A melhor estratégia para fechar os poros dilatados do rosto é fazer uma limpeza de pele profunda, removendo completamente toda sujeira incrustada, e hidratar a pele de forma adequada, de acordo com o seu tipo de pele, todos dias. Veja o que mais precisa fazer para manter a saúde e a beleza da pele.
6 dicas para fechar os poros abertos do rosto Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

A dor na nuca normalmente acontece devido à tensão muscular provocada pelo estresse, ansiedade ou má postura, no entanto pode também ser indicativo de alterações mais graves, como a meningite e o aneurisma, por exemplo. Confira as principais causas de dor na nuca e o que fazer.
Dor na nuca: 8 principais causas (e como tratar) Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Você pode até ter dormido bem e acordado bem descansado, mas depois de algum tempo bate aquele cansaço intenso, que te faz diminuir o ritmo – e deixar algumas tarefas para trás. Apesar de isso ser algo normal de se acontecer de vez em quando, o sentimento de fadiga e cansaço constante pode ser sintomas de diversos problemas – desde um sono conturbado, até falta de vitaminas.

8 MOTIVOS POR DETRÁS DO CANSAÇO

1

NOITE MAL DORMIDA

Dormir bem é algo fundamental. É nele que restabelecemos a energia dos músculos e órgãos vitais, liberamos hormônios regeneradores e revitalizantes (como o hormônio do crescimento, testosterona e melatonina), descansando nosso corpo para um novo dia.

Não dormir o suficiente à noite muitas vezes leva à sonolência diurna, fadiga diurna, humor deprimido, mau funcionamento diurno e outros problemas de saúde. Quando isso se torna regular, a curta duração habitual do sono tem sido associada a resultados adversos à saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão,  doenças cardiovasculares e depressão. 

Há também a insônia (termo para qualquer doença que cause dificuldade em adormecer e permanecer dormindo) é uma das doenças mais comuns do sono e muitas vezes está ligada a estresse, um ambiente ruim para dormir, horários irregulares ou estimulação mental, física ou química excessiva. 

O fisiatra Fabrício Buzatto explica que para uma boa noite de sono, é importante manter o ambiente escuro, limitando o estímulo luminoso (luz, clular, tv, telas). Além disso, é importante investir em um bom colchão, em temperaturas altas refrescar o ambiente (ou esquentá-lo ao inverso).

2

DÉFICIT NUTRICIONAL 

A deficiência de ferro (a causa de baixa ferratina e até mesmo a anemia) e falta de vitaminas (B2, B3, B5, B6, B9, B12, D e C) muitas vezes leva ao cansaço e fadiga ao longo do dia. Fabrício Buzatto menciona que dietas restritivas ou que cortam os carboidratos também promovem um sentimento de cansaço pela deficiência de energia que causa.

Aproximadamente 25% das pessoas em todo o mundo têm anemia. A deficiência de ferro, a causa mais comum, é responsável por 50% de todas as anemias. Seus sintomas podem variar de fadiga, diminuição da capacidade de trabalhar até falta de ar e sua suplementação deve ser feita após diagnóstico médico e sua resposta ao tratamento frequentemente observada em 14 dias.

Já a vitamina D tem um papel fundamental na homeostase do cálcio e no metabolismo ósseo e sua falta pode provocar fadiga até a osteoporose. Já outras vitaminas, como a B12 são responsáveis pela distribuição de oxigênio para o corpo e produção de energia. 

A alimentação exerce um importante papel quando o assunto é deficit nutricional. “Uma alimentação que não contenha carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais em quantidades adequadas, dificilmente vai suprir todo o aporte nutricional que o nosso organismo precisa diariamente. Isso porque todos esses nutrientes são importantes para o funcionamento do nosso corpo, e, juntos, participam de tarefas como: fornecimento de energia, manutenção da massa muscular, função celular e regulação de sistemas (neurológico e gastrointestinal, por exemplo)”, comenta a nutricionista Natalia Barros.

3

ESTRESSE

O maior vilão dos tempos modernos é ele: O estresse. Sendo a causa de diversos problemas, ele também pode levar ao cansaço crônico. “É uma resposta evolutiva em situações de ameaça. Há a liberação de diversos hormônios que aumentam o catabolize energético, os batimentos cardíacos, e tudo isso faz um desgaste energético. Então o estresse, o cortisol elevado cronicamente, compromete todas as funções do corpo” compartilha o fisiatra.

De acordo com estudos, o transtorno de exaustão relacionado ao estresse (TA) é uma condição clínica caracterizada por sintomas psicológicos e físicos de exaustão desenvolvidos em resposta ao estresse psicossocial de longo prazo. Ao analisarem pacientes com burnout clinico, foi descoberto que os indivíduos demonstraram níveis elevados de fadiga, esforço e aversão ao realizar uma tarefa de atenção, e que um nível mais alto de fadiga foi associado ao desempenho prejudicado da tarefa. Além disso, o estresse crônico pode causar mudanças funcionais e estruturais no cérebro, levando a inflamação crônica, que leva a fadiga.

É quase impossível eliminar todas as fontes de estresse, mas saber como controlá-lo o momento de descansar é imprescritível.

4

PODE SER O SINAL DE ALGUM PROBLEMA MAIOR

É importante ressaltar que se sentir cansado o tempo todo não é algo normal, e que isso pode ser o sinal para problemas mais graves. Alguns problemas de saúde como apneia do sono, hipotireoidismo, cancêr, problemas no fígado, depressão e até memso diabete podem estar por trás desse sentimento.

Além disso, a síndrome de fadiga crônica é uma condição multissistêmica complexa muitas vezes caracterizada por fadiga grave, disfunção cognitiva, problemas de sono, disfunção autonômica e mal-estar pós-esforço, que pode prejudicar gravemente a capacidade do indivíduo de realizar as atividades de vida diária e pode estar atrelada a genética, infecções e até alterações no sistema imunológico. 

É importante consultar o médico caso você esteja sentindo um cansaço extremo e regular, sem algum motivo aparente, pois o tratamento pode ajudar a melhorar o quadro e a saúde em um geral.

5

TALVEZ VOCÊ ESTEJA CONSUMINDO MUITOS ALIMENTOS ULTRAPROCESSADOS

Apesar de serem apelativos e deliciosos, os alimentos ultraprocessados trazem diversas consequências para a saúde. Em um estudo, por 28 dias, 82 pessoas mantiveram um dieta com altos níveis de açúcar e ultraprocessados, onde registraram o aumento de 38% de sintomas depressivos e 26% de fadiga.

“De modo geral, eles não apresentam quase nenhum valor nutricional, e possuem grande quantidade de sal, de açúcar, e gorduras saturadas, além de aditivos químicos. Por isso, pensando novamente na nutrição do nosso organismo, os alimentos ultraprocessados não contribuem significativamente para suprir as necessidades diárias que o corpo apresenta’. diz Natalia. “Além disso, os excessos de sal e de açúcar se relacionam diretamente com o maior risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes, respectivamente, impactando também na disposição do indivíduo”.

Por isso, é importante evitar o consumo de margarina, frituras, embutidos e bolachas recheadas. Entretanto, existem alimentos industrializados que são boas opções e fontes de nutrientes, que também não deixam a praticidade de lado: é o caso do iogurte natural, do atum conservado no óleo, aveia, e castanhas, por exemplo.

6

VOCÊ ESTÁ BEBENDO MUITO CAFÉ

Apesar de Gilmore Girls ter vangloriado o consumo excessivo de café, esse costume pode trazer mais malefícios do que benefícios para saúde.

Apesar de a cafeína ser conhecida pelo seu efeito estimulante no organismo (que poderia sim evitar a fadiga a curto prazo), quando consumida em grandes quantidades e de maneira frequente, ela pode gerar efeitos adversos, como irritabilidade e enxaqueca, principalmente em pessoas que não estão acostumadas a consumi-la. Além disso, a cafeína acaba sendo uma fonte temporária de energia, não resolvendo a causa do problema (que pode ser, como citado anteriormente, a falta de algum nutriente) e podendo ainda desregular o sono, fator importantíssimo no tratamento para a fadiga.

Um estudo realizado com 462 mulheres mostrou que o consumo excessivo de cafeína e bebidas energéticas estavam atreladas a uma qualidade de sono ruim e distúrbios do sono.

7

OU POUCA ÁGUA…

A desidratação apresenta efeito direto na produção de energia no nosso organismo, já que a água participa ativamente desse processo e de muitos outros essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. “É importante beber pelo menos 2 litros de água por dia e ainda se atentar à ingestão de álcool, que também auxilia no processo de desidratação e ainda desregula o sono” conta Natalia.

Apesar de muito se ser especulado sobre a quantidade ideal de consumo de água diário, que em média é 2,5L por dia, essa número depende de vários fatores como peso, idade, nível de atividade física e sexo. O importante é manter uma boa hidratação, já que alguns sintomas da sua falta incluem sede, fadiga, tontura e dores de cabeça.

8

UM ESTILO DE VIDA SEDENTÁRIO

De acordo com um estudo realizado com 73 mulheres os sentimentos de fadiga e cansaço foram amenizados com práticas constantes de exercícios físicos, onde analises de efeitos principais simples demonstraram que aquelas que eram menos sedentárias tinham níveis de fadiga significativamente mais baixos do que aquelas que se exercitavam menos. 

Além disso, outro estudo relatou que um treinamento físico de baixa e moderada intensidade que durou seis semanas de treinamento físico baixo e moderado realizado por adultos sedentários sem uma condição médica bem definida ou uma síndrome de fadiga inexplicável, mas relatando sentimentos persistentes de fadiga, resultaram em efeitos benéficos semelhantes nos sentimentos de energia. Os efeitos para os sintomas de fadiga foram moderados pela intensidade do exercício, e o resultado mais favorável foi obtido com o exercício de baixa intensidade.

8 motivos por detrás do seu cansaço Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Um dia ele já foi considerado vilão, mas hoje a maioria das pessoas sabe que o ovo é um alimento cheio de benefícios. Enquanto alguns usam o ovo inteiro, outros preferem consumir apenas as claras e deixam a gema do ovo de lado.

Uma forma clássica, saborosa e saudável de usar as claras dos ovos na dieta é fazer uma omelete light. Na preparação, uma clara é batida em neve enquanto outras são misturadas com leite, tomate, queijo minas e cebola.

Para dar um tempero a mais ao prato, você ainda pode adicionar uma pitadinha de sal, salsinha picada, pimenta, outro tempero natural ou algum molho saudável da sua preferência. 

O prato é uma excelente escolha para o café da manhã, mas outra opção interessante é combiná-lo com uma salada e um carboidrato saudável para montar um almoço ou jantar vegetariano. 

Portanto, não deixe de aprender como fazer a omelete de claras light e use a receita na sua dieta! O passo a passo está a seguir:

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Omelete de claras light

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Uma omelete sem gemas para o café da manhã. É também uma ótima opção para um almoço/jantar sem carne.

Course Acompanhamento, Almoço, Café da manhã, Jantar

Diet Diabéticos, Livre de Glúten, Poucas Calorias, Vegetariana

Keyword omelete de claras, omelete de claras light, omelete light

Prato Acompanhamentos

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Low Carb (Poucos Carboidratos), Proteicas, Sem Açúcar (Diet), Sem Glúten, Vegetarianas

Refeição Almoço e Jantar, Café da Manhã, Lanches e Petiscos

Prep Time 10 minutes

Cook Time 5 minutes

Total Time 15 minutes

Porções 2

Calorias 103kcal

Equipment

• Batedeira
• Tigela
• Frigideira antiaderente

Ingredients

• 4 claras de ovos
• 1 colher de sopa leite
• 1 fatia queijo minas frescal picado
• 1 tomate picado
• 1 colher de sopa cebola picada
• 1 colher de sopa salsinha picada
• 1 fio azeite de oliva
• pimenta a gosto
• sal a gosto

Instructions

• Bata uma das claras em neve. Reserve.
• Em uma tigela, misture bem as outras claras com o leite, o queijo, o tomate, a cebola, a salsinha, a pimenta e um pouco de sal. Se quiser, adicione também outros temperos naturais da sua preferência.
• Então, junte a clara batida em neve e misture delicadamente, para não desmanchá-la.
• Ponha um fio de azeite em uma frigideira, espalhe bem e leve ao fogo para aquecer. Quando estiver quente, despeje a mistura da omelete de claras e doure de um lado.
• Delicadamente, vire a omelete para dourar do outro lado. Prontinho!

Notes

• Se quiser uma receita sem glúten, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten.
• Caso escolha servir a omelete de claras com um molho, opte por um molho saudável e pouco calórico para não elevar demais as calorias do prato.

Nutrition

Calorias: 103kcal | Carboidratos: 4g | Proteína: 10g | Gordura Total: 5g | Gordura Saturada: 2g | Gordura Poliinsaturada: 1g | Gordura Monoinsaturada: 2g | Colesterol: 8mg | Sódio: 199mg | Potássio: 282mg | Fibras: 1g | Açúcar: 3g | Vitamina A: 693IU | Tiamina (B1): 1mg | Riboflavina (B2): 1mg | Niacina (B3): 1mg | Ácido Pantotênico (B5): 1mg | Piridoxina (B6): 1mg | Cobalamina (B12): 1mcg | Vitamina C: 11mg | Vitamina D: 1mcg | Vitamina E: 1mg | Vitamina K: 39mcg | Cálcio: 23mg | Cobre: 1mg | Folato: 16mcg | Ferro: 1mg | Manganês: 1mg | Magnésio: 16mg | Fósforo: 34mg | Selênio: 14mcg | Zinco: 1mg | Colina: 6mg

Receita de omelete de claras light super gostoso Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

Quando alguém fala do risoto, é normal pensarmos em uma receita com arroz arbório ou carnaroli. Entretanto, você pode deixar o ingrediente de lado e ainda assim ter uma versão deliciosa do prato. Quer ver só?

É justamente isso que acontece com o risoto de alho-poró light que vamos conhecer. Na preparação, o arroz sai de cena e dá lugar aos benefícios da quinoa em flocos. 

Além do alho-poró e da quinoa, a receita também leva cogumelos e extrato de tomate. Para ficar ainda mais gostosa, ela conta com o sabor e os benefícios do coentro, da salsinha, do limão espremido e da pimenta-do-reino.

O prato tem tudo para ficar muito gostoso e você certamente nem se lembrará do arroz ao saborear essa maravilha!

Quer ver só? Então, aprenda como fazer o risoto de alho-poró light e prepare para o seu próximo almoço ou jantar. As instruções estão logo abaixo:

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Risoto de alho-poró light

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Um risoto sem arroz, mas muito saboroso. É garantia de sucesso no almoço ou jantar!

Course Almoço, Jantar, Prato principal

Diet Livre de Glúten, Pouca Lactose, Pouco Sal, Vegetariana

Keyword risoto de alho-poró, risoto de alho-poró light, risoto light

Prato Acompanhamentos

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Açúcar (Diet), Sem Glúten, Sem Lactose, Sem Ovo, Vegetarianas

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 5 minutes

Cook Time 25 minutes

Total Time 30 minutes

Porções 2

Calorias 486kcal

Equipment

• Panela

Ingredients

• 2 unidades alho-poró pequenas (as partes brancas cortadas em anéis de 1 cm e lavadas)
• 100 gramas quinoa em flocos
• 100 gramas cogumelos frescos e cortados em fatias grossas
• 1 colher de sopa extrato de tomate
• 50 ml azeite de oliva
• 2 colheres de chá coentro moído
• 1 colher de sopa salsinha fresca picada
• ½ limão (suco da fruta espremido na hora)
• pimenta-do-reino moída na hora a gosto
• água

Instructions

• Leve uma panela com água e azeite ao fogo. Acrescente o alho-poró e o extrato de tomate. Deixe ferver.
• Cozinhe por cinco minutos e adicione a quinoa, os cogumelos e o coentro. Deixe cozinhar por mais 15 minutos ou até toda a água ser absorvida.
• Finalize o prato com a salsinha. Esprema ½ limão e salpique pimenta-do-reino para temperar.

Notes

• Se quiser uma receita sem glúten e/ou sem lactose, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten e/ou lactose.

Nutrition

Calorias: 486kcal | Carboidratos: 50g | Proteína: 9g | Gordura Total: 28g | Gordura Saturada: 4g | Gordura Poliinsaturada: 3g | Gordura Monoinsaturada: 18g | Sódio: 34mg | Potássio: 380mg | Fibras: 5g | Açúcar: 8g | Vitamina A: 1705IU | Tiamina (B1): 1mg | Riboflavina (B2): 1mg | Niacina (B3): 2mg | Ácido Pantotênico (B5): 1mg | Piridoxina (B6): 1mg | Cobalamina (B12): 1mcg | Vitamina C: 19mg | Vitamina D: 1mcg | Vitamina E: 5mg | Vitamina K: 90mcg | Cálcio: 64mg | Cobre: 1mg | Folato: 71mcg | Ferro: 5mg | Manganês: 1mg | Magnésio: 35mg | Fósforo: 345mg | Selênio: 6mcg | Zinco: 1mg | Colina: 19mg

Receita de risoto de alho-poró light com quinoa Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

O corrimento esverdeado acontece principalmente no caso de infecção ou inflamação da região genital, sendo importante que a mulher vá ao ginecologista para que seja feito o diagnóstico e iniciado o tratamento mais adequado. Conheça as principais causas de corrimento vaginal e o que fazer.
Corrimento esverdeado: o que pode ser (e o que fazer) Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Os chás são ótimas opções para ajudar a secar a barriga, pois alguns tipos, como o matchá, o chá de gengibre e o chá de hibisco, aumentam o gasto de energia e eliminam o excesso de líquido do corpo. Confira os 9 melhores chás para secar a barriga
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9 chás para secar a barriga Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Os chás para emagrecer são um ótimo recurso para completar a dieta, pois ajudam a desinchar e a perder barriga, além de serem uma ótima opção caseira e natural. Confira 8 dos melhores chás comprovados pela ciência para emagrecer de forma natural e veja como preparar e tomar cada um.
8 melhores chás para emagrecer e perder barriga Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Os sintomas da dengue são bastante desconfortáveis, no entanto é possível aliviar através de soluções naturais que ajudam a aliviar os sintomas e acelerar a recuperação. Saiba o que fazer para aliviar os sintomas de dengue em casa.
Como aliviar os sintomas da dengue em casa Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

Quando o assunto é vida sexual, sempre buscamos formas de melhorar, certo? Mas será que a alimentação é uma boa ferramenta para isso? E quanto à saúde do seu intestino? Pois é, cuidar da alimentação e, principalmente, do uso de probióticos pode ser o segredo para melhorar a libido. 

“Uma boa alimentação, atividade física regular e bem-estar do corpo podem, sim, interferir na libido”, explica a médica nutróloga Dra. Ana Luísa Vilela. “Sabemos que a obesidade, o diabetes e a hipertensão podem não só alterar a libido como também levar à impotência.”

MICROBIOTA INTESTINAL VS. DESEJO SEXUAL

De forma simplista, o cuidado com o seu intestino e a sua digestão podem, sim, interferir na sua saúde sexual. De acordo com a médica, o bem-estar intestinal é fundamental não só para a libido, mas para a homeostase do corpo, isto é, a sua capacidade de se manter em equilíbrio. 

“A libido vem de reações químicas cerebrais dependentes de vários nutrientes, que são absorvidos pelo intestino”, explica. “Má absorção leva a um déficit de nutrientes que acaba interferindo no desejo sexual.”

Além disso, estudos mostram que as bactérias intestinais podem aumentar e ajudar na produção de testosterona, também importante na manutenção da libido e desejo sexual do corpo.  

A disbiose, nome dado ao desequilíbrio da microbiota intestinal, tem se tornado um tema recorrente quando se fala em saúde, uma vez que um intestino que funciona bem, povoado com bactérias “boas”, melhora o humor, a sensação de bem-estar, ajuda no emagrecimento de forma natural e ainda aumenta os níveis de serotonina liberados no organismo, um hormônio bastante responsável pela sensação de desejo sexual. 

Seja por motivos de saúde ou para melhorar a sua vida sexual, o fato é que cuidar do intestino é essencial para uma vida equilibrada, e, para isso, é vital contar com a ajuda de um profissional nutricionista ou nutrólogo. Mesmo porque, o uso de probióticos é mais efetivo caso seja recomendado por um especialista nas doses corretas para as suas necessidades. 

Vale lembrar que é fácil encontrar na alimentação alimentos que ajudam na colonização positiva do intestino, principalmente aqueles ricos em inulina, como cebola, alho, alcachofra e banana-verde. 

ALIMENTOS AFRODISÍACOS AJUDAM?

O cuidado com a saúde intestinal é benéfico por muitos motivos, mas isso não significa que você não possa se aproveitar também de alguns alimentos que são conhecidamente afrodisíacos para apimentar a relação. 

“Ginseng é uma planta terapêutica conhecida como estimulante, controla a pressão, ajuda com o cansaço e também estimula libido do casal”, diz a Dra. Ana. “Pode ser consumido como tempero, chás ou cápsulas.”

Os alimentos ricos em zinco também são conhecidos por serem afrodisíacos. O zinco ajuda na regulação da produção de hormônios, como a testosterona, o que aumenta o desejo. Ostras são riquíssimas em zinco, com 91 mg a cada 100g. A noz-pecã também, com 5 mg a cada 100 g, assim como as sementes de abóbora e a castanha de caju. 

Chocolate, café e até a espirulina, alimentos que estimulam a produção de óxido nítrico, um potente vasodilatador, também podem ser aliados na busca pela vida sexual mais ativa. 

Probióticos podem ajudar a sua vida sexual? Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/