6 Hábitos para criar um ritual de fim do dia que vai mudar tudo

Com a loucura da rotina, é fácil o trabalho dominar os nossos dias, e até mesmo os momentos de descanso acabam marcados por preocupações, mensagens e e-mails de última hora. Por isso, os rituais de fim de dia se mostram cada vez mais importantes: eles são o gatilho que você precisa para desligar de uma área da vida para se concentrar na próxima. 

Quando se trabalha fora de casa, essa divisão fica bastante clara. Por exemplo, a viagem de ônibus do trabalho até em casa serve como um ritual que desliga a sua mente do profissional e a conecta no pessoal. Com o crescimento do home office no Brasil e no mundo, no entanto, muita gente viu essas linhas divisórias perderem o sentido e o efeito. Afinal, quando você trabalha de casa e tudo acontece em um mesmo espaço físico, como fazer essa transição? 

Para Larissa Rodrigues, nome por trás do perfil Hábitos que Mudam, os rituais nos ajudam quando temos dificuldade em nos acostumarmos com um hábito novo, por exemplo, ou uma nova atividade. Eles são válidos até mesmo quando queremos entrar no clima de um outro turno (como desligar do trabalho e ligar na noite de descanso). 

“Você tem um ritual matinal para começar o seu dia de trabalho, você escreve as suas páginas matinais, toma um café reforçado, um banho gelado e começa o dia”, diz ela. “Esses hábitos mostram que você iniciou o seu dia e você entende que seguindo esse ritual você vai conseguir produzir melhor e aproveitar os seus picos de produtividade. Quando a gente fala do fim do dia, independente de qual seja a sua rotina, você também tem um combo de hábitos que pratica.”

Esses rituais podem acontecer de muitas maneiras. Para Larissa, colocar o jantar para descongelar, ligar uma música e deitar na rede para esperar o filho voltar da escola marcam o seu fim de dia. Isso pode ser combinado com outros pequenos hábitos que, em conjunto, criam um ritual de fim de dia completo, como fazer o skincare antes de dormir, ler por alguns minutos depois de deitar ou deixar o celular longe da cama, para evitar interferências no sono. 

Aliás, a profissional explica que é importante, nesse processo, rever a maneira como lidamos com hábitos. 

“Quando a gente fala de hábitos bons, a gente esquece de avaliar que na nossa vida, hoje, existem vários hábitos que podem ser considerados bons, desde a nossa frequência de atividades físicas ou alongamento, ou os nossos hábitos de cuidado com a saúde.”, explica. “Existem hábitos na nossa rotina que, muitas vezes, a gente não avalia como uma coisa positiva, porque é tão enraizado que passa despercebido.”

Por isso, ela aconselha um exercício de desenvolver os hábitos que você já exerce para, então, criar rituais completos de começo de dia, fim de dia ou de autocuidado, por exemplo. “Se eu tenho o hábito de me alongar, eu vou estender isso para uma caminhada. Se eu já consigo dormir cedo, eu vou começar a largar o meu telefone às 21h para ter uma noite melhor. Esses são os benefícios de incluirmos hábitos bons na nossa rotina, sem olhar de uma forma que dificulte e, sim, facilite”. 

Com isso tudo em mente, que tal escolher algumas das ideias abaixo para combinar com os hábitos que você já executa e criar um ritual de fim de dia completo? A ideia é, justamente, facilitar a transição do trabalho para o descanso e, de quebra, diminuir os níveis de estresse, o cansaço mental e, claro, melhorar a sua qualidade de vida. 

1

ARRUME A MESA DE TRABALHO

Uma maneira de marcar o fim do dia é arrumar a mesa de trabalho de forma que ela fique pronta para o uso no dia seguinte. Quer você use a mesa da cozinha como escritório ou tenha um espaço dedicado ao trabalho, recolha os papéis, leve copos para a pia e deixe tudo organizado para o dia seguinte. 

2

Continua após a publicidade

FECHE O TAMPO DO COMPUTADOR

Se você usa um laptop, essa é uma pequena ação que tem um grande impacto. Fechar o tampo do computador (ou desligá-lo, caso você use um computador de mesa) é uma marcação física de que o dia acabou. Mesmo que você abra o computador para ver um filme mais tarde, esse momento marca o fim de um turno e começo do outro: agora é hora de descansar. 

3

ALONGUE O CORPO

Todo mundo sabe que passar o dia inteiro sentado não faz bem ao corpo, então, uma forma de marcar o fim do dia e aliviar a tensão é se levantando e alongando o corpo. Espreguice-se, mova os membros, mexa os ombros… enfim, faça o que for preciso para aliviar a tensão acumulada no corpo – às vezes, dois minutinhos de alongamento consciente são o suficiente para mudar o clima. 

4

ADIANTE A LISTA DE TAREFAS DO DIA SEGUINTE

Você é do tipo que costuma ficar com coisas do trabalho na mente mesmo depois do expediente? Então, acabe com isso finalizando o seu dia com uma lista do que precisa ser feito no dia seguinte. Dessa forma, você libera espaço na sua mente para o descanso e já começa o dia seguinte com as tarefas listadas – a partir daí, é apenas estabelecer prioridades e começar o dia. 

5

TOME UM BANHO RELAXANTE

Que tal acender uma vela e tomar um banho relaxante antes de trocar a roupa do dia pelo pijama ou um look mais confortável? 

6

PASSEIE COM O SEU PET

Quer uma atividade mais relaxante do que dedicar um tempo para o seu amiguinho de quatro patas? Um ótimo ritual é pegar o seu cachorro para um passeio noturno. A caminhada ajuda a desestressar e relaxar e, de quebra, você ajuda o seu bichinho a fazer o mesmo! 

Continua após a publicidade

6 Hábitos para criar um ritual de fim do dia que vai mudar tudo Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Tratamento para inflamação no útero: medicamentos e opções naturais

O tratamento para inflamação no útero tem como objetivo combater o agente que causou a infecção. Como na maioria dos casos o agente infeccioso é uma bactéria, o tratamento é feito com antibióticos e pode ser complementado com opções naturais. 

Quando a inflamação no útero é causada por uma bactéria sexualmente transmissível, é necessária a abstinência sexual durante, e um tempo após o tratamento, para evitar uma reinfecção e permitir que o organismo se recupere completamente. É recomendado que o tratamento também seja administrado à pessoa com quem teve relação sexual. 

O tratamento é feito em casa e pode ser complementado com medidas terapêuticas naturais, que ajudam a aliviar os sintomas e controlar a inflamação. 

A hospitalização só se faz necessária em casos graves, quando há suspeita de abscesso, quando o tratamento por via oral não está eliminando a bactéria, ou em caso de gravidez. Nesses casos, o médico pode optar por administrar o antibiótico na veia (via intravenosa). 

Entenda, com mais detalhes, sobre os tipos de inflamação no útero e sobre os tratamentos medicamentosos e naturais. 

Tipos de inflamação no útero

Ginecologista
A ginecologista é a especialista que vai diagnosticar o problema

Quando a inflamação ocorre no colo do útero, recebe o nome de cervicite ou endocervicite. A inflamação pode afetar também a parte interna do útero, o endométrio, recebendo o nome de endometrite.  

Cervicite ou endocervicite

Frequentemente, a inflamação no colo do útero não causa sintomas. Mas, quando causa, os sintomas geralmente são de corrimento vaginal e sangramento ou dor durante a relação sexual. 

Ao notar a presença dos sintomas da cervicite, procure um ginecologista, para uma avaliação diagnóstica: 

  • Corrimento vaginal anormal, que pode ser amarelado, esbranquiçado ou acinzentado, com mau cheiro. 
  • Sangramento vaginal leve em um período do mês não esperado.
  • Dor durante a relação sexual.
  • Irritação na vagina.

Como existem mulheres assintomáticas, é essencial que os exames ginecológicos de rotina estejam em dia. 

Causas da cervicite ou endocervicite

A cervicite aguda é geralmente causada por uma infecção bacteriana sexualmente adquirida ou por uma desregulação da microbiota. A cervicite crônica é causada por uma irritação ou alergia na região, provocada pelo uso de ducha, absorvente interno ou diafragma.

As causas mais comuns da cervicite aguda são: 

  • Clamídia, infecção sexualmente transmitida pela bactéria Chlamydia trachomatis.
  • Gonorreia, infecção sexualmente transmitida pela bactéria Neisseria gonorrhoeae.
  • Bactéria Mycoplasma genitalium, sexualmente transmitida.
  • Vírus do herpes genital (HSV-2).
  • Tricomoníase, infecção sexualmente transmitida pelo protozoário Trichomonas vaginalis.

A cervicite por causas não infecciosas acontece por irritação química ou mecânica:

  • Irritação ao látex do preservativo, ao espermicida ou duchas.
  • Alergia ao diafragma ou absorventes internos. 
  • Radioterapia ou doenças inflamatórias sistêmicas. 

Tratamento da cervicite ou endocervicite

O tratamento da cervicite dura em torno de 14 dias e é feito, na maioria dos casos, com antibióticos, para combater as bactérias que estão causando a infecção.  

Por isso, no momento da consulta, o médico coleta uma amostra do corrimento vaginal, para fazer testes em laboratório e descobrir qual é, exatamente, a espécie de bactéria causadora da infecção, se é clamídia, gonorreia ou tricomoníase, por exemplo.  

Até que saia o resultado, o médico pode prescrever uma combinação de antibióticos que combatem vários tipos de bactérias infecciosas, chamados de antibióticos de largo espectro.

Mesmo quando a bactéria não é detectada, o médico ginecologista pode iniciar o tratamento com antibióticos, principalmente se a paciente tiver se envolvido em comportamento sexual de risco.  

Opções de tratamentos naturais

No caso da cervicite aguda, o tratamento deve ser medicamentoso, pois é o único que pode combater o agente infeccioso causador da inflamação no útero.

No caso da cervicite crônica, você pode incluir opções de tratamentos naturais, juntamente com os medicamentos prescritos pelo ginecologista, com o objetivo de complementá-lo.

Mulher tomando probiótico
Bebidas ricas em probióticos são ótimas para o tratamento

Para isso, você pode adicionar dois tipos de alimentos na sua dieta: 

  • Probióticos: são microrganismos vivos, que são benéficos para a nossa saúde, especialmente para os sistemas digestivo e imunológico. Você pode consumi-los nos alimentos ou em suplementos.
  • Exemplos de alimentos ricos em probióticos: leite fermentado, kombucha, kefir, iogurte, coalhada e missô. Veja como fazer kombucha e também iogurte de kefir. 
  • Alho ou suplemento de alho: o alho já está presente na culinária brasileira, mas, na maioria das vezes, é consumido bem fritinho ou refogado. Para se beneficiar de seu potencial terapêutico, a melhor opção é consumi-lo cru. 

Sugestão de como consumir alho cru: pique um dente alho em pedacinhos bem pequenos, aguarde 10 minutos para que ele libere suas substâncias, então coloque-o sobre algumas folhas de couve picadinhas ou outra salada de sua preferência. 

Endometrite

A endometrite é uma inflamação que afeta o tecido que reveste o útero, chamado de endométrio. Essa inflamação é causada, normalmente, por bactérias sexualmente transmitidas, que ascendem da vagina e infectam o endométrio. 

Neste caso, a pessoa com quem a mulher com endometrite teve relação sexual também necessitará de tratamento. 

A endometrite é diferente da endometriose. Apesar das duas afetarem o revestimento do útero, a endometriose não é causada por uma infecção como a endometrite, mas trata-se de um crescimento do tecido endometrial fora do útero, por exemplo nos ovários, tubas uterinas e até intestino. 

Os sintomas mais comuns da endometrite são: 

  • Dor abdominal ou pélvica
  • Sangramento vaginal ou corrimento atípico
  • Febre ou calafrio
  • Fadiga e mal estar geral
  • Prisão de ventre ou dor ao evacuar

Causas da endometrite

Existem outras possíveis causas de endometrite, além das bactérias transmitidas sexualmente:

  • Parto ou aborto espontâneo
  • Cesariana
  • Bactérias normalmente encontradas na vagina e no colo do útero
  • Procedimentos médicos e cirúrgicos na região pélvica

Tratamento da endometrite

O tratamento tem como objetivo eliminar a causa da infecção e, portanto, da inflamação do endométrio. 

Como a endometrite é, na maioria das vezes, causada por uma infecção bacteriana, o tratamento é feito com antibióticos por via oral. Quando a infecção é muito grave, o antibiótico é administrado diretamente na veia da paciente. 

Após o primeiro ciclo de antibióticos, são feitos exames para investigar se o tratamento foi efetivo no combate às bactérias causadoras da inflamação. 

Para isso, o ginecologista coleta uma amostra da secreção do colo do útero e envia ao laboratório para analisar se há presença de bactérias e quais. Outro exame que pode ser feito é a biópsia do endométrio, para analisar o estado das células que constituem esse tecido.  

Se ainda houver uma infecção por bactérias após o tratamento com o antibiótico, o ginecologista pode prescrever um outro tipo de antibiótico, mais específico à bactéria causadora da infecção. 

Se a infecção evoluir para a formação de um abscesso pélvico ou uterino, ele também deverá ser tratado. Geralmente, é feita uma aspiração do pus com uma agulha. 

Se nos exames, o ginecologista constatar que a inflamação está sendo causada por algum tecido remanescente no útero, após um parto ou um processo de aborto espontâneo, pode ser necessário remover esse tecido em excesso cirurgicamente, para resolver a inflamação. 

Opções de tratamentos naturais

As opções de tratamentos naturais servem para aliviar a dor, relaxando a musculatura da região pélvica, e controlar a inflamação.  

  • Aquecimento da região pélvica: uma forma bem simples e eficaz de aliviar a dor na região pélvica é colocar uma bolsa quente sobre o local. Se você não tiver uma bolsa quente, esquente água e coloque em uma garrafa, que terá o mesmo efeito. 
  • Cúrcuma ou açafrão-da-terra: ela ajuda a reduzir a inflamação no útero, contribuindo para o alívio da dor. Pode ser consumida na forma de cápsulas de suplementos ou como tempero, polvilhada sobre os alimentos. Uma forma de aumentar a absorção da cúrcuma pelo organismo é consumi-la com pimenta-do-reino, na forma de um shot. 
Cúrcuma com limão
Uma mistura de cúrcuma com limão e outros ingredientes pode ajudar no tratamento

Para fazer o shot de cúrcuma, você vai precisar:

  • Suco de 1 limão
  • 15 gotas de própolis 
  • 1 colher de chá de cúrcuma 
  • 1 pitada de pimenta-do-reino

Você pode beber esse shot pela manhã, em jejum, ou 20 minutos antes de uma refeição. 

Fontes e referências adicionais

Você sabia da diferença entre endometrite e endometriose? Você prefere adquirir alho e cúrcuma na forma de suplementos ou fazer as receitas caseiras com os ingredientes crus? Qual causa de inflamação do útero você não conhecia? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Tratamento para inflamação no útero: medicamentos e opções naturais Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

Chimarrão tira o sono?

O chimarrão é uma bebida típica muito apreciada no sul do Brasil, e que muitas pessoas tem dúvida quanto a ela tirar o sono ou não. As folhas da erva-mate são usadas para preparar várias bebidas, incluindo o chá mate e o chimarrão. 

Chimarrão tira o sono?

Chimarrão
Bebida típica do Sul do Brasil, o chimarrão pode tirar o sono

Como a planta contém bastante cafeína, ela pode tirar o sono.

Isso acontece porque a substância estimula o sistema nervoso central e, com isso, acelera o metabolismo e estimula o cérebro, o coração e os músculos.

Além disso, a cafeína em excesso pode causar sintomas desagradáveis como irritabilidade, gastrite e até crises de ansiedade.

Tomar chimarrão faz mal?

Apesar da cafeína agir como um estimulante que tira o sono e que pode causar incômodos, a sensibilidade de cada pessoa à substância é única.

Assim, há quem tome chimarrão antes de dormir e durma como um anjo. Mas algumas pessoas que fazem o mesmo podem ter insônia.

Para evitar que o chimarrão tire o seu sono, é recomendado tomar a bebida com moderação e preferir os horários da manhã, logo depois do almoço ou do fim da tarde. De fato, estudos indicam que é melhor evitar tomar bebidas com cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir para prevenir a insônia.

Benefícios do chimarrão

Chimarrão
Beber chimarrão traz diversos benefícios para a saúde

Quando consumido com moderação, o chimarrão pode ser benéfico para a saúde.

A presença de alcalóides como a cafeína na bebida pode reduzir o cansaço, atuando como um estimulante físico e mental.

Além disso, o chimarrão contém antioxidantes, vitaminas e sais minerais como ferro, manganês, fósforo e potássio que contribuem para o aumento dos níveis de energia.

A erva mate também pode melhorar a concentração e a memória e reduzir a fadiga mental. O desempenho físico também pode ser melhorado através do consumo da bebida que também serve como um termogênico.

Por fim, o chimarrão também tem propriedades digestivas e diuréticas, que podem ajudar na perda de peso.

Vale lembrar que se você já tem algum tipo de dificuldade para dormir, o ideal é deixar o chimarrão para as primeiras horas do dia. Quem tem problemas com ansiedade ou hipertensão também deve evitar o consumo frequente de chimarrão porque a cafeína pode aumentar os sintomas de ansiedade e alterar a pressão arterial.

Mesmo quem não sente nenhum desconforto ao beber chimarrão deve moderar o consumo, já que tomar a bebida de forma exagerada pode levar à desidratação e dores de cabeça, dentre outros sintomas, devido às suas propriedades diuréticas.

Fontes e referências adicionais

Você costuma tomar chimarrão em qual horário do dia? Sabia que existe um momento ideal para tomar e não ter insônia? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Chimarrão tira o sono? Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br