Escute o seu corpo com esses princípios da cultura Oriental

O nosso bem-estar está diretamente relacionado ao equilíbrio entre a saúde de nosso corpo e estado emocional. 

O corpo humano é completamente integrado. Assim, sentimentos como tristeza, estresse, tensão medo ou insegurança também podem se manifestar de maneira física, gerando dores e até mesmo doenças. O sofrimento emocional é o indicador de que alguma parte do nosso ser está quebrada, fragmentada ou sensibilizada ele se torna físico quando aquilo que deveria ser resolvido ou gerenciado na mente acaba desencadeando sintomas e doenças no corpo, em um processo de somatização, demonstrando a interligação entre mente e corpo e integridade do organismo.

O esgotamento mental é o sinal de alerta para desacelerar e repensar o estilo de vida. Dores musculares, enxaqueca, alterações de humor, diminuição da libido, problemas digestivos, nervosismo, depressão e até crises de pânico são alguns sintomas do cansaço cerebral.

Na cultura Oriental, o poder de gerenciar e equilibrar a mente para controlar o estado físico e emocional com práticas integrativas é reconhecido há séculos. Práticas como meditação, respiração, chás entre outros são utilizados. O nosso lado emocional influencia nosso lado físico e mostra que é preciso ter ainda mais atenção com pensamentos, sentimentos e, principalmente, angústias e medos.

Aqui, algumas dicas direto dessa cultura:

RESPIRE: Tirar momentos para respirar profundamente é fundamental. Inspirar tranquilamente com toda atenção em si mesmo energiza e renova o corpo, e expirar com calma e paz promove o relaxamento e leveza.

RELAXE: Aprecie momentos junto à natureza, tão necessários para descansar o cérebro e acalmar a mente. É fundamental encontrar algo que te faz bem e feliz e que mantenha a mente calma e plena, é essencial para restaurar nosso equilíbrio mental e emocional e encontrar nosso centro.

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MEDITE: A meditação favorece a melhora da qualidade da vida e na integração entre mente e corpo.Gera redução dos níveis de cortisol e adrenalina, reduzindo a ansiedade e o estresse, possibilitando a melhora do sono e do equilíbrio físico e mental.

AUTOCUIDADO: Investir em bons hábitos alimentares, praticar exercícios físicos regularmente, procurar dormir bem e manter uma rotina de auto cuidado da pele e do corpo é essencial para promover jovialidade, bem estar e qualidade de vida. Priorize momentos para o auto cuidado integral, observe e escute os sinais do seu corpo. 

YOGA: Estudos associam a prática de yoga a vários benefícios para a saúde do corpo físico e também da mente, tais como redução do estresse e da ansiedade, fortalecimento do sistema imunológico, melhora das dores musculares, do funcionamento do sistema respiratório e cardiovascular e do sono.

A paz, os bons pensamentos são essenciais para a nossa qualidade de vida e bem-estar, tanto físico quanto mental. 

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LILIAN  SANPEI, Empresária , CEO BIHADA JAPAN , Pesquisadora na área de Estética, Beleza e Terapias Integrativas e Qualidade de vida e Saúde da Mulher. 

Especialista em terapias botânicas na promoção da saúde, beleza e longevidade continuada. Desenvolvimento Bihada Japan 

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5 maneiras (apoiadas pela ciências) de perder gordura, não só peso

Perder peso se resume à matemática, certo? Você precisa consumir menos calorias do que gasta durante o dia. Por isso, criar o chamado “déficit calórico” é recomendado como uma tática para perde peso.

Mas, mesmo que o número na balança caia, isso não significa que sua proporção de gordura diminuiu.

Seu peso corporal é composto de sete coisas distintas: músculos, ossos, órgãos, fluidos (incluindo sangue), gordura corporal, resíduos (o “número 2” que você ainda não eliminou) e excesso de glicogênio (o subproduto não utilizado de carboidratos que você armazena em seu fígado e músculos como combustível adicional). Na maioria das vezes, quando o número na balança muda, é devido a flutuações na quantidade de água, glicogênio e resíduos em seu corpo, que mudam de hora em hora e dia a dia.

Perder gordura corporal de fato, leva mais tempo, mas tem métodos comprovados (além da alimentação correta) para chegar lá!

COMO PERDER GORDURA E NÃO SÓ PESO (SEGUNDO A CIÊNCIA)

1

Não deixe de se exercitar (óbvio, certo? Mas a gente explicar melhor abaixo)

Sua gordura corporal pode desempenhar um papel benéfico na perda de peso. A gordura branca armazena energia extra e pode contribuir para a obesidade, enquanto a gordura marrom realmente queima calorias. Ela contém mais mitocôndrias (as partes das células que geram calor) e é capaz de queimar mais calorias quando você está em repouso.

Mas nem todos os adultos têm os dois tipos: um estudo de 2021 com mais de 52.000 pessoas descobriu que apenas 10% dos participantes tinham gordura marrom.

O exercício é uma das maneiras mais fáceis de aumentar a proporção de qualquer gordura marrom que você tenha. Cientistas do Dana-Farber Cancer Institute de Harvard descobriram que malhar libera um hormônio chamado irisina, que ajuda a converter a gordura branca em marrom. Considere se exercitar por meia hora pelo menos cinco dias por semana.

2

Tome um suplemento de vitamina D

Tomar vitamina D diariamente pode ser uma estratégia benéfica para perder gordura. Um pequeno estudo da Universidade de Minnesota descobriu que as pessoas que iniciaram um programa de perda de peso com níveis mais altos de vitamina D perderam mais peso do que aquelas que tinham níveis “insuficientes” do nutriente. Outra pesquisa sugere que a vitamina D parece aumentar a eficácia da leptina, um hormônio que sinaliza ao cérebro que você está cheio. Como poucos alimentos contêm naturalmente vitamina D, consulte um nutricionista para ver se você precisa suplementar.

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3

Levante-se!

O próprio ato físico de sentar ou deitar pode acelerar a produção de gordura do seu corpo, de acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Physiology-Cell Physiology. Quando você descansa em um sofá ou em uma cadeira por longos períodos de tempo, você exerce forças sobre suas células que as fazem esticar e podem aumentar a produção de gordura, de acordo com os pesquisadores.

Durante o trabalho, levante-se e caminhe por cinco minutos pelo menos uma vez por hora. Apenas ficar de pé – mesmo que você não esteja se movendo – usa significativamente mais músculos do que sentado.

4

Beba chá verde

Uma revisão de estudos concluiu que beber chá verde regularmente pode ajudá-lo a perder peso, graças ao EGCG, um composto conhecido por reduzir a absorção de gordura. Ele também aumenta a quantidade de gordura que seu corpo elimina. Então, pense em trocar seu café habitual da tarde por chá verde.

5

Não se prenda aos genes

Existem mais de 30 genes que podem afetar o índice de massa corporal. Mas ter uma variação genética não significa que você está destinado a ter excesso de peso.

Uma revisão britânica descobriu que o exercício pode superar sua genética: pessoas fisicamente ativas (que fizeram uma hora ou mais de exercício moderado a vigoroso por semana) com uma variação genética ligada à obesidade têm 27% menos probabilidade de se tornarem obesas do que pessoas menos ativas que também têm o gene.

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Cosméticos sem fragrância são melhores?

Comumente atrelados aos produtos de beleza e skincare, as fragrâncias estão presentes em quase todos os cosméticos na nossa prateleira, especialmente aqueles mais “premium”. Segundo Joyce Rodrigues, farmacêutica bioquímica, muitas vezes essas fragrâncias estão atreladas ao prestígio social ou econômico.

Mas claro que elas também podem despertar sensações olfativas positivas baseadas em nossas emoções.

Porém, apesar da essência agradável, elas representam um composto químico a mais no produto, que muitas vezes pode ser causar reações adversas, como hipersensibilidade ou reações alérgicas. Afinal, é melhor evitar as fragrâncias?

O que são fragrâncias?

Uma fragrância é um composto químico que possui cheiro ou odor. Esses compostos podem incluir materiais sintéticos e matérias-primas aromáticas naturais de plantas.

As fragrâncias sintéticas, de acordo com Heloisa Olivan, bioquímica e cosmetologista do Instituto Olivan, são fabricadas em laboratório, através de processos químicos e imitam as naturais. “Tem um lado benéfico, pois poupa a exploração dos recursos naturais, já que para a obtenção das fragrâncias naturais são necessárias toneladas de plantas para produzir apenas alguns poucos quilos de óleo essencial”. Porém, as fragrâncias sintéticas não são reconhecidas pelo corpo (por não estarem presentes na natureza e terem diversos componentes químicos), o que pode desencadear uma reação adversa.

Já as fragrâncias naturais são obtidas de óleos aromáticos extraídos apenas de fontes diretas da fauna e flora, sem processos industriais. Essas fontes de essências aromáticas podem ser flores, folhas, madeira, sementes, raízes, caules e resinas. “Um óleo essencial é composto por mais de uma centena de tipos diferentes de substâncias nas mais variadas concentrações. Duas classes de compostos químicos estão presentes em concentrações mais significativas: os terpenos e os compostos aromáticos. Alguns exemplos dessas substâncias são: geraniol, linalool, citronellal, citronellol, citral e benzyl benzoate”, compartilha a profissional.

Seu papel na cosmetologia

Pesquisas de consumo apontam que 85% dos consumidores brasileiros estão dispostos a pagar mais por um produto que possua uma fragrância que eles realmente gostem. “As fragrâncias são elementos fortemente ligados a aspectos culturais milenares, passados de uma civilização à outra. São carregadas de memórias, sentimentos e traços que definem a personalidade de uma pessoa” conta Heloisa.

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As atividades sensoriais são ativadas por conta das fragrâncias, que podem ajudar em diversos fatores. “As naturais têm efeito calmante e relaxante e podem ser grandes aliadas em casos de ansiedade, estresse e insônia” compartilha Roseli Siqueira, esteticista e cosmetóloga. Apesar de trazer um conforto por conta do cheiro agradável, cosméticos com fragrância significam um componente químico a mais no produto. “Os malefícios da utilização destes componentes são alergias, sensibilidades e a presença de ftalatos, que são um conjunto de substâncias que tornam plásticos em materiais maleáveis que são dissolvidos em alguns produtos, geralmente os com aromas artificiais, e podem ser absorvidos pela pele”.

Seja por preferência, alergia ou qualquer outro motivo, ao buscar por produtos sem fragrância, é importante não cair no engano de que são os mesmos que sem cheiro, já que são coisas diferentes. Um produto sem fragrância, significa que naquela fórmula não foram adicionados aromas sintéticos ou naturais para perfumar ou estimular o sensorial olfativo, porém ele ainda terá cheiro, já que todos os outros componentes em sua composição possuem seus próprios aromas. O que é possível, é buscar uma composição que tenha um cheiro mais neutro e suave possível, mas não sem cheiro, já que esses possuem componentes químicos para inibir o cheiro natural dos produtos.

As fragrâncias podem resultar em reações

Seja sintética ou natural, as fragrâncias são componentes fortes (por serem químicos ou extremamente concentrados) e que podem acabar causando um efeito indesejado quando em contato com a pele. Meire Gonzaga, dermatologista, explica que as fragrâncias podem causar dermatite de contato, atacar rinite, dor de cabeça, enjoos entre outros sintomas que podem ser relacionados pelo cheiro e que varia dependendo da sensibilidade de cada pessoa. “Além das dermatites de contato que essa alergia por uma substância química em contato com a pele seja ela de origem natural ou sintética, muita gente confunde. “A uso só óleo essencial, ele pode causar alergia?”, também pode, não é porque ele é de origem natural que ele não pode causar alergia, por exemplo, a essência de limão, que é super agradável, pode inclusive causar queimaduras dependendo do tipo de óleo essencial, do tipo de extração desse olho essencial”.

Afinal, deve-se apostar em cosméticos com fragrâncias ou não?

Na realidade, depende.  Joel Aleixo, alquimista floral e criador da marca AlkhemyLab recomenda o uso de produtos com fragrâncias naturais em sua composição, já que a mesma pode trazer benefícios. “A pele reconhece imediatamente essas fragrâncias, ela absorve e manda para o sistema linfático, beneficiando todo o corpo, assim como o bulbo olfativo que com o cheiro pode produzir uma série de ações físicas que se traduzem em bem-estar, calma”.

A dermatologista Meire Gonzaga acredita que isso varia desde a finalidade do produto, até as preferências (e alergias) daquele que o consome. “Na verdade depende de qual é o objetivo. Um cosmético que tem esse apelo sensorial como um óleo de banho, num SPA e tudo mais, a essência vai ter também um componente em todo esse ritual, então depende muito de qual é a finalidade. E sempre um cheirinho bom é agradável.  Já pacientes alérgicos ou que tem uma rinite muito atacada, pacientes com dermatite de contato, enxaqueca devem usar produtos sem cheiro, porque eles podem piorar as doenças de base através das fragrâncias adicionadas ao produto”.

Apesar disso, há alguns produtos que é melhor evitar as fragrâncias, como aqueles usados para áreas sensíveis (região dos olhos, gential etc). “Depende muito da localização que vai usar o produto, qual a sensibilidade dessa pele onde vai usar… bebês a gente prefere coisas com menos cheiro, quanto menos produto químico menor, porque quanto mais produto químico mais sensibilizante, se a região é mais sensível como a área dos olhos,  prefere-se coisas sem cheiro, com menos ingredientes e que sejam mais seguras” diz Meire.

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Como se organizar para realizar seus sonhos em 2022

Que a vida vai além da rotina nós já sabemos, mas a vida é vivida no dia a dia, nos pequenos detalhes! Então hoje quero te auxiliar a organizar a sua vida, para que você possa de fato ter os seus sonhos realizados e possa viver uma vida com mais prazer e propósito!

Primeiro passo que quero que você se questione é: quem organiza sua rotina, é você mesmo ou seu trabalho? Você tem tempo para si? Consegue ter momentos de prazer no dia a dia? 

Não adianta esperar chegar na aposentadoria para começar a viver a vida!!! Vamos hoje aprender a fazer diferente! Nunca teremos mais tempo, nosso dia nunca terá mais de 24h, mas podemos reorganizar nossas prioridades para fazer tudo acontecer!

Escreva em um papel tudo o que você quer que aconteça neste ano e quais são os pequenos passos que você precisa dar para que isso se torne realidade. Afinal, nada vem do além!! Vou dar o meu exemplo: esse ano eu quero cuidar mais da minha saúde e, para mim, isso significa fazer mais exames, mais acompanhamento médico, me alimentar melhor, treinar com frequência, fazer terapia, meditar, ter tempo de descanso, respeitar os meus limites e saber pausar. 

Ou seja, quando eu for planejar a minha agenda da semana (todo domingo à noite eu me organizo), preciso incorporar essas práticas nos meus dias, para que no ano como um todo, se torne uma realidade. Em relação aos treinos, só consigo ir antes de iniciar o meu trabalho, portanto colocarei o despertador para mais cedo para de fato ir treinar. Já estou marcando os retornos nos médicos e as sessões com a psicóloga, para que não acumule tudo em uma única semana. Em relação a alimentação, é fundamental para mim ter um horário de almoço com tempo e qualidade, então já deixo esse horário separado na agenda, e estou sempre em contato com a minha nutricionista, buscando fazer as melhores escolhas que eu puder. 

Para que eu consiga implementar a meditação no meu cotidiano, preciso estipular um horário em minha agenda para que eu consiga manter a constância. Então seja ao acordar, após almoço ou antes de dormir, coloco tudo no google agenda para que eu não me esqueça! Assim como o tempo de descanso, em nenhuma hipótese eu trabalho além de 21h30, e jamais passarei a noite em claro para dar conta de algumas demandas. Prefiro manter a qualidade do meu sono e fazer o que eu puder no tempo hábil para entregar o que é necessário. 

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Saber pausar, esse é um tópico bem importante, visto que no último ano passei por momentos extremamente desafiadores. Por tanto, em 2022 eu preciso ouvir mais o meu corpo e mente, ou seja, estipular um horário, nas sextas-feiras, para ficar mais tranquila, me ouvir e relaxar!

Conseguiram entender que tudo depende do que você quer para si mesmo? Não adianta implementar a meta de outra pessoa para a sua vida, se não você não levará a diante!!

Caso você não possua flexibilidade de agenda, tente pensar um pouco mais sobre a forma como está usando o seu tempo livre. Se de fato está relaxando ou está apenas viciado em rolar o feed do Instagram! 

Ninguém pode viver a sua vida por você! Então enfrente e siga em frente! Vire o protagonista da sua história, mude seus horários, organize a sua vida e faça acontecer! Tenho certeza que você consegue!!

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Oi, eu me chamo Priscila Conte Vieira, mas pode me chamar de Pri! Sou psicóloga, palestrante e mentora. Atuo na psicologia clínica, sou especialista em Psicologia Positiva, pós graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental, master em autoconhecimento, coach de vida, practitioner em PNL e também criadora do Podcast Respira, não pira (que tal dar uma conferida lá no Spotify?!)

Estarei por aqui todas as semanas, abordando temas da Psicologia Positiva, felicidade, bem-estar e os auxiliando a serem as suas melhores versões, por meio do autoconhecimento e florescimento. Para saber mais sobre mim e me acompanhar no dia a dia, é só me seguir no Instagram! Estou por lá como @psi.priscilaconte Te vejo no próximo Sábado! Até mais ❤

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Dieta hormonal: dá para controlar hormônios com a alimentação?

Dentre todos os tipos de dieta, uma modalidade tem chamado a atenção: a dieta hormonal. Como diz o nome, o seu objetivo é ajudar a controlar os níveis hormonais do corpo, além de garantir a sua manutenção. Legal, né? 

O que é dieta hormonal? 

“A dieta hormonal é uma dieta para controle dos níveis hormonais, como o cortisol, no corpo”, explica a nutricionista Débora Copelli Lima. “O cortisol é considerado um hormônio que auxilia no controle do estresse e está relacionado ao controle inflamatório, de açúcar no sangue (glicemia), pressão arterial e sistema imunológico.”

Isso significa que o objetivo de uma dieta hormonal é regularizar esses hormônios através da alimentação, seja excluindo ou adicionando algum alimento. “No caso do cortisol, restringimos a cafeína, no caso da leptina, aumentamos alimentos fontes de zinco. Mas deve ser feito o exame de sangue para dosar esses hormônios para então saber o que está desregulado para só depois montar a dieta correta”, continua a profissional.   

Vantagens e desvantagens da dieta hormonal

A principal vantagem de seguir uma alimentação como essa é o emagrecimento saudável, principalmente, acompanhado não só com medidas como o peso e circunferência abdominal, mas também com exames de sangue que acompanham o processo. Além disso, há também a prevenção de doenças como a diabetes e a hipertensão, além do ganho de qualidade de vida.  

E isso, claro se estende ao longo prazo, já que cuidar da quantidade e da produção hormonal do corpo também traz muitos benefícios, como melhora dos níveis hormonais no sangue, diminuição do estresse crônico, diminuição dos riscos de desenvolver diabetes e hipertensão, além da diminuição no acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal, e de melhorar o sono. 

“As desvantagens é que, se não for acompanhada corretamente com os exames de sangue, você pode baixar ou elevar muito esses hormônios, trazendo outras complicações para o organismo”, explica Débora. “É importante ressaltar que o certo é um equilíbrio, nem tudo que é baixo saudável”.  

É importante também se atentar às contraindicações: como pacientes de tumores cerebrais, com disfunções nas glândulas adrenais, gestantes, lactantes, crianças e adolescentes. Mulheres na menopausa ou na pré-menopausa devem fazer um acompanhamento mais rigoroso. 

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