Calendário de vacinação do bebê: do nascimento aos 4 anos

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Conexão Japão: o suporte da vida é a coluna vertebral

De acordo com artigo publicado na Revista Psychology Today, o sofrimento emocional é o indicador de que alguma parte de nosso corpo está quebrada ou fragmentada, o que pode refletir e somatizar em dores nas costas ou dores de cabeça.

Dessa maneira, o nosso lado emocional influencia nosso lado físico e nos mostra que é preciso ter ainda mais atenção com os pensamentos e sentimentos que temos. Principalmente as angústias e medos.

E, nesse conjunto, a coluna vertebral é repleta de vários tipos de mensagens e cada uma de suas divisões anatômicas reflete um conflito emocional.

<span class=“hidden”>–</span>Lilian Sanpei/Divulgação

Nosso corpo fala e reage quando algo não está bem. É preciso aprender a escutar os sinais do corpo, pois ele grita o que a mente cala e quando não está sã. Para o dia a dia estar em equilíbrio, a coluna sendo a base, precisa estar saudável para fluir e gerenciar as emoções através de práticas saudáveis é essencial. Por isso, se autogerenciar de dentro para fora é essencial.

Aqui vão algumas dicas:

É fundamental encontrar algo que te faz bem e feliz

Assim, restauramos nosso equilíbrio mental e emocional, encontrando nosso centro. Mantendo a mente calma e plena ao encontrar algo que nos faz bem.

Priorize momentos que tragam paz

Relaxamento e tranquilidade em ambientes e o equilíbrio das emoções permitem com que o corpo se mantenha sempre íntegro e saudável.

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Conecte-se consigo mesmo

A conexão com corpo e a mente é possível através do silenciamento dos pensamentos e do direcionamento da atenção para você mesmo.

É muito importante ter seu propósito de vida

Ao descobrir seu IKIGAI ou seja, as coisas que você gosta de fazer e que te dão prazer e propósito de vida, uma existência longa, feliz e plena se torna alcançável.

Autocuidado, autoamor

É importante estar ciente da importância de escutar o corpo e alma, aderindo práticas que ajudam a compreendê-lo melhor e a detectar possíveis desequilíbrios no organismo. Ou seja, priorizando cada vez mais momentos que promovam o bem-estar físico, mental e emocional e consequentemente obtendo uma pele jovial e saudável, um corpo equilibrado e vivendo com mais alegria, plenitude e vitalidade.

É necessário gerenciar as emoções com equilíbrio e plenitude, e valorizar a sensibilidade e a voz do corpo e interpretar as próprias emoções, entendendo o que elas, de fato, querem dizer.

Priorize seus sentimentos. Escute os sinais do seu corpo.

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LILIAN SANPEI, Empresária , CEO BIHADA JAPAN , Pesquisadora na área de Estética, Beleza e Terapias Integrativas e Qualidade de vida e Saúde da Mulher.

Especialista em terapias botânicas na promoção da saúde, beleza e longevidade continuada. Desenvolvimento Bihada Japan

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Biker Shorts: 8 opções para você entrar na moda!

As bermudas de ciclista ganharam o mundo – e não por causa do ciclismo! O modelo, que é bem ajustado ao corpo e, via de regra, conta com adaptações para tornar a performance na bicicleta ainda melhor e mais confortável, começou a aparecer aqui e ali no feed do Instagram em looks bastante despojados, casuais e, acima de tudo, cool.

Não à toa, a busca por essas belezinhas, chamadas de “biker shorts”, em inglês, explodiram e seguem em alta, afinal, quem não gostaria de entrar na tendência do momento? Por isso, veja a nossa seleção de modelos e modelagens abaixo:

1.Shorts para ciclistas de cintura alta com bolsos, CRZ YOGA

<span class=“hidden”>–</span>Amazon/Divulgação

Preço: R$93,99

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2.Bermuda feminina de ciclismo com cintura larga acolchoada, BALEAF

Preço: R$534,00

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3.Shorts Biker Shine, Amaro

<span class=“hidden”>–</span>Amaro/Divulgação

Preço: R$ 129,90

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4.Motion Shorts, Insider

<span class=“hidden”>–</span>Insider/Divulgação

Preço: R$ 170

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5.Bermuda feminina para MTB ST, RockRider, Decathlon

<span class=“hidden”>–</span>Decathlon/Divulgação

Preço: R$ 109,99

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6.Bermuda feminina bike performance power, Track & Field

<span class=“hidden”>–</span>Track & Field/Divulgação

Preço: R$ 449,90

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7.Bermuda ciclista esportiva em polimida com bolsos laterais e interno, Renner

<span class=“hidden”>–</span>Renner/Divulgação

Preço: R$ 69,90

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8.Bermuda Cycle Practic, Live!

<span class=“hidden”>–</span>Live!/Divulgação

Preço: R$ 109,90

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(Preços pesquisados em janeiro de 2022. Alguns links são de afiliados, o que significa que Boa Forma recebe uma pequena comissão a cada compra feita.)

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3 verdades sobre a gordura e o papel dela no seu organismo

Se você malha para emagrecer, não exagere na ideia de zerar a gordura do seu corpo: 12% é o mínimo de que seu organismo precisa para realizar as funções fisiológicas. E entre 18 e 24% (valores que dependem da idade, do tipo físico e do estilo de vida) está dentro do considerado normal.

Estocada no sistema nervoso central e próxima aos músculos, sobretudo no pescoço e ao longo da coluna vertebral e da medula óssea, a gordura é responsável por atividades nobres.

Sim, é verdade que, em excesso, o tecido adiposo vira um inimigo perigoso. Concentrado no abdômen, ele produz mediadores inflamatórios e ameaça a saúde do coração, além de favorecer o diabetes. “Outro risco é a gordura se infiltrar nas vísceras e, com isso, elevar a incidência de câncer”, alerta o médico Pedro Assed mas, em medidas ideais, ela tem inúmeros usos para o organismo.

Confira três verdades sobre suas funções:

1. Gordura estimula o metabolismo

Ela gera calor e, com isso, dá um gás no metabolismo e melhora os níveis de açúcar no sangue. Ainda leva as vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) para as células, mantém a elasticidade da pele, protege os órgãos vitais, compõe as células de defesa e serve de matéria-prima para os hormônios sexuais. Viu só como não vale a pena secar ao máximo? Sem nada de gordura, até a libido fica comprometida.

2. Gordura pesa menos do que músculo

Não se preocupe se a balança indicar que você está até mais pesada depois que passou a malhar com frequência e comer certo, isso pode ser porque seus músculos aumentaram enquanto a gordura diminuiu. Hoje, os especialistas estão mais atentos à composição corporal: a proporção de gordura importa, mas a de massa magra também. Por isso, exercício é essencial. Mesmo quem tem um percentual de gordura adequado não pode ficar parada – afinal, com os anos, o metabolismo se torna mais lento e a gordura vem.

3. Exercício troca uma gordura por outra

O exercício, acredite, transforma a gordura branca em bege graças à irisina, substância que o músculo produz quando é acionado, segundo um estudo recente da Universidade da Flórida, nos Estados Unidos. E, depois que essa troca acontece, você emagrece mesmo sem grandes restrições alimentares.

Em uma pesquisa do Joslin Diabetes ligado à Escola de Medicina de Harvard, os voluntários perderam 5 quilos em um ano sem mudar a dieta. Eles apenas estimularam a gordura bege com musculação. Os resultados começaram a aparecer depois de oito sessões (duas por semana). Então, se você está há menos de um mês na academia, não desanime. Logo os efeitos positivos vão aparecer.

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Café com proteína é o pré-treino que todos sonhávamos?

O café é uma bebida queridinha do brasileiro – até mesmo para a hora dos treinos! Conhecido como um potencializador na academia, ele tem função até mesmo na hora da musculação. Porém, em alguns países do mundo vemos surgir uma nova tendência que pode pegar por aqui também: o protein coffee, ou seja, o café com proteína.

Café e proteína: separados, como ajudam no treino?

Por si só, o café é um aliado no pré-treino, já que é um estimulante natural. “Nele, encontra-se a cafeína, que é considerada um termogênico, ou seja, ajuda no gasto calórico, aumenta a energia durante os exercícios, minimiza a fadiga e auxilia na perda de gordura“, explica Thalia Gutierrez, nutricionista clínica no Hospital São Cristóvão Saúde. “Além disso, é isento de calorias e possui excelentes vitaminas e minerais. Assim, pode ser considerado fonte de antioxidantes, que é essencial para aumentar a imunidade e manter o organismo em bom funcionamento.”

Aqui entra uma informação, claro, que você já sabe: apesar de todos esses benefícios, o café deve ser consumido em um volume adequado (não mais que três xícaras ao dia, em média), inclusive para que tenha uma função positiva no treino.

Já a proteína é uma queridinha de quem malha. No pré-treino, consumir alimentos ricos em proteínas ou suplementos que podem ser misturados à água ou batidos com frutas ajuda no ganho de massa. Principalmente, é importante para a recuperação muscular após a prática da atividade física.

Alguns alimentos proteicos são bem conhecidos, como as carnes vermelha e brancas, além do leite e seus derivados.

“Os suplementos também são uma opção, caso suas necessidades não sejam atingidas apenas com os alimentos”, explica a nutricionista. “Mas, é importante destacar que os suplementos não são indicados para todos, visto que cada um possui a sua necessidade. É preciso de uma conduta profissional para inclui-los na dieta.”

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Proffee: a mistura de café com proteína funciona?

Apesar de inusitada, em um primeiro momento, a junção do café e da proteína pode, sim, melhorar e intensificar a performance nos treinos, aumentando a energia e a concentração para realizar os exercícios, retardando a fadiga, melhorando o aporte de nutrientes nos músculos, estimulando o gasto energético, ajudando na queima de gorduras e reforçando o sistema imune.

No entanto, apesar de parecer incrível, é preciso cuidado no consumo desse mix. “Há malefícios. O consumo em excesso do café pode causar diversos problemas, como: insônia crônica, taquicardia, alterações no sistema nervoso, hipertensão arterial e crises de ansiedade. Já a proteína em excesso pode sobrecarregar os rins, ocasionar problemas no fígado, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e acelerar possíveis doenças renais. Então, é melhor evitar o excesso de ambos”, diz Thalia.

Afinal, como saber qual o melhor pré-treino?

Se a mistura de café com proteína, ou “proffee”, como tem sido chamado lá fora, parece demais para você… fique tranquila! Existem formas mais simples – e naturais – de escolher um bom pré-treino para acompanhar as suas práticas de atividades físicas. O ideal é sempre buscar um nutricionista que entenda e crie uma rotina alimentar de acordo com as suas necessidades, já que a alimentação é fundamental para se obter os resultados esperados com a rotina de treinos.

“Além disso, é importante ter horas de sono adequadas e garantir uma boa hidratação. Consumo de água e estar bem descansado são fatores importantes”, diz a profissional.

Outro ponto para sempre ter em mente é que um treino físico exige energia – que pode ser facilmente encontrada na alimentação. Somado à proteína, é preciso manter uma dieta rica em macronutrientes, que vão colaborar para o ganho de massa muscular, a definição do corpo ou o emagrecimento.

“Um exemplo de um pré-treino qualitativo: pão integral (carboidrato), ovos mexidos (proteína), castanhas (lipídios) e café com leite (termogênico + proteína)”, sugere ela. “Lembre-se que as quantidades de cada alimento devem seguir a intensidade e o tipo do seu treino, rotina alimentar e objetivo. Consuma seu pré-treino pelo menos 30 minutos antes de se exercitar.”

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Receita de salada com rabanete para emagrecer

Compostas por ingredientes muito nutritivos, as saladas precisam marcar presença na dieta. Elas podem tanto acompanhar o almoço ou jantar quanto ser um lanchinho saudável no meio da tarde.

Entretanto, se você cansou de comer a mesma salada de sempre ou acha que o prato é sem graça, tudo o que precisa é conhecer e aprender como fazer diferentes tipos de salada.

Por exemplo, a salada com rabanete para emagrecer. Além do rabanete, a preparação leva folhas verdes, cenoura e cebola. Ela também conta com nozes e queijo minas, que já dão um sabor diferente à receita.

Falando em sabor, o prato fica ainda melhor com o molhinho que o acompanha. Ele é feito à base de iogurte natural desnatado e temperos como alho, limão, salsinha e azeite de oliva.

Aprenda como preparar a salada com rabanete para emagrecer e confira como ela fica incrível! As instruções estão logo abaixo:

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Salada com rabanete para emagrecer

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Uma salada nutritiva para a sua dieta. Na companhia de um delicioso molhinho de iogurte!

Course Acompanhamento, Almoço, Jantar, Lanche, Salada

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Vegetariana

Keyword salada com rabanete, salada com rabanete para emagrecer, salada para emagrecer

Prato Acompanhamentos, Saladas

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Açúcar (Diet), Sem Glúten, Sem Ovo, Vegetarianas

Refeição Almoço e Jantar, Café da Manhã, Lanches e Petiscos

Prep Time 15 minutes

Cook Time 5 minutes

Total Time 20 minutes

Porções 2

Calorias 215kcal

Equipment

Ralador
Escorredor
Travessa
Tigelas

Ingredients

3 rabanetes
100 gramas alface
50 gramas agrião
50 gramas rúcula
1 cenoura pequena
1 cebola média
1 punhado nozes
1 fatia queijo minas frescal light
100 gramas iogurte natural desnatado
½ limão (suco da fruta espremido na hora)
1 dente alho moído (ou 1 colher de chá de alho em pó)
1 colher de sopa salsinha ou cebolinha picada
1 fio azeite de oliva (opcional)
sal a gosto

Instructions

Lave as folhas verdes, escorra e deixe em uma tigela. Descasque a cenoura e a cebola. Corta as pontas dos rabanetes. Higienize também esses ingredientes.
Pique a cebola, corte o rabanete em rodelas e rale a cenoura. Se preferir, você pode cortar a cenoura em palitinhos ou rodelas, fica a seu critério.
Arrume as folhas verdes, o rabanete, a cebola e cenoura em uma travessa.
Pique as nozes e corte o queijo em cubinhos. Coloque-os na travessa da salada e misture ou apenas decore. Reserve.
Ponha o iogurte em uma tigela e mexa com uma garfo ou colher. Esprema o suco de ½ limão. Adicione o alho e a salsinha. Tempere com um pouquinho de sal e acrescente um fio de azeite, que é opcional, mas ajuda a dar mais sabor.
Misture tudo e experimente para checar se não precisa de mais tempero. Deixe na geladeira até a hora de servir com a salada.
Você pode servir o molho à parte ou já colocar por cima da salada.

Notes

Fique à vontade para substituir as folhas verdes da receita por outras da sua preferência.

Nutrition

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Receita de filé de peixe à milanesa no forno fácil

Poucas coisas conseguem ser tão saborosas quanto um filezinho de peixe à milanesa bem crocante. Melhor ainda é poder aproveitar essa gostosura sem precisar abusar da fritura que tanto faz mal.

A boa notícia é que é possível deixá-la de lado e fazer um delicioso filé de peixe à milanesa no forno. É a receita ideal para servir em um almoço de domingo com a família. Todos vão amar!

A preparação é feita com a merluza, no entanto, você pode escolher usar outro tipo de peixe. Ele pode ser temperado com um pouco de sal e alguns dos temperos naturais em pó da sua preferência.

Além disso, o peixe é passado na maionese light e empanado em uma mistura de farinha de milho amarela e queijo parmesão ralado, que o deixa bem crocante. Já deu até água na boca, não é mesmo?

Então, aprenda em detalhes o passo a passo do filé de peixe à milanesa no forno e comprove como o prato fica uma delícia!

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Filé de peixe à milanesa no forno

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Um delicioso peixe à milanesa que não precisa de fritura. Vai ao forno e leva poucos ingredientes!

Course Almoço, Jantar, Prato principal

Diet Livre de Glúten

Keyword filé de peixe à milanesa, filé de peixe à milanesa no forno, file de peixe no forno, peixe à milanesa

Prato Carnes (Ave, Boi, Peixe e Outras)

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Proteicas, Sem Açúcar (Diet), Sem Glúten, Sem Ovo

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 20 minutes

Cook Time 40 minutes

Total Time 1 hour

Porções 5

Calorias 340kcal

Equipment

Assadeira antiaderente
Tigelas

Ingredients

500 gramas filé de merluza ou outro peixe da sua preferência
1 xícara maionese light sem glúten
100 gramas farinha de milho amarela sem glúten
100 gramas queijo parmesão ralado
sal a gosto
temperos naturais em pó a gosto

Instructions

Tempere os filés de merluza com sal. Se quiser, use também os temperos naturais da sua preferência, mas devem ser temperos em pó.
Em uma tigela, misture o queijo ralado com a farinha de milho. Reserve. Coloque a maionese em outra tigela.
Passe os filés de peixe pela maionese e empane na mistura de queijo ralado com farinha de milho. Deixe tudo muito bem empanadinho.
Distribua os filés empanados em uma assadeira antiaderente e leve para assar no forno em 210º C por 40 minutos.

Notes

Para garantir que a farinha de milho usada na receita seja realmente sem glúten, leia atentamente tudo o que estiver escrito na embalagem do produto (inclusive as letrinhas pequenas), procurando pela informação se ela pode ou não ter o glúten. Isso é necessário porque embora a farinha de milho seja naturalmente sem glúten, ela pode ser contaminada pelo glúten quando produzida, processada, embalada, armazenada ou transportada junto de alimentos que têm glúten.

Nutrition

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Receita de pimentão assado light: saboroso e colorido

Cansou de comer aquela saladinha de alface com tomate de todo santo dia? Então, que tal combinar diferentes tipos de pimentão e variar um pouco o acompanhamento do seu almoço ou jantar?

A ideia é fazer uma receita de pimentão assado light. Bastante fácil de preparar, ela combina os pimentões de diferentes cores e fica bem saborosa e colorida. Mesmo quem foge dos legumes vai querer experimentar!

Até porque o prato também leva azeite de oliva e vinagre de vinho tinto. Mas, para deixar a preparação com aquele gostinho que você ama, fique à vontade para adicionar outros temperos naturais da sua preferência.

Confira a lista de ingredientes em detalhes, aprenda o passo a passo do pimentão assado light e veja como o prato fica uma delícia. Tudo o que você precisa saber está descrito logo abaixo:

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Pimentão assado light

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Uma receita saborosa e colorida com pimentão. Um acompanhamento delicioso para o almoço ou jantar.

Course Acompanhamento, Salada

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Pouca Lactose, Vegana, Vegetariana

Keyword pimentão assado, pimentão assado light

Prato Acompanhamentos

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Glúten, Sem Lactose, Sem Ovo, Veganas, Vegetarianas

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 15 minutes

Cook Time 1 hour 20 minutes

Total Time 1 hour 35 minutes

Porções 4

Calorias 185kcal

Equipment

Panela

Ingredients

4 pimentões-vermelhos lavados
4 pimentões-verdes lavados
4 colheres de sopa azeite de oliva (60 ml)
1 colher de sopa vinagre de vinho tinto de boa qualidade (15 ml, opcional)
sal marinho em flocos a gosto
temperos naturais a gosto (opcional)

Instructions

Preaqueça o forno em 180º C. Corte os pimentões em 4 e remova as suas sementes e filamentos internos.
Distribua os pimentões em uma panela grande o suficiente para acomodá-los com folga. Regue com o azeite, tempere com uma pitadinha de sal marinho e misture.
Tampe a panela, coloque no centro do forno e deixe assar por 1 horas e 20 minutos. De vez em quando, mexa os pimentões para que eles não queimem.
Após tirar do forno, regue com o vinagre, ajuste o sal (se necessário) e caso queira, adicione os temperos naturais da sua preferência. Sirva morno ou em temperatura ambiente.

Notes

Se quiser, você pode substituir os pimentões por outros de cores diferentes.

Nutrition

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Receita de pepino japonês agridoce delicioso

Você abre a geladeira e dá de cara com o pepino. Parece que ele está te olhando, praticamente implorando para que você o utilize antes de estragar, mas você simplesmente já enjoou dele.

Para não desperdiçar o alimento, que tal aprender a usá-lo de um jeito diferente e muito gostoso? Temos uma sugestão deliciosa, que certamente vai agradar quem é fã da culinária japonesa.

Trata-se de uma salada de pepino agridoce cheia de sabores, o famoso sunomono. Na preparação, o vegetal ganha o formato de rodelas bem fininhas e recebe o tempero de ingredientes como vinagre, sal e açúcar.

Para finalizar com chave de ouro e dar um toque mais crocante ao prato, você ainda pode adicionar algumas sementes de gergelim por cima dos pepinos.

Não deixe de experimentar esse jeito incrível de aproveitar o vegetal! Aprenda como fazer o pepino japonês agridoce com as instruções a seguir:

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Pepino japonês agridoce

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Uma das receitas mais saborosas com pepino que você vai provar. Uma salada japonesa bem fácil de fazer!

Course Acompanhamento, Almoço, Jantar, Salada

Diet Livre de Glúten, Poucas Calorias, Pouca Lactose, Vegana, Vegetariana

Keyword pepino japonês, pepino japonês agridoce, sunomono

Prato Acompanhamentos, Saladas

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Sem Glúten, Sem Lactose, Sem Ovo, Veganas, Vegetarianas

Refeição Almoço e Jantar

Prep Time 30 minutes

Cook Time 3 minutes

Total Time 33 minutes

Porções 4

Calorias 50kcal

Equipment

Peneira
Vasilhas
Panela

Ingredients

4 pepinos japoneses
½ colher de sopa sal
1 colher de sopa açúcar
3 colheres de sopa vinagre
2 colheres de sopa água
1 colher de chá gergelim torrado (opcional)

Instructions

Corte os pepinos em fatias bem fininhas. Passe o sal nas fatias.
Apoie uma peneira em cima de uma vasilha. Espalhe as fatias de pepino na peneira e deixe o excesso de água escorrer.
Então, lave bem as fatias de pepino para remover o excesso de sal. Reserve.
Junte o açúcar, o vinagre e a água em uma panela pequena. Misture e leve ao fogo baixo. Ferva até o açúcar dissolver, mexendo sempre.
Distribua as fatias de pepino em uma vasilha e regue com o tempero agridoce da panela. Se quiser, polvilhe gergelim por cima. Prontinho!

Nutrition

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Receita de torta de repolho light e low carb fácil

Como se não bastasse o repolho ser um alimento cheio de benefícios para a saúde, a hortaliça também pode ser uma excelente aliada de várias dietas para emagrecer.

Entretanto, o seu uso na alimentação não precisa se resumir a refogados ou saladas. Afinal, o repolho pode aparecer em receitas fit muito saborosas, como a torta light e low carb que vamos conhecer.

Com um delicioso recheio de frango, o prato dispensa a temida farinha de trigo branca. No lugar do ingrediente, ele pede a farinha de linhaça, que é uma farinha low carb.

Além disso, a preparação conta com tomate, cebola, creme de ricota, queijo minas e temperos saborosos como pimenta-do-reino, salsinha e cebola. Só de imaginar, já deu até vontade de provar, não é?

Então, aprenda a seguir o passo a passo da torta de repolho light e experimente como ela fica uma delícia!

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Torta de repolho light

Uma receita saborosa para aproveitar o repolho. Uma torta com recheio de frango para o lanche da tarde.

Course Almoço, Jantar, Lanche

Diet Diabéticos, Livre de Glúten, Poucas Calorias

Keyword torta de repolho, torta de repolho light

Prato Tortas e Quiches

Dieta Fit e Light (Poucas Calorias), Low Carb (Poucos Carboidratos), Sem Açúcar (Diet), Sem Glúten

Refeição Almoço e Jantar, Café da Manhã, Lanches e Petiscos

Prep Time 10 minutes

Cook Time 40 minutes

Total Time 50 minutes

Porções 10

Calorias 152kcal

Equipment

Tigela
Assadeira antiaderente

Ingredients

½ cabeça repolho cru fatiado
1 xícara frango sem pele, sem osso, cozido e desfiado
½ xícara farinha de linhaça sem glúten
3 ovos batidos
4 colheres de sopa creme de ricota
½ xícara queijo minas frescal light ralado
2 tomates picados sem sementes
1 cebola bem picada
pimenta-do-reino a gosto
salsinha a gosto
cebolinha a gosto
sal marinho a gosto
azeite de oliva a gosto

Instructions

Preaqueça o forno. Com exceção do queijo minas e do azeite, misture bem todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa. Regue com um pouco de azeite.
Unte uma assadeira antiaderente com um pouco de azeite e despeje a massa por cima. Leve ao forno para assar por 20 a 30 minutos.
Então, polvilhe o queijo branco por cima da torta e deixe assar por mais uns minutinhos para gratinar.

Notes

O número de porções que a receita rende e o teor de calorias e carboidratos por porção variam conforme o tamanho em que você cortar as fatias da torta.
Para garantir que a farinha de linhaça usada na receita seja realmente sem glúten, leia atentamente tudo o que estiver escrito na embalagem do produto (inclusive as letrinhas pequenas), procurando pela informação se ela pode ou não ter o glúten.

Nutrition

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