A música Envolver, da Anitta, atingiu hoje o topo da parada de mais ouvidas do mundo no Spotify.

A música foi bastante difundida nas redes sociais (especialmente no TikTok) por conta do desafio, que consiste fazer uma flexão de braço enquanto rebola até o chão.

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RAIO-X DO MOVIMENTO

Camila Belluomine, Gerente de modalidades coletivas do Grupo Smart Fit, ensina, mas antes, vamos destrinchar o movimento:

• braços

“É um passo que requer uma força dos membros superiores, porque basicamente é uma prancha com o balanço do quadril, um rebolar. É importante ter força no punho, todas as partes dos membros superiores pra fazer essa sustentação da prancha e do abdômen.”

• abdômen

“O abdômen deve é o principal a ser fortalecido, ele precisa estar bem preso [contraído] pra estabilizar o corpo, nessa posição de prancha, e suportar o movimento do quadril.”

• quadril

“O gingado você adquiri em aulas de dança, pra desempenhar o passo melhor.”

COMO FAZER 

O segredo está na prancha.

Comece fazendo o movimento enquanto faz uma prancha alta, com o apoio nas mãos, com braços esticados. Então, comece a rebolar movimentando quadril e joelhos. (Aqui temos um passo-a-passo de como rebolar)

Só depois que conseguir dominar o movimento em prancha, alta, dobre os cotovelos aos poucos (sempre lembrando de manter o abdômen contraído) para fazer a flexão.

“Como uma opção, se não conseguir fazer no chão, você pode fazer apoiado na parede, começando com um nível de exigência menor”, explica Camila.

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