Formação da urina: principais etapas do processo

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Receita de peixe cozido light: saboroso e fácil de fazer

Cansou de comer frango grelhado ou fazer carne moída para o almoço ou jantar? Então, varie um pouco as fontes de proteínas da sua dieta e inclua peixe nas refeições do seu dia a dia!

Que tal um peixe cozido light com direito a um delicioso molho? O peixe que aparece na receita é o cação. Mas você pode optar por algum outro tipo de peixe que você prefira ou que seja mais fácil de encontrar onde você mora.

Além disso, a preparação também conta com o sabor do azeite de oliva, do tomate e da cebola. Há ainda o requeijão light, que concede um toque cremoso ao molho que acompanha o peixe.

Para completar, você também pode usar um pouco de salsinha picada. Entretanto, se sentir falta de algum sabor, sempre pode incrementar a receita com outros dos seus temperos naturais favoritos.

Aprenda como fazer o peixe cozido light e tenha uma refeição diferente e saborosa! O passo a passo do prato está logo abaixo:

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Peixe cozido light

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Uma receita com peixe para tirar o seu almoço ou jantar da rotina. Um prato cheio de sabor!

Course Almoço, Jantar

Diet Poucas Calorias

Keyword peixe cozido, peixe cozido light

Prato Carnes (Ave, Boi, Peixe e Outras)

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Proteicas, Sem Glúten, Sem Ovo

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 5 minutes

Cook Time 20 minutes

Total Time 25 minutes

Porções 4

Calorias 301kcal

Equipment

Panela
Travessa

Ingredients

4 postas cação (500 gramas)
2 colheres de chá azeite de oliva
1 xícara tomate pelado e picado
1 cebola média ralada
1 colher de sopa salsinha picada (e mais um pouco para decorar)
½ xícara requeijão light
½ colher de café sal a gosto

Instructions

Tempere as postas de cação com sal. Reserve.
Coloque o azeite em uma panela grande e leve ao fogo para aquecer. Acrescente a cebola e refogue levemente.
Adicione o tomate pelado e a salsinha. Quando levantar fervura, coloque as postas de cação na panela, sem que uma fique em cima da outra. Tampe a panela e deixe assim por 10 minutos.
Passado esse tempo, ponha as postas de cação em uma travessa de servir, mas deixe os outros ingredientes na panela.
Desligue o fogo, coloque o requeijão light na panela e misture bem. Espalhe o molho obtido nas postas de cação. Se quiser, finalize com um pouco de salsinha por cima.

Nutrition

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Receita de mousse de maracujá light surpreendente

Você gosta de reservar o final de semana para ter um dia ou refeição do lixo na dieta e saborear uma sobremesa bem gostosa? Então, saiba que é possível fazer isso sem precisar abusar do açúcar!

Afinal, existem muitas receitas de doce que conseguem ser deliciosas mesmo sem levar açúcar. Por exemplo, a mousse de maracujá light que vamos te apresentar.

Enquanto a polpa da fruta dá as caras na cobertura da preparação, o suco natural do maracujá aparece no creme da mousse. Além disso, o prato conta como um pouco de adoçante para ficar mais docinho.

Ao lado deles, você também vai precisar de outros ingredientes como amido de milho, gelatina sem sabor, creme de leite light, clara de ovo e água para fazer a sobremesa.

Agora só falta aprender como preparar a mousse de maracujá light. Portanto, não deixe de conferir o passo a passo da receita:

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Mousse de maracujá light

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Uma sobremesa de maracujá para adoçar o seu final de semana. Não tem adição de açúcar!

Course Sobremesa

Diet Poucas Calorias

Keyword mousse de maracujá, mousse de maracujá light, mousse light

Prato Acompanhamentos

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Glúten, Vegetarianas

Refeição Doces e Sobremesas

Prep Time 20 minutes

Cook Time 15 minutes

Total Time 35 minutes

Porções 8

Calorias 71kcal

Equipment

Panelas
Batedeira
Potinhos

Ingredients

4 maracujás
1 xícara suco de maracujá natural, sem adição de açúcar
1 envelope gelatina incolor sem sabor
3 colheres de sopa creme de leite light
2 claras de ovos
1 colher de chá amido de milho
½ xícara água
adoçante a gosto

Instructions

Em um panela, dissolva a gelatina no suco de maracujá e leve ao fogo.
Desligue o fogo e deixe esfriar. Então, adicione o creme de leite light e um pouco de adoçante. Misture e reserve.
Bata as claras em neve. Cuidadosamente, incorpore-as na mistura do suco de maracujá. É importante ter cautela e delicadeza nesta etapa para não desmanchar as claras em neve.
Distribua o creme em 8 potinhos e deixe na geladeira até firmar.
Dissolva o amido de milho na água. Junte o amido de milho dissolvido com as polpas do maracujá em uma panela. Leve ao fogo para cozinhar, mexendo sempre até chegar a consistência de calda. Deixe esfriar.
Após esfriar, adoce com um pouco de adoçante. Despeje a calda por cima da mousse na hora de servir.

Nutrition

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Receita de pimentão refogado light: fácil e prático

Os diferentes tipos de pimentão trazem uma série de benefícios e deixam as refeições muito mais bonitas e coloridas. Sem contar que é bastante fácil e prático incluir o alimento na dieta.

Por exemplo, para acompanhar o almoço ou jantar, uma deliciosa opção é preparar uma receita de pimentão refogado light. Como o prato pede uma unidade do alimento, você pode usar o pimentão inteiro da sua preferência ou ⅓ de três pimentões diferentes (vermelho, amarelo e verde).

Refogada no azeite de oliva, a preparação também conta com a presença do tomate e da cebola. Além de temperar com uma pitadinha de sal, você pode incrementar a receita com os seus temperos naturais favoritos.

O pimentão refogado light definitivamente tem tudo para ficar muito bom. Quer ver só? Então, faça a receita e experimente! A lista de ingredientes em detalhes e o passo a passo estão logo abaixo:

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Pimentão refogado light

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Um jeito prático e saboroso para incluir o pimentão na dieta. Um acompanhamento para deixar a sua refeição mais colorida!

Course Acompanhamento, Salada

Diet Poucas Calorias

Keyword pimentão refogado, pimentão refogado light

Prato Acompanhamentos, Saladas

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Low Carb (Poucos Carboidratos), Sem Glúten, Sem Lactose, Sem Ovo, Veganas, Vegetarianas

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 5 minutes

Cook Time 20 minutes

Total Time 25 minutes

Porções 1

Calorias 192kcal

Equipment

Panela

Ingredients

1 pimentão pequeno (ou ⅓ de 3 pimentões diferentes)
1 tomate pequeno
1 cebola pequena
1 colher de sopa azeite de oliva
½ xícara água
1 pitada sal
temperos naturais a gosto

Instructions

Pique o pimentão, o tomate e a cebola. Leve uma panela ao fogo para aquecer.
Coloque o azeite de oliva na panela já quente. Acrescente o pimentão, o tomate e a cebola. Adicione uma pitada de sal e um pouquinho dos temperos naturais da sua preferência. Mexa bem.
Mude para o fogo baixo, despeje a água e tampe a panela. Deixe assim por aproximadamente 8 minutos.
Deixe por mais 12 minutos, porém desta vez, mexa o refogado de 1 em 1 minuto. Passado esse tempo, desligue o fogo e sirva ainda quente.

Nutrition

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O treinamento 3Dimensional – Parte 1

Hey, folks! Já estou escrevendo aqui há quase 1 ano e creio que já podemos dar um passo mais profundo no entendimento do treinamento 3Dimensional. Então, ao longo das próximas colunas vou destrinchar com mais profundidade a essência e os princípios que norteiam nossos estudos e nosso processo de pensamento. Isso é de suma importância, porque quando vamos estudar ou trabalhar com algo sempre queremos melhorar, aperfeiçoar e entender melhor sobre o que estamos fazendo. Para isso, precisamos entender as premissas que estão por trás do que fazemos.

Até porque, para dar o próximo passo em progressão, não basta saber onde estamos, mas também de onde viemos e o que nos orienta durante a jornada. Com o treinamento 3Dimensional isso é bem claro. Aliás, não é muito comum entre os métodos de treinamento a clareza do que o suporta. Mas, na 3dimensionalidade essa clareza é o nosso maior valor. É o que realmente nos importa e por isso retomamos aos valores e princípios o tempo todo. E é a partir daqui que pretendo começar essa série.

Quero enfatizar algo ultra relevante. Eu não sei nada. Tenho certeza de que estou muito longe da verdade, apesar de buscá-la incessantemente. Inclusive, aqui já começa um dos nossos valores, a busca pela verdade que sabemos que nunca atingiremos, já que não possuímos recursos para tal. Dentro da nossa insignificância perto do todo não nos é possível acessar a verdade absoluta. Mas, isso não nos faz desistir de caminhar. O grande Marcelo Gleiser, em seu livro “A ilha do conhecimento”, aponta para o fato de quanto mais aprendemos sobre algo, mais também aprendemos que não sabemos de muitos outros “algos”. E essa relação é sempre desvantajosa para nós. Sempre vou aprender mais que não sei, do que saber algo. Uma visão atualizada do “só sei que nada sei”, do Sócrates. Quase que buscar a verdade seja uma utopia. Porém, mesmo assim ela é um dos nossos maiores objetivos.

Bom, voltando ao tema, eu não sei se o que estou falando aqui e em todas as vezes que me presto a ensinar algo, é uma verdade. O que posso dizer é que o que vou falar é o melhor que consegui entender até o momento. E digo mais, até espero que eu tenha vergonha do que vou escrever hoje, daqui uns 5 anos. E se eu não tiver vergonha, não quer dizer que eu já sabia de tudo hoje. Muito mais provável que eu parei no tempo. Não aprendi mais nada, ao passo que se eu tiver vergonha significa que caminhei, que aprendi mais, até porque, hoje tenho muito orgulho do que falo.

Então, vamos lá:

Entre os princípios que nos amparam nessa caminhada 3D está a relação corpo, mente e espírito. Todos os nossos estudos estão voltados a esse ser complexo. Essa relação é indissociável. Não há corpo sem mente e espírito. Logo, não trabalho com corpos, mas com seres complexos, nos quais qualquer uma dessas partes afeta é afetada pelas outras. Aqui temos o principal valor do treinamento 3D. Quando pensamos em treinamento físico não o dissociamos de mente e espírito.

Lembro-me da faculdade e dos métodos tradicionais, nos quais, além desses elementos não serem levados em conta, ainda são mais segmentados, como bíceps, ombro, glúteo. Quer entender a diferença? Na época de faculdade em que eu estudava anatomia, fazia isso em um laboratório onde corpos de cadáveres indigentes serviam de modelo de estudo. Ali, em cima daquela bancada fria, estava um corpo sem mente e espírito. Definitivamente é muito diferente do que toca a campainha em meu estúdio pedindo ajuda para aliviar as dores das costas. É com isso em mente que estudamos o ser humano.

Até aqui é possível que você esteja me acompanhando e filosoficamente entendendo meu raciocínio, contudo quero dissecar de uma forma mais prática e concreta o que é esse ser complexo. Vamos começar pelo corpo. A matéria, o físico. O mais fácil de entender. A parte que a gente vê. O tronco, a cabeça, a mão, o cérebro. Sim, o cérebro enquanto matéria pertence ao corpo físico, mas quando ele cria uma estratégia para você atravessar uma rua sem que um carro te atropele, esse produto já é a parte da mente. Você agora está usando seus olhos para ler o que escrevo (ou os dedos ou audição para nossos amigos com deficiência visual), entretanto quando você processa o que escrevo, estamos falando de mente. E quando isso te emociona ou te estressa, ou qualquer emoção que isso te desperte, estamos falando de “espírito”. E essa parte do espírito que compõe o 3D é um pouco mais complexa ainda. Ela está relacionada a todas as nossas emoções e sensações e também ao transcendental.

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Sim, o treinamento 3D está sempre aberto a todas as possibilidades. Talvez um bom caminho para facilitar seria chamá-lo de treinamento 5Dimensional. Corpo (matéria), mente (a parte racional e analítica), sensorial (percepções como o frio ou fome), emocional (relacionado às nossas emoções como tristeza, felicidade) e espírito (a parte transcendental, nossas crenças e todo o desconhecido que nem arriscamos descrever de tão distante que está de nós ou por completo desconhecimento mesmo). Hmmm, pensando bem não facilitou muito. Então vamos de 3D mesmo. Corpo (o físico), mente (nossa parte racional) e espírito (tudo que não se encaixar nas duas definições anteriores).

Como sabemos, essas partes todas se inter-relacionam, então podemos acessá-las por diversos caminhos e o treinamento 3Dimensional escolheu acessar esse ser complexo pelo corpo. E para entendê-lo através do corpo, precisamos saber onde esse ser vive. No caso, no universo, mais especificamente no planeta Terra. E como esse corpo interage com o universo? Através do movimento. Então o movimento é a forma como o ser humano experimenta o universo e a vida do ponto de vista físico. Esse é o elemento básico. O nosso ponto de partida. Logo, para eu atender qualquer pessoa que me procure, parto dessa relação. E se esse é o nosso elemento básico, todo meu estudo parte deles. Tenho que ser expert em ser humano, universo e movimento. Não sobre peito ou bunda, agachamento ou supino. O ponto de partida nasce aqui e é aqui onde aprofundo meu olhar e tento entender cada vez mais. Ser humano é um universo complexo e infinito em si que vive e interage em um universo também complexo e infinito. Esse é o ponto de partida e a partir daqui preciso me debruçar sobre ambos. Vou começar pelo mundo que vivemos.

Quando aprofundamos nosso olhar vemos o mundo do jeito que ele é ou do jeito que nos é permitido interpretar sobre ele. Ele é o que é. Meu entendimento sobre ele vai sempre se alterar. Mas, ele é o que ele é. Um mundo que tem suas regras com as quais nosso ser interage o tempo todo e não pode modificá-las. O nosso movimento também está sujeito a essas regras deste universo. Regras essas que se equilibram e se harmonizam o tempo todo. Ao olhar para essa harmonia do mundo, uma coisa salta aos olhos. O universo é composto de forças antagônicas que coexistem simultaneamente e se harmonizam entre si. Já abordei sobre isso aqui.

O fato curioso é que no nosso imaginário o mundo é binário. Ou uma coisa ou outra. Ou está claro ou escuro. Ou é branco ou é preto. Ou sou feliz ou triste. Porém, o fato é que essa interpretação não corresponde ao universo como ele é. Nele, para haver luz é necessário existir sombra. E uma não existiria sem a outra. Para entender a tristeza, precisamos da alegria. Para entender o amor, precisa existir o ódio. E até um simples vento pode deixar alguém chateado porque bagunçou o cabelo na saída do cabelereiro e esse mesmo vento fazer a alegria do garoto que empinava pipa. Esse vento foi ao mesmo tempo ruim e bom, como se isso fosse possível. E é. Essa é a forma do mundo. Isso posto, sempre entendo o mundo e por consequência o ser humano, em relação e não de forma absoluta. Com coexistência e não com “excludência”. Ninguém é bom ou mau, mas ambos.

Essa natureza do universo está representada em tudo que nele existe. Uma pedra, por exemplo. Ela está parada ou se movendo? Em uma primeira vista ela está parada. Mas, ao nos aproximarmos até o nível atômico dela, veremos um movimento frenético desses átomos. E quanto mais solido é algo, mais frenético são os movimentos atômicos. Podemos dizer que essa rocha, o Pão de Açúcar, por exemplo, está ao mesmo tempo estático e em movimento. Sendo que sempre acreditamos que ou estamos parados ou em movimento, mas o fato é que acontece os dois. E ao mesmo tempo.

Wow, que complicado! Sim, isso é muito complicado mesmo. Estamos falando de algo que não temos nem recursos para entender. E isso não implica em não podermos trabalhar com isso. Eu não entendo nada de como funciona o celular, porém posso enviar mensagens, ver aplicativos e, pasme, fazer ligações mesmo que eu não saiba como isso ocorre. É possível sim, através dos recursos que temos, criar estratégias para atingir resultados, mas sempre levando em consideração essa complexidade. Já que, se não fizermos assim, corremos o risco de treinar pessoas separando alguns grupos musculares e mandando 3 séries de 10. Definitivamente, dada toda essa complexidade que apenas comecei a citar aqui, um modelo simplista dessa forma não poderá entregar bons resultados funcionais, né?

Esse é o nosso pontapé inicial nessa jornada de entendimento 3D. Você vai ver o movimento ser abordado de uma forma como você nunca viu. E você nunca mais vai querer ser treinado de uma maneira diferente. Aqui inicia-se nossa jornada que busca saber tudo partindo de uma premissa principal. Isso não será possível. Olha aqui mais uma daquelas ideias antagônicas que coexistem. E você pode até me perguntar: “Mas por que eu vou me dedicar a algo que eu sei que não vou chegar ao fim?” Poderia te responder de várias formas. Talvez seja até ingenuidade nossa pensar que temos controle das coisas e que chegaremos a algum fim, mas prefiro responder com uma parábola.

Uma vez, um aprendiz chegou para um ancião muito sábio e perguntou: “Mestre, o que é uma utopia?” E ele respondeu: “Utopia é algo que você nunca pode alcançar. Você dá um passo na direção dela e ela se afasta um passo. Aí, você dá dois passos e ela se afasta mais dois. E não importa quantos passos você der, ela sempre vai se afastar na mesma proporção”. O aprendiz refletiu e fez mais uma pergunta: “Então, para que serve essa utopia?”. O sábio respondeu: “Para nos fazer caminhar”. Boa jornada 3D a todos!

Forte abraço,
Samorai

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66% dos brasileiros amam o próprio corpo mas consideram perder peso

A busca por bem-estar e saúde será uma prioridade mundial em 2022 e no Brasil não será diferente. Isso é o que apontam os resultados de uma pesquisa realizada pela WW, reconhecida globalmente por seu programa de perda de peso, em parceria com o Instituto Kantar, que ouviu 14.506 pessoas, entre 18 e 69 anos, em 15 países.

Realizada com o objetivo de compreender as tendências e comportamentos da sociedade com relação a hábitos saudáveis, a pesquisa apontou que, entre os brasileiros, 91% está focado em manter e/ou melhorar sua saúde e bem-estar, enquanto em todo o mundo o percentual é de 78%. E os principais motivos apontados são:

65% quer melhorar a saúde física
63% busca melhorar a saúde mental e emocional
56% procura melhorar a autoestima e confiança
44% considera o cuidado com a saúde e bem-estar um facilitador para a vida cotidiana

Questões de autocuidado e autoestima também se destacam. Segundo a pesquisa, 66% dos brasileiros ama o próprio corpo, mas considera que perder peso os ajuda a melhorar a saúde, enquanto 45% percebe que precisa controlar o peso e 57% indica que emagrecer traz a sensação de liberdade.

Ainda, dos brasileiros que responderam à pesquisa:

58% considera estar no controle de sua saúde
67% preocupa-se sobre como hábitos pouco saudáveis que podem afetá-los
76% gostaria de ter mais vontade própria para se tornar mais saudável.

IMPACTO DO CORONAVIRUS

Segundo o estudo, o contexto do coronavírus fez com que 21% dos brasileiros desejassem um estilo de vida mais equilibrado e percebessem que a falta de exercício pode ser prejudicial à saúde. Eles se mostram dispostos a retomar em 2022 suas metas de saúde e bem-estar, após o impacto da Covid-19: 43% dos entrevistados culpam a pandemia por não atingir seus objetivos de saúde e bem-estar, enquanto 51% apontam a falta de dinheiro para realizar os objetivos nesse período.

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Além do Brasil, a pesquisa da WW e Kantar foi realizada na Austrália, Bélgica, Holanda, Estados Unidos, Nova Zelândia, Canadá, Suécia, França, Suíça, Alemanha , Reino Unido, China, África do Sul e Índia. O Brasil lidera o ranking de países onde a população ganhou peso no último ano, com 45% das respostas, seguido da África do Sul (41%), além de Estados Unidos e Nova Zelândia que empataram a indicação de 39% dos respondentes.

METAS 2022

Ao considerar o cenário atual, os brasileiros apontam duas principais metas de saúde e bem-estar em 2022: 54% quer se exercitar mais/ficar mais forte (resultado superior à média global, de 49%) e 40% pretende perder peso (número ligeiramente acima da média global, de 39%). A busca pelo emagrecimento está bem justificada entre os objetivos para este ano, sinalizada pelas principais razões para perder peso:

33% pretende minimizar o risco de outros problemas de saúde associados ao ganho de peso
22% quer aumentar a autoestima e a confiança
14% deseja alcançar sua melhor forma em termos físicos e mentais

Dentre os adultos que desejam emagrecer, 85% tem como meta perder 4,5kg ou mais e indica os principais fatores para baixar o ponteiro da balança:

73% busca praticar hábitos alimentares saudáveis
71% almeja dormir o suficiente e ter um sono de boa qualidade
68% quer se engajar em alguma atividade física
68% tem o foco na saúde mental

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