da massa até acabar.

Nutrition

Calorias: 164kcal | Carboidratos: 22g | Proteína: 4g | Gordura Total: 8g | Gordura Saturada: 1g | Gordura Poliinsaturada: 1g | Gordura Monoinsaturada: 5g | Sódio: 11mg | Potássio: 109mg | Fibras: 3g | Açúcar: 1g | Vitamina A: 3IU | Tiamina (B1): 1mg | Riboflavina (B2): 1mg | Niacina (B3): 1mg | Ácido Pantotênico (B5): 1mg | Piridoxina (B6): 1mg | Vitamina E: 1mg | Vitamina K: 5mcg | Cálcio: 11mg | Cobre: 1mg | Folato: 13mcg | Ferro: 1mg | Manganês: 1mg | Magnésio: 41mg | Fósforo: 107mg | Selênio: 19mcg | Zinco: 1mg | Colina: 9mg

Receita de pão árabe integral de frigideira Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

Uma receita com morango é uma excelente escolha para começar o dia ou saborear no lanchinho da tarde, entre uma refeição e outra. Melhor ainda se ela for bem fácil de preparar!

É o caso do smoothie de morango para emagrecer. Sem adição de açúcar, ela também leva banana congelada, que deixa a bebida mais geladinha e a torna perfeita para os dias mais quentes.

A receita ainda conta com a presença das sementes de chia e sementes de linhaça, que deixam a preparação mais saudável, já que são fontes de fibras. Além disso, ela é feita com leite de amêndoas, que é um leite vegetal.

Como fica pronta bem rápido, a bebida se encaixa no dia a dia de quem vive na correria. Ao mesmo tempo, ela fica bem gostosa e pode ser uma forma mais atrativa de oferecer frutas às crianças ou outras pessoas que têm dificuldade em consumi-las no dia a dia.

Aprenda como fazer o smoothie de morango para emagrecer e refresque-se com esta delícia! O modo de preparo da receita está logo abaixo:

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Smoothie de morango para emagrecer

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Uma receita saborosa e refrescante com morango. Muito fácil de fazer!

Course Café da manhã, Lanche, Smoothie

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Pouca Lactose, Vegana, Vegetariana

Keyword smoothie de morango, smoothie de morango para emagrecer

Prato Vitaminas, Smoothies e Shakes

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Glúten, Sem Lactose, Sem Ovo, Veganas, Vegetarianas

Refeição Bebidas, Café da Manhã, Lanches e Petiscos

Prep Time 5 minutes

Cook Time 5 minutes

Total Time 10 minutes

Porções 1

Calorias 283kcal

Equipment

• Liquidificador

Ingredients

• 1 xícara morango
• 1 xícara leite de amêndoas sem açúcar
• 1 banana pequena congelada
• 1 colher de sopa sementes de chia
• 1 colher de sopa sementes de linhaça

Instructions

• Lave e pique os morangos. Coloque no liquidificador e adicione o restante dos ingredientes. Bata até ficar bem homogêneo.
• Transfira para um copo e beba imediatamente sem coar, para não perder as fibras e outros nutrientes do smoothie.

Notes

• Se quiser uma receita sem glúten, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten.

Nutrition

Calorias: 283kcal | Carboidratos: 43g | Proteína: 7g | Gordura Total: 12g | Gordura Saturada: 1g | Gordura Poliinsaturada: 8g | Gordura Monoinsaturada: 3g | Gordura Trans: 1g | Sódio: 332mg | Potássio: 712mg | Fibras: 13g | Açúcar: 20g | Vitamina A: 88IU | Tiamina (B1): 1mg | Riboflavina (B2): 1mg | Niacina (B3): 3mg | Ácido Pantotênico (B5): 1mg | Piridoxina (B6): 1mg | Vitamina C: 94mg | Vitamina E: 1mg | Vitamina K: 4mcg | Cálcio: 429mg | Cobre: 1mg | Folato: 69mcg | Ferro: 2mg | Manganês: 1mg | Magnésio: 125mg | Fósforo: 224mg | Selênio: 11mcg | Zinco: 1mg | Colina: 26mg

Receita de smoothie de morango para emagrecer Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

Se você não sofre com o problema, certamente conhece alguém que tem dificuldade para comer legumes e verduras, mesmo sabendo que esses alimentos são muito importantes para a saúde.

Entretanto, com um pouco de criatividade na cozinha e com as combinações corretas é possível tornar o consumo dos vegetais mais saboroso. Por exemplo, uma opção é recheá-los com alguma proteína.

Gosta de peixe e está com repolho sobrando em casa? Então, a sugestão é fazer repolho recheado light com os benefícios da sardinha. Para não perder a viagem, o prato ainda leva outros vegetais como tomate, cenoura, cebola, pimentão e vagem.

Todos esses ingredientes são refogados junto do peixe no azeite de oliva. Nada como uma receita prática para aproveitar vários alimentos saudáveis de uma vez e evitar o desperdício, não é?

Sem contar que o prato vai tirar a sua refeição da mesmice de sempre. Portanto, aprenda como preparar o repolho recheado light e teste no seu próximo almoço ou jantar!

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Repolho recheado light

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Um jeito diferente e saboroso de usar o repolho nas refeições. Uma receita para tirar a dieta da rotina!

Course Almoço, Jantar

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Pouca Lactose

Keyword repolho recheado, repolho recheado light

Prato Acompanhamentos

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Açúcar (Diet), Sem Glúten, Sem Lactose, Sem Ovo

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 15 minutes

Cook Time 15 minutes

Total Time 30 minutes

Porções 10

Calorias 104kcal

Equipment

• Frigideira
• Panela
• Escorredor

Ingredients

• 1 repolho
• 1 a 2 latas sardinha light
• 1 colher de sopa azeite de oliva
• 1 cenoura grande ralada no ralo grosso
• 2 tomates picados
• 1 cebola média picada
• ½ pimentão picado
• 1 xícara vagem picada e cozido no vapor (ou a gosto)
• sal a gosto
• água

Instructions

• Remova as folhas do repolho, coloque em uma panela com água e sal e leve ao fogo para cozinhar.
• Enquanto isso, amasse as sardinhas com um garfo. Lembre-se de remover as espinhas do peixe.
• Ponha o azeite em uma frigideira e leve ao fogo para aquecer. Adicione a cebola e refogue. Acrescente a sardinha amassada, os tomates, o pimentão, a cenoura e a vagem. Refogue bem.
• Após cozinhar as folhas de repolho, escorra a água. Recheie com o refogado de sardinha. Feche formando trouxinhas e sirva com os complementos que desejar, como molho ou ervas.

Notes

• Se quiser uma receita sem glúten e/ou sem lactose, leia detalhadamente a embalagem da lata de sardinha (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que o produto não contêm nada de glúten e/ou lactose.

Nutrition

Calorias: 104kcal | Carboidratos: 9g | Proteína: 8g | Gordura Total: 4g | Gordura Saturada: 1g | Gordura Poliinsaturada: 1g | Gordura Monoinsaturada: 2g | Colesterol: 36mg | Sódio: 159mg | Potássio: 387mg | Fibras: 3g | Açúcar: 5g | Vitamina A: 1786IU | Tiamina (B1): 1mg | Riboflavina (B2): 1mg | Niacina (B3): 2mg | Ácido Pantotênico (B5): 1mg | Piridoxina (B6): 1mg | Cobalamina (B12): 2mcg | Vitamina C: 47mg | Vitamina D: 1mcg | Vitamina E: 1mg | Vitamina K: 75mcg | Cálcio: 147mg | Cobre: 1mg | Folato: 55mcg | Ferro: 1mg | Manganês: 1mg | Magnésio: 30mg | Fósforo: 163mg | Selênio: 14mcg | Zinco: 1mg | Colina: 33mg

Receita de repolho recheado light com sardinha Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br