Em meio à tanta correria e obrigações com trabalho, estudos, casa, família e relacionamentos é normal a mente falhar e se esquecer de tomar a pílula anticoncepcional na hora certa. Mas, se nem sempre dá para evitar que isso ocorra, vale a pena saber como proceder nesses momentos.

Então, se eu esqueci de tomar anticoncepcional, o que fazer?

A resposta para a pergunta depende de uma série de fatores: da quantidade de pílulas que você esqueceu de tomar, em que posição da cartelinha do anticoncepcional você estava e do tipo de pílula que você usa.

Além disso, é importante que você saiba qual tipo de pílula usa entre as duas opções:

• Pílula combinada: mais comum, ela traz tanto o hormônio estrogênio quanto a progesterona. A cartelinha deste tipo de anticoncepcional oral pode trazer de 21 a 24 pílulas para serem tomadas em dias consecutivos, mais uma quantidade de comprimidos placebo (que não contêm hormônios), que a mulher deverá tomar nos outros dias.
• Pílula apenas com progesterona: é a minipílula, que a mulher precisa tomar na mesma hora todos os dias. Tomar a pílula que só tem progesterona mesmo algumas horas depois do período correto pode causar problemas, já que se perde o efeito hormonal bem antes do que com as pílulas combinadas. 

No caso da pílula combinada

Se esquecer de tomar um comprimido, tome logo que se lembrar. Então, tome o restante das pílulas da cartelinha como normalmente faria. Para ficar certinho no cronograma, talvez você precise tomar dois comprimidos em um dia. 

Mas e se eu esqueci de tomar anticoncepcional por dois dias?

Assim que lembrar, tome a última pílula que você esqueceu. Por exemplo, se for quarta-feira, e você esqueceu da pílula de segunda e de terça, tome a de terça assim que se lembrar e a de quarta na hora correta. A partir daí, siga o cronograma normal do uso do anticoncepcional.

E se forem três ou mais dias de esquecimento?

Deixar de tomar a pílula por três ou mais dias, ou se faz mais de 48 horas desde que você tomou o último comprimido do anticoncepcional combinado, significa que seu corpo não está mais sob o efeito contraceptivo. 

Mas, mesmo assim, a orientação é tomar o último comprimido esquecido assim que se lembrar. Se as pílulas que você esqueceu são referentes à última semana de comprimidos com hormônio (dias 15 a 21 na cartelinha de 28), ignore o intervalo sem hormônios.

Ou seja, termine os dias de pílulas com hormônios e comece uma nova cartelinha no dia seguinte. Caso se sinta insegura ou ainda tenha dúvidas, não deixe de conversar com o seu ginecologista. 

Esqueci de tomar anticoncepcional, mas uso minipílula

Uma minipílula é considerada esquecida ou perdida quando já se passaram três horas do período em que ela deveria ter sido tomada. Portanto, é preciso ter um cuidado especial para não deixar de tomá-la no horário exato.

De qualquer forma, ao esquecer de tomar um anticoncepcional composto apenas por progesterona, tome a pílula que deixou para trás assim que se lembrar. Então, continue a usar os outros comprimidos da cartela normalmente. Pode ser que você tenha que tomar duas pílulas em um dia para voltar direitinho ao calendário. 

Recorra a outro método contraceptivo

Se não puder ou não quiser evitar relações sexuais após esquecer da pílula, o conselho é recorrer a outro método contraceptivo, como o uso de preservativos. O cuidado é especialmente importante para quem usa a minipílula.

Como vimos, o efeito hormonal do anticoncepcional que tem apenas progesterona passa rápido. Esquecer um único comprimido já coloca a mulher em risco de ficar grávida. 

O que acontece é que a minipílula torna o muco cervical mais espesso, o que dificulta a passagem do espermatozóide para o útero. Depois que a mulher esquece de tomar um comprimido, pode demorar aproximadamente dois dias para que o muco cervical fique espesso novamente.

Mas, tenha o mesmo cuidado ainda que use a pílula combinada

Quando esquecer de tomar dois comprimidos da pílula combinada, a orientação também é evitar ter relações sexuais ou utilizar um método contraceptivo como o preservativo até que tenha tomado sete pílulas na sequência. 

A mulher que esquecer de tomar três ou mais comprimidos de pílula combinada ou estiver sem o anticoncepcional por mais de 48 horas também é aconselhada a evitar relação sexual ou recorrer ao preservativo até estar tomando os comprimidos com hormônio de uma cartelinha nova por sete dias consecutivos.

Já no caso do esquecimento de um comprimido placebo ou inativo da cartelinha, a história muda de figura. Isso porque essas pílulas são sem efeito e estão ali apenas para facilitar a rotina da mulher e evitar que ela se confunda, o que poderia ocorrer caso houvesse um período de pausa na cartela.

Portanto, se esquecer de tomar uma pílula placebo ou inativa da cartelinha não trará problemas e nem aumentará as chances de engravidar.

Como além de evitar uma gravidez indesejada, o preservativo também protege contra DSTs (doenças sexualmente transmissíveis), vale a pena usar o método mesmo quando estiver seguindo direitinho o cronograma da pílula anticoncepcional.

Esqueci de tomar anticoncepcional e tive relação sem proteção no período

Se você já teve relação sexual nesse meio tempo em que fez confusão com o anticoncepcional e não usou proteção para prevenir uma gestação, fique atenta ao corpo para ver se não surgem sintomas de gravidez e procure a ajuda do seu ginecologista.

Dicas de ouro

Antes de começar a tomar anticoncepcional, na sua próxima consulta ou quando for trocar de pílula, pergunte ao médico qual tipo de cuidado você deve ter caso se esqueça de tomar um ou mais comprimidos.

As orientações acima são gerais, porém pode haver instruções específicas conforme cada tipo, modelo ou marca de anticoncepcional. Além disso, não deixe de ler toda a bula da sua pílula. Ela traz informações importantes que certamente ajudarão a esclarecer ao menos parte das suas dúvidas.

Fontes e referências adicionais

• I Forgot to Take My Birth Control Pill. Now What? – WebMD
• What Happens When You Skip a Birth Control Pill – Cleveland Clinic 

Você esqueceu de tomar anticoncepcional em algum dia? Isso costuma acontecer com certa frequência? Comente abaixo!

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Esqueci de tomar anticoncepcional. O que fazer? Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

Legalon é um fitoterápico, ou seja, um medicamento à base de plantas medicinais. O seu componente ativo é a silimarina (Silybum marianum (L.) Gaertn), que atua como uma estabilizadora das membranas celulares do fígado (hepatócitos). Assim, o remédio é classificado como um hepatoprotetor. 

A indicação de Legalon é para o tratamento dos distúrbios digestivos que aparecem nas doenças do fígado e de lesões tóxicas do fígado. Além disso, usa-se Legalon como tratamento de suporte para a doença inflamatória crônica do fígado e a cirrose hepática.

A bula do medicamento descreve que, experimentalmente, o fitoterápico protege a célula hepática contra efeitos danosos de substâncias tóxicas externas ou internas. 

Espera-se que a partir de quatro semanas de tratamento, o remédio promova uma melhora gradual e progressiva de sintomas relacionados à hepatite, cirrose hepática ou lesões tóxicas do fígado, como distúrbios digestivos, desconforto abdominal, fraqueza, falta de apetite e enjoo.

É importante citar ainda que a bula de Legalon alerta que o medicamento não substitui a necessidade de evitar as causas de problemas no fígado, como a ingestão de álcool e outras substâncias.

Legalon pode causar efeitos colaterais?

O Legalon pode causar efeitos colaterais, no entanto, as reações adversas do fitoterápico são raras ou muito raras, conforme mostrado a seguir:

Efeitos colaterais raros (atingem 0,1% a 1% dos pacientes)

• Diarreia leve.

Efeitos colaterais muito raros (atingem 0,1% a 1% dos pacientes):

• Hipersensibilidade (alergia)
• Erupção cutânea (brotoejas)
• Dispneia (dificuldade de respirar).

Em outras palavras, não é todo mundo que vai ter uma reação ao usar Legalon e as chances de que surja algum efeito colateral são baixas. Entretanto, caso tenha algum problema durante o tratamento, informe o seu médico, especialmente se houver algum sintoma grave.

Cuidados e contraindicações

Embora seja um medicamento fitoterápico, Legalon tem algumas contraindicações. Por exemplo, o remédio não deve ser usado por pessoas que tenham alergia a um ou mais componentes da sua fórmula.

Além disso, como não há dados suficientes sobre o seu uso em crianças, recomenda-se que menores de 12 anos não utilizem o medicamento. A bula ainda ressalta que as mulheres grávidas ou que amamentam não devem usar o medicamento, exceto se houver orientação médica.

Assim, a mulher que utiliza o fitoterápico deve informar ao seu médico caso fique grávida ao longo do tratamento. 

Ao mesmo tempo, caso ocorra icterícia (coloração amarela da pele e do branco dos olhos), a bula também recomenda que o paciente procure imediatamente a ajuda de um médico.

Como tomar Legalon?

A não ser que haja alguma outra orientação de um profissional de saúde, a bula do fitoterápico recomenda iniciar o tratamento tomando uma cápsula três vezes ao dia. Já para a dose de manutenção, a indicação do documento é tomar uma cápsula duas vezes ao dia.

No entanto, quando se tratar de um problema mais grave e o médico achar necessário, as doses podem aumentar. 

As cápsulas de Legalon devem ser engolidas por inteiro com um pouco de líquido. Elas não podem ser partidas, abertas ou mastigadas.

Esqueci de tomar minha cápsula de Legalon, e agora?

Para quem esqueceu de tomar uma dose do fitoterápico, a recomendação da bula é ingerir a cápsula logo que for possível. 

Mas, se já estiver muito perto da hora de tomar a próxima dosagem, a orientação é pular a dose perdida, esperar dar o horário da cápsula seguinte e ingerir apenas uma.

Não se deve tomar duas doses ao mesmo tempo ou uma cápsula extra para compensar aquela que você esqueceu.

Fontes e referências adicionais

• Consultas ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) – ANVISA

Você já tomou o medicamento Legalon para o fígado? Teve bons resultados com o tratamento? Comente abaixo!

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Legalon – O que é, para que serve e como tomar Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

A infecção pela bactéria Helicobacter pylori ou H. pylori pode causar ou não sintomas. Em casos sintomáticos, os sintomas podem se manifestar de forma variada e parecida com outros problemas estomacais e intestinais. 

Quando há um microrganismo invasor no nosso corpo, nosso sistema de defesa monta uma resposta para combatê-lo através, principalmente, da inflamação. 

As “ites”, como a faringite, sinusite, nada mais são do que a indicação do órgão ou tecido onde se instalou a inflamação que, nos exemplos, são a faringe e os seios nasais. A infecção por H. pylori pode resultar em gastrite, que é a inflamação da parede do estômago, manifestando sintomas típicos desse problema. 

Com a progressão da inflamação e ação da bactéria na parede estomacal, podem se formar pequenas feridas na mucosa, que são as úlceras, responsáveis pelas dores intensas no estômago. 

O importante é que, na presença dos sintomas gástricos e intestinais, se faça um exame diagnóstico para determinar se a H. pylori é a causadora de tais problemas, como gastrite, esofagite e úlceras gastrointestinais. 

Veja quais são os sintomas que a H. pylori causa no estômago e nas outras partes do sistema digestivo. 

Dor e queimação

Esse tipo de dor acomete a parte superior do estômago, a “boca do estômago”, acompanhada de uma sensação de queimação e azia. 

A parte superior do estômago fica localizada mais à esquerda do corpo, abaixo das costelas. É nesse local onde as dores e a queimação são mais intensas. 

Geralmente, a dor é pior à noite e algumas horas (2 a 3 horas) após se alimentar. A dor pode durar poucos minutos ou se estender por várias horas, e tende a ir e vir várias vezes ao longo dos dias e semanas. 

A intensidade da dor pode ser maior se você ingerir alimentos condimentados ou muito gordurosos. Veja quais são os 10 piores alimentos para gastrite.

Inchaço abdominal

A distensão abdominal provoca a sensação de estômago inchado, endurecido e dolorido. Algumas pessoas se sentem apenas desconfortáveis com o volume do abdômen, que tende a voltar ao normal em poucas horas. 

O estômago costuma ficar inchado logo após as refeições, gerando um excesso de gases, porque a digestão  é mais lenta em quem tem gastrite. 

Gases e arrotos 

Como resultado da má digestão e formação de gases, pessoas com gastrite podem se queixar de arrotarem com muita frequência. A liberação do gás alivia o desconforto temporariamente, mas ele tende a voltar e provocar mais arrotos. 

A chegada de alimentos mal digeridos no intestino, aumenta a ação de bactérias que produzem a fermentação. Como resultado, há a maior produção de gases intestinais. Veja algumas dicas de como acabar com os gases e a barriga inchada.

Náuseas e vômitos

A digestão mais lenta, além de favorecer a formação de gases, deixa a pessoa enjoada. A sensação de náuseas ou de enjoo é um desconforto no estômago que pode, ou não, ser acompanhado de vômito. 

Mesmo que o estômago esteja vazio, ele pode rejeitar os alimentos, por isso a pessoa perde o apetite ou se alimenta mal, comendo menos do que o necessário. 

Pode ocorrer, também, o refluxo gastroesofágico, quando o conteúdo estomacal volta para o esôfago, garganta e até mesmo a boca.

Saciedade rápida

A pessoa se sente satisfeita rapidamente após se alimentar, mesmo que a quantidade de comida tenha sido bem pequena. 

Não é incomum as pessoas terem a sensação de que o estômago está sempre cheio e, por isso, não sentem vontade de comer. Além disso, os desconfortos abdominais constantes inibem a fome. 

Esses fatores podem levar à perda de peso não intencional que, muitas vezes, é bem expressiva. A nutrição inadequada causa fraqueza e dor de cabeça. 

Sangue no vômito e nas fezes

As úlceras ou as erosões na mucosa do estômago causadas pela inflamação aguda podem sangrar e, por isso, aparecer sangue no vômito e nas fezes. 

O sangue no vômito pode ter cor vermelho vívido ou amarronzado, como se fosse borra de café. O sangue nas fezes faz com que elas tenham uma aparência mais escura, como se fosse piche. 

Anemia

A perda de sangue pode levar ao desenvolvimento de anemia, mas não é somente por este fator que uma pessoa com infecção por H. pylori pode ficar com anemia. 

A presença da bactéria no estômago reduz a quantidade de ácido clorídrico, importante para a absorção do ferro presente nos alimentos. Além disso, a própria bactéria pode “roubar” o ferro para usar em seu metabolismo. 

Além de tudo isso, vale lembrar que, normalmente, a pessoa já está se alimentando mal e perdendo peso. Esses fatores combinados, tornam as pessoas infectadas por H. pylori mais suscetíveis à anemia por deficiência de ferro. 

Quando procurar ajuda médica

Se esses sinais e sintomas forem persistentes, procure um médico para realizar exames diagnósticos que identifiquem se você tem ou não a bactéria, e se ela é a causa dos sintomas. 

Busque ajuda profissional se você perceber que:

• A dor abdominal fica cada vez mais intensa e é persistente.
• Sente dificuldades para engolir, pois parece que os alimentos e bebidas ficam presos no esôfago, o tubo que conecta a garganta ao estômago.
• Há resíduos de sangue avermelhado ou mais escuro nas fezes. 
• No vômito, saem rastros de sangue ou resíduos escuros, como se fossem borra de café. 

Fontes e referências adicionais

• Infecção por Helicobacter pylori, Manual MSD – Versão Saúde para a Família
• Helicobacter pylori (H. pylori) infection, Mayo Clinic
• H. pylori infection, Cleveland Clinic

Você tem ou conhece alguém que tenha gastrite ou úlceras causadas pela H. pylori? Quais sintomas você ou essa pessoa já manifestou? Por causa de quais sintomas, resolveu procurar ajuda médica? Comente abaixo!

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7 sintomas da H. pylori e quando procurar um médico  Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

Sensação de barriga inchada, dor e queimação no estômago, arrotos e gases em excesso são alguns dos sinais indicativos de uma infecção por H. pylori. Maus hábitos alimentares pioram os sintomas associados à infecção por essa bactéria. O ponto-chave do tratamento consiste em saber o que comer e o que evitar quando se tem H. pylori.  

Os tratamentos mais comuns para a infecção por H. pylori incluem medicamentos inibidores da bomba de prótons, que reduzem a produção de ácido gástrico, como o omeprazol, e antibióticos. Os hábitos alimentares e o estilo de vida têm grande importância para a eficácia dos tratamentos na redução dos sintomas e melhora da qualidade de vida. 

Veja quais alimentos você pode comer e quais deve evitar se tem uma infecção por H. pylori. 

H. pylori: o que é e o que causa?

A bactéria Helicobacter pylori ou H. pylori se desenvolve na camada mucosa do estômago, que a protege dos ácidos estomacais liberados para a digestão dos alimentos, e produz energia para viver, a partir da ureia presente no suco gástrico.  

Ou seja, é uma bactéria totalmente habituada ao ambiente hostil do nosso estômago. Ali ela consegue provocar inflamação na parede do estômago (gastrite), danificar a parede estomacal e intestinal, permitindo que o ácido forme pequenas feridas (úlcera péptica) e, assim, se torna um fator de risco para o desenvolvimento de câncer no estômago. 

O que comer quando se tem H. pylori?

Alguns alimentos ajudam a prevenir e tratar uma infecção por H. pylori, além de contribuir para reduzir as chances de câncer de estômago como complicação das doenças causadas pela bactéria. 

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais, especialmente aqueles ricos em vitamina C, contribuem para a melhora dos sintomas da gastrite e úlcera provocadas pela H. pylori. Os benefícios das frutas e vegetais provêm das vitaminas, minerais e antioxidantes presentes nesses alimentos. 

Frutas ricas em vitamina C, mas que aumentam o teor ácido do estômago devem ser evitadas durante uma crise de gastrite, por exemplo, laranja, limão, pimentão e tomate. Mas, você pode consumir livremente os seguintes alimentos: 

• Brócolis
• Couve
• Caju
• Goiaba
• Mamão
• Manga
• Laranja lima

Os antioxidantes são importantes nesses casos pois neutralizam a ação de substâncias que causam estresse oxidativo, provocando danos à parede do estômago. E a vitamina C está associada à inibição do crescimento de células cancerosas no estômago, contribuindo para a sua prevenção. 

Além disso, as fibras presentes nas frutas e vegetais melhoram a digestão e previnem os desconfortos gástricos comuns em quem tem H. pylori. 

Exemplos de alimentos ricos em fibras: 

• Cenoura
• Vegetais folhosos
• Grãos integrais
• Casca de psyllium
• Nozes
• Sementes

Probióticos

Os alimentos probióticos favorecem a multiplicação das bactérias boas no sistema digestivo, o que é interessante para reduzir a ação das bactérias prejudiciais, como a H. pylori. 

As bactérias boas reduzem a inflamação no estômago e melhoram a resposta do sistema imunológico. Além disso, produzem substâncias como o ácido láctico e o peróxido de hidrogênio que reduzem o número de bactérias prejudiciais no sistema digestivo. 

Esses alimentos também ajudam a diminuir os efeitos colaterais dos medicamentos usados para tratar a infecção por H. pylori, que são os gases, inchaço e diarreia. 

Considere incluir esses probióticos em sua dieta: 

• Miso
• Iogurte
• Kombucha
• Kefir
• Legumes em conserva
• Soro de leite coalhado/leite de manteiga

Alimentos ricos em ômega-3 e 6

Alimentos ricos em gorduras poliinsaturadas, sendo as mais conhecidas o ômega-3 e 6,  ajudam a restaurar a mucosa do estômago após uma infecção por H. pylori e a prevenir o câncer de estômago. 

Os alimentos ricos em ômega-3 e 6 fornecem gorduras saudáveis ao corpo, importantes para as respostas anti-inflamatórias e função cardiovascular. 

Você pode incluir em sua dieta: 

• Nozes
• Salmão
• Atum
• Cavala ou peixe-rei
• Sementes de chia
• Sementes de girassol
• Azeite de oliva extra virgem

O que evitar quando se tem H. pylori?

Alguns alimentos podem piorar os sintomas clássicos da gastrite e da úlcera, causadas pela H. pylori e, por isso, é melhor serem evitados. Os alimentos que contêm substâncias ou ingredientes que estimulam a produção de suco gástrico podem aumentar a inflamação na mucosa do estômago. 

Cafeína e leite

A cafeína estimula a produção do suco gástrico e está presente em muitas bebidas e alguns alimentos: 

• Café coado
• Café solúvel
• Café expresso
• Café descafeinado, pois ainda contém um baixo teor de cafeína
• Chá preto
• Chá verde
• Chá mate
• Guaraná em pó
• Bebidas energéticas
• Chocolate ao leite 
• Chocolate amargo

O leite também é um gatilho para produção de ácido estomacal e provoca irritação da mucosa gástrica. 

Comidas apimentadas e condimentadas

As comidas apimentadas podem não ser toleradas por grande parte das pessoas com infecção por H. pylori, pois aumentam a inflamação no estômago. Além das pimentas, o excesso de condimentos também é prejudicial para o estômago. 

Por isso, alimentos ricos nos seguintes temperos devem ser evitados:

• Especiarias apimentadas
• Pimentas
• Mostarda
• Ketchup
• Maionese
• Molho inglês
• Molho de soja
• Molho de alho
• Temperos prontos
• Cebola 
• Alho

Alimentos gordurosos e ultraprocessados

Alimentos com alto teor de gordura e muito processados dificultam o processo digestivo e estimulam muito a produção de suco gástrico. Além de muitos serem ricos em conservantes e aditivos químicos que irritam a mucosa do estômago e aumentam a resposta inflamatória. 

Alguns exemplos de alimentos gordurosos de fonte animal são: 

• Picanha
• Fraldinha
• Acém 
• Capa de filé
• Filé de costela
• Contrafilé
• Ponta de agulha
• Paleta
• Bacon
• Banha de porco
• Queijo
• Manteiga
• Creme de leite
• Linguiça 

Prefira os cortes magros das carnes vermelhas e as carnes brancas. 

Os alimentos ultraprocessados são aqueles ricos em açúcar, farinha branca e gordura presentes nos Fast Food e nas gôndolas dos mercados: 

• Sorvetes
• Bolos
• Pães
• Bolachas
• Frituras
• Pizza
• Hambúrguer
• Batata frita

Álcool e medicamentos

O álcool é uma substância irritante para o estômago e, por isso, pode piorar a inflamação e os sintomas associados. 

O excesso de medicamentos como a aspirina e anti-inflamatórios não esteroidais, por exemplo o ibuprofeno, também aumentam a irritação na mucosa do estômago e podem contribuir para a formação de úlceras. 

Por isso, bebidas alcoólicas e automedicação entram na lista do que deve ser evitado quando se tem H. pylori. 

Fontes e referências adicionais

• Infecção por Helicobacter pylori, Manual MSD – Versão Saúde para a Família
• Helicobacter pylori (H. pylori) infection, Mayo Clinic

Quais alimentos recomendados para quem tem H. pylori fazem parte do seu cardápio? Tem algum alimento que você deveria evitar, mas ainda faz parte do seu dia a dia? Qual? Comente abaixo!

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O que comer com H. pylori e o que evitar Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

Você se lembra da ginástica localizada do início dos anos 90? Vestindo leggings coloridas de cintura alta, a mulherada repetia os exercícios com halteres e caneleiras em uma sequência coreografada ao ritmo de músicas bem animadas. A educadora física e bailarina Anna Martins combinou os princípios de fortalecimento desta modalidade fitness com os movimentos e nomenclaturas do balé clássico e criou o ballet blend, aula disponível no Estúdio Anacã, em São Paulo. “Hoje, o método também tem influência de outros estilos, como jazz”, explica.

A ideia desse mix surgiu do desejo das próprias alunas. “Percebi que elas queriam complementar a rotina com uma atividade que também trabalhasse o físico”, diz. Mas se engana quem pensa que o ballet blend tem como objetivo deixar o abdômen rasgado ou o bumbum lá no coque. “Priorizo primeiro os benefícios mentais, como redução do stress. A definição do corpo acaba sendo uma consequência da aula”, diz Anna. BOA FORMA testou a aula e, realmente, a sessão é superprazerosa e desafiadora ao mesmo tempo (as pernas queimam e o sorriso não sai do rosto!)

Durante uma hora, as alunas fazem sequências na barra, depois no centro e, por fim, no solo. “Conseguimos envolver todos os músculos e melhorar resistência, força e fôlego.” Quase sem pausa (são de 300 a 500 calorias gastas), as séries combinam exercícios com movimento – é o caso do afundo e do battement – com posturas isométricas (agachamento parado e prancha, por exemplo). “Não repetimos inúmeras vezes o mesmo exercício, mas agrupamos aqueles que juntos promovem um resultado mais completo.”

Gostou? Confira embaixo o treino completo para abdômen que você pode fazer em casa junto com a professora Anna.

*matéria postada originalmente em 2018

Ballet blend: treino em vídeo para fortalecer o abdômen – faça com a gente Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Para emagrecer, vale mais apostar na musculação ou rodar quilômetros no spinning? E, se você só tivesse tempo para um tipo de atividade, qual deveria eleger?

O maior debate fitness – se cárdio é melhor do que treino de força, e vice-versa – ganhou um veredito. Tiramos suas principais dúvidas aqui:

O que é um treino cardio?

De primeira, pensamos nas atividades aeróbicas (é o caso da corrida, do ciclismo e da dança, por exemplo), que melhoram nossa capacidade cardiorrespiratória. “Porém, se você praticar essas mesmas modalidades em uma intensidade maior – e durante um tempo reduzido –, o trabalho será anaeróbico e, ainda assim, ele trará benefícios para o fôlego e a circulação”, diz Tavicco Moscatello, diretor pedagógico e de conteúdo da feira Fitness Brasil. Ou seja, ninguém mais precisa ficar horas em cima da esteira, como costumávamos fazer dez anos atrás; basta apostar em
 uma sequência HIIT de 20 minutos com períodos de alta intensidade alternados com momentos de recuperação.

Detesta correr? Tudo bem! “Quando você recruta grandes agrupamentos musculares, como no agachamento e na flexão de braços, sua frequência cardíaca acelera bastante,
 o que dá um boost no cárdio e também na força”, ressalta Eduardo Netto, diretor técnico da academia Bodytech, no Rio de Janeiro. Então, um circuito só com exercícios funcionais já melhora o funcionamento do coração e do pulmão.

Preciso de halteres e máquinas para ganhar força?

Não. Qualquer exercício com alguma resistência já obriga seu organismo
 a construir mais fibras musculares. “Você pode incrementar carga, mas também vale usar elásticos e o peso do próprio corpo”, diz Pedro Gorgulho, coordenador técnico da rede de academias Biofisic, em Itajubá (MG).

O importante é ir até o limite (à fadiga), e, para isso, você precisa ajustar peso e repetições: de quatro a seis vezes com muita carga, para conquistar força, de oito a 12 vezes, para hipertrofia,
 e mais de 15 vezes, se quiser ganhar resistência. “Ao combinar os dois tipos de sequência, você engloba todos
 os tipos de fibras, as vermelhas 
e as brancas, que utilizam mais e menos oxigênio”, recomenda Pedro.

Devo começar o treino pelo cárdio ou pela musculação?

Depende do seu objetivo.
 Se for para conquistar tônus,
 os exercícios de força devem 
ser sua prioridade e, portanto, feitos quando o corpo estiver
 com gás total. O raciocínio é
 igual caso queira completar uma maratona: primeiro a corrida, depois a musculação. “De vez 
em quando, troque a ordem para ter bons resultados também na sessão secundária, principalmente quando você conseguir reservar dias exclusivos para o treino principal”, indica Tavicco.

Para perder peso, tem um que seja melhor?

Sim, o treino de força – você se surpreendeu, né? “É verdade que o cárdio gasta mais calorias durante a atividade. Só que, em repouso, seu metabolismo se mantém mais acelerado após as sessões com carga. Isso porque as fibras rompidas precisam ser reconstruídas e o organismo, reequilibrado”, explica Eduardo.

Fora que manter a massa magra faz você consumir energia mesmo parada! Para ter uma noção: para ganhar meio quilo de músculo, são queimadas 2 500 calorias, o que pode aumentar o consumo diário de 350 a 700 calorias, segundo um relatório da associação National Strength and Conditioning, nos Estados Unidos.

Se eu tiver pouco tempo, aposto em quê?

Apesar de os exercícios de força serem mais funcionais – eles se aproximam dos movimentos cotidianos e evitam a perda de músculo 
ao longo do tempo –, os profissionais da área concordam que a melhor opção para quem tem uma agenda lotada é um circuito que combine os dois tipos
 de atividade. “Uma corredora que não faz preparação física acaba se machucando porque o corpo não aguenta tanto impacto sem que as articulações estejam protegidas”, explica o médico do esporte Páblius Staduto Braga, do Hospital Nove de Julho, em São Paulo.

Já aquelas que estão focadas em conquistar tônus vão queimar ainda mais calorias adicionando curtos períodos intensos de cárdio entre as séries com halteres, como um tiro na esteira, um minuto de corda ou 30 polichinelos. No fim, o veredito é aquele que você deve seguir para tudo na vida: equilíbrio.

Treino de cardio ou musculação? Saiba quando priorizar cada um Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

A cirurgia bariátrica ajuda na perda de peso e no controle de doenças como pressão alta e diabetes. Seus tipos principais incluem o uso de banda gástrica, bypass, gastrectomia e derivação biliopancreática. Entenda como cada uma é feita, quais as vantagens e quando são indicadas.
Cirurgia bariátrica: o que é, quem pode fazer, tipos e riscos Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Você se percebe dirigindo sem perceber o caminho, repete padrões e não percebe, quando se dá conta o dia já acabou, não age com intencionalidade, não vive no momento presente, se sente esquecido ou não consegue apreciar as pequenas coisas ao seu redor? Se você disse sim para a maioria desses itens, você está vivendo no modo automático!

Agora você deve estar se perguntando se isso é algo bom ou ruim e, veja bem, depende! Pensando na rotina, de fato estar no automático nos ajuda a “dar conta” das demandas, faz com que a nossa vida funcione sem pensar muito. Porém, a longo prazo isso se torna insustentável e muito prejudicial, afinal, podemos nos tornar muito ansiosos, perder o contentamento e a alegria de viver. 

Então se você está apenas se importando com a sua vida em um curto período, continue no automático, mas se você quer ter qualidade de vida a longo prazo, te convido a ler mais e aprender ferramentas para viver com consciência!

De acordo com Ellen Langer, uma grande pesquisadora de Harvard, “viver no modo automático nos deixa doentes”. Ela até criou um termo oposto ao Mindfulness (atenção plena), chamado de Mindlessness, que é justamente essa vida automática, repleta de estresses e doenças que vemos muito no dia a dia. 

Já é um fato que levar a vida de forma corrida, sem pausas conscientes, sem apreciação e alegrias pode nos levar a um burnout, e justamente por isso, precisamos evitar entrar no modo automático o tempo todo, voltando a nossa atenção ao aqui e agora! Se você quer saber mais sobre esses temas, já conversamos diversas vezes aqui na Coluna terapia e felicidade sobre ansiedade e burnout.

Se conseguirmos aumentar a nossa presença, buscar o equilíbrio emocional e criar micro momentos de positividade nos nossos dias, aumentaremos nossa produtividade, saúde e vitalidade. Então que tal ser 1% mais presente no dia de hoje?

Te convido a se perceber, agora mesmo! Como você está se sentindo? Tem alguma parte do seu corpo que está dolorida? Tem alguma parte bem relaxada? Quais os seus planos pro dia de hoje? Como você se sente ao imaginar o seu dia? 

Respire profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca, faça isso pelo menos 3 vezes, profundamente e veja como você se sentirá depois! A respiração pode fornecer alívio e um grande descanso!

Pense em formas como você pode aplicar momentos de consciência durante a sua rotina! Quando conseguimos viver uma vida mais equilibrada, somos ainda mais criativos, felizes nos nossos trabalhos e relacionamentos! Nos sentimos melhores e, por tanto, temos um aumento da nossa autoestima, nos sentimos capazes de executar tarefas mais difíceis e até mesmo podemos sentir prazer em executar tarefas cotidianas!

O desafio dessa semana será o da presença! Você vem comigo nessa? Afinal, para minha vida, estar no modo automático não condiz com os sonhos que eu tenho para o futuro e, por isso, já buscarei fazer diferente hoje mesmo!

Ps: não se esqueça que você não é um robô! Você tem sentimentos e também precisa de pausas no dia a dia!!

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Oi, eu me chamo Priscila Conte Vieira, mas pode me chamar de Pri! Sou psicóloga, palestrante e mentora. Atuo na psicologia clínica, sou especialista em Psicologia Positiva, pós graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental, master em autoconhecimento, coach de vida, practitioner em PNL e também criadora do Podcast Respira, não pira (que tal dar uma conferida lá no Spotify?!)

Estarei por aqui todas as semanas, abordando temas da Psicologia Positiva, felicidade, bem-estar e os auxiliando a serem as suas melhores versões, por meio do autoconhecimento e florescimento. Para saber mais sobre mim e me acompanhar no dia a dia, é só me seguir no Instagram! Estou por lá como @psi.priscilaconte Te vejo no próximo Sábado! Até mais ❤

Será que estou vivendo no modo automático? Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Ter uma pele firme é o desejo de muitas mulheres. No entanto, com o tempo é natural que a pele se torne mais flácida, fruto do envelhecimento. A pergunta é: é possível retardar esse processo e melhorar a firmeza da pele? 

POR QUE A PELE PERDE A FIRMEZA?

“A perda da firmeza da pele ocasiona a tão temida flacidez”, explica a Dra. Patrícia Mafra, dermatologista e membro titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia. “A flacidez da pele é um processo natural do envelhecimento, e ocorre, principalmente, devido à diminuição na produção dos colágenos tipo I e III.”

Fato é: esse processo é irreversível. No entanto, ele pode ser retardado com alguns cuidados, principalmente, referente aos bons hábitos. Procedimentos dermatológicos também previnem e tratam a perda precoce e/ou acentuada do colágeno. 

“O envelhecimento extrínseco pode ser retardado com bons hábitos de vida e utilizando filtro solar, já que a radiação solar é a maior responsável pela produção de radicais livres na pele”, diz o dermatologista Dr. Daniel Cassiano. “Já para o estímulo de colágeno, podemos fazer uso dos bioestimuladores e do ultrassom microfocado que estimulam a produção de colágeno.”

COMO MELHORAR A FLACIDEZ DA PELE NO DIA A DIA? 

Deu para entender que o combate a flacidez é uma questão diária, certo? Para isso, vale a pena adotar hábitos bons para manter a saúde e a flacidez da pele por mais tempo. Segundo a Dra. Patrícia, você pode:

• Manter uma alimentação saudável e equilibrada: vale evitar os excessos, principalmente de carboidratos, já que aumentam o processo de glicação, que ocasiona maior perda de colágeno. 
• Evitar o consumo excessivo de álcool. 
• Evitar exposição acentuada à radiação solar e proteger a pele com o uso de protetor solar. 
• Manter uma boa rotina de sono, já que o nosso organismo se recupera das agressões do dia a dia durante o sono. 
• Evitar o fumo.
• Praticar exercícios físicos regularmente. 

Fora isso, manter uma boa rotina de cuidados com a pele auxilia nesse processo de combate à flacidez e manutenção da firmeza da pele. 

 “O passo mais importante da rotina de skincare é o filtro solar, já que a radiação UV é a maior responsável pela degeneração do colágeno”, continua o Dr. Daniel. “O uso de antioxidantes tópicos como vitamina C, também podem ser utilizados para otimizar a proteção solar e prevenir a flacidez.”

Ainda existe a possibilidade de combinar esses cuidados com tratamentos específicos, como o uso de bioestimuladores injetáveis de colágeno, e o ultrassom microfocado. 

Como ter uma pele mais firme? Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Colocar um pouco de verde sempre dá mais vida para um ambiente – mas nem sempre temos o tempo, ou a mão!, necessário para cuidar bem de flores e plantas. Pensando nisso, selecionamos alguns modelos de flores artificiais que funcionam muito bem para complementar a decoração do ambiente, sem exigir nenhum trabalho extra da sua parte. Olha só:

1.Haste de Orquídea Tigre 3D | Linha Permanente Formosinha

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2.Buquê Flor-do-Campo Rosa | Linha permanente Formosinha

R$36,57

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3.Arranjo Orquídea Chuva de Ouro

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4.Buquê de Eucalipto de Silicone Artificial | Linha Permanente Formosinha

R$52,14

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5.Árvore de bonsai artificial em vaso

R$115,00

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6.Buquê de Rosas Artificiais Cor-de-Rosa | Linha permanente Formosinha

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7.Kit com 2 Arranjos Flor Artificial Orquídea Branca e Peperômia no Vaso de Vidro

R$193,78

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8.Buquê de Folhagem Envelhecida Artificial Rosê

R$72,55

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9.Flor Artificial Permanente de Porcelana Fria Arranjo Tulipa

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10.Haste de Rosas Envelhecidas Artificial | Linha Permanente Formosinha

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11.Arranjo de Folhagem Artificial no Vaso Canelado Off-White | Linha Permanente Formosinha

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13.Flores Artificiais – Buquê de Lavanda | Linha permanente Formosinha

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Flores artificiais (que parecem de verdade!) para decorar a sua casa Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/