Hiponatremia: o que é, sintomas, causas e tratamento

A hiponatremia é a diminuição da quantidade de sódio no corpo, que pode causar sintomas como dor de cabeça, enjoos, fraqueza muscular e sonolência. Esta condição pode colocar a vida em risco e por isso deve ser identificada o mais rápido possível. Veja os principais sintomas, suas causas e formas de tratamento.
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Por que emagrecer depois dos 40 é mais difícil? (E dicas que podem ajudar)

Sente que o seu metabolismo não é o mesmo de antes (quando você tinha vinte e poucos anos)? Não é só impressão: ele realmente muda à medida que envelhecemos — e principalmente para as mulheres, que sofrem com grandes variações hormonais provocadas pela aproximação da menopausa.

Com isso, não só quem busca emagrecer depois dos 40 sai prejudicada. Pessoas com o intuito de aumentar os músculos também. “Você gostando ou não, ganhar massa magra fica mais difícil conforme a idade, e cada vez mais a vamos perdendo”, explica a bailarina profissional e instrutora de pilates e Core Align Natália Lima, fundadora do Espaço Tatva, em São Paulo.

Infelizmente, o processo é natural. “O que acontece no corpo é que o metabolismo desacelera e ocorrem muitas mudanças hormonais, principalmente para as mulheres (devido à menopausa chegando). Além de o organismo perder massa magra, ele tem mais tendência à desidratação”, diz a profissional.

Nelas, os níveis de estrogênio, progesterona e testosterona (sim, as mulheres também têm, mas menos que os homens) são alterados, podendo gerar problemas como menor densidade óssea, perda de força muscular e até diminuição drástica da libido.

Além disso, uma outra consequência nada legal dessa alteração de hormônios é a desaceleração do metabolismo, que reduz a queima calórica do organismo (seja durante o exercício ou em repouso) e aumenta a sua tendência ao acúmulo de gordura — principalmente aquela localizada na região abdominal. Menos músculos também significa menor gasto de energia durante o dia (já que eles são ótimos consumidores de combustível).

Com o tempo, o corpo pode até se tornar mais resistente à insulina (hormônio responsável por equilibrar os níveis de glicose, isto é, açúcar, no sangue). O que isso causa? Aumento da fome e maior risco de desenvolvimento de doenças como diabetes tipo 2 e problemas cardíacos.

Por fim, tudo isso pode piorar se você estiver constantemente estressada ou ansiosa. O cortisol, conhecido também como a substância do estresse, pode fazer com que você coma mais, principalmente alimentos ricos em açúcar. E se você adicionar um sono de má qualidade a essa equação, já viu: o resultado é mais cortisol na corrente sanguínea, e menos hormônios capazes de regular o apetite (leia-se melatonina).

O QUE FAZER PARA EMAGRECER DEPOIS DOS 40?

Natália Lima dá algumas dicas:

1

REPOSIÇÃO HORMONAL

A chegada da menopausa pede a reposição de alguns hormônios para garantir mais qualidade de vida para a mulher. Portanto, consulte o seu ginecologista e entenda se é o seu caso.

2

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FIBRAS

Uma alimentação equilibrada e com menos carboidratos simples (ou seja, aqueles que são absorvidos rapidamente e transformados em glicose) é essencial para evitar o acúmulo de gordura e a resistência à insulina.

Por outro lado, as fibras devem ser priorizadas. Elas melhoram o trânsito intestinal e promovem saciedade. O consumo de água também precisará aumentar, já que o corpo pode ficar desidratado com mais facilidade.

3

EXERCÍCIOS

Uma boa forma de combater a perda de massa magra com a idade? Fazendo exercícios físicos! Com a ajuda de um profissional, tente combinar sessões cardiorrespiratórias, que focam na queima de calorias, com as de força, que estimulam o crescimento muscular.

“Musculação, yoga, Pilates, natação e funcional são ótimos para praticar após os 40. A prática precisa ser constante, de duas a três vezes por semana”, aconselha a instrutora.

4

SAÚDE MENTAL

Cuidar da mente e do emocional é essencial para a sua saúde física. Conte com a ajuda de um psicoterapeuta (ou um psiquiatra) e inclua mais momentos de autocuidado na sua rotina.

5

SONO EM DIA

Dormir bem é outro hábito que impacta a manutenção de peso. Por isso, adote a higiene do sono, isto é, costumes que promoverão noites mais tranquilas e restauradoras, como:

  • Não use dispositivos eletrônicos na cama — prefira um livro ou uma revista;
  • Só vá para a cama quando realmente estiver com sono;
  • Não tome café ou outras bebidas estimulantes à noite;
  • Medite ou faça uma automassagem antes de dormir.
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Mamografia: o que é, com que idade fazer e dúvidas comuns

A mamografia é um exame utilizado para avaliar o tecido da mama, que permite identificar alterações sugestivas de câncer, como nódulos. Veja como é feita a mamografia, quando é indicada e esclareça as principais dúvidas, como se quem tem silicone pode fazer o exame.
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Surto psicótico: o que é, sintomas, causas e tratamento

O surto psicótico é uma alteração temporária do estado mental, em que a pessoa pode ter alteração na percepção da realidade, podendo haver alucinações e comportamentos agressivos, em alguns casos, sendo importante que seja avaliada por um psiquiatra. Conheça mais sobre o surto psicótico, sintomas, causas e tratamento.
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Via sublingual: o que é, para que serve, vantagens e desvantagens

A via sublingual é uma forma rápida de administrar medicamentos onde o comprimido é colocado debaixo da língua, em vez de ser ingerido. É muitas vezes utilizada para administrar medicamentos em situações urgentes. Entenda melhor para que serve e veja exemplos de remédios sublinguais.
Via sublingual: o que é, para que serve, vantagens e desvantagens Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Como tornar a atividade física mais divertida

Ok, já sabemos que é vital mantermos o corpo ativo. Mas o que fazer quando você tem dificuldades de encontrar prazer em se exercitar? Sabemos que é questão de buscar uma prática que você gosta – e que essa prática não necessariamente tem a ver com a academia -, e ainda é possível colocar um pouco mais de atividade no seu dia a dia, tornando o movimento corporal em hábito orgânico e divertido… Mas por onde começar? 

POR QUE MANTER O CORPO ATIVO? 

Praticar qualquer atividade física – qualquer mesmo, vale até limpar a casa ou andar até o trabalho -, pode diminuir o risco de desenvolvimento de doenças crônicas, como o diabetes, a hipertensão, alguns tipos de cânceres e até eventos agudos, como o infarto e o acidente vascular cerebral (AVC).

“Quando nós falamos em exercício físico, a atividade física com o intuito de melhorar ou manter a saúde no geral, os benefícios são ainda maiores, podendo controlar quadros ansiosos e depressivos, ajudando no processo de emagrecimento, e também na melhora da composição corporal”, explica o Dr. Walid Nabil Ourabi, médico do esporte e especialista em emagrecimento. 

COMO TORNAR A ATIVIDADE FÍSICA DIVERTIDA (SEM PRECISAR IR À ACADEMIA)

Aí vão algumas dicas: 

1

Pule corda

Que tal reviver essa prática da infância? Pular corda é um exercício que pode ser feito em qualquer lugar (desde que tenha um mínimo de espaço, claro) e é uma ótima forma de se movimentar e trabalhar o corpo inteiro. 

2

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Faça trilhas

Mais do que uma simples caminhada, fazer trilhas soma o útil ao agradável: movimenta o corpo e você ainda explora um cenário natural. Essa é uma ótima ideia tanto para você conhecer mais do lugar onde vive, quanto para conhecer lugares novos, quando se viaja. 

3

Use um aplicativo

E deixe que ele diga o que fazer! Na dúvida, é comum desistirmos de fazer qualquer coisa, mas existem aplicativos que oferecem ideias de treinos gratuitamente e tiram você do lugar-comum. 

CONTRAINDICAÇÕES PARA O EXERCÍCIO FÍSICO

Vale lembrar que o exercício físico possui contraindicações. “O mais importante é respeitar seu corpo e seus limites”, aconselha a educadora física Vanessa Furstenberger. “O corpo sempre dá sinais de quando estamos ultrapassando aquilo que somos capazes de fazer.”

Escolher uma prática prazerosa também é essencial para que o exercício não se torne um sacrifício, mas, sim, um hábito que colabora para o bem-estar e a saúde geral. 

“As contraindicações e cuidados vão depender de cada modalidade e também das condições de saúde de cada um”, diz o Dr. Walid. “Por isso, check ups são muito bem-vindos, além de acompanhamento com um profissional da área para prevenir lesões e otimizar os resultados.”

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