Você já reparou que existem algumas horas do seu dia que se sente mais produtivo e outras que sente mais cansaço? Já teve dificuldades de acordar cedo, mas adora trabalhar à noite? Alguns dias sentiu sua mente trabalhando à toda intensidade e em outros, mais devagar?
Segundo o Dr. Rafael Maksud, psiquiatra da Clínica Ame.C, há uma explicação para este comportamento bem comum. “A forma como seu corpo reage aos estímulos externos varia de acordo com a hora do dia e é definida pelas características de seu organismo. Há quem se sinta mais produtivo durante a noite, quem goste de acordar cedo e até mesmo quem prefira realizar suas atividades durante a madrugada. Essa variação pode ser explicada por meio do biorritmo. Entender esse conceito ajuda a orientar sua rotina e garantir um rendimento melhor em suas tarefas”, explica o psiquiatra.
Biorritmo é uma palavra de origem grega: “Byos” significa vida e “Rhythmos” significa ritmo, ou seja, Ritmo da Vida. O conceito começou a ser estudado por volta de 1870 por um médico na Academia de Ciências de Berlim e por um psicólogo na Universidade de Viena em 1897. Eles analisaram que o ciclo físico e o emocional eram diferentes. Determinaram que o ciclo físico tem uma duração de 23 dias e o emocional de 28 dias. Posteriormente, Sigmund Freud colaborou com a teoria acrescentando o ciclo intelectual, que tem duração de 33 dias. A teoria aponta que as questões vitais, assim como disposição e energia intelectuais e emocionais podem ser previstas pelos ciclos, impactando diretamente o comportamento das pessoas.
“A teoria do Biorritmo procura descrever e prever os exatos momentos de altos e baixos de uma pessoa em áreas específicas, calculados de acordo com a data, e hora, do nascimento. O Biorritmo pode explicar porque em determinados dias estamos mais calmos ou mais nervosos, ativos ou cansados, alegres ou tristes, mais saudáveis ou um pouco doentes, isto é, dias em que tudo dá certo ou tudo sai errado”, compartilha Carolina Mirabeli, psicóloga e consultora de desenvolvimento e carreira.
Além disso, os ciclos podem ser divididos por dias positivos e negativos. No ciclo físico, são afetados aspectos corporais como músculos, imunidade e digestão. Já no emocional, pontos relacionados a criatividade, saúde mental, humor e sensibilidade. No ciclo intelectual, são afetados memória, raciocínio, reflexos, concentração e agilidade.
O QUE É O CICLO FÍSICO
Carolina explica que o ciclo físico com a duração de 23 dias, dos quais 11,5 dias são positivos e 11,5 dias são negativos. Manifesta-se através do corpo – músculos, ossos, funções digestivas, sistema imunológico. “Esse ciclo tem influência na nossa resistência às doenças, na percepção da dor, na força, na coordenação motora, na energia. Assim, nos dias críticos fisicamente, uma pessoa está mais propensa a sentir-se cansada, a sofrer acidentes, tais como cortes, queimaduras, quedas, ou adoecer com mais facilidade”.
O QUE É O CICLO EMOCIONAL
O ciclo emocional com a duração de 28 dias, dos quais 14 dias são positivos e 14 dias são negativos. “Manifesta-se através do sistema nervoso central. Rege a criatividade, a sensibilidade, o bom ou mau humor, a percepção do mundo e de nós mesmos. Nos dias críticos, a pessoa deve ficar mais sensível, menos criativa e mais propensa a mudanças de humor e problemas de relacionamento” explica a psicóloga.
O QUE É O CICLO INTELECTUAL
O ciclo intelectual tem a duração de 33 dias, dos quais 16,5 dias são positivos e 16,5 dias são negativos. Manifesta-se através da memória, da inteligência, do poder de raciocínio, da inspiração, da concentração, da lógica. “Por isso, segundo a teoria do biorritmo, a pessoa passa períodos de alta e baixa produtividade. Na sua fase crítica pode ter mais dificuldade de tomar decisões, baixa capacidade de memória e expressar-se com maior dificuldade”.
Mas como eu posso descobrir meu biorritmo? O mesmo pode ser calculado através da data de nascimento. Existem vários sites e
aplicativos que podem fazer o cálculo para você.
COMO MELHOR APROVEITAR O BIORRITMO
1
SE EXERCITE DIARIAMENTE
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Garanta sempre que seu corpo esteja saudável e, para isso, é fundamental praticar exercícios físicos regularmente. Ao trabalhar a musculatura, o ciclo físico é afetado positivamente, impulsionando os dias em que você estará mais disposto. No entanto, é necessário que a prática esteja adequada às necessidades do corpo.
2
TENHA UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA
Alimentar-se adequadamente também é um ponto fundamental para manter as funções corporais reguladas. É importante criar uma rotina para a alimentação, tendo horários adequados.
3
TENHA UM HORÁRIO DEFINIDO PARA DORMIR E ACORDAR
Quando você mantém uma regularidade no horário em que dorme e acorda, o relógio biológico tende a funcionar melhor. O mais aconselhável é dormir mais cedo para, por consequência, acordar também um pouco mais cedo, até porque a vida diária exige que as pessoas estejam ativas desde a manhã para manter suas obrigações.
4
PRATIQUE A MEDITAÇÃO
Use técnicas alternativas de relaxamento para conhecer sua respiração e controlar o nível de estresse. A realização de respirações mais conscientes algumas vezes ao dia contribuirá para seu estado de relaxamento e bem-estar.
5
TENHA UM PLANNER
Tenha na sua rotina controlar as suas atividades com um planner, fazendo um acompanhamento do que tem para fazer. Assim, poderá ajustar atividades caso seja necessário.
TEM COMO ALTERAR O BIORRITMO?
Apesar de ser definido pela genética, ele pode sim ser ajustado conforme o estilo de vida da pessoa. De acordo com o Rafael Maksud, o primeiro passo deve ser feito através da atividade física regular, já que ao trabalhar a musculatura, o ciclo físico é afetado positivamente, impulsionando os dias em que você estará mais disposto.
“Vale lembrar que não é aconselhável realizar exercícios pouco antes de dormir, já que, durante a noite, o corpo está se preparando para uma pausa nas atividades, e os exercícios podem criar uma agitação que atrapalha o sono. Por isso, o ideal é se exercitar pela manhã ou à tarde, de preferência, em um horário fixo, para que o organismo identifique um ritmo em suas atividades”.
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Você conhece seu biorritmo? Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/
Caio Sousa 