Boa Forma Experimenta: Treino inspirado nos anos 80

Resgatando as aulas de ginástica aeróbica dos anos 80 e 90, a plataforma de treinos Queima Diária trouxe para o online a experiência da modalidade que virou febre nas academias naquela época, em certa medida, influenciada no Brasil pelos filmes estrelados pela Jane Fonda e John Travolta: A Aerobika.  E nós da Boa Forma experimentamos o treino para contar a experiência para vocês. 

Primeiramente, sobre a plataforma: Achei ela mega organizada, os treinos são fáceis de achar além de ter divisões de acordo com seu interesse e nível físico. A Aerobika (assim como todos os treinos) possuem vídeos que explicam sobre a aula e algumas recomendações do que você precisa saber antes da primeira aula, o que eu achei mega necessário e importante para um treino onde você faz em casa e sem um acompanhamento presencial de um profissional.

As aulas tem duração de 25 minutos cada, onde a treinadora, Patrícia Beires, ensina passos que lembram muito os filmes dos anos 80/90 e parecem uma dança. Senti que requer muito a atenção para realizar as repetições de maneira certa, o que é ótimo pois ai você se concentra em você e no momento, permitindo que sua mente relaxe um pouco. Confesso que, em um primeiro momento, achei que seria um treino leve de se fazer (que inocência) e me surpreendi ao ver, ao final do treino, o quanto tinha gastado energia mesmo fazendo a versão de baixo impacto. 

O mais engraçado foi como não notei o esforço que fazia ao executar os movimentos, já que o treino é mega divertido e não exige uma rapidez para fazer cada movimento (como um treino tabata por exemplo que é rápido e intenso), apesar de você não ficar parado nesses 25 minutos, já que seu descanso é ativo (você fica marchando no lugar).  Confesso que, apesar de amar, senti falta das músicas características dos anos 80. Acredito que seria a cereja no topo do bolo para animar (ainda mais) o treino e completar a proposta do tema nostálgico.

A recomendação é que as aulas sejam feitas quatro vezes por semana, com descanso nos demais dias. Elementos básicos como giro, cruzada de pernas, chutinho, saltos são exigidos ao longo do treino e são liberados para todos. “O Aeróbika foi planejado para ser um treino para todos, não importa o peso, o condicionamento físico ou a idade de quem deseja fazer as aulas. O mais importante é se divertir e garantir mais saúde”, afirma Flávio Areal, gerente de Produtos Digitais da plataforma Queima Diária. 

Sobre a Queima Diária

 A Queima Diária é uma plataforma de exercícios online, com mais de 2,1 mil videoaulas, divididas em mais de 80 treinos. Disponível exclusivamente para assinantes, ela dá acesso ilimitado a programas que atendem diferentes perfis de usuários e objetivos, como perda de peso e gordura localizada, ganho de massa magra, flexibilidade, saúde e bem-estar. Com programas como Mamãe Sarada, Missão Fitness 2.0, Power Hiit, Método Barre Fit, Projeto Sasoncella, Barriga Negativa, entre outros, os treinos da Queima Diária vão de 5 a 50 minutos e podem ser acompanhados pelos usuários em dispositivos como smartphone, tablet, notebook ou Smart TV.

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As 3 maneiras comprovadas pela ciência de perder peso rápido

É sempre melhor perder peso de forma gradual, pouco a pouco. Mas, seja por questão de necessidade ou ordem médica, a ciência já comprovou 3 métodos que te ajudam a perder peso rápido – e de maneira saudável e segura. Esqueça as dietas da moda ou qualquer outro método questionável que você achou na internet e tente essas práticas (não sem antes consultar seu médico, claro).

1

CORTE OS CARBOIDRATOS REFINADOS

Uma maneira de perder peso rápido é cortando o açúcar e carboidrato refinado, de acordo com a ciência. Pesquisas sugerem que uma dieta low carb pode reduzir o apetite, mas isso quando você substitui os refinados pelos carboidratos integrais. Apenas cortar todo tipo de carboidrato por inteiro pode levar a diversos problemas de saúde e também a “escorregões”, levando ao efeito sanfona e uma dificuldade maior em manter o peso.

Reduzindo o consumo dos refinados (como farinha branca, pão, macarrão etc) e os substituindo por alimentos integrais, os níveis de fome diminuem, fazendo com que você consuma menos calorias e queimando a gordura armazenada, em vez dos carboidratos consumidos.

Um estudo de 2019 correlacionou alimentos integrais com menores índices de massa corporal (IMC).

2

APOSTE EM PROTEÍNA, GORDURA E VEGETAIS

  • Proteína

A proteína, durante o processo de emagrecimento, deve ser uma das suas melhores amigas. Segundo estudos, ela ajuda a preservar a sua saúde e músculo enquanto você perde peso. Algumas evidências mostram que, consumir a quantidade adequada do grupo alimentar, pode melhorar fatores cardíacos de risco, apetite e até mesmo redução do triglicérides, pressão arterial e a circunferência da cintura.

Mas qual a quantidade correta de proteína a se consumir? De acordo com International Recommended Dietary Allowance (RDA), de maneira geral, o consumo ideal é de 0.8 gramas por quilo corporal, porém esse número pode mudar de acordo com as necessidades de cada indivíduo.

Fontes saudáveis de proteína:

Carne: Bife, frango, porco e carneiro

Peixe e frutos do mar: Salmão, camarão

Ovos

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Grãos: Feijão, quinoa

Tofu

  • Vegetais e Legumes

Vegetais de folhagem escura são importantes durante o processo de perda de peso. Eles são ricos em nutrientes e pode-se consumir uma porção maior sem aumentar tanto o número de carboidratos e calorias no prato.

Fonte de nutrientes do reino vegetal:

Brocolis

Couve-flor

Esfinafre

Tomate

Pepino

  • Gordura

É importante lembrar que apesar do que se diz, a gordura não é o grande vilão quando o assunto é saúde.

Gorduras boas são importantes para manter uma alimentação balanceada, independente do seu plano alimentar – azeite de oliva e óleo de abacate são boas opções para inserir no plano alimentar. Já outras gorduras como manteiga e óleo de coco devem ser usadas em moderação por possuírem mais gordura saturada (a gordura ruim) que pode causar problemas cardiovasculares, de acordo com estudos.

3

MOVIMENTE-SE

Apesar de não ser um requisito para perder peso, se exercitar pode ajudar o processo a ser mais rápido (além de diversos outros benefícios que a pratica regular pode trazer). E o levantamento de peso pode ser o exercício mais indicado pois você queima muitas calorias e mantém seu metabolismo acelerado.

É recomendado ir para a academia de 3 a 4 vezes na semana para levantar peso, mas não se esqueça de consultar um profissional da área e seu médico antes de começar. Para aqueles que não podem fazer esse tipo de exercício, o treinamento de cardio e aeróbico é uma boa opção – caminhar, correr, andar de bicicleta e até mesmo nadar trazem excelentes benefícios para a perda de peso.

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